Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Падаўленне апетыту
• Метад 2 з 3: Змена распарадку дня
• Метад 3 з 3: Занятак якой-небудзь дзейнасцю

Вы толькі што зьелі сняданак, абед ці вячэру, але зноў адчуваеце голад? Вы сядзіце на занятку або на працы і спрабуеце не думаць пра тое, як вам хочацца есці? Ёсць некалькі спосабаў падтупіць пачуццё голаду, каб сфакусавацца на задачах тады, калі гэта неабходна.

крокі

Метад 1 з 3: Падаўленне апетыту

1. 1 Выпіце некалькі шклянак вады. Вада хутка праходзіць праз стрававальную сістэму, але ўсё-ткі яна можа знізіць апетыт. На працягу дня піце дастаткова вады. Піце кожны раз, калі ваш страўнік пусты, - так вы зможаце на нейкі час здушыць пачуццё голаду.
   • Вы таксама можаце піць гарачую ваду з лімонам і кайенского перцам. Кайенского перац дапамагае душыць апетыт і стварае пачуццё сытасці.
   • Замест вады вы можаце выпіць гарачай гарбаты з імбірам. Даўно вядома, што імбір дабратворна ўплывае на страваванне. Ён таксама дапамагае пазбавіцца ад галодных спазмаў страўніка. Вы можаце піць гарачую гарбату з імбірам або жаваць зацукраваны імбір.
2. 2 З'ешце маленькі кавалачак цёмнага шакаладу. Кавалачак цёмнага шакаладу дапаможа знізіць цягу да ежы, паколькі горкі смак шакаладу дае мозгу сігнал да зніжэння апетыту. З'ешце не спяшаючыся адзін-два кавалачкі цёмнага шакаладу, які змяшчае як мінімум 70% какава.
3. 3 Паспрабуйце чым-небудзь перакусіць. Напрыклад, вы можаце з'есці міндаля ці авакада. З'ешце жменю сырога міндаля, і ваш арганізм напоўніцца антыаксідантамі, вітамінам E і магніем. Міндаль таксама дае пачуццё насычэння і дапамагае кантраляваць вагу.
   • Авакада ўтрымліваюць вялікую колькасць монаненасычанымі тлушчаў, якія пераварваюцца вельмі доўга, і таму душаць апетыт. Авакада таксама з'яўляюцца добрым крыніцай растваральнай абалоніны, якая ўтварае густы гель, які праходзіць праз кішачнік і запавольвае страваванне. Нарэжце авакада кавалачкамі і паліце ​​мёдам, бо аддае перавагу яго салодкім. Калі няма, пасыпце лустачкі авакада соллю і перцам і паліце ​​цытрынавым сокам.

Метад 2 з 3: Змена распарадку дня

1. 1 Ешце на сняданак прадукты, багатыя клятчаткай. Калі вы будзеце ёсць больш клятчаткі, асабліва раніцай, то пачуццё сытасці будзе захоўвацца даўжэй. Абалоніна даўжэй затрымоўваецца ў страўніку ў параўнанні з іншай ежай, таму вам даўжэй будзе здавацца, што вы сыты, і на працягу дня вы будзеце менш адчуваць голад. Бялок таксама спрыяе пачуццю насычэння і душыць выпрацоўку гармона Грэлін, які пасылае мозгу сігнал, што пара поесть.Съешьте талерку цельнозерновые кашы або пшанічны тост і яйка.
   • Вы таксама можаце дадаваць ільняное насенне ў кашу, ёгурт або ранішні смузи. Насенне лёну багатыя клятчаткай і амега-3 тлустымі кіслотамі. Вы можаце папярэдне здрабніць іх у кавамолцы або кухонным камбайне, а затым дадаваць у ежу.
   • Амега-3 тлустыя кіслоты таксама душаць апетыт, запускаючы выпрацоўку гармона лептыну, адказнага за пачуццё сытасці.
   • Старайцеся снедаць на працягу 1-2 гадзін пасля абуджэння.
2. 2 Спіце ноччу па восем гадзін. Калі вы не высыпаецеся, то можаце пастаянна думаць пра перакусы і рызыкуеце пераесці. Добры начны сон дапамагае знізіць узровень кортізола, які падвышаецца пры трывозе або стрэсе. Каб не ёсць пад уплывам стрэсу, забяспечвайце сабе па восем гадзін начнога сну.
3. 3 Скароціце спажыванне алкаголю. Алкаголь, як правіла, ўзмацняе пачуццё голаду і прыводзіць да пераядання. Выпівайце куфель віна ці піва ў канцы прыёму ежы, а не перад ім і ня ў час. Дзякуючы гэтаму вы будзеце піць на поўны страўнік і з меншай верагоднасцю прагаладаецца і захочаце перакусіць сярод ночы.
4. 4 Прытрымвайцеся рэжыму харчавання. Ацэніце сваё штодзённае расклад і паспрабуйце ўсталяваць для прыёмаў ежы адно і тое ж час кожны дзень з інтэрвалам у тры-чатыры гадзіны.Калі вы будзеце харчавацца кожны дзень у адзін і той жа час, то прадухіліце скокі ўзроўню гармонаў, кантралюючых апетыт.
   • Старайцеся мець пры сабе карысны парцыённыя перакус на той выпадак, калі асноўны прыём ежы затрымаецца, а вы прагаладаецца.

Метад 3 з 3: Занятак якой-небудзь дзейнасцю

1. 1 Засяродзьцеся на сваім хобі. Падчас аднаго даследавання было выяўлена, што спакойнае дзейнасць накшталт вязання можа падавіць жаданне што-небудзь з'есці. Каб не думаць пра ежу, проста засяродзьцеся на любімай справе - гэта можа быць садоўніцтва, шыццё і нават маляванне. Занятак любімай справай дапаможа вам не толькі палепшыць свае навыкі і ўменні, але і адцягнуцца ад думак пра ежу.
   • Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы схільныя "заядаць" сум або стрэс.
2. 2 Пагутарыце з сябрамі. Не зацыкляйцеся на пачуцці голаду. Замест гэтага патэлефануйце сябрам і запрасіце іх на шпацыр або ў кіно. Сканцэнтруйцеся на зносінах з сябрамі або роднымі, каб адцягнуцца ад пачуцця голаду.
   • Паспрабуйце дамовіцца аб рэгулярных сустрэчах з сябрамі, калі вы на дыеце - гэта гарантуе, што вы зможаце адцягнуцца ад ежы на працягу дня. Гэта таксама дасць матывацыю змагацца з пачуццём голаду, а не ісці на падставе ў свайго страўніка.
3. 3 Выканайце лёгкія практыкаванні. Прагуляйцеся па сваім раёне або па вуліцы, або адпраўляйцеся на прабежку - гэта дапаможа вам расслабіцца і адцягнуцца. Паводле даследаванняў медыцынскага цэнтра Бэт Ізраелю, фізічныя практыкаванні паляпшаюць здольнасці мозгу канцэнтравацца і кіраваць сваімі ўстаноўкамі і забаронамі. Гэта значыць дзякуючы бягу вам будзе лягчэй прымусіць сябе не думаць пра пачуццё голаду.
   • Паспрабуйце заняцца ёгай. Ёга дапаможа вам справіцца са спакусамі, і вы будзеце больш уважліва да таго, што вы ясце.
4. 4 Зрабіце запіс у асабістым дзённіку. Падумайце пра падзеі бягучага дня або пералічыце маючыя адбыцца падзеі. Вы таксама можаце пачаць весці харчовай дзённік ці проста па некалькі разоў на дзень апісваць свой эмацыйны стан. Рабіце гэта кожны раз, калі выпрабоўваеце пачуццё голаду. Запісвайце, што вы елі, - гэта дапамагае не толькі пры фізічным пачуцці голаду, але і пры эмацыйным.
   • Фізічнае пачуццё голаду звычайна мае такія сімптомы, як спазмы і буркатанне ў страўніку ці нават галавакружэнне. Эмацыйным голадам называюць пачуццё, калі вы жадаеце што-небудзь з'есці, не выпрабоўваючы пры гэтым фізічнага голаду. Апісвайце свае эмоцыі, звязаныя з ежай, - гэта дапаможа вам выявіць трыгеры, якія запускаюць пачуццё голаду, і прадухіліць іх узнікненне.
   • Напрыклад, вы можаце адчуваць пачуццё голаду ў другой палове дня, калі вам пачынае надакучаць ваша праца. Тады вы будзеце спрабаваць знайсці, чым бы перакусіць. Хутчэй за ўсё, вам трэба проста змяніць род дзейнасці. Паспрабуйце зрабіць невялікую зарадку або прагуляцца, каб пазбегнуць эмацыйнага перакусу.
5. 5 Выканайце якую-небудзь працу, замест таго каб есьці. Будзьце больш актыўна і старайцеся рабіць нешта, замест таго каб есьці. Кожны раз, калі вы разумееце, што думаеце пра ежу, бярыце, да прыкладу, у рукі венік і анучу і рабіце ўборку, альбо адпраўляйцеся мыць посуд.