Як развіваць пазітыўнае стаўленне

Відэа: 13. Инструменты. Убираем свои идеализации и стрессы

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Як матываваць сябе
Частка 2 з 3: Як захоўваць станоўчы настрой
Частка 3 з 3: Як змяніць свае паўсядзённыя звычкі
парады

Гатоўнасць дзейнічаць і пазітыўнае стаўленне карысныя на працы, у вучобе і ў многіх сацыяльных сітуацыях. Калі ўспрымаць сітуацыю ў станоўчым святле, то перад вамі адкрыюцца новыя магчымасці і выклікі. Разглядайце кожную задачу з энтузіязмам, каб матываваць сябе. Наладзьце сябе на пазітыўны лад - кажаце станоўчыя словы і супраціўляйцеся негатыву. Імкнецеся змяніць свой лад жыцця. Штодзённыя заняткі накшталт медытацыі дапамогуць вам захоўваць сувязь з рэальнасцю і нададуць сіл для пазітыўнага стаўлення да жыцця.

крокі

Частка 1 з 3: Як матываваць сябе

1 Ўспрымайце страх як станоўчы аспект. Нашы ўяўленні пра страх у значнай меры вызначаюць нашу матывацыю. Разглядайце страх як выклік, а не перашкода, якое запавольвае вас ці перашкаджае рухацца наперад. Калі вы хочаце развіваць пазітыўнае стаўленне, то імкнецеся свядома змяніць сваё ўспрыманне страху.
- Страх заснаваны на фактары невядомасці. У кожнай сітуацыі існуе верагоднасць няўдачы або памылкі. Няведанне выніку можа прымусіць чалавека адмовіцца ад любой магчымасці.
- Імкнецеся перастаць баяцца і прыняць фактар невядомасці. Безумоўна, існуе пэўная верагоднасць няўдачы, але такая перспектыва заўсёды ідзе рука аб руку з верагоднасцю поспеху. Чым больш вы рызыкуеце, тым вышэй верагоднасць поспеху.
- Калі вы ў наступны раз збаіцеся новага выкліку, нагадаеце сабе пра магчымасць поспеху. Невядомасць - гэта не заўсёды дрэнна, і нават у горшым выпадку вы атрымаеце новы шанец у будучыні.
2 Заахвочвайце сябе за выкананыя задачы. Матывуйце сябе, бо гэта краевугольны камень пазітыўнага стаўлення. Пачніце узнагароджваць сябе за смеласць. Для поспеху часта патрабуецца час, а чалавек практычна не можа ўплываць на знешнія заахвочвання. Такім чынам, навучыцеся заахвочваць сябе самастойна. Працуйце дзеля ўласнага адчування поспеху і гонару, каб не адмаўляцца ад новых магчымасцяў. Гэта дазволіць вам выхаваць у сабе патрабаванае пазітыўнае стаўленне.
- Людзі не да канца ўсьведамляюць усю матывацыйную важнасць фактару заахвочвання. У рэчаіснасці на ўзнагароджанне прыходзіцца амаль тры чацвёртых матывацыі рабіць наогул што-небудзь. Тым не менш, наўрад ці вы атрымліваеце ўзнагароду кожны раз, калі бярэцеся за новае працоўнае заданне альбо выкрэсліваюць пункты са свайго спісу спраў.
- Такім чынам, пачніце узнагароджваць сябе. Песціце і заахвочвайце сябе. Напрыклад, правядзіце вечар з сябрамі, калі выканаеце дадатковае заданне на працы.
3 Адчувайце тэрміновасць кожнай сітуацыі. Прамаруджванне аслабляе гатоўнасць дзейнічаць. Многія ўпэўнены, што зрабіць справу, рызыкнуць або скарыстацца магчымасцю заўсёды можна заўтра. Аднак паспяховыя людзі не адкладаюць справы на заўтра. Яны жывуць тут і цяпер, імкнуцца выканаць задачу як мага хутчэй. Калі вы хочаце развіваць пазітыўнае стаўленне, напоўніце сваё жыццё адчуваннем тэрміновасці і неадкладнасці.
- Старайцеся не адкладаць справы і рабіць усё магчымае ўжо сёння. Памятаеце: ніхто не ведае, што адбудзецца заўтра. Напрыклад, можна падумаць: "Не буду зараз правяраць справаздачу. Сделаю гэта заўтра раніцай".
- Противопоставьте сваім думкам такую ідэю: "А што, калі раніцай у мяне не будзе вольнага часу? Калі трэба будзе тэрмінова вырашаць іншую задачу?". Матывуйце сябе праверыць справаздачу прама цяпер.
4 Трымаеце ў розуме агульную карціну. Людзі з пазітыўным стаўленнем і гатоўнасцю дзейнічаць не зацыкляюцца на дробных задачах і магчымасцях. Яны трымаюць у розуме больш маштабныя мэты. Памятаеце аб доўгатэрміновых мэтах і не паддавайцеся мімалётным жаданням або эмоцыям.
- Напрыклад, начальнік пытаецца, хто можа застацца пасля працы і дапамагчы з новым праектам. Вы хочаце пайсці дадому і расслабіцца пасля цяжкага дня. Чалавек з пазітыўным стаўленнем да справы прыме выклік, але вы стаміліся і хочаце спаць.
- Забудзьцеся пра цяперашнія адчуваннях і падумайце пра будучыню. Так, сёння напэўна быў няпросты дзень, але думайце аб будучых выгодах. У вас ёсць магчымасць паказаць сябе працавітым супрацоўнікам. Пры наступнай магчымасці павышэння ў вас будзе перавага перад іншымі калегамі.
5 Вучыцеся на сваіх памылках. Менавіта ваша рэакцыя на няўдачу вызначае здольнасць захоўваць пазітыўнае стаўленне. Калі забівацца з-за кожнай няўдачы, вы рызыкуеце хутка выгарэць. Неабходна ўставаць пасля падзення, каб прачнуцца на наступны дзень і паспрабаваць ізноў.
- У выпадку няўдачы ўспамінайце пра сваіх станоўчых якасцях. Падумайце аб уласных здольнасцях і прыемных момантах жыцця. Памятаеце, што адна нязначная памылка зусім не перакрэслівае вашыя поспехі і дасягненні.
- Імкнецеся атрымліваць урокі. Часам няўдача выклікана фактарамі, якія выходзяць за межы нашага кантролю, але ацэньвайце свае дзеянні ў сітуацыі. Ці можна было зрабіць інакш? Калі так, то разглядайце сітуацыю як урок, а не бескарысную марнаванне часу і сіл.
6 Ўмацоўвайце веру ва ўласныя сілы. Паверце, што вы здольныя дасягнуць пастаўленых мэтаў і ўплываць на сітуацыю. Гэта важны кампанент пазітыўнага стаўлення.
- Знайдзіце прыклад для пераймання.Вы ведаеце людзей, якія вераць у сябе? Такі чалавек можа стаць выдатным прыкладам для пераймання ў вашым жаданні развіваць пазітыўнае стаўленне.
- Разважайце пра свае дасягненні. Ўспомніце пра дасягнутыя мэтах і іншых сваіх здзяйсненнях, якімі можна ганарыцца. Гэта дапаможа вам зразумець, што вы здольныя ўплываць на сваю будучыню.
- Рэалізуецца мэты па чарзе. Калі вы ўзвалілі на сябе занадта шмат, вы рызыкуеце падарваць веру ў свае сілы, паколькі якія стаяць перад вамі задачы могуць бянтэжыць. Увасабляйце мэты ў жыццё па чарзе.
- Атачэце сябе клапатлівымі людзьмі. Вам будзе прасцей ўмацаваць веру ў сябе, калі праводзіць час з тымі, хто верыць у вас і падбадзёрвае. Пазбягайце тых, хто прыніжае вашыя вартасці і адбівае паляванне дзейнічаць.

Частка 2 з 3: Як захоўваць станоўчы настрой

1 Зразумейце, што вы кантралюеце сваё стаўленне да сітуацыі. Многія людзі памыляюцца і не вераць, што яны здольныя кантраляваць свае пачуцці. Так узнікае паражэнчыя мысленне, пры якім усе няўдачы і праблемы разглядаюцца з суб'ектыўнай пункту гледжання. Запомніце: вы кантралюеце сваё стаўленне. Вы вырашаеце, як успрымаць вопыт і ўражанні. Глядзіце на жыццё пад пазітыўным вуглом, каб выхоўваць у сабе жыццерадаснасць і станоўчае стаўленне.
- Людзі ўспрымаюць сітуацыі па-рознаму. Адзін чалавек спозніцца на аўтобус і ўбачыць у гэтым магчымасць прагуляцца перад доўгім працоўным днём, а другі ўспрыме гэта як катастрофу.
- Чалавек здольны выбіраць пункт гледжання. Аддавайце перавагу пазітыўнаму настрою і ня драматызуе сітуацыю, каб матываваць сябе і выкарыстоўваць новыя магчымасці, так як вы пазбегнеце эмацыйнага знясілення.
2 Не думайце аб тым, чаму вы не можаце нешта зрабіць. Калі нам уяўляецца магчымасць, многія людзі адразу ж пачынаюць думаць пра тое, чаму яны не справяцца. Мозг імгненна складзе спіс вашых абмежаваных магчымасцяў і недахопаў. Старайцеся блакаваць такія думкі. Калі неабходна нешта зрабіць, то не трэба перажываць пра свае магчымасці і сумнявацца ў сабе.
- Адмоўцеся ад рэфлекторных апраўданняў. Напрыклад, начальнік просіць вас падрыхтаваць даклад для важнай канферэнцыі. Вы, напэўна, тут жа падумаеце: "Я не спраўлюся. У мяне няма часу, і наогул я мала разбіраюся ў гэтай тэме".
- Спыніцеся. Не думайце аб тым, чаму вы не справіцеся. Засяродзьцеся на магчымасцях дасягнуць мэты. Напрыклад, падумайце: "Гэта будзе няпроста, але я спраўлюся. Як мне знайсці час? Якія нюансы дадзенай тэмы варта ўдакладніць?"
3 Пазбягайце негатыўна настроеных людзей. Іншыя людзі ўплываюць на наша стаўленне. Захоўваць пазітыўны настрой і змагацца з уласным негатыўным думкамі няпроста. Не дазваляйце негатыўна настроеным людзям заахвочваць падобныя думкі. Абмяжоўвайце зносіны з тымі, хто пастаянна скардзіцца.
- Вы хутка навучыцеся адсяваць негатыўна настроеных людзей. Магчыма, у офісе ёсць такія супрацоўнікі, якія выказваюць незадаволенасць з нагоды кожнай сваёй няўдачы. Калі падзяліцца добрай навіной з такім чалавекам, то ён можа паводзіць сябе абыякава ці напышліва.
- Ня падвяргайце сябе ўздзеянню чужога негатыву. Лепш падзяліцца добрай навіной з тым, хто настроены пазітыўна і парадуецца за вас.
4 Выкарыстоўвайце пазітыўныя словы. Выкарыстоўваюцца словы ўплываюць на наш настрой. Калі хочаце развіваць пазітыўнае стаўленне, то размаўляйце так, быццам вы ўжо дасягнулі мэты. Зменіце свой лад думак, паступова ўмацоўвайце ўнутраную матывацыю і станоўчую рэакцыю на падзеі.
- Адмоўцеся ад негатыўных фраз. Перафразую думкі накшталт: "Я не магу" і "Гэта немагчыма". Лепш сказаць: "Здаецца, прыйдзецца добранька паспрабаваць".
- Старайцеся адказваць пазітыўна на пытанне пра справы. Скажыце: "Усё выдатна. А як вашы справы?".
- Калі трэба выказаць негатыўныя эмоцыі, то прыслабце экспрэсію. Напрыклад, замест: "Сёння мама вывела мяне з сябе", - лепш сказаць: "Я трохі злуюся на маму".
5 Не паддавайцеся ірацыянальным думкам. Негатыўныя думкі часта ірацыянальныя і шкодныя для пазітыўнага стаўлення. Негатыўны настрой можа пераканаць вас, што вы на нешта няздольныя. Супраціўляйцеся ірацыянальным думкам. Прызнайце, што падобныя думкі не адлюстроўваюць вашых сапраўдных здольнасцяў.
- Калі вы нізка ацэньваеце сябе або сітуацыю, то спыніцеся. Спытаеце сябе: "Як мне лепш зірнуць на гэтую сітуацыю?".
- Напрыклад, на працы падыходзяць тэрміны мноства праектаў. Замест думкі: "Я не спраўлюся. Спраў занадта шмат", - спытаеце сябе: "Як мне лепш зірнуць на гэтую сітуацыю?".
- Знайдзіце прыдатны погляд на сітуацыю, напрыклад: "Давядзецца папрацаваць, але я спраўлюся".
6 Развівайце стойкасць. Стойкасць дапамагае хутчэй прыходзіць у сябе пасля няўдач. Яна важная для пазітыўнага стаўлення, бо няўдачы - гэта неад'емная частка жыцця. Каб развіваць у сабе ўстойлівасць:
- падтрымлівайце добрыя адносіны з клапатлівымі сябрамі і сваякамі;
- глядзіце ў будучыню, каб лепш успрымаць цяперашнюю сітуацыю;
- рэгулярна ўвасабляецца ў жыццё мэты, хай нават нязначныя;
- знаходзіце магчымасці лепш пазнаць сябе.

Частка 3 з 3: Як змяніць свае паўсядзённыя звычкі

1 Штодня выказвайце падзяку. Падзяку важная для станоўчага настрою, бо адчуванне падзякі зменіць ваша стаўленне да жыцця і будзе зараджаць вас энергіяй, каб не выпускаць новыя магчымасці.
- Вядзіце дзённік падзякі, каб запісваць канкрэтныя аспекты. Пазбягайце абагульненняў. Аб чым не трэба: "Я ўдзячная сваім сябрам". Лепш сказаць: "Я ўдзячная сваім сябрам за падтрымку і клопат".
- Вучыцеся падзякі ў негатыўных сітуацыях. Напрыклад, падумайце: "Шкада, што мы з Ларысай рассталіся, але я ўдзячны за магчымасць спыніць няўдалыя адносіны".
2 Часцей усміхайцеся. Гэта невялікая змена значна паўплывае на ваша настрой. Часцей усміхайцеся на працягу дня. Ўсмешка пасылае сігнал у мозг, які ўзмацняе адчуванне радасці. Пачніце перыядычна свядома ўсміхацца, каб палепшыць настрой і матываваць сябе на новыя здзяйсненні.
3 Займайцеся медытацыяй. Медытацыя дапамагае знізіць стрэс і аднавіць запас сіл. Для пазітыўнага стаўлення патрэбна стойкасць і энергічнасць. Штодзённая медытацыя дапамагае лепш усвядоміць рэальнасць і выкарыстоўваць магчымасці.
- Займайцеся медытацыяй хоць бы 7 хвілін кожны дзень.
- Запішыцеся на заняткі па медытацыі або знайдзіце відеэаурокі ў інтэрнэце.
4 Вядзіце здаровы лад жыцця. Фізічныя адчуванні ўплываюць на эмацыйны стан. Для пазітыўнага стаўлення неабходна весці здаровы лад жыцця.
- Ўжывайце ў ежу больш садавіны, гародніны, нішчымнага мяса і цельнозерновые прадуктаў.
- Займайцеся фізкультурай кожны дзень.
- Выконвайце здаровы рэжым сну кожную ноч.

парады

Для натхнення выкарыстоўвайце матывіровачную цытаты і відэаролікі.
Падумайце, чаму ў вас яшчэ не сфармавалася пазітыўнае стаўленне. Магчыма, гэтаму перашкаджаюць нейкія падзеі з мінулага.
Калі ў вас добрае ўяўленне, то разумова ўяўляйце сябе паспяховым чалавекам.