Як збалансаваць гармоны

Відэа: Самые ВКУСНЫЕ и ПРОСТЫЕ ПАНКЕЙКИ / Мой рецепт БЕЗ соды и разрыхлителя

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Частка Першая: збалансаванасць жаночых гармонаў
Метад 2 з 3: Частка Другая: збалансаванасць мужчынскіх гармонаў
Метад 3 з 3: Частка Трэцяя: збалансаванасць гарманальнай сістэмы
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Гарманальны дысбаланс звязаны з шматлікімі захворваннямі, ад бясплоддзя і дэпрэсіі да страты ўвагі і страты сілы цягліц. Рэпрадуктыўны гарманальны дысбаланс і сістэмны гарманальны дысбаланс могуць быць крыніцамі сур'ёзных праблем. Вось некалькі спосабаў, як натуральных, так і медыцынскіх, для лячэння і збалансавання гармонаў.

крокі

Метад 1 з 3: Частка Першая: збалансаванасць жаночых гармонаў

1 Зразумейце, як функцыянуюць вашы гармоны. Кожны гармон адказвае за выкананне пэўных задач у жаночым арганізме. Веданне таго, што робіць кожны гармон, дапаможа вам вызначыць, якога гармона вам не хапае, грунтуючыся на тым, якія функцыі арганізма не выконваюцца належным чынам.
- Эстраген: гэта асноўны жаночы палавы гармон. У жанчын ён паскарае абмен рэчываў, павышае запасы тлушчу, памяншае цягліцавую масу, дапамагае фармаваць другасныя палавыя прыкметы, павялічвае палавая цяга, а таксама спрыяе росту і фармаванню маткі.
  - Дэфіцыт эстрогена можа выклікаць парушэнне менструальнага цыклу, адсутнасць менструацый, перапады настрою, адсутнасць сэксуальнага жадання, няздольнасць зацяжарыць і раннюю менопаузу.
- Прогестерон: звычайна лічыцца "гармонам цяжарнасці", ён адказвае за падрыхтоўку маткі да зачацця плёну і зніжае імунную рэакцыю, каб арганізм мог прыняць цяжарнасць. Зніжэнне ўзроўню прогестерона пасля цяжарнасці, як мяркуюць, дапамагае выклікаць роды і выпрацоўку малака.
  - Дэфіцыт прогестерона ў першую чаргу распазнаецца па моцным, нерэгулярным месячнымі і цяжкасцямі ў падтрыманні цяжарнасці. Таксама могуць з'явіцца лішні вага ў сярэдняй частцы, цяжкія перадменструальныя сімптомы, моцная стомленасць.
- Тэстастэрон: вядомы як асноўны мужчынскі палавы гармон, ён таксама прысутнічае ў жаночым арганізме. У жанчын ён спрыяе лібіда і адказны за многія змены, праз якія праходзіць жанчына ў перыяд палавога паспявання, у тым ліку за вугры, лёгкія змены вакальнага дыяпазону і завяршэнне цыклу росту.
  - Дэфіцыт тэстастэрону ў жанчын найбольш часта ідэнтыфікуецца па адсутнасці лібіда, фізічнай няздольнасці да ўзрушанасці, анамальна сухі скуры, і вельмі ломкім валасам.
- Пролактін: хоць ён мае шырокі спектр дзеянняў, але з'яўляецца асноўным гармонам, адказным за стымуляванне малочных залоз для выклікання лактацыі. Гэты гармон таксама дапамагае развіццю плёну, калі жанчына цяжарная, і процідзейнічае ўзрушанасці, зніжае яго.
  - Дэфіцыт пролактіна характарызуецца недастатковай лактацыі, парушэннем менструальнага цыклу, затрымкай палавога паспявання, выпадзеннем валасоў і стомленасцю. Найбольш часта дыягнастуецца ў жанчын пасля родаў, асабліва калі падчас родаў назіралася багатае крывацёк.
2 Папоўніць гармоны, якіх вам не хапае. Некаторыя жаночыя палавыя гармоны можна прывесці ў баланс проста прымаючы дабаўкі, даступныя ў аптэцы.
- Дабаўкі эстрагену і прогестерона даступныя без рэцэпту і ў форме крэму і ў форме таблетак.
- Пролактиновых дабавак няма, але жанчыны, якія пакутуюць ад лішку пролактіна, часта прымаюць дабаўкі эстрагену ці запавольваюць выпрацоўку пролактіна прэпараты, каб вырашыць праблему.
- У вольным продажы няма дабавак тэстастэрону, якія былі б бяспечныя для жанчын. Таблеткі тэстастэрону, прызначаныя для мужчын, занадта моцныя для жанчын.
3 Зменіце свой рацыён. У цэлым падтрыманне збалансаванай дыеты дапамагае таксама падтрымліваць баланс гармонаў, але ёсць некалькі канкрэтных зменаў дыеты, якія могуць яшчэ больш палепшыць ўзроўні гармонаў.
- Цынк, як вядома, дапамагае ў выпрацоўцы тэстастэрону. Прадукты з высокім утрыманнем цынку ўключаюць чорны шакалад, арахіс і многія мясныя стравы, у тым ліку ялавічыну, цяляціну, бараніну, крабаў і вустрыцы.
- Ешце прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. Амега-3 тлушчы ствараюць здаровыя клеткавыя мембраны, што дазваляе гармонам дасягнуць сваіх пунктаў прызначэнняў у арганізме. Карыснымі будуць грэцкія арэхі, яйкі і многія віды рыбы, у тым ліку сардзіны, фарэль, ласось, тунец і вустрыцы.
- Уключыце ў свой рацыён больш клятчаткі. Да прадуктам з высокім утрыманнем абалоніны ставяцца суцэльнае збожжа, волкая садавіна і волкая гародніна. Абалоніна далучаецца да старога эстрогену, чысцячы яго з арганізма, што прыводзіць да паляпшэння агульнага балансу.
- Пазбягайце кафеіну і алкаголю. Даследаванні паказваюць, што празмернае спажыванне любога з гэтых прадуктаў можа спрыяць перадменструальныя гарманальнага дысбалансу.
4 Практыкуйцеся часцей. Практыкаванні, як вядома, стымулююць выкід хімічных рэчываў, якія паляпшаюць настрой і дапамагаюць збалансаваць яго перапады, выкліканыя недахопам або лішкам жаночых палавых гармонаў.
5 Паменшыце стрэс. Стрэс правакуе выпрацоўку лішку кортізола, які блакуе эстроген. У жанчын страта эстрогенов таксама выклікае нізкі ўзровень серотоніна, што часта звязваюць з засмучэннямі настрою.
6 Звярніцеся за медыцынскай дапамогай. Калі прыродныя сродкі вам не дапамогуць, вам можа спатрэбіцца рэгуляванне ўзроўню гармонаў з дапамогай выкарыстання прадпісаных урачом прэпаратаў або тэрапіі замены гармонаў.
- Пачніце прымаць аральныя кантрацэптывы. Супрацьзачаткавыя меры робяць больш, чым проста спыняюць размнажэнне. Таблеткі ўтрымліваюць сінтэтычныя гармоны, якія здольныя збалансаваць высокі ўзровень эстрагену і нізкі ўзровень прогестерона.
- Спытаеце свайго лекара аб антыдэпрэсантах. Большасць антыдэпрэсантаў працуе, прыводзячы ў баланс ўзроўні серотоніна, якія падаюць у адказ на нізкі ўзровень эстрагену. Некаторыя з іх таксама апынуліся умерана эфектыўнымі ў зніжэнні прыліваў пры гарманальны дысбаланс падчас менапаўзы ў жанчын.
- Схадзіце на тэрапію замяшчэння гармонаў падчас менапаўзы. Тэрапія замяшчэння гармонаў з'яўляецца рецептурным эквівалентам звычайных даступных у аптэцы гарманальных дадаткаў. Жанчынам у перыяд менопаузы часам прызначаюць дозы эстрагену, прогестерона або камбінацыі прогестина-эстрогена.

Метад 2 з 3: Частка Другая: збалансаванасць мужчынскіх гармонаў

1 Даведайцеся больш аб сваіх гармонах. Разуменне гармонаў, якія ўдзельнічаюць у мужчынскай рэпрадуктыўнай сістэме, дапаможа вам ацаніць, якіх гармонаў вам можа не хапаць.
- Тэстастэрон: лічыцца асноўным мужчынскім палавым гармонам, ён нясе адказнасць за рост мышачнай масы, паспяванне мужчынскіх палавых органаў, паспяванне мужчынскіх другасных палавых прыкмет, завяршэнне росту, выпрацовак спермы і сілу лібіда.
  - Дэфіцыт тэстастэрону найбольш хутка распазнаецца па зніжэнні палавой цягі, эректільной дысфункцыі і скарачэнні яечкаў. Іншымі прыкметамі могуць быць прылівы, зніжэнне энергіі, падушаны настрой, адсутнасць канцэнтрацыі, бессань і страта сілы.
- Дигидротестостерон або DHT: у асноўным удзельнічае ў фарміраванні і паспяванні мужчынскіх геніталій.
  - Дэфіцыт DHT часта адзначаецца ў хлопчыкаў да і ў перыяд палавога паспявання. Мужчынам са слабаразвітымі вонкавымі палавымі органамі, як правіла, не хапае дигидротестостерона. У дарослых мужчын недахоп DHT можа стаць прычынай бясплоддзя.
- Эстраген і прогестерон: хоць абодва лічацца жаночымі палавымі гармонамі, яны таксама прысутнічаюць і ў мужчын. Эстраген дапамагае рэгуляваць паспяванне народкаў і лібіда. Прогестерон прыводзіць у баланс ўзровень эстрагену ў мужчын, прадухіляючы лішак эстрагену ў мужчынскай рэпрадуктыўнай сістэме.
  - Дэфіцыты эстрогена або прогестерона могуць выяўляцца падобнымі вобразамі. Пры дысбалансе любога з гэтых гармонаў можа ўзнікнуць дэпрэсія або страта лібіда. Дэфіцыт эстрогена можа прывесці да страты шчыльнасці касцяной тканіны, празмернага росту валасоў, павелічэнню вагі або гинекомастии (павелічэнню мужчынскі грудзей).
- Пролактін: яшчэ адзін гармон, звычайна які адносіцца да жанчын, ён таксама сустракаецца ў мужчын. У мужчын ён, як мяркуюць, адыгрывае пэўную ролю ў імуннай рэакцыі арганізма, але няма ніякіх прыкмет таго, што пролактін жыццёва важны для мужчынскага арганізма.
  - Лішак пролактіна можа прадухіліць выпрацоўку тэстастэрону ў мужчын. Аднак дэфіцыт пролактіна, здаецца, не мае якіх-небудзь пэўных пабочных эфектаў.
2 Папоўніць свае гармоны. Даступныя без рэцэпту гарманальныя дабаўкі ў форме крэму або таблетак часта могуць выправіць некаторыя з найбольш распаўсюджаных гарманальных дысбалансаў у мужчын.
- Тэстастэрон з'яўляецца мужчынскім гармонам, найбольш часта папаўняе без рэцэпту. Мужчыны могуць знайсці дабаўкі тэстастэрону ў выглядзе таблетак, крэмаў і геляў.
- У свабодным доступе няма прэпаратаў ад дэфіцыту DHT, але яго лішак можа прывесці да страты валасоў, і ў вольным продажы ёсць блокаторы DHT ў выглядзе таблетак і шампуняў.
- Даступны ў аптэцы крэм прогестерона для мужчын можа выкарыстоўвацца для лячэння дэфіцыту прогестерона і лішку эстрагену. Аднак мужчынам, якім неабходна папаўненне эстрагену, магчыма, спатрэбіцца рэцэпт.
- Недахоп пролактіна можа быць паніжаны з дапамогай даступных у вольным продажы дабавак У-комплексу.
3 Выбірайце больш здаровае харчаванне. Збалансаваная дыета гэта лепшы спосаб рэгулявання гармонаў для большасці мужчын; і большасці гарманальных дысбалансаў у мужчын можна дапамагчы, проста прытрымліваючыся традыцыйных стандартаў здаровага харчавання.
- Ешце шмат мяса і вугляводаў, якія забяспечваюць энергію і дапамогу ў выпрацоўцы гармонаў. Морапрадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі і нізкакаларыйным мясам, будуць лепшым варыянтам, гэтак жа як і багатыя клятчаткай трава.
- Пазбягайце цукру, кафеіну і празмернага спажывання малочных прадуктаў, ад якіх арганізм можа стаць млявым і патрабаваць намаганняў для вытворчасці гармонаў.
4 Больш практыкаваліся. Рэгулярныя практыкаванні з аэробікай і сілавымі практыкаваннямі здольныя павялічваць выпрацоўку тэстастэрону.
5 Супакойцеся. У мужчын павышаны ўзровень стрэсу стварае больш кортізола, які можа ператвараць тэстастэрон у эстроген. Вынікам з'яўляецца багацце жаночага палавога гармона і востры недахоп мужчынскага палавога гармона.
6 Добра высыпацца. Большая частка тэстастэрону выпрацоўваецца падчас цыклу сну БДГ. Такім чынам, недахоп сну будзе выклікаць зніжэнне тэстастэрону, у той час як дастатковы сон можа дапамагчы стабілізаваць ўзровень гэтага гармона.
7 Носіце свабодную вопратку. Свабоднае ніжняе бялізну і штаны асабліва важныя. Цесная ніжняя частка можа ствараць непажаданае цёпла, якое можа разбурыць існуючую сперму і ў канчатковым выніку знізіць яе колькасць.
8 Звярніцеся да лекара. Сур'ёзны дысбаланс гармонаў у мужчын можа патрабаваць лячэння з дапамогай замяшчэння гармонаў.
- Ін'екцыі тэстастэрону з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным лячэннем, выкарыстоўваным для збалансавання мужчынскіх гармонаў. Лекары прызначаюць ін'екцыі на працягу такога тэрміну, які палічаць неабходным. Колькасць прэпарата ў канчатковым выніку змяншаецца, а пацыент знаходзіцца пад наглядам, каб праверыць, ці застаецца ўзровень тэстастэрону збалансаваным пасля лячэння або працягвае падаць. Калі ўзровень працягвае падаць, можа спатрэбіцца доўгатэрміновае лячэнне.
- Мужчыны, якія пакутуюць ад недахопу эстрогена або прогестерона, могуць таксама даведацца аб рецептурном замяшчэнні гармонаў для лячэння гэтых дысбалансаў, паколькі ў вольным продажы звычайна складана знайсці неабходныя дабаўкі для мужчын.

Метад 3 з 3: Частка Трэцяя: збалансаванасць гарманальнай сістэмы

1 Пабольш практыкаваліся. Пасля трэніроўкі арганізм выпрацоўвае эндарфіны, дофаміна і серотонін, якія ствараюць пазітыўны настрой і дапамагаюць падтрымліваць астатнюю частку эндакрыннай сістэмы.
- Пры трэніроўках таксама выпрацоўваюцца фактары росту, у тым ліку інсулін.
2 Будзьце ўважлівыя да свайго рацыёну. Добра збалансаваная дыета можа паўплываць больш, чым проста жаночыя або мужчынскія палавыя гармоны. Усе гармоны арганізма змогуць атрымаць карысць з рацыёну, напоўненага нішчымным мясам, суцэльнымі зернямі і вялікай колькасцю садавіны і гародніны.
- Ведайце, як соя можа паўплываць на вашу шчытападобную залозу. Былі некаторыя прыкметы таго, што дыета, заснаваная на соевых прадуктах, можа прывесці да зніжэння выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы. Тыя, хто пакутуе ад гіпатэрыёзу, дэфіцыту гармонаў шчытападобнай залозы, павінны абмежаваць спажыванне соі.
- Збалансуецца свой узровень ёду. Ёд з'яўляецца мінералам, які дапамагае ў сінтэзе гармонаў шчытападобнай залозы. Прадукты з высокім утрыманнем ёду ўключаюць марскія гародніна, бульба, журавіны, ёгурт, клубніцы і малочныя прадукты. Калі ў вас гіпатэрыёз, ежце больш прадуктаў, багатых ёдам. Калі ў вас гіпертіреоз, абмяжуйце спажыванне багатых ёдам прадуктаў.
- Спажывайце вугляводы ў ўмераных колькасцях. Вугляводы могуць забяспечыць арганізм энергіяй, але яны таксама павялічваюць колькасць гармона інсуліну, якое выпрацоўвае арганізм.Занадта вялікая колькасць вугляводаў можа прывесці да рэзкага росту ўзроўню цукру ў крыві, а таксама інсуліну.
- Палепшыце сінтэз мелатоніна вітамінам В5. Прадукты, багатыя В5, ўключаюць малако, ёгурт, яйкі і рыбу. Гэтыя прадукты таксама багатыя трыптафанам, які пераўтворыць серотонін ў мелатонін.
3 Рэгулюйце свой сон, каб рэгуляваць выпрацоўку мелатоніна. Мелатонін гэта гармон "сну", і ён уплывае на цыкл сну гэтак жа, як цыкл сну ўплывае на яго.
- Пазбягайце крыніц яркага святла падчас сну. Святло можа запаволіць выпрацоўку мелатоніна, якая адбываецца ў цемры, з-за чаго становіцца цяжка заснуць.
- Дайце свайму арганізму сігналы да сну. Пастаянны час адпраўлення да сну і пэўная працэдура перад сном могуць сказаць вашаму мозгу, што настаў час сну. Ваш мозг, у сваю чаргу, пачне пасылаць у арганізм сігналы аб тым, што вытворчасць мелатоніна павінна быць павялічана.
4 Даведайцеся больш пра тэрапіі замяшчэння гармонаў шчытападобнай залозы. Тыя, хто пакутуе ад гіпатэрыёзу, могуць пракансультавацца са сваім лекарам аб прызначэнні тэрапіі замяшчэння гармонаў шчытападобнай залозы.
- Гіпатэрыёз можа выклікаць цягліцавую слабасць, завала, стомленасць, павышаны ўзровень халестэрыну, боль у суставах і дэпрэсію. У цяжкіх выпадках, гэта можа прывесці да зніжэння дыхання, зніжэння тэмпературы і коме.
- Пацыенты, якім прызначаная тэрапія шчытападобнай залозы, атрымліваюць сінтэтычны гармон шчытападобнай залозы ў выглядзе пероральных прэпаратаў.

папярэджання

Пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым пачаць якое-небудзь лячэнне балансу гармонаў. Нават лёгкі дысбаланс можа мець сур'ёзныя доўгатэрміновыя наступствы, і вельмі важна, каб вы атрымалі дакладны дыягназ, і каб вам быў прызначаны лепшы курс лячэння вашага бягучага стану.