Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як разабрацца ў сваіх эмоцыях
• Частка 2 з 3: Як скарэктаваць свае паводзіны
• Частка 3 з 3: Як вызначыць прычыны страхаў

Боязь быць пакінутым - распаўсюджаная фобія. Большасць людзей хоць раз, але задумваліся пра тое, што будзе, калі любы чалавек па той ці іншай прычыне іх пакіне. Калі страх адзіноты негатыўна ўплывае на вашу жыццё і адносіны, магчыма, прыйшоў час прызнаць гэтую праблему і заняцца ёй сур'ёзна. Жывучы ў пастаяннай трывозе, вы можаце сур'ёзна падарваць сваё псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Страх аказацца пакінутым можа зрабіць вас дакучлівым і капрызным чалавекам, а гэта толькі павялічыць шанцы увасаблення гэтага страху ў рэальнасці. Вы можаце навучыцца спраўляцца са сваім страхам адзіноты, калі выявіце прычыны свайго турботы, будзеце працаваць над умацаваннем свайго эмацыйнага здароўя і зменіце негатыўныя мадэлі сваіх паводзін.

крокі

Частка 1 з 3: Як разабрацца ў сваіх эмоцыях

1. 1 Перамесціце вашыя эмоцыі ў вобласць сваёй асабістай адказнасці. Каб пазбавіцца ад страху адзіноты, трэба знайсці правільныя і здаровыя спосабы спраўляцца з турботай. Першы крок на шляху пошуку здаровых механізмаў пераадолення стрэсу - узяць на сябе адказнасць за свае перажыванні. Нават калі вашы эмоцыі справакаваныя дзеяннямі іншых людзей, зразумейце, што ваша рэакцыя на гэтыя дзеянні залежыць толькі ад вас.
   • Напрыклад, калі хто-то абразіў вас і вы раззлаваліся, вам трэба прызнаць, што нават калі рэпліка была сапраўды крыўднай і зневажальнай, вы заўсёды можаце выбіраць, як на яе адрэагаваць. Вы можаце раззлавацца, заплакаць ці памчацца ў лютасьці, а можаце зазірнуць у сябе і ўспомніць, што ваша дабрабыт не залежыць ад меркавання навакольных, усміхнуцца і проста сысці.
2. 2 Усвядомце свае страхі. Падумайце, чаму думка пра тое, што нехта вас пакіне, так вас палохае? Якога пэўна сцэнара развіцця падзей вы баіцеся? Калі вас пакінуць сёння, якія асаблівыя эмоцыі гэта ў вас выкліча? Якія думкі будуць у гэты момант у вашай галаве? Усвядоміўшы падаплёку сваіх страхаў ў дэталях, вы можаце дапамагчы сабе знайсці спосабы перамагчы іх.
   • Напрыклад, магчыма, вы баіцеся таго, што калі партнёр вас пакіне, вас ніхто не будзе любіць, а самі вы ніколі не зможаце зноў ўступіць у адносіны.
3. 3 Перастаньце абагульняць. Калі ваш страх адзіноты выкліканы нейкім эпізодам з вашага дзяцінства, вы падсвядома можаце думаць, што тое ж самае абавязкова адбудзецца зноў. Падумайце пра падзеі вашага дзяцінства, якія могуць да гэтага часу ўплываць на вашу жыццё.
   • Напрыклад, калі вас кінула маці або іншая жанчына, якая нейкім чынам пра вас клапацілася, магчыма, вы адчувае недавер у адносінах да любой жанчыны ў сваім жыцці.Нагадвайце сабе, што гэта ірацыянальны недавер, бо ўсе людзі паводзяць сябе па-рознаму.
4. 4 Заўсёды правярайце факты. Калі трывога бярэ верх над розумам, праверка фактаў - карысная стратэгія для таго, каб узяць пачуцці пад кантроль. Прыглушыць эмоцыі і спытаеце сябе, ці маюць вашыя думкі ў дадзены момант нейкае рацыянальнае абгрунтаванне? Падумайце, ці ёсць больш простае і відавочнае тлумачэнне таму, што вы перажываеце?
   • Да прыкладу, калі ваш партнёр не адказвае на вашы паведамленні ўжо паўгадзіны, першай вашай рэакцыяй могуць быць такія думкі: «Ён стаміўся ад мяне і не хоча больш са мной мець зносіны». Калі вы пачнеце так думаць, спытаеце сябе, а ці сапраўды гэта самая праўдападобная прычына? Хутчэй за ўсё, ваш партнёр проста заняты, размаўляючы з кімсьці іншым, ці проста забыўся ўключыць гук на тэлефоне пасля дзелавой сустрэчы.
5. 5 Прыміце сабе за правіла ўлічваць усе магчымасці. Уважлівы і рацыянальны падыход да ацэнкі падзей вучыць нас засяроджвацца на тым, што адбываецца цяпер, а не на тым, што можа (ці не можа) адбыцца ў будучыні. Звяртайце ўвагу на тое, што вы адчуваеце ў кожны канкрэтны момант жыцця, і, замест таго каб адразу ж рэагаваць або асуджаць сябе, спытаеце сябе: «Чаму я так сябе адчуваю?» Гэта дапаможа вам лепш зразумець свае эмоцыі і даведацца, да чаго варта прыслухацца, а за што не варта чапляцца.
   • Медытацыя - добры спосаб пачаць ўсведамляць свае эмоцыі і дзеянні. Нават, здавалася б, нязначныя пяці-ці Дзесяціхвіліннае штодзённыя сесіі дапамогуць ўсведамляць свае эмоцыі і думкі.
   • Для пачатку вы можаце загрузіць тэматычнае дадатак на тэлефон або паглядзець відеэаурокі па медытацыі на YouTube.

Частка 2 з 3: Як скарэктаваць свае паводзіны

1. 1 Усвядомце тыя мадэлі сваіх паводзін, якія адштурхоўваюць ад вас людзей. Калі вы баіцеся, што вас пакінуць, магчыма, вы часта вядзеце сябе, зыходзячы з пачуцця уразлівасці і няўпэўненасці. Вось некаторыя прыклады такіх паводзін: вы ўвесь час тэлефануйце ці пішаце чалавеку, вы просіце чалавека праводзіць з вамі ўсе яго вольны час, вы абвінавачваеце іншых у тым, што яны хочуць вас кінуць. На жаль, менавіта такімі паводзінамі вы, хай нават і самі таго не жадаючы, адпужвае сваіх сяброў і партнёраў. Калі вы заўважалі за сабой што-небудзь з вышэйпералічанага, паспрабуйце знайсці альтэрнатыўныя спосабы спраўляцца з трывогай.
   • Звяртаючыся да ўсвядомленага мысленню, вы перастанеце адштурхоўваць іншых. З пункту гледжання такога падыходу вы зможаце крытычна ацаніць свае матывы і сьвядома адмовіцца ад імпульсіўнага і занадта патрабавальнага паводзін.
   • Калі вы адчуваеце сябе ўразліва, замест таго, каб ісці на падставе ў эмоцый, напішыце ў дзённік пра свае пачуцці. Іншы добры варыянт - прагуляцца і абдумаць свае пачуцці.
2. 2 Падумайце, якіх адносін вы хочаце. Часцяком тыя, хто баяцца застацца пакінутымі, маюць звычай ўступаць у адносіны з эмацыйна лядоўнямі людзьмі. Калі вас ужо кідалі, магчыма, вы падсвядома выбіраеце партнёраў, якія вядуць сябе так жа, як вашы бацькі або былыя партнёры.
   • Падумайце аб тым, што больш эмацыйна адкрыты партнёр, магчыма, разарве гэты круг пастаяннай трывогі і адзіноты.
   • Калі вы заўважылі, што схільныя ўступаць у эмацыйна нездаровыя адносіны, то вам можа дапамагчы псіхолаг. Спецыяліст па псіхічным здароўю дапаможа вам вызначыць прычыны нездаровага паводзін і навучыць вас развіваць тыя якасці, якія прыцягнуць вас у больш стабільныя і здаровыя адносіны.
3. 3 Заводзіце шмат сяброў. Калі вы баіцеся, што вас кінуць, магчыма, вы зацыклівацца на адных адносінах, забываючы ўносіць ўклад у іншыя. Сфармаваўшы ўстойлівы круг зносін, вы перастанеце факусавацца толькі на адным чалавеку, будзеце адчуваць сябе больш упэўнена.
   • Калі адзін з сяброў вырашыць спыніць зносіны ці будзе недаступны, вы заўсёды зможаце мець зносіны з іншымі. Знаёмячыся і размаўляючы з людзьмі, вы таксама будзеце вучыцца падтрымліваць здаровыя адносіны.
   • Застаючыся адкрытым для новых знаёмстваў і сяброў, вы ствараеце надзейны кола падтрымкі. Запішыцеся ў яшчэ адзін гурток у школе, паходзіце на курсы кулінарыі, часцей шпацыруйце ў мясцовым парку або станьце валанцёрам, каб мець зносіны з людзьмі з падобнымі інтарэсамі.
4. 4 Хай у прыярытэце будуць заняткі, якія павышаюць вашу самаацэнку. Падвышаючы самаацэнку, вы становіцеся больш самадастатковыя ў эмацыйным плане і гэта дапаможа пераадолець страх застацца ў адзіноце. Калі вы знаходзіцеся ў гармоніі з сабой і прызнаеце свае здольнасці, вам не трэба спадзявацца на ацэнку і ўвага іншых.
   • Каб павысіць самаацэнку, авалодайце новымі навыкамі, станьце валанцёрам і дапамагайце іншым, проста працуйце над праектам, які важны менавіта для вас.

Частка 3 з 3: Як вызначыць прычыны страхаў

1. 1 Падумайце аб тым, як адзінота ўплывае на вас. Страта блізкага чалавека або сутыкненне ў мінулым з пагардай і фізічным, эмацыйным ці сэксуальным гвалтам могуць быць вельмі траўмічнымі. Чалавек з такім досведам хутчэй будзе адчуваць паводніцкія і псіхалагічныя праблемы з-за глыбіннага страху, што тое ж самае паўторыцца ў яго цяперашніх адносінах.
   • Some common emotional and behavioral reactions of fear of abandonment include: mood swings and fits of anger, as well as other behaviors that may alienate you from those you hold close.
   • Іншыя сімптомы могуць ўключаць нізкую самаацэнку, адчуванне ўласнай нязначнасці, моцную трывожнасць або панічныя атакі, пачуццё бездапаможнасці і безнадзейнасці і цяжкасці з адаптацыяй да пераменаў.
   • Страх быць пакінутым таксама можа падарваць здольнасць давяраць людзям. Ён можа прывесці да созависимости і прыхільнасці да людзей, якія заахвочваюць гэтыя негатыўныя думкі.
2. 2 Задумайцеся, кідалі Ці вас у дзяцінстве. У большасці выпадкаў страх адзіноты развіваецца на глебе псіхалагічных траўмаў дзяцінства. Калі вы перажылі смерць аднаго з бацькоў або іншага блізкага чалавека, страцілі сувязь з імі з-за разводу або па іншай прычыне, магчыма, вы падсвядома баіцеся таго, што тое ж самае адбудзецца з іншымі людзьмі.
3. 3 Ўспомніце, адчувалі вы сябе пакінутым партнёрам. Часам траўма, перажытая ў сталым узросце таксама можа спрыяць развіццю страху адзіноты. Прыйшлося Ці вам страціць партнёра або блізкага чалавека па прычыне яго смерці, разводу або з-за фінансавых цяжкасцяў? У некаторых людзей пасля перажытага можа ўзнікнуць страх застацца ў адзіноце.
4. 4 Крытычна ацэніце сваю самаацэнку. У многіх людзей, якія баяцца, што іх кінуць, нізкая самаацэнка. Калі вы часта ловіце сябе на тым, што хочаце чуць адабрэнне і хвалу ад іншых людзей, або вызначаеце сваю значнасць з пункту гледжання адносін, у якіх складаецеся, то, магчыма, вы баіцеся страціць іншых людзей, таму што для вас яны з'яўляюцца адзінай крыніцай станоўчых эмоцый, звязаных з вамі.
5. 5 Падумайце, ці часта вы адчуваеце трывогу. Схільныя да трывозе людзі часцей баяцца, што іх кінуць. У многіх трывожных людзей жывое ўяўленне. Калі вы ўяўлялі сабе, як гэта - быць пакінутым любімымі, ёсць верагоднасць, што вы пачнеце баяцца ўвасаблення гэтых думак у рэальнасць, нават калі гэтага з вамі ніколі раней не здаралася.
   • Трывожныя людзі звычайна чакаюць самага горшага ад сітуацыі. Напрыклад, вы можаце пачаць турбавацца (сэрцабіцце пачашчаецца, далоні пацеюць), калі партнёр адразу ж не адказвае на ваш званок. Вы хвалюецеся, што з гэтым чалавекам нешта здарылася, ці ён наўмысна ігнаруе вас.
   • Каб пераадолець трывогу, вы павінны навучыцца ацэньваць, наколькі рэалістычна вашыя здагадкі. У вас ёсць прычыны думаць, што з вашым партнёрам нешта адбылося? Ці ёсць відавочныя доказы таго, што ён ці яна ігнаруе вас?
   • Каб больш эфектыўна змагацца з трывожнасцю, вам варта звярнуцца да псіхатэрапеўта, які ведае, як справіцца з падобнымі станамі.
6. 6 Звярніцеся за прафесійнай дапамогай. У залежнасці ад таго, наколькі моцны ваш страх і як ён уплывае ў сапраўдны момант на вашу жыццё, вам можа дапамагчы кіраўніцтва і падтрымка кваліфікаванага псіхатэрапеўта або псіхолага. Знайдзіце таго, хто спецыялізуецца на дапамогі людзям, якія баяцца быць пакінутымі, і ён навучыць вас аддзяляць страхі з мінулага ад рэальных падзей сучаснасці.
   • Навучыўшыся падзяляць мінулае і сучаснасць і прызнаўшы, што вашы страхі не маюць пад сабой рэальнага падставы ў сённяшняй жыцця, вы зможаце выпрацаваць здаровае уменне спраўляцца з любым эмацыйным уздзеяннем у сваёй паўсядзённым жыцці.