Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Ацэніце свае эмацыйныя патрэбы
• Метад 2 з 3: Прааналізуйце зносіны з навакольнымі
• Метад 3 з 3: Вучыцеся стрымліваць рэўнасць

У разумных межах рэўнасць з'яўляецца нармальнай часткай жыцця і адносін. Кожны чалавек адчувае асцярогі, якія могуць выклікаць пачуццё рэўнасці. Часам рэўнасць перасякае рысу нармальнасці і становіцца нездаровай, узнікае патрэба кантраляваць іншых. Вас турбуе празмернае пачуццё рэўнасці? Прааналізуйце ўласнае стан. Задумайцеся аб эмацыйных патрэбах, якія сілкуюць рэўнасць. Ацаніце, як такія патрэбы могуць выяўляцца ў дачыненні да навакольных. Калі апынецца, што вам ўласцівая нездаровая рэўнасць, то звярніцеся па дапамогу да псіхатэрапеўта, каб справіцца з першапрычынай праблемы.

крокі

Метад 1 з 3: Ацэніце свае эмацыйныя патрэбы

1. 1 Патрэба ў зносінах і ўвазе. Калі вы празмерна раўнівыя, то гэта можа выяўляцца як моцная патрэба ў зносінах і ўвазе. Магчыма, вы раўнуеце свайго рамантычнага партнёра, перажывеце пра тое, чым ён займаецца без вас. Таксама рэўнасць можа узнікаць у адносінах да сяброў і сваякоў.Чалавеку пачынае здавацца, што ён нікому не патрэбны ці з ім не жадаюць мець зносіны. Калі вам стала патрабуецца суцяшэнне і ўвага блізкіх людзей, тады ваша рэўнасць празмерная.
   • Вы часта пішаце паведамленні або тэлефануйце блізкім, калі яны не побач? Калі партнёр праводзіць час з сябрамі, то ў вас узнікае патрэба пастаянна тэлефанаваць яму? Вы злуецеся, калі сябры не адказваюць на вашы паведамленні?
   • Калі хутка звязацца з імі не ўдаецца, то вы пачынаеце панікаваць ці злавацца?
   • Здаровыя людзі могуць адчуваць рэўнасць ці пачуццё няўпэўненасці, калі яны не атрымліваюць жаданага увагі. Празмерная рэўнасць з'яўляецца усёпаглынальнай. Калі чалавек панікуе або лёгка раздражняецца з-за недахопу ўвагі, то яго рэўнасць можа стаць нездаровай.
2. 2 Ацаніце, наколькі вас паглынаюць думкі аб рэўнасці. Большасць людзей, рэдка якія выпрабоўваюць пачуццё рэўнасці або адзіноты, хутка адцягваюцца на іншыя справы. Думкі аб рэўнасці сыходзяць і чалавек расслабляецца. Калі вам не атрымоўваецца пераключыць увагу, то пачуццё рэўнасці можа апынуцца нездаровым.
   • Паспрабуйце падлічыць, колькі часу вы марнуеце на думкі аб рэўнасці. Калі такія думкі займаюць так шмат часу, што вы не паспяваеце своечасова завяршаць справы, то ваша пачуццё рэўнасці празмерна.
3. 3 Вызначце сваю самаацэнку. Часта нездаровай рэўнасцю называюць рэўнасць ў зусім здаровых адносінах. Прычыны могуць караніцца ў асабістых праблемах. Падумайце аб уласнай самаацэнцы.
   • У мінулым у вас ўзнікала пачуццё неплацежаздольнасці? Колькі дзён у тыдзень вы цалкам задаволены сабой?
   • Пры моцнай няўпэўненасці ў сабе часта выяўляецца схільнасць да нездаровай рэўнасці. Падвышайце самаацэнку, каб справіцца з адмоўнымі адчуваннямі.
4. 4 Прааналізуйце сваё дзяцінства. Калі ў дзяцінстве чалавек быў акружаны любоўю і клопатам, тады і ў дарослых адносінах ён адчувае упэўненасць у сабе. Калі дзіця пазбаўлены увагі і клопату, то ў будучыні ён можа стаць раўнівым.
   • У якой атмасферы прайшло ваша дзяцінства? Калі вы часта былі прадастаўлены самі сабе, тады рызыка нездаровай рэўнасці ўзрастае.

Метад 2 з 3: Прааналізуйце зносіны з навакольнымі

1. 1 Дасьледуйце абстрактныя ідэі, якія правакуюць рэўнасць. Калі прычынай выступаюць абстрактныя думкі, то падобная рэўнасць амаль заўсёды нездаровая. Напрыклад, чалавек раўніва ставіцца да памкненняў партнёра, нават калі апошні яшчэ не дасягнуў сваіх мэтаў. Узнікае адчуванне, быццам партнёр кіне вас ці сыдзе да іншай, калі яго задумы ўвасобяцца ў жыццё. Калі пачуццё рэўнасці ўзнікае ў адносінах да чужых амбіцыям або абстрактным ідэям, то такая рэўнасць з'яўляецца нездаровай.
2. 2 Імкненне да заўчасным абавязацельствах. Пры нездаровай рэўнасці чалавек патрабуе ад іншых хуткіх абавязацельстваў. Гэта дазваляе справіцца з уласнай няўпэўненасцю. Узнікае неабходнасць замкнуць дружбу або адносіны на замак, інакш рэўнасць проста не адступае ад чалавека.
   • У рамантычных адносінах вы спяшаецеся абзавесціся абавязацельствамі? Хочаце імкліва пераходзіць да новых этапах? Змушае рамантычнага партнёра жыць з вамі ці будаваць сумесныя планы ўжо ў самым пачатку адносін?
   • Для знаёмых вы спрабуеце адразу стаць лепшым сябрам? Прапануеце бачыцца кожны дзень і бесперапынна абменьвацца паведамленнямі, нягледзячы на ​​тое, што вы толькі пазнаёміліся? Часам чалавеку складана зразумець, што для ўзнікнення блізкай сувязі патрабуецца час.
3. 3 Сітуацыі, якія выклікаюць рэўнасць. Часам рэўнасць цалкам натуральная. Напрыклад, амаль усе людзі адчуваюць пачуццё рэўнасці, калі даведаюцца, што сябар не запрасіў іх на сваю вечарыну. Нездаровая рэўнасць ўзнікае ў бяскрыўдных сітуацыях, ня разумелых падобнай рэакцыі.
   • Рэўнасць можа выяўляцца пасля цяжкага дня, паколькі складанасці ўплываюць на самаацэнку.Таксама рэўнасць ўзнікае ў моманты, калі адзін або рамантычны партнёр з'язджае без вас у камандзіроўку ці падарожжа. Пачуццё рэўнасці часта сустракаецца на мерапрыемствах, калі адзін або партнёр заводзяць размову з іншымі людзьмі.
   • З прычыны празмернай рэўнасці чалавек пачынае нястомна сачыць за іншымі людзьмі. Так узнікае патрэба кантраляваць паводзіны блізкіх дзеля таго, каб пераканацца - яны не забыліся пра вас. Напрыклад, дзяўчына можа сачыць за тым, з кім мае зносіны яе партнёр падчас вечарынкі. Замест таго, каб прыемна праводзіць час, яна ходзіць за хлопцам па пятах і сочыць за тым, каб ён ні з кім не фліртаваў.
4. 4 Ацаніце, наколькі рэўнасць псуе адносіны. Рэўнасць можа нанесці непапраўную шкоду адносінам. Калі многія сябры і рамантычныя партнёры аддаліліся ад вас, то чыннік можа крыцца ў рэўнасці. Магчыма, што ў мінулым яна станавілася вінаватай канфліктаў.
5. 5 Аналізуйце чаканні. Калі вы празмерна раўнівыя, то ў вас могуць быць вельмі завышаныя чаканьні ад адносін. Звычайна такія чакання заснаваныя на няўпэўненасці, якая і сілкуе пачуццё рэўнасці. Чалавеку пачынае здавацца, што адносіны апынуцца трывалымі, калі яны будуць адпавядаць нейкім чаканням.
   • У рамантычных адносінах можа ўзнікаць жаданне, каб партнёр не прыцягваў увагу іншых. Таксама можа здавацца, што вам няма чаго прапанаваць партнёру, таму ён можа кінуць вас у любы момант. Нярэдка раўнівы партнёр адчувае моцны страх з нагоды папярэдніх адносін сваёй другой палоўкі. Ён асцерагаецца, што былыя партнёры могуць зноў вярнуцца ў жыццё каханага чалавека, забараняе мець зносіны з імі.
   • Можа ўзнікаць адчуванне, быццам вы здольныя прымусіць партнёра паводзіць сябе так, як хочацца менавіта вам. Пры адчуванні непатрэбнасці чалавек надзімае вусны або эмацыйна замыкаецца. Ці не занадта разумна чакаць, што партнёр тут жа пашкадуе вас і супакоіць. Такія паводзіны з'яўляецца маніпуляцыяй і адштурхвае партнёра.

Метад 3 з 3: Вучыцеся стрымліваць рэўнасць

1. 1 Старайцеся адпускаць сітуацыю. Калі вы хочаце пазбавіцца ад пачуцця рэўнасці, тады навучыцеся свядома адпускаць падобныя думкі. Спачатку будзе вельмі няпроста, паколькі нездаровая рэўнасць часцяком усёпаглынальная. Яна атручвае адносіны. Вучыцеся кантраляваць свае эмоцыі.
   • У моманты рэўнасці падумайце наступнае: "Мне трэба адпусціць сітуацыю". Спыніцеся, перш чым востра адрэагаваць або сарвацца.
   • Замест гэтага зрабіце глыбокі ўдых. Таксама паспрабуйце ўявіць, што рэўнасць праходзіць скрозь вас і раствараецца ў паветры.
2. 2 Знаходзіце здаровыя спосабы кантраляваць эмоцыі. Людзі, якім характэрная нездаровая рэўнасць, часта не могуць кантраляваць свае эмоцыі. Падганяе рэўнасцю, яны адразу ж рэагуюць на пачуццё страху ці гневу. Трэніруйцеся ўсведамляць і перажываць свае эмоцыі без наступных адмоўных рэакцый.
   • Практыкуюць усвядомленасць. Настройцеся на адну хвалю са сваім арганізмам і выкіньце з галавы неспакойныя думкі. У моманты злосці або смутку сканцэнтруйцеся на дыханні і сваіх адчуваннях. Калі ў галаву прыходзяць дрэнныя думкі, то прыміце іх як факт і адпусціце.
   • Цалкам нармальна абмяркоўваць пачуццё рэўнасці. У здаровых адносінах партнёры дзеляцца адзін з адным сваімі адчуваннямі. Перш за ўсё неабходна супакоіцца. Абдумайце, як ветліва паведаміць пра свае пачуцці. Замест фразы "Чаму ты не адказаў на маё апошняе паведамленне?" скажыце: "Мяне крыху збянтэжыў той факт, што ты не адказаў на паведамленне". Таксама важна патлумачыць скрытыя прычыны вашай рэўнасці. Напрыклад, калі ў дзяцінстве бацькі не надавалі вам належнай увагі, то ў гэтым гэта можа стаць прычынай рэўнасці. Чым больш партнёру вядома пра вас, тым больш цярпення ён зможа праявіць.
3. 3 Звярніцеся да псіхатэрапеўта. Калі вы выпрабоўваеце нездаровую рэўнасць, то важна звярнуцца да псіхатэрапеўта, каб узяць сітуацыю пад кантроль. Рэўнасць паступова разбурае адносіны, таму ў здаровай і шчаслівай жыцця няма месца некантралюемым парывам. Разам з дасведчаным спецыялістам можна разабрацца ў прычынах рэўнасці і навучыцца кантраляваць свае эмоцыі здаровым спосабам.
   • Вазьміце напрамак да псіхатэрапеўта ў свайго ўчастковага лекара. Таксама можна выкарыстоўваць спіс спецыялістаў, якія супрацоўнічаюць з вашай страхавой кампаніяй.
   • Студэнтам некаторых універсітэтаў даступныя бясплатныя кансультацыйныя паслугі.
4. 4 Вызначыце глыбінныя страхі. Што з'яўляецца прычынай рэўнасці? Часам важна зразумець прычыну ірацыянальных думак, каб справіцца з імі.
   • У моманты рэўнасці задумайцеся пра прычыну. Вы баіцеся, што партнёр сыдзе ад вас? У мінулых адносінах існавала праблема няслушнасці? Менавіта такія рэчы часта з'яўляюцца сапраўднай прычынай рэўнасці. Падобныя думкі не рацыянальныя, а вашы цяперашнія адносіны не маюць нічога агульнага з мінулым вопытам.
   • Вызначце сітуацыі, якія выклікаюць рэўнасць. Напрыклад, ваша рэўнасць можа абвастрацца ў сацыяльных сітуацыях. У такім выпадку паспрабуйце падрыхтавацца загадзя. Нагадвайце сабе пра першапрычынах рэўнасці, каб зразумець яе ірацыянальную прыроду.
5. 5 Не паддавайцеся пачуццю рэўнасці. Чалавек не можа цалкам кантраляваць свае эмоцыі, затое цалкам кантралюе свае дзеянні. Ня трэба востра рэагаваць у моманты рэўнасці. Так, можа апынуцца, што партнёр заняты справамі на мерапрыемстве і не можа адказаць на паведамленне прама цяпер. Ня трэба тэлефанаваць ці адпраўляць яшчэ дзясятак паведамленняў. Замест гэтага лепш адцягнуцца.
   • Спачатку кантраляваць свае дзеянні вельмі складана, асабліва ў выпадку пастаяннай рэўнасці. Паспрабуйце звярнуцца да псіхатэрапеўта. Ён дапаможа ўзяць пад кантроль эмоцыі, каб яны не ўплывалі на вашы дзеянні.