Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Вы калісьці бачылі кагосьці, які здзяйсняе скачкі ў вышыню, і вам захацелася паспрабаваць?

крокі

1. 1 Вазьміце рулетку і медыцынскі лейкопластырь і знайдзіце "яму" для скачкоў у вышыню. Для пачаткоўцаў скакуноў пераважней Амартызацыйны трос, паколькі прызямленне на планку для скачкоў у вышыню можа траўмаваць.
2. 2 Вызначце вашу маховую нагу. Існуе два метаду даведацца гэта: ляжце на жывот, затым устаньце, або папытаеце каго-небудзь штурхнуць вас ззаду. Звярніце ўвагу, якую нагу вы вылучылі наперад, каб ўстаць, ці якой нагой падстрахаваць сябе, каб не ўпасці. Калі вы вылучылі наперад правую нагу, пачынайце з правага боку. Калі наперад сышла ваша левая нага, пачынайце з левага боку. Гэта важна, паколькі нага, якую вы вылучылі, будзе асноўнай і, такім чынам, больш моцнай. Вам трэба будзе, каб менавіта ваша самая моцная нага заносіла ўверх калена, паколькі з гэтага выцякае вялікая частка вышыні, на якую вы скочыце.
3. 3 Разбег. Увесь разбег павінен складацца з 5-8 вялікіх крокаў у даўжыню, прычым тры апошнія ідуць па дузе. Астатнія крокі трэба рабіць з кантраляванай хуткасцю ўздоўж лініі. Паступова паварочвайце ў напрамку зоны скачка (ўяўнай плоскасці / перашкоды, створанай планкай), набіраючы хуткасць. Апошнія тры вялікіх кроку (або 6 маленькіх) разгону павінны складаць дугу, а апошнія два павінны быць самымі хуткімі. Адзін з метадаў разлічыць крокі - прымусіць скакуна прабегчы свае крокі ў адваротным кірунку ад ямы для скачка. Яму варта пачаць з таго месца, дзе знаходзіцца яго пазіцыя (гл. Крок 4), хутка прабегчы кут і пачаць бегчы шырокімі крокамі пры выхадзе на прамую лінію. Гэты метад ўлічвае разнастайнасць даўжыні і хуткасці крокаў. Пасля таго, як атлет разагрэўся, заўсёды павінна быць праведзена карэкціроўка, так як разагрэў мяняе яго крокі. Калі крокі адкарэктаваныя, замерце дзве даўжыні: адлегласць ад планкі да таго месца, да якога стартавая кропка крокаў знаходзіцца перпендыкулярна, і адлегласць ад гэтага месца да стартавай кропкі крокаў.
4. 4 Пазіцыя для скачка. Ідэальная пазіцыя, або тое месца, дзе стаіць ваша другая, неасноўным нага падчас скачку, знаходзіцца на адлегласці адной траціны ад цэнтра ямы і прыблізна на ўзроўні выцягнутай рукі ад цэнтра. Гэта дазваляе Скакуны пралятаць над сярэдзінай планкі, якая з'яўляецца самай нізкай кропкай, паколькі планка, знаходзячыся ў паветры, правісае, прадухіляючы тым самым выпадковае траўміраванне нявопытных скакуноў аб стойку. Пасля таго, як навучыўся асновы, скакуны павінны папрацаваць над сваім нахілам, каб уваходзіць у пазіцыю пад вуглом прыблізна 45 градусаў ад зямлі. (Гэты эфект можна ўбачыць на прыкладзе алоўка, перавернутага гумкай ўніз. Калі, рухаючы аловак наперад, кінуць яго пад вуглом да стала, то ён адскочыць прама ўверх. Калі ж адпусціць яго ў вертыкальным становішчы, то ён не падскочыць, а проста ўпадзе.)
5. 5 Намах калена. Галоўны фокус пазіцыі павінен быць на хуткім і моцным замаху каленам. Калена павінна заносіцца ўздоўж цела і ў бок ад ямы. Гэта тое, што дазваляе павярнуць спіну да планцы. Звярніце ўвагу, што плечы і тулава ідуць за каленам. Не павінна быць ніякага скрута па баках.
6. 6 Выгіб. Скакун павінен выгінацца, нібы пад ім кол, або нібы ён робіць масток у паветры. Пераканайцеся, што ваша галава адхілена назад (падбародак ўверх), інакш ціск пяройдзе на спіну, і цела аўтаматычна не прагнецца. Памятаеце, што выгінанне перашкаджае Скакуны набраць вышыню, таму яго варта затрымаць да таго часу, пакуль вы не ўзялі ўсё, што можна, ад замаху каленам.Галава - гэта "штурвал" скачка, таму калі маюцца праблемы з заўчасным Выгінанне, галаву звычайна адразу задзіраюць у бок ямы, у выніку чаго скакун робіць "нырок". Дачасны выхад з выгібу выкліканы ўзняццем галовы ўверх, у той час, як торс ўсё яшчэ знаходзіцца над планкай.
7. 7 Прызямленне. Ўзняцце галавы прыводзіць да таго, што вашы ступні рэзка паднімаюцца ўверх. Гэтаму звычайна не трэба навучацца, так як гэта прыродны рэфлекс пры падзенні таму. Праблемнай часта з'яўляецца спроба затрымаць рэфлекторнае кручэнне вакол планкі. Скакуны трэба імкнуцца прызямліцца так высока на плечы, наколькі магчыма, пацвярджаючы, што ён вытрымлівае свой выгіб і круціцца правільна. Гэта, у сваю чаргу, вымушае яго рабіць кулёк назад з-за вярчальнага моманту, таму пераканайцеся, што пры прызямленні вашыя калені паасобку, інакш вы можаце ўдарыць сябе каленам у твар.
8. 8 Працягвайце спрабаваць, пакуль у вас не атрымаецца! Не забывайце, што варта факусавацца толькі на адным аспекце адначасова, каб пазбегнуць 'аналітычнага паралічу'.
9. 9 Вось і ўсё!

парады

• Калі вы гатовыя да планцы, пачніце, замацаваўшы яе ў некалькіх сантыметрах над матам, і паступова падымайце да свайго ўзроўню.
• Калі вы хочаце зрабіць добры выгіб над планкай, пераканайцеся, што ваша спіна ў стане выканаць гэта. Перад скачком станьце на масток (гімнастычны масток) і паглядзіце, як высока вы можаце падняць сцягна. Вы павінны бачыць за сабою. Заўсёды станавіцеся на масток на зямлі і ніколі не рабіце яго ў паветры, калі толькі не збіраецеся здзейсніць скачок у вышыню і прызямліцца на мат. Ня перагінаць занадта моцна, так як можаце пашкодзіць спіну.
• Падчас скачку выштурхоўвайце сцягна ўверх. Гэта дазволіць вашым целе больш выгінастая.
• Бяжыце па дузе, але ніколі прама на перакладзіну, і адштурхвае адной нагой.
• Прагінацца далёка назад. Чым далей вы прагнецца, тым далей апынуцца вашы ногі.
• Пачынайце альбо без планкі, альбо з эластычнай планкай.
• Гэты артыкул прызначана для пачаткоўцаў. Аптымальным варыянтам будзе звярнуцца да трэнера па скачках у вышыню, дасведчанаму вашыя недахопы і здольнаму выправіць іх.
• Каб навучыцца скакаць вышэй: прыбярыце планку і станьце назад, тварам туды, дзе яна раней была. Вы павінны стаяць прама насупраць мата, усяго ў адным кроку, або менш, ад яго. Затым проста Прыгну ўверх, прыкідваючыся, што пераскоквае праз ўяўную планку. Падчас гэтага практыкаванні вам варта папрацаваць над рухамі рук і выгібам.
• Прыдатнай тэхнікай будзе выкарыстанне спосабу "фосбери-флоп".
• Жанчыны пачынаюць скакаць з вышыні 120 см, мужчыны - з вышыні 150 см.

папярэджання

• Ніколі не выкарыстоўвайце матрац! Гэта можа выглядаць добрай ідэяй, але калі вы моцна адштурхне, то узлёт і удараў аб падлогу.
• Скачыце пад наглядам альбо паклічце аднаго, у выпадку, калі вы травмируетесь.
• Ніколі не скачыце без мата бяспекі! Вы будзеце сур'ёзна траўмаваныя.
• Для дадатковай абароны змесціце невялікія мацюкі паміж вялікімі мацюкамі.

Што вам спатрэбіцца

• рулетка
• Поўнае ўкамплектаванне для скачкоў у вышыню (мат, стойка (апорныя трымальнікі) і планка)
• Белы медыцынскі лейкопластырь (у крайнім выпадку, медыцынскія бінты). Добра падыдуць кнопкі, асабліва, калі паверхня дарожкі вільготная і лейкопластырь ня прыляпляецца.
• Сябар ці бацька