Аўтар:
Carl Weaver
Дата Стварэння:
25 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
2 Ліпень 2024
Задаволены
Хочаце даведацца пра свой рэальны ўзрост? Амаль усе людзі ведаюць дату свайго нараджэння, але наша цела можа выглядаць і функцыянаваць значна малодшай або старэй свайго ўзросту. Стан арганізма залежыць ад фізічнай формы і ладу жыцця. Такім чынам, часам наш храналагічны ўзрост не супадае з біялагічным. Дакладнага навуковага спосабу вымераць біялагічны ўзрост не існуе, але можна скласці хоць бы прыкладныя ўяўленне пра яго. Звярніце ўвагу на сваё фізічны стан, целасклад і лад жыцця, каб даведацца адказ на пытанне: вы жывяце здаровай жыццём і выглядаеце молада або схільныя да шкодных звычак і выглядаеце старэйшым за свае гады?
крокі
Метад 1 з 3: Фізічныя ўласцівасці
1 Даведайцеся свой пульс у стане спакою. Сэрца - адзін з самых важных органаў у арганізме, так што здаровае сэрца з'яўляецца закладам добрага самаадчування. Нармальная частата сардэчных скарачэнняў складае 60-100 удараў у хвіліну. У стане спакою ваш ідэальны пульс павінен быць не хутчэй і не павольней, хоць у некаторых вядучых атлетаў пульс можа быць ніжэй за 50 удараў сэрца ў хвіліну. Прыкладзеце паказальны і сярэдні пальцы правай рукі да ўнутранага боку запясця левай рукі пад вялікім пальцам (там праходзіць адна з галоўных артэрый). Вы адчуеце свой пульс. Падлічыце колькасць удараў сэрца за 15 секунд і памножце значэнне на 4, каб даведацца колькасць удараў у хвіліну. - У цэлым нізкі пульс у стане спакою сведчыць пра моцны сэрца. Высокі пульс азначае, што сэрцу трэба працаваць больш старанна, каб выканаць такі ж аб'ём работы. Больш слабое сэрца працуе менш эфектыўна.
- Дадайце 1 да свайго храналагічнаму ўзросту, калі ваш пульс у стане спакою складае 100 удараў у хвіліну ці больш.
2 Праверце сваю гнуткасць. Вы ўсё яшчэ можаце дакрануцца пальцамі да шкарпэткам ног? З узростам гнуткасць зніжаецца і абмяжоўваецца рознымі фактарамі накшталт павышанага абязводжвання, змяненняў хімічнай структуры тканін, страты калагена ў цягліцавых валокнах і павышаным адкладаннем кальцыя. Ўзровень гнуткасці дазваляе чалавеку прыкладна ацаніць агульны стан здароўя. Сядзьце на падлогу, трымаеце спіну прама, звядзіце ногі разам і выцягніце рукі перад сабой на ўзроўні плячэй. Збоку ад ног пазначце на падлозе кропку ў тым месцы, дзе знаходзяцца кончыкі пальцаў выцягнутых рук. Затым павольна пачніце цягнуцца наперад і не згінайце ногі. Пазначце пункт, да якой вы дацягнуліся пальцамі, каб затым вымераць адлегласць паміж двума кропкамі. - Як далёка вы змаглі дацягнуцца? Чым далей, тым лепш. Гэта сведчыць пра маладосць і рухомасці цела.
- Дадайце адзінку да ўзросту, калі адлегласць склала менш за 12 сантыметраў. Таксама трэба адняць адзінку пры адлегласці ў 25 сантыметраў ці больш. Нічога не дадавайце і нічога не адымаецца, калі адлегласць знаходзіцца ў дыяпазоне ад 12 да 25 сантыметраў.
3 Праверце сваю сілу. Наколькі вы моцныя? Звычайна людзі набіраюць мышачную масу прыкладна да 30 гадоў.Пасля мы пачынаем паступова губляць мышачную масу і фізічную сілу. Людзі старэйшыя за 30 гадоў, якія вядуць пасіўны лад жыцця, губляюць ад 3 да 5 працэнтаў ад мышачнай масы за 10 гадоў. Мышачную масу губляюць нават тыя, хто актыўна займаецца спортам і фізкультурай. Такое змяненне называецца саркопенией і азначае страту сілы і рухомасці, а ў сталым узросце часам прыводзіць да слабасці і падвышанай далікатнасці костак. Праверце сваю сілу. Выканайце максімальна магчымая колькасць мадыфікаваных адцісканняў (на каленях) без абстаноўкі. Пры гэтым спіна павінна заставацца роўнай, а грудная клетка апускацца на вышыню 10 сантыметраў ад падлогі. Падлічыце максімальную колькасць. - Як і ў выпадку з гнуткасцю, чым больш адцісканняў, тым лепш. Чалавек з добрай мышачнай масай і цягавітасцю здольны адціснуцца шмат разоў.
- Дадайце 1, калі вы змаглі зрабіць менш 10 адцісканняў. Нічога не дадавайце і нічога не адымаецца, калі вы зрабілі 10-19 адцісканняў. Трэба адняць 1, калі вы змаглі адціснуцца 20 ці больш разоў. Трэба адняць 2, калі вы адціснуць больш за 30 разоў.
Метад 2 з 3: Целасклад
1 Вызначыце суадносіны станы і сцёгнаў. Форма вашага цела больш нагадвае грушу, яблык ці авакада? З узростам людзі схільныя набіраць вагу, а форма цела (у прыватнасці суадносіны станы і сцёгнаў) дазваляе хутка ацаніць размеркаванне тлушчу ў арганізме, што ў некаторых выпадках паказвае на небяспеку для здароўя накшталт высокага крывянага ціску, дыябету, інсульту і некаторых відаў раку. Падзяліце аб'ём стану на аб'ём сцёгнаў. Вымярайце талію на 5 сантыметраў вышэй пупка, а сцягна ў самай шырокай кропцы. - Суадносіны больш 1,0 для мужчын і 0,85 для жанчын паказвае на ідэальна размеркаванне цялеснага тлушчу ў вобласці жывата.
- Дадайце адзінку да ўзросту, калі вы перавысілі рэкамендуемае суадносіны.
2 Разлічыце свой індэкс масы цела (ІМТ). Значэнне ІМТ - яшчэ адзін спосаб ацаніць здароўе і стан цела. Для гэтага трэба падзяліць вагу ў кілаграмах на рост у метрах. Высокі ІМТ сведчыць аб высокім змесце тлушчу ў арганізме і схільнасці да праблем са здароўем, якія звязаны з атлусценнем. Для разліку індэкса масы цела неабходна ўзважыцца і вымераць свой рост. Узьвядзеце значэнне росту ў квадрат (памножце на такую ж колькасць), а затым падзеліце сваю вагу ў кілаграмах на квадрат значэння росту ў метрах. Вынік у 25 і больш кажа пра тое, што ў вас лішнюю вагу. - Калі ў вас не матэматычны склад розуму, то можна знайсці адмысловы сайт для падліку ІМТ накшталт гэтага.
- Дадайце 1 да падліку ўзросту, калі ваш ІМТ ніжэй 18,5 (паніжаны вага). Дадайце 2, калі ІМТ склаў 25-29,9 (лішні вага), а таксама 3 пры ІМТ больш за 30 (атлусценне). Трэба адняць 1 пры значэнні ІМТ ад 18,5 да 25 (здаровы вага).
3 Правядзіце аналіз цялеснага тлушчу. Найбольш дакладная адзнака вашай канстытуцыі (дакладней значэння ІМТ і суадносіны станы і сцёгнаў) - гэта аналіз цялеснага тлушчу, а найбольш дакладным варыянтам аналізу з'яўляецца биоимпедансный аналіз. Падчас праверкі, якая праводзіцца з асабістым трэнерам, спатрэбіцца легчы і замацаваць на ступні два электрода. Па электродаў будзе пададзены слабы электрычны ток (вы нават не адчуеце). Гэта дазволіць даведацца дакладную колькасць тлушчу, а таксама цягліц і костак, каб параўнаць з сярэднімі паказчыкамі. - Для дакладнасці аналізу не рэкамендуецца займацца фізкультурай, знаходзіцца ў сауне або ўжываць алкаголь за некалькі гадзін да праверкі. Звычайна ў жанчын больш цялеснага тлушчу, чым у мужчын.
- Жанчынам не варта нічога дадаваць або адымаць, калі аналіз паказаў значэнне 15-24%. Дадайце 0,5 пры значэнні 25-33% ці 1 пры значэнні ніжэй за 15% або вышэй 33%.
- Мужчынам не варта нічога дадаваць або адымаць, калі аналіз паказаў значэнне 6-17%. Дадайце 0,5 пры значэнні 18-24% ці 1 пры значэнні ніжэй за 6% або вышэй 25%.
Метад 3 з 3: Лад жыцця
1 Падлічыце свой начны сон. Арганізму неабходны сон.Ён забяспечвае магчымасць адпачынку і аднаўлення для мозгу і цела. Недахоп сну павялічвае рызыка высокага крывянага ціску, хвароб нырак, інсульту і атлусцення, а таксама паніжае пазнавальныя здольнасці. Колькі гадзін вы спіце кожную ноч? Звычайна даросламу чалавеку неабходна спаць 7-8 гадзін. Калі рэгулярна спаць менш часу, то вы будзеце адчуваць зморанасьць, псіхічнае стому і больш высокі біялагічны ўзрост. - Трэба адняць 0,5 з падліку, калі вы рэгулярна спіце 7-9 гадзін кожную ноч. Дадайце 1 у выпадку працягласці сну 5-6 гадзін або больш за 9 гадзін. Дадайце 2, калі вы спіце менш 5 гадзінаў за ноч.
2 Разгледзьце шкодныя звычкі. Колькі алкаголю вы ўжываеце? Умеранае колькасць не выходзіць за рамкі нормы і нават бывае карысна, але пры злоўжыванні павышаецца рызыка развіцця некаторых відаў раку, інсульту, высокага крывянага ціску, хвароб печані, а таксама панкрэатыту. Па заявах лекараў дапушчальным колькасцю лічыцца адна порцыя алкаголю ў дзень для жанчын любога ўзросту, дзве порцыі для мужчын да 65 гадоў або адна порцыя для мужчын старэйшыя за 65 гадоў. Аб'ём порцыі будзе розным для піва (350 мілілітраў), віна (150 мілілітраў) і лікёру (50 мілілітраў). А як наконт цыгарэт? Тут усё медыкі сыходзяцца ў меркаванні: любое курэнне (нават пасіўнае) шкодна для здароўя. Курэнне, як і злоўжыванне алкаголем, несумненна дадае чалавеку ўзрост. - Калі вы не ўжываеце алкаголь, то трэба адняць 1 з падліку або 0,5 у тым выпадку, калі не перавышаеце рэкамендуемую дзённую норму. Дадайце 2, калі вы перавышаеце норму.
- Калі вы не паліце і ніколі не палілі, то трэба адняць 3 з падліку або 2 у тым выпадку, калі вы кінулі паліць пяць і больш гадоў таму, а таксама 1, калі вы кінулі паліць менш за пяць гадоў таму. Дадайце 3, калі вы працягваеце паліць.
3 Прааналізуйце свой рацыён. Як добра вы харчуецеся? Правільнае харчаванне падтрымлівае здароўе, умацоўвае мышцы, косці, зубы і ўнутраныя органы. Здаровы рацыён зніжае рызыку развіцця рака, хвароб сэрца, інсульту, дыябету і высокага крывянага ціску. Таксама ежа ўплывае на працу мозгу і запас сіл. Што вы ясьце? Збалансаваны рацыён павінен уключаць абмежаваную колькасць смажаных і перапрацаваных прадуктаў, цукру, натрыю, нітратаў і насычаных тлушчаў, але шмат садавіны і агародніны (у ідэале 9 порцый у дзень), посных бялкоў накшталт рыбы, курыцы і арэхаў, а таксама складаных вугляводаў і цельнозерновые прадуктаў . Невыкананне такіх правіл прыводзіць да залішняй вазе, а таксама пазбаўляе арганізм неабходных пажыўных рэчываў, без якіх у чалавека менш фізічных сіл. Агульныя рэкамендацыі па здаровым харчаванні можна знайсці ў інтэрнэце. - Не варта нічога дадаваць або адымаць, калі вы выконваеце агульныя рэкамендацыі, ці патрэбна дадаць 1, калі гэта не так.
парады
- Калі вы нядаўна займаліся спортам, актыўна рухаліся, хваляваліся або гневаецца, то пульс будзе павышаным, што прывядзе да недакладным разліках біялагічнага ўзросту вашага цела.
