Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 6: Правільнае уяўленне аб социофобии
• Метад 2 з 6: Прыкметы социофобии ў сацыяльнай асяроддзі
• Метад 3 з 6: Прыкметы социофобии ў школе і на працы
• Метад 4 з 6: Прыкметы социофобии ў дзяцей
• Метад 5 з 6: Як справіцца з социофобией
• Метад 6 з 6: Як справіцца з социофобией ў дзіцяці
• парады
• папярэджання

Сацыяльнае трывожнае засмучэнне, больш вядомае як социофобия, сустракаецца вельмі часта.Аднак гэта засмучэнне даволі складана дыягнаставаць і яго нярэдка прымаюць за іншыя псіхічныя засмучэнні. Чалавек, які пакутуе социофобией, трапляючы ў сацыяльнае асяроддзе або апыняючыся ў цэнтры ўсеагульнай увагі, часцяком адчувае некантралюемае пачуццё турботы ці страху. Падобнае неспакой можа выяўляцца нават на фізічным узроўні ў выглядзе дрыжыкаў, інтэнсіўнага потаадлучэння і з'яўлення фарбы на твары. Калі вы перажываеце наконт таго, што ў вас ці ў вашых блізкіх социофобия, прачытайце падрабязней, на што варта звярнуць увагу.

крокі

Метад 1 з 6: Правільнае уяўленне аб социофобии

1. 1 Вывучыце сімптомы социофобии. Веданне самых распаўсюджаных сімптомаў социофобии дапаможа вам распазнаць дадзенае засмучэнне. Людзі, якія пакутуюць социофобией, адчуваюць гіпертрафаванае пачуццё страху перад сітуацыямі, у якіх неабходна мець зносіны з незнаёмымі людзьмі ці аказвацца ў цэнтры ўвагі. Гэта такія сітуацыі, як публічныя выступы, прэзентацыі, знаёмства з новымі людзьмі і свецкае зносіны. Людзі з социофобией могуць рэагаваць на падобныя сітуацыі наступным чынам:
   • адчуваюць ярка выяўленае пачуццё трывогі
   • імкнуцца пазбягаць падобных сітуацый
   • у іх выяўляюцца фізічныя сімптомы трывогі: прыліў фарбы да твару, дрыжачыя канечнасці, ваніты.
2. 2 Навучыцеся адрозніваць социофобию ад нармальнага хвалявання. Час ад часу ўсё адчуваюць трывогу і хваляванне. Любая новая сітуацыя або сітуацыя, якая разумее публічнае выступленне, сацыяльнае ўзаемадзеянне або ўвага з боку іншых людзей, можа выклікаць некаторую трывогу і страх, і гэта нармальна. Падобнае хваляванне спрыяе падрыхтоўцы да маючай адбыцца сітуацыі. Праблема ўзнікае тады, калі гэты страх і трывога захопліваюць вас цалкам, робячы няздольнымі да функцыянавання, прымушаючы дзейнічаць ірацыянальна ці пазбягаць сітуацыі ў цэлым.
   • Нармальны ўзровень трывогі і турботы мае на ўвазе наступнае: пачуццё асцярогі перад з'яўленнем на публіцы або выступам; сарамлівасць або няёмкасць пры сустрэчы з незнаёмым чалавекам; цяжкасць пры уступленні ў новы дыялог ці сацыяльныя зносіны.
   • Социофобия ўключае ў сябе наступныя праявы: празмерна высокі ўзровень трывогі і страху перад няўдачай, фізічныя симтомы - потаадлучэнне, дрыжыкі і абцяжаранае дыханне; негатыўныя думкі з нагоды маючага адбыцца выступы; гіпертрафаванае пачуццё жаху перад неабходнасцю мець зносіны з незнаёмымі людзьмі; празмерная трывога і заахвочваньне любой цаной пазбегнуць траплення ў такую ​​сітуацыю; адмова ад любога запрашэння з-за страху быць адрынутым ці трапіць у няёмкую сітуацыю.
3. 3 Ацэніце свае фактары рызыкі ў дачыненні да социофобии. Рызыка развіцця социофобии ў некаторых людзей вышэй, у сілу асаблівасцяў вопыту, генетыкі і асобы. Калі ў вас прысутнічаюць якія-небудзь з гэтых фактараў рызыкі, гэта яшчэ не значыць, што ў вас павінна развіцца социофобия, аднак рызыка гэтага ў вас вышэй, чым у іншых людзей. Калі вы ўжо пакутуеце социофобией, разуменне ўласных фактараў рызыкі дапаможа вам усвядоміць вытокі гэтага засмучэнні.
   • Кпіны. Прыніжэньне або дзіцячая траўма, атрыманая ў выніку таго, што над вамі сьмяяліся, можа справакаваць развіццё социофобии і страхаў. Акрамя таго, да гэтага размяшчае пачуццё таго, што вы не ўпісваюцца ў акружэнне сваіх аднагодкаў.
   • Спадчынныя фактары. Выхаванне бацькам, Таксама яна мае прыкметы социофобии. Часцяком, калі чалавек, які пра вас клапоціцца ў дзяцінстве, сам адчувае цяжкасці ў зносінах і стварае асяроддзе, у якой можа максімальна пазбягаць чалавечых кантактаў, гэта прыводзіць да цяжкасці развіцця сацыяльных навыкаў і фарміраванні псіхалогіі пазбягання кантактаў у дзіцяці.
   • Сарамлівасць. Сарамлівасць - гэта рыса характару, якая не з'яўляецца прыкметай засмучэнні сама па сабе, але многія людзі, якія пакутуюць социофобией, сарамлівыя.Аднак не забывайце, што социофобия на ўвазе больш сур'ёзныя праявы, чым звычайная сарамлівасць. Сарамлівыя людзі не пакутуюць ад тых перажыванняў, якія ўласцівы людзям з социофобией.
4. 4 Вывучыце ўзаемасувязь социофобии з іншымі псіхічнымі захворваннямі. Некаторыя псіхічныя захворванні звязаныя з социофобией, акрамя таго, социофобия можа справакаваць або пагоршыць праявы некаторых псіхічных захворванняў. Важна мець уяўленне аб тым, якія псіхічныя захворванні можна прыняць за социофобию, а якія з ёй наўпрост ўзаемазвязаны.
   • Социофобия і панічныя напады. Панічных нападамі лічыцца фізічная рэакцыя чалавека на трывогу, па праявах падобная на сардэчны прыступ. Социофобия і панічныя напады - гэта не адно і тое ж, але часта суіснуюць побач. Адна з прычын, па якіх два гэтыя засмучэнні блытаюць, звязаная з тым, што людзі з панічных нападамі таксама імкнуцца пазбягаць сітуацый зносін, каб не апынуцца падчас прыступу ў асяроддзі людзей, якія гэта пабачаць і могуць асудзіць. Людзі ж з социофобией пазбягаюць зносін з-за страху перад ім.
   • Социофобия і дэпрэсія. Дэпрэсія - распаўсюджаны суправаджаў социофобии дыягназ, паколькі людзі з социофобией значна абмяжоўваюць свае кантакты з іншымі людзьмі. Гэта становіцца прычынай пачуцці адзіноты, якое можа выклікаць або пагоршыць дэпрэсію.
   • Социофобия і злоўжыванне спіртным або наркотыкамі. Статыстыка злоўжывання спіртнымі напоямі або наркотыкамі сярод людзей з социофобией значна вышэй. Каля 20% людзей з социофобией пакутуюць на алкагалізм. Гэта можа быць звязана са здольнасцю алкаголю і наркотыкаў зніжаць ўзровень трывогі ў сацыяльнай асяроддзі.

Метад 2 з 6: Прыкметы социофобии ў сацыяльнай асяроддзі

1. 1 Звяртайце ўвагу на свой страх. Вы выпрабоўваеце жах пры адной думкі пра тое, што на мерапрыемстве ўсе звернуць на вас увагу? Вам страшна таму, што прыйдзецца адказваць на нейкае пытанне ў прысутнасці іншых, або нават проста таму, што вас запрасілі на нейкае мерапрыемства, дзе будуць іншыя людзі? Калі вы пакутуеце социофобией, гэты страх будзе займаць пануючае становішча ў вашых думках і адчуваннях і стане прычынай прыступу панікі.
   • Да прыкладу, калі ў вас ёсць социофобия, вы можаце выпрабаваць пачуццё жаху толькі таму, што хто-небудзь з сяброў задаў вам пытанне ў прысутнасці незнаёмых людзей.
2. 2 Звярніце ўвагу, наколькі вы схільныя да рэфлексіі ў сацыяльным асяроддзі. Адзін з распаўсюджаных сімптомаў социофобии - схільнасць да самарэфлексіі, дыктавалай тое, якім чынам варта ўзаемадзейнічаць з навакольнымі. Людзі з социофобией заўсёды баяцца апынуцца ў няёмкай сітуацыі або выпрабаваць адкіданьне ў той ці іншай ступені. Калі вы адчуваеце, што ў сітуацыі, звязанай з зносінамі з іншымі людзьмі, вас паглынае самарэфлексіі, гэта можа сведчыць аб социофобии.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе няздольнымі прыўнесці ў размову што-небудзь каштоўнае, нягледзячы на ​​тое што абмяркоўваецца прадмет вашага захаплення, магчыма, у вас социофобия. Замест таго каб дзяліцца сваімі ідэямі і меркаваннем, вы паглынутыя думкамі пра тое, што навакольным можа не падабацца тое, як вы апранутыя, або ўзровень вашага інтэлекту.
3. 3 Прааналізуйце, наколькі вы схільныя пазбягаць соцыўма. Агульная рыса ўсіх социофобов - імкненне пазбягаць сітуацый, дзе вас могуць прымусіць да выступленняў або ўзаемадзеяння з іншымі людзьмі. Калі вы з усіх сіл супраціўляцца любым падобных сітуацыях, магчыма, у вас социофобия.
   • Напрыклад, калі вас запрасілі на вечарыну, а вы адмаўляецеся ісці толькі таму, што занадта перажываеце наконт таго, што прыйдзецца мець зносіны з людзьмі, магчыма, вы пакутуеце социофобией.
4. 4 Прааналізуйце, як часта вы ўстрымліваліся ад удзелу ў дыскусіі. Людзі з социофобией, як правіла, схільныя падчас дыскусіі трымацца ў баку, паколькі занадта нервуюцца з нагоды выказвання сваіх думак.Яны баяцца сваімі словамі выклікаць незадавальненне ці кпіны навакольных. Калі вы часта падчас гутаркі маўчыце з падобнага страху, гэта можа быць паказчыкам таго, што ў вас социофобия.
   • Напрыклад, калі вы ўступілі з кімсьці ў размову, агучваў Ці вы сваё меркаванне або паціху саступлівасці ініцыятыву іншым, пазбягаючы глядзець ім у вочы?

Метад 3 з 6: Прыкметы социофобии ў школе і на працы

1. 1 Звярніце ўвагу на тое, калі вы пачынаеце турбавацца з нагоды маючай адбыцца імпрэзы. Людзі, якія пакутуюць социофобией, пачынаюць турбавацца з нагоды свайго выступу ці мерапрыемствы за некалькі тыдняў да таго, як яно павінна адбыцца. Падобная трывога можа справакаваць праблемы з страваваннем, напрыклад, страту апетыту, і са сном. У той час як хвалявацца з вечара і раніцы напярэдадні мерапрыемства цалкам натуральна, прыкметай социофобии можна лічыць хваляванне за пару тыдняў.
   • Напрыклад, калі праз два тыдні плануецца ваш выступ, і вы ўжо напісалі сваю прамову, можна лічыць, што вы падрыхтаваліся. Аднак чалавек з социофобией можа ўсё два тыдні пакутаваць бессанню з нагоды маючага адбыцца выступы.
2. 2 Прааналізуйце, як часта вы актыўна ўдзельнічаеце ў школьных занятках або рабочых нарадах. Адзін з распаўсюджаных прыкмет социофобии заключаецца ў нежаданні ўдзельнічаць у занятках або нарадах. Гэта значыць, што вы баіцеся падымаць руку, каб адказаць на пытанне, ці аддаеце перавагу індывідуальныя праекты групавым. Людзі з социофобией часта пазбягаюць працы ў гурце, паколькі занадта заклапочаныя тым, што падумаюць пра іх астатнія ўдзельнікі гурта.
   • Напрыклад, калі вы пазбягаеце падымаць руку, каб адказаць на пытанне, нават калі ведаеце адказ, гэта можа быць прыкметай социофобии.
3. 3 Звярніце ўвагу, не праяўляюцца Ці ёсць у вас фізічныя сімптомы социофобии. У людзей з социофобией часта выяўляюцца не толькі эмацыйныя, але і фізічныя сімптомы засмучэнні. Да іх адносіцца румянец на твары, падвышаны потаадлучэнне, дрыжыкі ў канечнасцях, абцяжаранае дыханне і здранцвенне.
   • Да прыкладу, калі вас выклікалі да дошкі і вы ведаеце адказ, але замест адказу пачынаеце чырванець, пацець і задыхацца, гэта можа быць прыкметай социофобии.
4. 4 Прааналізуйце, ня змяняеце вы свайго меркавання каб пазбегнуць выказвання сваіх думак услых. Людзі з социофобией схільныя мяняць сваё меркаванне, абы не прыйшлося даказваць або выказваць свае ўласныя думкі. Ім уласціва пазбягаць адчужэння або высмейвання любой цаной.
   • Да прыкладу, уявіце, што вы працуеце над агульным праектам і ваш калега выказаў прапанову, у той час як у вас ёсць ідэя лепей. Але вы падхапляеце яго прапанову, хай і менш эфектыўнае, проста таму, што не жадаеце апынуцца ў цэнтры ўвагі і адстойваць сваю ідэю.
5. 5 Паразважайце пра тое, як вы ставіцеся да публічных выступленняў. Людзі з социофобией зробяць усё магчымае, абы не выступаць на публіцы, дзе ўсе погляды будуць прыкаваныя да іх. Падумайце, як вы ўспрымаеце публічныя выступы і не схільныя Ці вы пазбягаць іх.
   • У падобных сітуацыях вы, магчыма, думаеце: "Што калі я забуду усё, што падрыхтаваў? Што калі я замоўкну ў самой сярэдзіне прамовы? Што калі я зб'юся? Што ўсе падумаюць? Усе будуць смяяцца з мяне. Я выстаўлю сябе поўным ідыётам".

Метад 4 з 6: Прыкметы социофобии ў дзяцей

1. 1 Майце на ўвазе, што социофобия можа развіцца нават у дзіцяці. Часцей за ўсё социофобии схільныя падлеткі, але сярод дзяцей яна таксама можа сустракацца. Сапраўды гэтак жа, як дарослыя социофобы, дзеці з гэтым расстройствам так моцна баяцца, што іх будуць ацэньваць ці крытыкаваць, што гатовыя выкарыстаць усе сродкі, абы пазбегнуць пэўных сацыяльных сітуацый. І гэта не проста "перыяд» ці дрэннае паводзіны.
   • Дзеці з социофобией могуць прамаўляць свае страхі. Ад іх можна пачуць пытанні "што калі": "Што калі я буду па-дурному выглядаць? Што калі я скажу што-небудзь не тое? Што калі я ўсё сапсую? »
2. 2 Навучыцеся бачыць розніцу паміж праявамі ў дзецях социофобии і звычайнай сарамлівасці. Аналагічна социофобии ў падлеткаў і дарослых, социофобия ў дзяцей выяўляецца ў больш ярка выяўленых сімптомах, чым простая сарамлівасць. Дзецям уласціва перажываць з нагоды новых сітуацый, але пасля некаторага перыяду адаптацыі пры падтрымцы дарослых яны, як правіла, з імі спраўляюцца. Социофобия перашкаджае дзіцяці адаптавацца да сацыяльнай асяроддзі. Дзеці з социофобией могуць спрабаваць пазбягаць школьных заняткаў, не адказваць на пытанні, не хадзіць на вечарынкі і святы і гэтак далей.
   • Дзеці, якія пакутуюць социофобией, пакутуюць ад гіпертрафаванага страху перад крытыкай з боку сваіх аднагодкаў і дарослых. Гэты страх можа перашкаджаць іх штодзённай дзейнасці, паколькі ўся ўвага дзяцей будзе прыкавана да таго, як пазбегнуць сітуацый, якія правакуюць трывогу. У некаторых дзяцей выяўляюцца нават фізічныя сімптомы, такія як дрыжыкі, потаадлучэнне і абцяжаранае дыханне. Для таго каб дыягнаставаць социофобию, падобныя сімптомы павінны выяўляцца на працягу паўгода і больш.
   • Сарамлівым дзецям ўласціва час ад часу пазбягаць удзелу ў якіх-небудзь відах дзейнасці або некаторы час перажываць з нагоды той ці іншай сітуацыі, але гэтыя перажыванні не доўжацца так доўга і не прымаюць такую ​​гіпертрафаванае форму, як пры социофобии. Сарамлівасць не аказвае такога ўплыву на здольнасць дзіцяці адчуваць радасць, як социофобия.
   • Напрыклад, дзіцяці можа быць складана адказваць ля дошкі, але сарамлівы дзіця будзе гэта рабіць, калі яго выкліча настаўнік. Дзіця з социофобией з-за празмернага страху можа адмовіцца рабіць хатняе заданне або нават прагуляць школу, каб пазбегнуць адказу. Яго дзеянні могуць расцэньвацца, як учынак гультая ці безадказнага школьніка, але, на самай справе, ім кіруе страх.
3. 3 Прааналізуйце, як ваш дзіця ўзаемадзейнічае з іншымі людзьмі. Социофобия прымушае дзяцей адчуваць сябе некамфортна і нават баяцца ўзаемадзейнічаць як з дарослымі, так і з іншымі дзецьмі. Нават простага размовы з сваяком або аднагодкам можа быць дастаткова, каб справакаваць плач, істэрыку або замыканне ў сабе.
   • Ваш дзіця можа выказваць страх у адносінах да новых людзей і праяўляць нежаданне заводзіць новых сяброў або наведваць мерапрыемствы, дзе могуць быць незнаёмыя людзі.
   • Акрамя таго, ён можа адмаўляцца або старацца збягаць з мерапрыемстваў, у якіх удзельнічае вялікая колькасць людзей, - экскурсіі, госці ці заняткі пасля школы.
   • У адмыслова цяжкіх выпадках ваш дзіця можа адчуваць трывожнасць ў адносна простых сітуацыях зносін, напрыклад, калі яму трэба папрасіць ручку ў аднагодка або адказаць на пытанне ў краме. У яго могуць выяўляцца сімптомы панікі: пачашчанае сэрцабіцце, потаадлучэнне, боль у грудзях, дрыготка, абцяжаранае дыханне і галавакружэнне.
4. 4 Даведайцеся ў настаўніка свайго дзіцяці аб яго поспехах. Дзеці з социофобией могуць адчуваць цяжкасці з канцэнтрацыяй і актыўным удзелам у ўроку, паколькі паглынутыя жахам перад тым, што хтосьці будзе іх ацэньваць, або тым, што яны пацерпяць няўдачу. Такія віды дзейнасці, якія ўключаюць актыўнае ўзаемадзеянне або выступ, напрыклад, гаворка перад усім класам, для іх проста немагчымыя.
   • Часам социофобия сустракаецца як спадарожнае засмучэнне нароўні з такімі захворваннямі, як дэфіцыт увагі / гіперактыўнасць або парушэння здольнасці да навучання. Важна прайсці з дзіцем абследаванне ў лекараў, каб ведаць напэўна, у чым заключаецца праблема і як з ёй змагацца.
5. 5 Дыягнаставаць социофобию ў дзіцяці бывае вельмі складана. Гэты працэс абцяжараны з-за таго, што дзецям складана выказваць свае пачуцці, а іх дзеянні з'яўляюцца часткай рэакцыі на страх. У дзяцей з социофобией часта бываюць праблемы з паводзінамі. Для таго каб справіцца з социофобией яны могуць пачаць прагульваць школу.У некаторых дзяцей звязаны з социофобией страх можа правакаваць ў іх слёзы або ўспышкі гневу.
6. 6 Высветліце, ці не дражняць Ці вашага дзіцяці. Насмешкі могуць стаць прычынай социофобии вашага дзіцяці, а могуць і пагоршыць плынь хваробы. Паколькі ахвяры кпінаў ўваходзяць у групу рызыкі па развіцці социофобии, ёсць верагоднасць, што ваш дзіця пакутуе ад жорсткага абыходжання. Пагаворыце з настаўнікам свайго дзіцяці або любым іншым дарослым, які назірае вашага дзіцяці ў зносінах з іншымі дзецьмі, пераканайцеся, што ён не падвяргаецца насмешкам, а калі яны маюць месца быць, складзіце план, як можна ўмяшацца і змяніць сітуацыю.

Метад 5 з 6: Як справіцца з социофобией

1. 1 Практыкуюць глыбокае дыханне. У перыяд павышанага стрэсу вы можаце адчуваць пачашчанае сэрцабіцце, потаадлучэнне, цягліцавае напружанне і павярхоўнае дыханне. Глыбокае дыханне дапамагае зняць сімптомы стрэсу і адрэгуляваць нервовую сістэму.
   • Пакладзеце адну руку на шчаку, а другую на жывот.
   • Зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Падчас удыху лічыце да 7.
   • Затым зрабіце выдых праз рот, лічачы да 7, да таго часу, пакуль не адчуеце напругу ў страўніку, калі адтуль выйдзе ўвесь паветра.
   • Паспрабуйце гэты працэс 5 разоў, у сярэднім адзін удых-выдых кожныя 10 секунд.
2. 2 Скажыце стоп свайму негатыўнаму мыслення. Негатыўныя думкі правакуюць развіццё социофобии, таму важна навучыцца лавіць сябе на негатыўных думках і спыняцца. У наступны раз, калі вам у галаву прыйдзе негатыўная думка, проста не пускайце яе далей. Прааналізуйце яе і паспрабуйце знайсці ў ёй слабое звяно.
   • Да прыкладу, вам у галаву прыйшла наступная негатыўная думка: «На прэзентацыі я выстаўлю сябе перад усімі поўным ідыётам». Калі вы злавілі сябе на падобнай думкі, задайце сабе пытанне: «З чаго я вырашыў, што выстаўлю сябе поўным ідыётам?» і "Калі ў мяне нешта не атрымаецца, ці сапраўды хтосьці злічыць мяне дурным?»
   • У адказ на абодва пытання вы павінны сказаць сабе «Не» і «Не», паколькі вы не можаце ведаць, што будзе і што думаюць людзі. Значна больш верагодна, што ў вас усё атрымаецца, і ніхто нічога дрэннага пра вас не падумае.
3. 3 Выяўляйце клопат да саміх сябе. Клопат пра самога сябе дапаможа вам справіцца з социофобией. Добра сілкуйцеся, высыпаюць, рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні - усё гэта спрыяе і фізычнага, і псіхічным здароўі. Сачыце за тым, каб добра харчавацца, высыпацца і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
   • Выконвайце збалансаваную дыету. Уключайце ў свой рацыён свежыя садавіна і гародніна, суцэльныя трава і прадукты з высокім утрыманнем бялку.
   • Спіце ня менш 7-9 гадзін у суткі.
   • Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на працягу 30 хвілін 3 разы на тыдзень.
   • Абмяжуйце ўжыванне кафеіну і алкаголю.
4. 4 Звярніцеся па дапамогу да псіхолага-кансультанта або псіхатэрапеўта. Разабрацца з сіндромам трывожнасці самастойна вельмі складана. Калі социофобией пакутуе хто-небудзь з вашых блізкіх, звярніцеся да спецыяліста, які займаецца лячэннем падобных расстройстваў. Спецыяліст дапаможа вам выявіць карані социофобии і прапрацаваць праблемныя пытанні.
   • Разгледзіце магчымасць наведвання групы кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі для людзей, якія пакутуюць социофобией. У падобных групах вы зможаце навучыцца адчуваць сябе больш упэўнена і карыстацца кагнітыўнай-паводзіннымі тэхнікамі, каб лепш спраўляцца са складанымі сітуацыямі.
5. 5 Даведайцеся ў лекара пра магчымасць медыкаментознага лячэння. Медыкаменты самі па сабе не вылечаць социофобию, але ў пэўных сітуацыях могуць быць карысныя. Канкрэтна ў вашай сітуацыі некаторыя лекі могуць быць больш эфектыўныя, а некаторыя менш, таму важна пракансультавацца з лекарам з нагоды сімптомаў і варыянтаў лячэння.
   • Распаўсюджаныя медыкаментозныя прэпараты для лячэння социофобии ўключаюць у сябе: бензадыазепіны, напрыклад, ксанакс; бэта-блокаторы, напрыклад, индерал або тенормин; інгібітары моноаминооксидазы, напрыклад, нарды; селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), напрыклад, прозак, лувокс, Золофт, Пакс, лексапро; селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норэпинефрина, напрыклад, эффексор і симбалта.

Метад 6 з 6: Як справіцца з социофобией ў дзіцяці

1. 1 Усвядомце, што пачаць лячэнне як мага раней вельмі важна. Сярэдні ўзрост дзяцей, схільных социофобии, - 13 гадоў, але часам гэта засмучэнне сустракаецца і ў маленькіх дзяцей. З социофобией звязаны таксама падлеткавыя дэпрэсіі і ранняе злоўжыванне спіртным. Такім чынам, калі вы западозрылі ў свайго дзіцяці социофобию, абавязкова неадкладна звернецеся да лекара.
2. 2 Адвядзіце свайго дзіцяці да псіхатэрапеўта. Псіхатэрапеўт можа вельмі эфектыўна растлумачыць прычыны ўзнікнення социофобии ў дзіцяці, што, у сваю чаргу, значна палягчае лячэнне. Псіхатэрапеўт можа прапанаваць дзіцяці экспазіцыйную тэрапію, у працэсе якой той паступова сутыкаецца з усімі сваімі страхамі твар у твар і пераадольвае іх, знаходзячыся ў кантралюемай сітуацыі.
   • Дзіцячы псіхатэрапеўт можа таксама даць вам савет, як дапамагчы вашаму дзіцяці.
   • Яшчэ адзін папулярны від лячэння - кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія, якая дапамагае дзіцяці ўбачыць і навучыцца кантраляваць негатыўныя або нездаровыя працэсы мыслення.
   • Ваш дзіцячы псіхатэрапеўт можа нават прапанаваць удзел у групавой тэрапіі. Гэта можа быць карысна для дзіцяці, бо там ён убачыць, што не самотны ў сваіх страхах, і што многія змагаюцца з тымі ж праблемамі, што і ён сам.
   • Сямейны псіхатэрапеўт можа дапамагчы вам выказаць сваё жаданне падтрымаць дзіцяці і прайсці разам з ім па шляху пераадолення хваробы. Гэты выгляд тэрапіі асабліва карысны, калі социофобия дзіцяці звязаны з сямейнымі цяжкасцямі.
3. 3 Падтрымлівайце свайго дзіцяці. Калі вы перажываеце, што ваш дзіця пакутуе социофобией, звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Ні ў якім разе не спрабуйце пераадольваць сарамлівасць дзіцяці, прымусіўшы яго ўдзельнічаць у выступах або мерапрыемствах, якія правакуюць яго социофобию.
   • Сачыце за тым, каб прызнаваць пачуцці свайго дзіцяці.
   • Мадэлюйце сітуацыі ўпэўненасці для свайго дзіцяці - паводзьце сябе на людзях спакойна і расслаблена.
   • Дапамажыце свайму дзіцяці авалодаць сацыяльнымі навыкамі: навучыцца заводзіць сяброў, вітацца, рабіць кампліменты і гэтак далей.
4. 4 Дапамажыце свайму дзіцяці справіцца з трывожнасцю. Калі ён пакутуе социофобией, важна знайсці шляхі пераадолення трывожнасці. Для гэтага існуе некалькі спосабаў. Сярод іх - навучанне дзіцяці карыстацца тэхнікамі глыбокага дыхання і спыняць негатыўныя думкі, стварэнне спакойнай асяроддзя і ненадакучлівая падтрымка.
   • Навучыце дзіцяці супакойвацца з дапамогай глыбокіх удыхаў. Пакажыце яму, як практыкаваць глыбокае дыханне, а затым патлумачыце, што гэтым варта карыстацца кожны раз, калі ён будзе хвалявацца або трывожыцца.
   • Дапамажыце дзіцяці спыняць негатыўныя думкі. Напрыклад, калі дзіця кажа нешта накшталт «Мне ні за што сёння не справіцца з пераказам!», Скажыце ў адказ: "Калі ты добра патрэніруешся, ты ўбачыш, як лепш пераказаць кнігу, і ў цябе ўсё атрымаецца».
   • Дайце дзіцяці фатаграфію, якая будзе служыць заспакаяльным якарам. Напрыклад, калі ваша дзіця асабліва хвалюецца з нагоды пераказвання, дайце яму сваю маленькую фатаграфію і прапануеце прымацаваць яе да краю кнігі. Так ён зможа прадстаўляць, што робіць пераказ для вас, а не для іншых людзей.
   • Акуратна падбадзёрвае дзіцяці і ні ў якім разе не прымушайце яго ўдзельнічаць у мерапрыемствах, якіх выклікаюць у ім трывогу. Напрыклад, калі дзіцяці некамфортна ўдзельнічаць у якой-небудзь гульні, не ўцягваць. Але калі ён вырашыць паўдзельнічаць, акуратна і толькі сам-насам пахваліце ​​яго.
5. 5 Не спрабуйце проста пазбягаць стрэсавых сітуацый. Магчыма, вы будзеце адчуваць спакусу абараніць сваё дзіця ад усіх сітуацый, якія правакуюць у яго стрэс і трывогу, але гэта, у рэчаіснасці, толькі пагоршыць сітуацыю. Значна больш карысна дзіцяці навучыцца разумна рэагаваць на паўсядзённыя сітуацыі, і ваша падтрымка яму ў гэтым дапаможа.
   • Лепш нагадаеце свайму дзіцяці аб тым, як ён паспяхова спраўляўся з цяжкімі сітуацыямі ў мінулым, і пра тое, што ён зможа зрабіць гэта і цяпер.
6. 6 Даведайцеся ў лекара пра магчымасць медыкаментознага лячэння. Калі ў дзіцяці вельмі высокі ўзровень трывожнасці і сітуацыя не паляпшаецца, пракансультуйцеся з лекарам з нагоды неабходнасці прыёму медыкаментаў. Для некаторых дзяцей вельмі эфектыўныя селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС).
   • Часцей за ўсё дзецям прапісваюць такія СИОЗС, як циталопрам (селекса), эсциталопрам (лексапро), флуоксетин (прозак) і пароксетин (Пакс).
   • Венлафлаксин гідрахларыд (велафакс, велаксин) - яшчэ адзін распаўсюджаны антыдэпрэсант, але ён ставіцца да групы селектыўных інгібітараў зваротнага захопу серотоніна-норэпинефрина.

парады

• Людзі з социофобией могуць адчуваць цяжкасці з прыёмам ежы ў прысутнасці іншых людзей, выпрабоўваючы пры гэтым страх, што іншыя будуць ацэньваць, што і як яны ядуць.
• Людзі з социофобией могуць таксама адчуваць цяжкасці пры здзяйсненні званкоў або неабходнасці пакінуць галасавое паведамленне, паколькі перажываюць, што будуць гучаць недарэчна або непераканаўча.

папярэджання

• Социофобия - сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое патрабуе лячэння. Калі вы падазраяце ў сябе социофобию, звярніцеся да лекара або псіхолага-кансультанта.