Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падрыхтоўка
• Частка 2 з 3: Пачніце свой шлях
• Частка 3 з 3: Зрабіце занятак прыемным
• парады
• папярэджання

Для некаторых, хада з'яўляецца няпростай задачай. Калі вы адзін з іх, то, хутчэй за ўсё, з вашых вуснаў не раз можна было пачуць такія апраўдання: "Я занадта стаміўся" ці "Зараз пачнецца мая любімая перадача па тэлевізары". Аднак спрабуючы знайсці сабе апраўдання, вы пазбаўляеце сябе вельмі шмат чаго. Хада - гэта актыўны адпачынак, які дазваляе знізіць узровень стрэсу і палепшыць стан здароўя. Добры настрой, вясёлая музыка і правільна падабраны маршрут дапамогуць зрабіць гэты занятак прыемным баўленнем часу. Прачытайце гэты артыкул, і, магчыма, вы зменіце сваё меркаванне аб гэтым карысным занятку.

крокі

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка

1. 1 Паглядзіце, якая на вуліцы надвор'е. Калі вы хочаце атрымаць задавальненне ад хады, рабіце гэта ў цёплы сонечны дзень. Калі на вуліцы горача, холадна ці дажджліва, гэта не лепшы час для пешых прагулак. У дрэннае надвор'е, хутчэй за ўсё, выйшаўшы на вуліцу, вы вырашыце вярнуцца назад.
   • Будзьце вельмі асцярожныя ў зімовы час, асабліва калі на вуліцы снег. Лёд, схаваны пад снегам, можа прывесці да траўмы.
2. 2 Надзеньце зручную вопратку. Падчас хады вы не павінны адчуваць дыскамфорт. У адваротным выпадку вам давядзецца вярнуцца дадому, так як з-за болевых адчуванняў, вы не зможаце працягваць свой шлях. Пераканайцеся, што вам зручна ў вашай вопратцы, а таксама, што вы апранутыя па надвор'і. Перш, чым адпраўляцца ў шлях, паглядзіце ў акно, і вырашыце, ці варта браць з сабой куртку. Калі вы будзеце адчуваць сябе камфортна падчас хады, вы зможаце атрымаць задавальненне ад самога заняткі.
   • Калі вы адправіліся на пешую прагулку позна вечарам, абавязкова надзеньце вопратку са святлоадбівальнымі элементамі. Памятаеце пра асабістай бяспекі.
   • Носіце зручную, адпаведную занятку, абутак. Сандалі, басаножкі і шлапакі - не самыя прыдатныя варыянты. Хада ў такой абутку можа прывесці да траўмы.
3. 3 Ставіцеся да гэтага занятку, як да прыгоды. Паспрабуйце заўважаць цікавыя месцы, якія вы ніколі не заўважалі раней. Паспрабуйце ўявіць, як цёплы ветрык дзьме вам у твар, а пяшчотны сонца лашчыць вас сваімі прамянямі. Засяродзьцеся толькі на хадзе, ачысціўшы свой розум ад адцягваюць думак. Любуйцеся прыгожымі месцамі, якія сустрэнуцца вам на шляху.
   • Наш мозг не ў стане запомніць усё і адразу. Магчыма, вы шмат разоў вынікалі гэтаму маршруту, аднак кожны раз вы адкрывалі для сябе нешта новае.
4. 4 Калі вы ідзяце па незнаёмай мясцовасці, скарыстайцеся навігатарам або картай. Калі вы заблудзіцеся, электроннае прылада або карта дапамогуць вам вярнуцца дадому. Калі ў вашым тэлефоне ёсць функцыя GPS, гэта толькі плюс. Акрамя таго ў выпадку надзвычайнай сітуацыі, вы зможаце патэлефанаваць.
   • Раскажыце свайму сваяку ці сябру, дзе звычайна пралягае ваш маршрут. Гэта асабліва важна зрабіць, калі ў вас няма звычкі насіць з сабой тэлефон. Калі нешта здарыцца з вамі, вашы блізкія будуць ведаць, дзе вы знаходзіцеся, і змогуць своечасова аказаць вам дапамогу.
5. 5 Вазьміце Ipod або MP3-плэер і бутэльку вады. Калі вы хочаце добра правесці час вазьміце з сабой на шпацыр плэер і ваду. Музыка будзе падахвочваць вас рухацца, а вада дапаможа пазбегнуць абязводжвання (што асабліва важна ў гарачае надвор'е). Вам будзе складана працягваць ваш шлях, калі вы будзеце выпрабоўваць смагу або вам будзе сумна.
   • Калі вы збіраецеся на доўгую шпацыр, захапіце з сабой закускі. Пакет арэхаў, плітка гранолы ці садавіна - карысныя закускі, якія дапамогуць вам аднавіць сілы падчас хады.

Частка 2 з 3: Пачніце свой шлях

1. 1 Пачніце з кароткіх шпацыраў. Прагуляйцеся па бліжэйшага парку ці па раёне, дзе вы жывяце. Хадзіце па роўнай паверхні, так як узгорыстая мясцовасць або няроўная паверхня, пакрытая камянямі, не лепшыя варыянты для хады. Нават кароткая прагулка будзе карысная для вашага здароўя. Зніжэнне артэрыяльнага ціску, частоты сардэчных скарачэнняў, а таксама памяншэнне масы цела - гэта тое, што вы атрымаеце, калі будзеце займацца хадой.
   • Акрамя таго дадатковым бонусам будзе развіццё вынослівасці. Спачатку вы зможаце рабіць толькі кароткія прагулкі, магчыма, толькі па сваім раёне. Аднак з часам, верагодна, вы будзеце прыемна здзіўлены, выявіўшы, што вы можаце здзяйсняць больш працяглыя падарожжа. З кожным днём ваша цягавітасць будзе расці.
2. 2 Вазьміце з сабой аднаго. Некаторыя людзі аддаюць перавагу прагулкі ў адзіноце, аднак многія атрымліваюць больш задавальнення, калі адпраўляюцца ў пешае падарожжа з адным. Займайцеся разам спортам і пажынаць добрыя плён у выглядзе выдатнага здароўя і добрага настрою. Акрамя таго гэта выдатная магчымасць мець зносіны адзін з адным.
   • Больш за тое, шпацыр з адным робіць гэты занятак больш бяспечным. Калі нешта здарыцца з вамі па шляху, сябар зможа дапамагчы вам.
3. 3 Хадзіце ў розны час сутак. Калі вы пачнеце хадзіць, вы можаце выявіць, што вам не падабаецца гэта рабіць у сярэдзіне дня.Магчыма, у абедзенны час занадта горача ці шмат людзей на вуліцы. У гэтым выпадку, у вас можа прорву жаданне здзяйсняць прагулкі; замест гэтага, паспрабуйце хадзіць у розны час сутак. Акрамя таго вы можаце выявіць, што гэта дабратворна адбіваецца на стане вашага арганізма.
   • Узыход і заход сонца - лепшы час, якое вы можаце прысвяціць хадзе. Вядома, калі ваш графік дазваляе вам займацца фізічнымі практыкаваннямі ў гэты час, гэта толькі плюс. Як правіла, у гэты час на вуліцы няшмат людзей, і вы зможаце атрымаць асалоду ад вашым падарожжам.
4. 4 Звяртайце ўвагу на ўсё, што вас атачае. Не хадзіце як робат. Любуйцеся прыродай і тым, што вас атачае. Кожны раз, адпраўляючыся на шпацыр, пастаўце мэта, заўважыць нешта новае. Эй, гэта долар на зямлі?!
   • Гэта таксама больш бяспечна. Вы зможаце заўважыць і абыйсці, ямы на тратуары, камяні або экскрыменты жывёл. Вы таксама ўбачыце новыя сцежкі, якія не заўважалі раней. Акрамя таго вы зможаце любавацца прыгожымі кветкамі і дрэвамі!

Частка 3 з 3: Зрабіце занятак прыемным

1. 1 Пасля таго як вы прывыклі да больш кароткім шпацыраў, паспрабуйце павялічыць іх працягласць. Хутчэй за ўсё, спатрэбіцца некаторы час, каб ваш арганізм змог перабудавацца на новы рэжым. Працяглыя прагулкі больш карысныя для вашага здароўя. Добрымі месцамі для працяглых прагулак могуць быць вялікі парк, новая частка горада, гандлёвы цэнтр (калі вам гэта падабаецца) або іншы раён.
   • Калі вы адчуваеце стомленасць або галавакружэнне, неадкладна сядзьце. Адпачніце, выпіце вады і пачакайце, пакуль вы не адчуеце, што можаце працягваць свой шлях.
2. 2 Набудзьце шагомер. Калі вы хочаце захаваць сваю матывацыю, вы павінны ведаць, колькі крокаў, вы зрабілі падчас прагулкі. Шагомер (вы можаце выкарыстоўваць прыкладанне для тэлефона) адсочвае, колькі крокаў вы прайшлі і за які прамежак часу. Колькі крокаў вы зрабілі сёння? Ці можаце вы пабіць ўчорашні рэкорд?
   • Калі вы карыстаецеся крокамерам, вы можаце ставіць мэты. Хочаце зрабіць 2000 крокаў? 5000? 10000? Для здароўя сэрца і падтрымання здаровага вагі вам неабходна праходзіць каля 10000 крокаў у дзень або 8 км.
3. 3 Рабіце перапынкі, каб адпачыць і палюбавацца прыродай. Вы не павінны ўвесь час хадзіць падчас прагулак. Знайдзіце зручную лаўку, сядзьце і адпачнеце. Паслухайце Шчабятанне птушак і палюбуйцеся прыгожымі дрэвамі.
   • Падчас перапынку, задзейнічайце ўсе свае пачуцці. Паспрабуйце адчуць водар, які вы не заўважалі раней. Адчуеце водар кветак, міма якіх вы проста праходзілі, не заўважаючы іх. Гэта можа стаць нават больш прыемным заняткам, чым сама хада.
4. 4 Імкнецеся да таго, каб хада прыносіла вам расслабленне і задавальненне. Прагулка ў адзіноце можа прынесці вялікае задавальненне. Вы можаце спакойна падумаць пра што-то прыемным і практыкаваць тэхніку глыбокага дыхання. Гэта толькі палепшыць ваша самаадчуванне і настрой. Вось некалькі ідэй:
   • Практыкуюць глыбокае брушнай дыханне. Паспрабуйце сінхранізаваць яго з вашымі крокамі. Дзякуючы гэтаму вы будзеце прыслухоўвацца да вашаму арганізму, а не проста аўтаматычна перастаўляць ногі.
   • Паўтарайце станоўчыя аффирмации або моліцеся падчас вашай прагулкі. Рабіце гэта сінхронна з дыханнем і вашымі крокамі. Вы вернецеся з прагулкі з добрым настроем. Акрамя таго гэта дапаможа вам заставацца матываваным для наступнай прагулкі.
5. 5 Такім чынам, за справу! Памятаеце, хада павінна стаць вашай звычкай, але пры гэтым вам не павінна быць сумна. Вызначыце для сябе некалькі месцаў, дзе вам асабліва падабаецца бываць падчас прагулкі. Хадзіце ў розны час сутак. Працягласць прагулак можа быць рознай. Не забудзьцеся аб добрай кампаніі і вясёлай музыкі. Атрымлівайце задавальненне ад хады.

парады

• Добрай кампаніяй можа быць хлопец або дзяўчына, якая вам падабаецца.
• Памятаеце пра зручнай вопратцы, у якой вам не будзе горача!
• Рабіце махі рукамі пры хадзе. Гэта сапраўды важна.

папярэджання

• Пераканайцеся, што наадварот вамі месца, бяспечнае для прагулак.
• Вазьміце з сабой мабільны тэлефон, але памятайце, ён не заўсёды зможа дапамагчы вам у выпадку нападу. У гэтым выпадку лепш вазьміце абарончае зброю (напрыклад, пярцовы аэразоль), але ужывайце яго толькі ў выпадку нападу.
• Абавязкова пракансультуйцеся з урачом або кваліфікаваным медыцынскім работнікам, калі вы маеце праблемы са здароўем. Калі вы будзеце хадзіць разам з сябрам, ён зможа аказаць вам дапамогу, калі ўзнікнуць праблемы са здароўем.
• Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, не варта адпраўляцца на пешую прагулку. Вы можаце заразіць іншых людзей або страціць прытомнасць.
• Адпраўляючыся на шпацыр, абавязкова прадумайце свой маршрут, нават калі гэта ўсяго толькі шпацыр да канца вашай вуліцы і назад. З часам вы можаце выбіраць больш аддалены пункт прызначэння. Дзякуючы гэтаму вы станеце мацнейшая. Аднак не варта абыходзіць цэлае возера, так як вы вернецеся дадому вельмі стомленым.