Як атрымліваць задавальненне

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Як атрымліваць задавальненне ў адзіночку
Метад 2 з 4: Як атрымліваць задавальненне разам з іншымі
Метад 3 з 4: Як атрымліваць задавальненне на працы
Метад 4 з 4: Як атрымліваць задавальненне ў школе
парады
папярэджання

Калі вы атрымліваць задавальненне ад жыцця, вам трэба правільна наладзіцца і карыстацца кожнай магчымасцю выдатна правесці час. Калі вы расслабленыя і ці не баіцеся выглядаць трохі недарэчна, то вы можаце атрымліваць задавальненне ад чаго заўгодна і дзе заўгодна - хоць на вечарыне, хоць сярод працоўнага дня. Калі вы хочаце даведацца, як зрабіць сваё жыццё больш радасным і цікавай, пачніце з кроку 1, і ў вас усё атрымаецца. Калі вам патрэбен больш пэўную раду, у асобных метадах мы распавялі, як атрымліваць задавальненне ў адзіноце або ў кампаніі, на працы ці ў школе.

крокі

Метад 1 з 4: Як атрымліваць задавальненне ў адзіночку

1 Знайдзіце новае хобі ці захапленне. Можа быць, цяперашнія заняткі не дастаўляюць вам адмысловага задавальнення, таму што ваша ўражанне, быццам вы займаецеся адным і тым жа з дня ў дзень. Знайдзіце новае хобі - гэта разнастаіць вашу жыццё, вы нечаму навучыцеся, і вам будзе чаго чакаць ад кожнага новага дня.Калі ў вас будзе хобі, вам таксама прыйдзецца ўвесь час знаходзіць час для самога сябе. Гэта дапаможа паменшыць колькасць стрэсу ў вашым жыцці і зрабіць яе больш прыемнай.
- Адкрыйце ў сабе мастака. Навучыцеся маляваць накіды, пісаць карціны ці рабіць прафесійныя фота. Фотаздымак зменіць ваш погляд на свет, і ваша штодзённае жыццё зайграе новымі фарбамі.
- Паспрабуйце стаць мастаком слова. Напішыце верш, п'есу ці апавяданне. Вам не трэба быць Хэмінгуэй або Талстым, каб атрымліваць задавальненне ад творчага працэсу - і выніку.
- Займіцеся новым індывідуальным выглядам спорту. Паспрабуйце бегаць, плаваць або заняцца сілавы ёгай. Што б вы ні абралі, займайцеся гэтым хоць бы раз у тыдзень: не шкадуйце часу для сябе.
- Навучыцеся чаму-то новаму. Гэта заўсёды дастаўляе задавальненне, усё роўна, вучыцеся вы вязаць, гаварыць на японскай або чыніць машыну.
2 Слухайце музыку. Лічыцца, што музыка дапамагае зняць стрэс і пазбавіцца ад дрэннага настрою. Калі вы адчуваеце напружанне, ўключайце музыку, якая вам падабаецца, і няхай яна стане часткай вашай жыцця, увойдзе ў звычку.
- Хай стрэс будзе сігналам, які нагадвае вам пра музыку.
- Стрэс (сігнал) падахвочвае вас слухаць музыку (звычка), і ў выніку ў вас паляпшаецца настрой.
3 Намышляйце больш пазітыўна. Пазітыўнае мысленне - выдатны спосаб па-новаму паглядзець на рэчы і дзякуючы гэтаму пачаць атрымліваць ад іх больш задавальнення. Уся ваша жыццё стане ярчэй; паўсядзённая рэчаіснасць, сябры і вашыя мэты стануць больш цікавымі, калі вы навучыцеся шанаваць кожны момант і здабываць лепшае з любой сітуацыі. Так што перастаньце хвалявацца аб кожнай дробязі, якая можа пайсці не так, і настройцеся на станоўчую хвалю.
- Усвядомце усе, за што вы ўдзячныя. Запішыце ўсе рэчы, якія вам падабаюцца ў вашым жыцці і ў людзях, якія вас атачаюць. Гэта будзе падтрымліваць вас дзень за днём.
- Думайце пра лепшае сцэнары развіцця падзей, а не пра горшае. Як толькі вы зловіце сябе на перажываннях аб самым дрэнным, што толькі можа адбыцца, змагайцеся з гэтымі негатыўнымі думкамі пры дапамозе пазітыўных.
- Пазбягайце скаргаў і нытья. Скардзіцца час ад часу нармальна, але калі вы плача з-за кожнай няўдалай дробязі, то псуеце настрой і сабе, і навакольным.
4 Выйдзіце з зоны камфорту. Яшчэ адзін спосаб атрымліваць больш задавальнення ад жыцця - выйсці з сваёй зоны камфорту. Замест таго, каб рабіць адно і тое ж дзень за днём, зрабіце што-небудзь нечаканае, чаго вы ніколі не рабілі. Усё роўна, наколькі недарэчна або нехарактэрна для вас гэта будзе.
- Пагутарыце з прыродай. Калі вы аддаеце перавагу праводзіць час у памяшканні, зрабіце сабе доўгую шпацыр або нават невялікі паход. Вы здзівіцеся, як вам спадабаецца.
- Калі вы перакананыя, што нейкі фільм вам дакладна не спадабаецца, паглядзіце яго. Усё роўна, наколькі дурной здаецца гэтая ідэя; калі гэта будзе зусім новае для вас уражанне, вы выдатна праведзяце час.
- Паспрабуйце страва той кухні, пра якую думалі «ні за што і ніколі». Вы здзівіцеся, як выдатна будзе адкрыць для сябе зусім новы густ.
5 Знізьце ўзровень стрэсу ў вашым жыцці. Вы не зможаце нічым атрымліваць асалоду ад, калі будзеце перажываць з-за кожнай дробязі. Калі вы ўвесь час заклапочаныя тым, як паспець перарабіць усю працу, і ад недосыпа хадзіце нібы зомбі, аб задавальненнях не можа ісці і гаворкі. Вось як можна паменшыць стрэс у вашым жыцці, каб яна пачала вас радаваць:
- Расслабьте свой розум. Медытуйце, займайцеся ёгай або падоўгу шпацыруйце, каб падумаць аб заўтрашнім дні.
- Расслабьте сваё цела. Ўсяго толькі 30 хвілін заняткаў фізкультурай у дзень ці добры масаж адзін ці два разы на тыдзень гарантуюць вынік.
- Знайдзіце час для задавальненняў. Незалежна ад таго, якому стрэсу вы падвяргаецца, вам неабходна знаходзіць час для прыемных рэчаў кожны тыдзень (а лепш кожны дзень).Калі некалькі гадзін у тыдзень вы будзеце займацца тым, што дастаўляе вам задавальненне, гэта моцна палепшыць ваш настрой і самаадчуванне.
- Высыпаюць. Кладзецеся спаць і прачынайцеся ў адно і тое ж час - гэта гарантуе вам прыліў энергіі і надасць сіл, каб справіцца з усімі справамі

Метад 2 з 4: Як атрымліваць задавальненне разам з іншымі

1 Знайдзіце новае занятак для сябе і сваіх сяброў. Калі вы праводзіце час з сябрамі і спрабуеце нешта новенькае, напэўна вы робіце гэта з задавальненнем. Вось што вы можаце паспрабаваць:
- Займіцеся камандным спортам. Арганізуеце Ці вы валейбольную каманду ці проста гуляеце ў бадмінтон з прыяцелем, вы дакладна добра праведзяце час.
- Прыдумайце культурную праграму. Схадзіце ў тэатр, у музей або на канцэрт разам з сябрамі. Паверце, будзе выдатна.
- Арганізуйце тэматычную вечарыну. Такая вечарынка даставіць мора задавальнення вам і вашым сябрам. Можаце зладзіць проста касцюміраванае вечарынку, а можна арганізаваць цэлую тэматычную гульню - напрыклад, у забойства і яго расследаванне ў духу класічных дэтэктыўных раманаў.
- Схадзіце ў новы рэстаран. Наведайце месца, дзе вы яшчэ не бывалі, паспрабуйце новыя стравы і размаўляйце ўвесь вечар напралёт.
- Рыхтуйце разам. Запрасіце сяброў і прыгатуйце вытанчаны вячэру або напёк разнастайных прысмакаў.
2 Танцуйце. Патанчыць з сябрамі - гэта заўсёды выдатна, нават калі вы адчуваеце сябе па-дурному або няўпэўнена. Можаце танчыць на хатняй вечарынцы, у клубе разам з кампаніяй блізкіх сяброў або, калі вам раптам захацелася, проста пасярод вуліцы ўдваіх з лепшай сяброўкай. Танцуйце, падпяваць і забаўляйцеся!
- Калі вы сапраўды любіце танцаваць, запішыцеся на ўрокі сальсы, хіп-хопа або любога іншага танца, каб зрабіць сваё жыццё цікавей.
3 Майце зносіны з правільнымі людзьмі. Адзін з сакрэтаў задавальнення ад жыцця - зносіны з людзьмі, якія прыносяць у яе радасць і прыемныя эмоцыі. Калі вы праводзіце час з чалавекам, які ўвесь час бурчыць на ўвесь белы свет ці сумуе без прычыны, то наўрад ці атрымліваеце велізарнае задавальненне. Вось што дапаможа зрабіць вашу жыццё ярчэй:
- Майце зносіны з людзьмі, якія дзейнічаюць спантанна і любяць прыгоды. Такія людзі сапраўды ведаюць, як атрымаць задавальненне ад самых нечаканых рэчаў.
- Майце зносіны з людзьмі, якія ўмеюць вас развесяліць. Смех - ужо сам па сабе задавальненне.
- Майце зносіны з пазітыўнымі людзьмі. Такім людзям падабаецца само жыццё, і яны сапраўды атрымліваюць ад яе больш задавальнення, чым тыя, хто пастаянна скардзіцца і ные.
4 Больш смейцеся. Адзін з самых лепшых спосабаў жыць з задавальненнем - гэта больш смяяцца. Іншыя вам у гэтым дапамогуць: вы можаце смяяцца з іх жартамі або, да прыкладу, над недарэчнай сітуацыяй у якой апынуліся ўсе разам. Вось як можна атрымліваць задавальненне, смеючыся:
- Паглядзіце разам што-небудзь смешнае. Схадзіце ў кінатэатр на камедыю або наведайце гумарыстычнае шоў, і ў вас будзе выдатнае настрой.
- Згуляйце ў дурную настольную гульню. Гэта выдатны спосаб правесці час у кампаніі і пасмяяцца.
- Пагуляйце ў шарады або ў «Кракадзіла». Старыя добрыя гульні заўсёды праходзяць на ўра.
- Не бойцеся дурэць і выглядаць смешна. Калі вы весялецеся з сябрамі, то можаце спяваць з расчоскай замест мікрафона, прыбірацца ў самыя неверагодныя касцюмы або танцаваць па-дурному. Ня стрымлівайце сябе, і вы выдатна павесяліцца.
5 Адпраўляйцеся насустрач прыгодам. Прыгода ці падарожжа - яшчэ адзін спосаб выдатна правесці час у кампаніі. Вылучыце месца прызначэння за ўсё ў некалькіх гадзінах язды, атручваць на канікулы разам альбо проста пагуляйце ў лесе або агледзіце навакольныя славутасці, якія вы яшчэ не бачылі.
- Сумесная паездка на машыне - гарантаваны спосаб пацешыцца. Вазьміце з сабой цукеркі, музыку і карту мясцовасці, і весялосьць не прымусіць сябе доўга чакаць.
- Адпраўляйцеся на пляж або на шпацыр у лес. Вы выдатна праведзяце час на свежым паветры, калі ў вас будзе вясёлая кампанія.
- Уладкуйце сабе вакацыі. З'ездзіце ў Маскву ці Пецярбург, на моры, проста ў суседні горад, і пабудзьце ў сваё задавальненне сапраўднымі турыстамі.

Метад 3 з 4: Як атрымліваць задавальненне на працы

1 Пабудуйце трывалыя адносіны. Адной з прычын, чаму праца не дастаўляе вам задавальненні, можа быць тое, што вам не падабаюцца вашыя калегі. Вы можаце гэта змяніць: паспрабуйце пазнаць вашых калег і боса бліжэй, будзьце з імі мілыя, задавайце пытанні і атрымлівайце задавальненне ад зносін.
- Каб бліжэй пазнаёміцца з калегамі, знайдзіце час пагаварыць аб вашых сем'ях і інтарэсах.
- Ня будзьце замкнёным на працы. Будзьце адкрыты зносінам, а не рабіце выгляд, быццам жудасна занятыя, і многія захочуць з вамі пагаварыць. Не выпускайце магчымасці пабалбатаць падчас перапынку на каву або абед.
- Схадзіце на абед з кім-небудзь з калег. Вы атрымаеце задавальненне ад прыемнай гутаркі і лепш даведаецеся адзін аднаго.
- Няхай ваша сяброўства не абмяжоўваецца працоўным днём. Калі вы пасябравалі з кімсьці з калегаў, пасля працы схадзіце разам у кавярню ці бар.
2 Ажывіце сваё працоўнае месца. Праца будзе дастаўляць вам больш задавальнення, калі вам будзе падабацца ваша працоўнае месца. Вы можаце не толькі злёгку змяніць яго знешні выгляд, але і зрабіць больш радаснай саму атмасферу на працы.
- Упрыгожце сваё працоўнае месца. Калі гэта дазваляецца, павесьце смешны постэр або пастаўце яркую вазу з кветкамі.
- Прынясіце ежу. Прынясіце хатняга печыва або самых звычайных чыпсаў або арэшкаў, і вы ўбачыце, як у людзей палепшыцца настрой.
- Ажывіце абстаноўку. Павесьце смешны каляндар або карцінкі, якія выклікаюць ўсмешку, і вам будзе радасней прыходзіць на сваё працоўнае месца.
3 Арганізуйце сумеснае прагулянка пасля працы. Калі вы прыходзіць на працу з задавальненнем, паспрабуйце часам праводзіць час з калегамі пасля заканчэння працоўнага дня. Вы можаце ладзіць штотыднёвыя сустрэчы за кубкам кавы, або двойчы на месяц хадзіць разам вячэраць, або проста час ад часу запрашаць каго-небудзь з працы на вячэру.
- Калі вы арганізуеце вечарыну, запросіце каго-небудзь з вашых калегаў. Пагутарыце у вясёлай абстаноўцы.
- Можаце заняцца валанцёрскай працай разам з калегамі. Так вы добра праведзяце час разам і зробіце добрую справу.
4 Ўладкоўвайце перапынкі. Калі вы атрымліваць задавальненне на працы, не варта 12 гадзін запар сядзець, схіліўшыся над сталом, нават калі гэта дазволіць пайсці дадому трохі хутчэй. Рабіце перапынкі, па меншай меры, кожную гадзіну, каб перадыхнуць розумам і целам і падзарадзіцца энергіяй. Так працоўны дзень пройдзе нашмат прыемней.
- Схадзіце на абед. Выйдзіце з офіса на час абеду, у адзіночку ці з калегамі. Кароткачасовая змена становішча падыме вам настрой.
- Трохі Разомнемся. Нават калі вы праводзіце ў офісе цэлы дзень, выходзьце хаця б на 10-15 хвілін. Прагуляйцеся на вуліцу ці хаця б прайдзіцеся па офісу.
- Паспрабуйце карыстацца лесвіцай замест ліфта. Так вы забяспечыце сабе невялікую фізічную размінку.
- Час ад часу пераключайцеся з адных задач на іншыя. Чаргуйце запаўненне дакументаў, званкі і рассылку лістоў, і вы ўбачыце, што кожную справу па асобнасці становіцца больш цікавым, бо не паспявае надакучыць.
5 Гуляйце ў гульні на працы. Ваша прадуктыўнасць ня пацерпіць, калі часам вы дазволіце сабе ледзь-ледзь пагуляць. Нават звычайны Лізун, пружинка- «вясёлка» або іншая антыстрэсавага цацка дапаможа вам расслабіцца і падыме настрой.
- Калі ў вас не вельмі сур'ёзны офіс, то можна поперекидываться з калегамі мячыкам.
- Калі ў вас свой уласны кабінет, павесьце на дзверы баскетбольнай кальцо і час ад часу спрабуйце патрапіць у яго лёгкім мячом, каб пакінуць пытанні.

Метад 4 з 4: Як атрымліваць задавальненне ў школе

1 Паважайце сваіх настаўнікаў. Вы будзеце хадзіць у школу з значна вялікім задавальненнем, калі навучыцеся бачыць у настаўніках людзей і праяўляць да іх павагу і ўвагу, як яны таго заслугоўваюць.Калі вам падабаюцца вашы настаўнікі, то вам будзе цікавей хадзіць на ўрокі.
- Будзьце ветлівыя. Вітайцеся са сваімі настаўнікамі перад пачаткам урока і калі проста сустракаеце іх у калідоры.
- Не бойцеся мець зносіны з настаўнікамі. Часам падыходзьце да іх перад урокамі, каб задаць пытанне або проста пагаварыць (калі настаўнік не пярэчыць супраць такіх зносін), але не надакучае.
- Пакажыце цікавасць да прадмета. Будзьце ўважлівыя, задавайце пытанні, адказвайце, і ўрокі стануць для вас цікавей.
2 Майце зносіны з сябрамі. Калі вы хочаце атрымліваць задавальненне ў школе, зносіны з сябрамі - абавязковая ўмова. Аднак не варта балбатаць або дурэць падчас урока!
- Размаўляйце ў сталовай. Скарыстайцеся вялікі пераменай, каб пагаварыць, а не толькі перакусіць. Не спазняйцеся на абед і не марнуйце ўсю змену, спрабуючы скончыць хатнюю працу да наступнага ўроку: вы выпусціце шмат цікавага.
- Болтайте з сябрамі ў распранальні або на шляху да кабінета. Вам усё роўна трэба будзе пераходзіць з кабінета ў кабінет, дык чаму б не рабіць гэта разам з лепшым сябрам?
- Калі вы рана прыходзіце ў школу, не спрабуйце доспать на хаду, а пагаворыце з сябрамі. Вы весела праведзяце час перад заняткамі і хутчэй прачнецеся.
3 Вучыцеся з задавальненнем. Магчыма, вам здаецца, што любіць вучобу - гэта не крута, але на самой справе вы толькі выйграе, калі яна вас зацікавіць. Вы не атрымаеце задавальнення, калі вам сумна на ўроку, вы не разумееце матэрыял або проста ні кропелькі не цікавіцеся прадметам.
- Будзьце добрым вучнем. Калі вы будзеце рабіць хатнюю працу і старанна рыхтавацца да кантрольных або іспытаў, вы «акунуцца» ў прадмет і разбярэцеся ў ім. У выніку вам будзе нашмат цікавей у класе, калі вы будзеце разумець, пра што ідзе гаворка.
- Займайцеся любімымі прадметамі і па-за школай. Вы не можаце любіць іх усё, але калі вам, напрыклад, падабаецца гісторыя ці французскую мову, то вы з задавальненнем ўважаеце што-небудзь па гэтых прадметах акрамя школьных заданняў.
- Дайце шанец кожным прадмеце. Калі адзін урок геаметрыі прайшоў з рук прэч дрэнна, не кажаце сабе, што з гэтага часу і на вякі вякоў вы ненавідзіце матэматыку. Паспрабуйце знайсці нешта цікавае ў кожным прадмеце, усё роўна, якія цяжкасці ў вас з ім былі раней. Калі ў вас змяніўся настаўнік, гэта тым больш нагода зірнуць на прадмет па-новаму.
4 Знайдзіце цікавыя гурткі і іншыя пазакласныя заняткі. Яшчэ адзін выдатны спосаб атрымліваць задавальненне ў школе - займацца чымсьці акрамя вучобы. Ня запісвайцеся на факультатыў або ў спартыўную каманду толькі таму, што вам здаецца, быццам гэта спатрэбіцца пры паступленні ці дапаможа зблізіцца з стромкімі аднакласнікамі. Займайцеся тым, што вам сапраўды падабаецца, у чым вы хочаце ўдасканальвацца і атрымліваць задавальненне.
- Займіцеся спортам. Выберыце спорт, які прымушае вас выкладвацца і адначасова прыносіць задавальненне. Вы не павінны ісці на трэніроўку, як на катаргу.
- Ўступеце ў гурток або клуб па інтарэсах. Выберыце занятак, якое адпавядае вашым інтарэсам, будзь то школьная газета або даследчы гурток.
- Пазнаёмцеся з людзьмі ў вашай секцыі або гуртку. Адно з пераваг пазакласных заняткаў - магчымасць бліжэй пазнаёміцца і пасябраваць з вучнямі з іншых класаў. Карыстайцеся гэтым і заводзіце як мага больш знаёмстваў.

парады

Знайдзіце час і магчымасць з'ездзіць у новае месца, каб пазнаёміцца з новай культурай.
Выбірайце тое, што вам падыходзіць. Калі вам падабаецца праводзіць час на свежым паветры, то вам хутчэй спадабаецца хадзіць у паходы, чым па крамах.
Старайцеся час ад часу хадзіць куды-небудзь разам з сябрам або сяброўкай.
Даведайцеся ў сваіх сяброў, калег і членаў сям'і, як яны забаўляюцца. Паспрабуйце да іх далучыцца: можа быць, вам таксама спадабаецца.
Хобі, якім можна заняцца ў любы свабодны момант, - выдатны спосаб развеяцца, нават калі ў вас шчыльны графік.
Майце зносіны з сябрамі. Гэта даставіць задавальненне і вам, і ім.
Даведайцеся, якія гурткі і іншыя заняткі ёсць у мясцовым палацы творчасці, спартыўным цэнтры, доме культуры і падобных месцах.
Гуляйце з братам ці сястрой. Гэта лепшы спосаб стаць бліжэй.
Займайцеся тым, што вам падабаецца.

папярэджання

Калі вам здаецца, што ў вас, магчыма, дэпрэсія, звярніцеся па дапамогу. Пагаворыце з адным, з кім-небудзь з сваякоў, з псіхолагам або псіхатэрапеўтам.