Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як засяродзіцца на сваіх патрэбах
• Метад 2 з 3: Як абзавесціся карыснымі звычкамі
• Метад 3 з 3: Як прывесці справы ў парадак

Адчуваеце, што ўгразлі ў балоце? Вам здаецца, што ў вашым жыцці пануе хаос? Навесці парадак у жыцці няпроста, аднак у гэтым няма нічога немагчымага: пачніце паляпшаць якасць жыцця, імкнуцца да пераменаў і аналізаваць свае жаданні. Нават дробныя змены ў жыцці і ўвага да сваіх патрэбам дапамогуць вам здабыць супакой.

крокі

Метад 1 з 3: Як засяродзіцца на сваіх патрэбах

1. 1 Пачніце кіраваць сваім жыццём. Каб навесці парадак у жыцці, трэба самому кіраваць ёй. Памятаеце, што, хоць у жыцці магчымыя як прыемныя, так і непрыемныя падзеі, шмат што залежыць менавіта ад вас. Падумайце, на што вы можаце паўплываць і што вы можаце змяніць. Калі мы перакладаем адказнасць на іншых, гэта робіць нас нямоглымі. Не варта ўспрымаць тое, што адбываецца як тое, што здараецца з вамі. Лічыце сябе чалавекам, які на кожным этапе жыцця робіць свой выбар.
   • Будзьце сумленныя з сабой. Як часта вы знаходзіце апраўдання сабе і вінаваціце іншых? І не асуджайце сябе за такія паводзіны - практычна ўсе так робяць, але паспрабуйце змяніць гэта. Будзьце аб'ектыўныя і вызначыце, што вы можаце палепшыць у сабе.
   • Калі чалавек перастае апраўдвацца, ён бярэ на сябе адказнасць за сваё жыццё і кіруе ёй. Гэта значыць, што ваш выбар, усе вашыя думкі і дзеянні залежаць толькі ад вас, а не ад іншых. Так вы рухаецеся наперад. Так вы кантралюеце тое, што адбываецца.
   • Калі нешта здараецца, не выходзьце з сябе і не вінаваціце іншых. Не шукайце апраўданняў памылак. Упакорцеся з тым, што адбылося. Не думайце пра гэта занадта доўга. Ідзіце наперад і старайцеся змяніць нешта ў сваіх паводзінах, каб памылкі не паўтараліся.
2. 2 Адпусціце тое, што вы не ў сілах змяніць. Ёсць рэчы, на якія мы не можам паўплываць. Паколькі вы не можаце нічога з імі зрабіць, адпусціце сітуацыю. Паспрабуйце выкінуць сітуацыю з галавы і не вяртацца да яе. Думайце толькі аб тым, на што вы можаце паўплываць. Гэта ключ да больш шчаслівай жыцця.
   • Мы не можам змяніць мінулае. Вучыцеся на сваіх памылках, але не думайце пра іх занадта шмат. Вы не зможаце ісці наперад, калі будзеце глядзець таму.
   • Вы не здольныя змяніць іншых людзей - мяняцца можна толькі самому. Не зацыкляйцеся на тым, што робяць іншыя людзі. Ня майце зносіны з людзьмі, якія робяць вам балюча. Калі вы зрабілі ўсё, што маглі, ідзіце. Вы можаце паўплываць толькі на сваё ўласнае паводзіны.
3. 3 Падумайце, што робіць вас больш шчаслівым. Часам зразумець, што радуе чалавека, вельмі складана. Калі вы адчуваеце сябе няшчасным і вам здаецца, што вы не можаце кантраляваць сваё ўласнае жыццё, спытаеце сябе, што робіць вас шчаслівым. Адказвайце сумленна. Калі вы зразумееце, што вам трэба для шчасця, вы зможаце засяродзіцца на пазітыўных аспектах свайго жыцця і пачаць прыводзіць жыццё ў парадак.
   • Паспрабуйце даць рэалістычны адказ. Наўрад ці вы зможаце з'ехаць у падарожжа на паўгода ці хутка стаць мільянерам. Аднак, да прыкладу, паехаць у Італію, пачаць адкладаць грошы ці атрымаць павышэнне па працы - гэта мэты, да якіх вы цалкам можаце імкнуцца.
   • Вызначце, у чым заключаюцца вашы ключавыя каштоўнасці. Што для вас важна? Сумленнасць, суперажыванне, любоў, прыняцце, адданасць, працавітасць? Запішыце гэтыя каштоўнасці. Затым прааналізуйце, як вы жывяце. Ці адпавядае ваша жыццё вашым каштоўнасцям? Ці адпавядаюць людзі ў вашым жыцці гэтым каштоўнасцям? Разуменне таго, якія рэчы важныя для вас, дапаможа вам стаць лепш і акружаць сябе добрымі людзьмі.
4. 4 Упакорцеся з тым, што не ўсё можна змяніць. Ёсць рэчы, на якія вы не зможаце паўплываць. Усім трэба вучыцца, хадзіць на працу і аплачваць рахункі. Ва ўсіх ёсць абавязкі. Аднак можна змяніць некаторыя аспекты абавязкаў, каб яны не здаваліся цяжкім цяжарам.
   • Магчыма, нейкія задачы зручней выконваць па пэўных днях? Можа, вы маглі б купляць прадукты ўвечары ў чацвер, каб не марнаваць на гэты час у выхадны дзень? Знайдзіце спосаб выконваць усе неабходныя задачы, але так, каб у вас заставалася час на сябе.
   • Ці задаволеныя вы сваёй працай? Калі няма, падумайце, што б вы хацелі змяніць. Вам хацелася б заняцца чымсьці іншым ці атрымаць павышэнне? Ці вас задавальняе праца, таму што яна добра аплачваецца і дазваляе працаваць па гнуткім графіку, але пры гэтым вы без энтузіязму ставіцеся да таго, што робіце?
   • Неабавязкова з вялікім энтузіязмам ставіцца да ўсяго. Важна зразумець, якія аспекты вашай жыцця вас задавальняюць, і змірыцца з тым, якую ролю яны гуляюць у вашым жыцці.
5. 5 Зразумейце, што немагчыма паспець усё. Імкненне ўсюды паспяваць і ўсё рабіць ідэальна падвяргае чалавека вялікім стрэсу. Вы ўсяго толькі чалавек. У сутках усяго 24 гадзіны. Паспець зрабіць усё проста немагчыма. У вас ёсць праца, сям'я, сябры і іншыя абавязкі. Часам праца патрабуе шмат часу, а часам - сям'я. Не хвалюйцеся, калі вы не паспяваеце зрабіць усё. Зрабіце тое, што можаце, а пра астатняе забудзьцеся.
   • Расстаўце прыярытэты. Гэта асабліва важна, калі ў вас мала часу. Вырашыце, што абавязкова трэба зрабіць, што можна адкласці, а што - зусім не рабіць.
   • Складзіце спіс спраў. Так вы не забудзецеся пра тое, што трэба зрабіць. Выкрасляючы пункты з спісу, вы адчуеце, што паспелі зрабіць шмат. Але памятайце, што нельга хвалявацца, калі вам не атрымоўваецца зрабіць усё з спісу. Думайце пра тое, што вы ўжо паспелі выканаць.
6. 6 Зразумейце, што вы маглі змяніцца. Так часта бывае. Чалавек становіцца старэй, перажывае растання і разводы. Людзі паміраюць, мы застаемся без працы і перажываем трагедыі. Усё гэта можа выклікаць сум, дэпрэсію, адчуванне бездапаможнасці. Калі пасля гэтага падняцца і ісці наперад, можна з здзіўленнем выявіць, што нешта ўнутры змянілася. Любы вопыт мяняе нас, часам ледзь-ледзь, а часам значна. І гэта не заўсёды дрэнна. Не хвалюйцеся, калі вы ўжо не такі, як год, пяць ці дзесяць гадоў таму. Лепш прыміце новую версію сябе і пачніце прыводзіць сваё жыццё ў парадак.
   • Гэта не значыць, што, калі вам сумна, вы ніколі не зможаце быць радасным чалавекам, як раней.Калі вы падушаныя або страцілі надзею, памятаеце, што выбрацца з гэтага стану можна заўсёды. Але тое, што цешыла вас у мінулым, можа перастаць радаваць вас цяпер. Верагодна, вашыя погляды і меркаванні змяніліся. Не выключана, што зараз вам падабаюцца зусім іншыя рэчы. Гэта нармальна. Жыццё ўсіх прымушае змяняцца і прыстасоўвацца.
7. 7 Адмоўцеся ад фраз, якія пачынаюцца з "я не... ". Падумайце, як часта вы прамаўляеце гэтыя фразы. Што прымушае вас думаць, што вы не можаце зрабіць што-то? Усе, што нас акружае, часта нагадвае нам пра тое, што мы не можам рабіць усё, што хочам. У нас не хапае грошай, каб купіць нешта. Мы занадта маладыя або занадта старыя для нейкіх заняткаў. З-за гэтага нам здаецца, што нам нельга займацца чымсьці, але гэта не так. Замест "я не магу" скажыце сабе , што вы можаце. Замест "я не такі чалавек" скажыце сабе, што вы менавіта такі чалавек. Паспрабуйце рабіць тое, што раней не адважваліся рабіць!
   • Да прыкладу, калі вы заўсёды лічылі, што вы не можаце займацца бегам, падумайце, адкуль у вас гэтая ўстаноўка. У вас была траўма? Ці вы не марафонец? Ці, можа, вы проста ніколі не спрабавалі? Ня бяздзейнасць - паспрабуйце зрабіць тое, чаго не рабілі. Калі хочаце бегаць, запішыцеся на марафон і пачніце трэніравацца. Нават калі вы будзеце бегчы павольна, вы ўсё роўна будзеце бегчы.
   • Спрабуйце новае. Зрабіце што-то, што вас заўсёды палохала і здавалася недасяжным. Магчыма, у адзін дзень у вас нічога не атрымаецца, і вы будзеце адчуваць сябе па-дурному, але ў іншай у вас усё складзецца, ваша жыццё стане лепш, і ў вас з'явяцца новыя сябры.
8. 8 Думайце ў першую чаргу пра сябе. Часам, каб прывесці жыццё ў парадак, трэба падумаць пра свае інтарэсы. Магчыма, вам спатрэбіцца адмовіцца ад зносін з негатыўна настроенымі людзьмі, якія прычыняюць вам боль, і падтрымання з імі сувязі з пачуцця абавязку. Магчыма, вам прыйдзецца прыняць рашэнне, якое не спадабаецца іншым, але якое будзе ў вашых інтарэсах. Памятаеце: галоўнае рабіць тое, што прынясе вам карысць.
   • Вядома, вы не хочаце пакрыўдзіць людзей, якіх вы любіце, аднак калі вы робіце тое, што трэба вам, ім варта праявіць разуменне і падтрымаць вас. Людзі, якіх вы любіце, не павінны хваляваць вас. Калі яны крыўдзяць вас, пагаворыце з імі пра гэта.
   • Навучыцеся адмаўляць. Вы не абавязаны заўсёды рабіць усё для іншых. У вас можа не быць дастаткова часу або сіл. Гэта нармальна. Гэта не робіць вас дрэнным чалавекам. Адмаўляючы, вы не становіцеся горш.
9. 9 Пачніце часцей выходзіць з дома і рабіць нешта. Каб навесці парадак у жыцці, трэба наладзіцца на новае. Вам трэба знайсці нешта, што будзе рухаць вас наперад. Можна ўступіць у які-небудзь клуб ці арганізацыю, знайсці новых сяброў або хобі. Магчыма, вам усяго толькі трэба зрабіць над сабой высілак і выйсці з хаты. Што б вы ні рабілі, паспрабуйце захапіць сябе новымі справамі.
   • Запішыцеся на курсы, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Завядзіце старонку на сайце знаёмстваў. Запішыцеся на семінар або майстар-клас.
   • Дайце сабе час на тое, каб прыйсці ў сябе. Не спяшаецеся і не рабеце нічога, да чаго яшчэ не гатовыя. Усім людзям трэба розная колькасць часу. Адны прыходзяць у сябе хутчэй за іншых, і гэта нармальна. Не спяшайцеся і не ўцягваць у сябе. Пачніце з малога: пазваніце сябру, схадзіце на якое-небудзь мерапрыемства, з'ездзіце туды, дзе ніколі раней не былі. Падумайце, як вы сябе адчуваеце зараз. Калі вам цяжка справіцца з эмоцыямі, дайце сабе больш часу. Калі вам камфортна, паспрабуйце часцей бываць дзе-небудзь.
10. 10 Ня ацэньвайце сябе па знешніх фактараў. Часта людзі адчуваюць сябе няшчаснымі, таму што ім здаецца, што іх каштоўнасць залежыць ад знешніх фактараў. Яны думаюць, што грошы, прэстыжная праца ці ідэальная знешнасць - гэта і ёсць ключ да шчасця. Няма нічога дрэннага ў тым, каб хацець добрую працу, дастаткова грошай і прыемную знешнасць, аднак усе гэтыя рэчы не вызначаюць вас як асоба.
    • Часцей думайце пра ўнутраныя фактарах.Не параўноўвайце сябе з іншымі. Будзьце лепшай версіяй сябе. Атрымлівайце задавальненне ад таго, што можаце сабе дазволіць, нават калі гэта будзе ўсяго толькі двухдзённая паездка недалёка ад дома, а не круіз па Карыбскім моры.
    • Жывіце ў адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі. Будзьце добрым, сумленным, сапраўдным і працавітым чалавекам. Шануеце сваю працу і тое, што вы можаце прапанаваць свету, і не імкніцеся быць лепш за ўсіх ва ўсім.

Метад 2 з 3: Як абзавесціся карыснымі звычкамі

1. 1 Больш рухайцеся. Спорт дапамагае змяніць жыццё да лепшага. Фізічныя нагрузкі карысныя не толькі для самаадчування і вонкавага выгляду, але і для здароўя. Спорт зніжае ўзровень стрэсу і дапамагае расслабіцца. Акрамя таго, калі мы займаемся спортам, у арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны, якія паляпшаюць настрой.
   • Пачніце хадзіць пешшу па 30 хвілін 3 разы на тыдзень.
   • Схадзіце ў паход туды, дзе раней не былі.
   • Купіце абанемент у трэнажорную залу, на групавыя заняткі або на крос-фіт.
   • Запішыцеся на марафон і пачніце бегаць.
2. 2 Сілкуйцеся правільна. Правільнае харчаванне дапаможа вам навесці парадак у жыцці. Вы зможаце схуднець, палепшыць стан свайго здароўя, адчуць сябе лепш. Пачніце з малога і паступова ўводзіце нешта новае кожны тыдзень ці раз у два тыдні. Нават невялікія змены акажуць станоўчы ўплыў на ваш арганізм і эмацыйны стан.
   • Скароціце количесто перапрацаванай ежы ў рацыёне. Гэта тычыцца паўфабрыкатаў, гатовай ежы і ежы, набытай на вынас. Усе гэтыя прадукты шкодныя для здароўя.
   • Заменіце паўфабрыкаты і штучныя прадукты натуральнай ежай. Ешце гародніна і садавіна. Ешце карысныя вугляводы (да прыкладу, аўсянку і кіно). Ешце нятлустае мяса (напрыклад, курыцу) і рыбу. Харчавацца правільна - не значыць галадаць. Проста старайцеся выбіраць больш карысную для здароўя ежу.
   • На сняданак прыгатуйце амлет з памідорамі, шпінатам, вяндлінай і авакада. Або паспрабуйце прыгатаваць аўсянку з садавінай (ананасам, бананамі), ягадамі, арэхамі, шакаладнай дробкай.
   • На абед ежце соце з гародніны (капуста, спаржа, моркву, брокалі, авакада, памідоры, нут, гарошак, фасоль), курыцу, рыбу (тилапия, ласось) або фету.
   • На вячэру рыхтуйце нятлустае мяса або рыбу і гародніна.
3. 3 Адмоўцеся ад шкодных звычак. Каб палепшыць якасць жыцця, варта адмовіцца ад шкодных звычак. Скароціце колькасць алкаголю, што спажываецца, кіньце курыць. Падумайце, якія шкодныя звычкі ў вас ёсць і як вы можаце выправіць сітуацыю.
   • Пачынайце з малога і не спрабуйце рабіць усё адразу. Ад некаторых звычак (да прыкладу, ад курэння) пазбавіцца складана.
4. 4 Пачніце з невялікіх змен. Не спяшайцеся і не спрабуйце зрабіць усё адразу - гэта немінуча прывядзе вас да правалу. Ставіцеся да зменаў як да шматслаёваму працэсу. Абзаводзіцеся новай звычкай і замацоўвайце яе, каб потым з'явілася яшчэ адна новая звычка. Кожны маленькі поспех - гэта крок да лепшай версіі сябе, і ў выніку гэтыя маленькія змены прывядуць да істотных пераменаў.
   • Запішыце тое, што вы хочаце змяніць. Падумайце, як вы можаце гэта змяніць. Паглядзіце на свой спіс. Што з гэтага вы зможаце зрабіць на гэтым тыдні? Магчыма, вы не гатовыя адмовіцца ад цукру, але вы можаце пачаць рыхтаваць больш карысныя сняданкі. Пачніце з гэтага. Пакіньце ўсе астатнія задачы (адмова ад цукру, вугляводаў, салодкіх напояў або сілавыя трэніроўкі) на потым. Калі вы ўвойдзеце смак і адчуеце, што вы ўжо шмат чаго дабіліся, падужаць старыя звычкі і набыць новыя будзе ўжо лягчэй.
   • Старайцеся рыхтаваць ўсю ежу дома ў гэты тыдзень. Калі вы ясьце за межамі дома амаль кожны дзень, паспрабуйце рыхтаваць усё вячэры дома або радзей ёсць у установах (усяго 1-2 разы на тыдзень).
   • Паабяцайце сабе рухацца кожны дзень. Прааналізуйце свой графік і падумайце, калі ў вас ёсць час на фізічныя нагрузкі. Памятаеце, што "у мяне няма часу" - гэта не апраўданне! Знайдзіце час для прабежак у парку.У дні, калі вы вельмі занятыя, пазаймацца дома па відэа на Youtube.

Метад 3 з 3: Як прывесці справы ў парадак

1. 1 Вылучайце па 10 хвілін кожны дзень на ўборку. Гэта не так ужо шмат часу, але калі вы ўвесь час занятыя і не можаце кантраляваць усё, што адбываецца, вам можа быць складана знайсці час на ўборку. Старайцеся на працягу 10 хвілін наводзіць парадак у доме кожны дзень. Прыбраць усе за 10 хвілін немагчыма, але гэта нармальна. Так вы будзеце патроху расчышчаць прастору, і дзякуючы гэтаму вы адчуеце сябе лепш.
   • Пастаўце таймер на 10 хвілін і уключыце музыку. Засцеліце ложак, збярыце брудную вопратку, загрузіце посудамыйную машыну, пропылесосьте падлогу - займіцеся тым, што вам больш падабаецца.
   • Прыбірайце памяшкання па днях. У панядзелак наводзіце парадак у спальні, у аўторак - у ваннай, у сераду - на кухні. Так вы зможаце прыбраць увесь дом за тыдзень.
2. 2 Рабіце адна справа за раз. Наша жыццё хаатычная. У нас шмат абавязкаў, а ў сутках усяго 24 гадзіны. Аднак дзякуючы сучасным тэхналогіям мы можам рабіць некалькі спраў адначасова. Гэта дазваляе эканоміць час, аднак у шматзадачнасці ёсць і свае мінусы - чалавек можа разрывацца паміж справамі і адчуваць, што ўсе выходзіць з-пад кантролю. Выконвайце па адной справе за раз.
   • Каб у вас на руках не заставалася пяць няскончаных спраў, лепш выбраць адну справу і давесці яе да ладу. Затым зможаце перайсці да наступных.
   • Не спрабуйце навесці парадак ва ўсім доме адразу. Займіцеся адной пакоем і не пераходзьце да наступнай, пакуль не скончыце.
3. 3 Вылучайце дні для спраў, якія вы не паспяваеце зрабіць. Паколькі няскончаныя справы могуць назапашвацца і ствараць адчуванне хаосу, вылучайце асобныя дні спецыяльна для такіх спраў. Дарабляць тое, што звычайна не паспяваеце зрабіць з-за свайго графіка.
   • Пасартуйце карэспандэнцыю, памыйце вопратку, адвязіце непатрэбную паперу або шкло ў пункт другаснай перапрацоўкі.
   • Можна прысвячаць гэтыя дні справах, якімі вам прыемна займацца. Адкажыце на лісты, патэлефануеце бацькам, паабедайце з адным.
4. 4 Выкарыстоўвайце перавагі сучасных тэхналогій. З дапамогай смартфона можна хутка арганізаваць свой час. Існуюць прыкладання практычна для ўсяго. Можна ўсталёўваць напамінку, уносіць запісы ў каляндар, захоўваць усё ў адным месцы зручным для вас спосабам.
   • Паспрабуйце карыстацца дадаткам са спісамі. Складайце спісы спраў на дзень, на тыдзень або ў цэлым на бліжэйшы час. Запісвайце туды ўсё, што вам трэба зрабіць, уключаючы фільмы, якія вы хочаце паглядзець, ці заняткі, якія вы хочаце паспрабаваць.
   • Карыстайцеся фітнес-праграмамі. Ёсць прыкладання, якія дапамагаюць пабудаваць трэніроўку. Ёсць прыкладання, якія лічаць калорыі і прапануюць рэцэпты, якія спрыяюць пахуданню. Ёсць нават спецыяльныя прыкладання, якія нагадваюць вам пра тое, што трэба піць ваду. Гэтыя прыкладання дапамогуць вам прытрымлівацца свайго плана, будуць матываваць вас і нагадваць аб карысных звычках.