Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Частка першая: Скід вагі
• Метад 2 з 3: Частка другая: Стрымліванне голаду і паскарэнне свайго метабалізму
• Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Заставайцеся матываванымі
• парады
• папярэджання

Вы ўвесь час незадаволеныя сваім целам? Калі хочаце хутка скінуць вагу - забудзьце аб пастаянных дыетах.Лепш занясіце рэальныя змены ў сваё жыццё, якія вы б не толькі падтрымлівалі на працягу доўгага часу, але і скінулі лішнюю вагу, паляпшаючы сваё здароўе. Чытайце далей, каб даведацца, як гэтага дамагчыся.

крокі

Метад 1 з 3: Частка першая: Скід вагі

1. 1 Спажывайце менш калорый. Чым менш вы будзеце ёсць, тым хутчэй вы схуднееце. Гэтае правіла з'яўляецца асноватворным. Але вы павінны ёсць дастаткова калорый для падтрымання свайго ладу жыцця. Вы ніколі не павінны ёсць менш за 1000 калорый у дзень.
   • Пачніце адзначаць ўтрыманне калорый ва ўсіх прадуктах, што вы ясьце і адпаведна вызначаць памер сваіх порцый. Шукайце колькасць калорый на этыкетках прадуктаў ці скарыстайцеся анлайнавымі калькулятарамі калорый, накшталт Calorie King або My Fitness Pal з нагоды інфармацыі аб колькасці калорый у тым ці іншым прадукце.
   • Эксперты ў галіне харчавання сцвярджаюць, што практычна кожны чалавек будзе губляць у вазе пры ўжыванні не больш за 1200 калорый у дзень.
2. 2 Рабіце больш практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні гэта даволі няпростая тэма, калі гаворка ідзе пра страты вагі. Ад адных толькі практыкаванняў (незалежна ад таго як шмат вы займаецеся) вы не будзеце худнець. Але ў спалучэнні з дыетай, практыкаванні могуць паскорыць працэс страты вагі, спальваючы лішнія калорыі і паскараючы ваш абмен рэчываў.
   • Выдаткуйце 20 хвілін свайго часу, 5 дзён на тыдзень, на інтэнсіўныя практыкаванні па аэробіцы. Няхай гэта будзе бег, хуткая хада, катанне на ровары, плаванне, кікбоксінг, танцы - практычна любая дзейнасць, з-за якой ваша сэрца б'ецца хутчэй, прымусіць вас папацець.
3. 3 Сядзьце на збалансаваную дыету. Важна не толькі колькі, але і якую ежу вы ясьце. Памяншаючы ўжыванне калорый, вельмі важна зрабіць выбар у бок тых ці іншых прадуктаў, якія забяспечаць ваш арганізм усімі неабходнымі элементамі. Вавёркі і гародніна павінны стаць асновай вашай дыеты. Садавіна, малочныя прадукты і прадукты з суцэльнага збожжа павінны ўжывацца ва ўмеранай колькасці, у той час як ўжыванне цукру і пустых вугляводаў павінна звесці да мінімуму.
4. 4 Піце шмат вады. Вада не толькі карысная вашаму арганізму для правільнага функцыянавання, дзякуючы ёй вы таксама зможаце скінуць вагу, яна захавае вас сытым паміж прыёмамі ежы. Піце як мінімум 8 шклянак вады ў дзень.
   • Калі вы баіцеся переесть, выпіце 2 шклянкі вады перад кожным прыёмам ежы, каб запоўніць страўнік.
   • Людзі часта блытаюць голад з смагай. Калі вы проста паміраеце з голаду, пры гэтым не выпрабоўваючы фізічнага голаду, хутчэй за ўсё ў вас звычайнае абязводжванне.
5. 5 Рыхтуйце ежу дома, замест таго каб есьці ў рэстаранах або кафэ. Калі вы будзеце рыхтаваць для сябе самі, вам будзе лягчэй кантраляваць памер порцый і прыём калорый. Калі вам прыйшлося кудысьці выйсці паесці, замоўце сабе салата з некаторымі тыпамі бялкоў (напрыклад, ласося, курыцу ці тофу) без якіх-небудзь соусаў.
   • Прыгатуйце абед раніцай і вазьміце яго з сабой у школу ці на працу. Такім чынам, вы таксама зэканоміце грошы.
6. 6 Не трымайце дома нездаровую ежу. Чым больш у вашым доме будзе ляжаць усякай нездаровай ежы, тым большым будзе спакуса перакусіць імі, калі вам будзе сумна або проста па звычцы. Калі вы ўсё ж жадаеце папесціць сябе чымсьці шкодным, купіце яго ў невялікіх колькасцях, каб пазбегнуць пераядання.
   • Заменіце звычайныя прысмакі, накшталт печыва, марожанага і пірожных на аналагi з нізкім утрыманнем калорый, напрыклад на садавіну, ёгурты з рознымі густамі або цёмны шакалад.
   • Калі вы жывяце не адны, тады вам варта паведаміць "сужыцелям" аб тым, што вы селі на дыету, каб яны былі больш прадбачлівыя да ежы, якую яны купляюць.

Метад 2 з 3: Частка другая: Стрымліванне голаду і паскарэнне свайго метабалізму

1. 1 Піце чорны кава або зялёны чай. У абодвух гэтых напоях змяшчаецца па 0 калорый, а кафеін можа падавіць ваш апетыт.
   • Будзьце асцярожныя з такімі кававымі напоямі як кава мокко і латте, у некаторых з іх можа ўтрымлівацца, практычна, 400 калорый.
2. 2 Замест таго, каб есьці адну вялікую порцыю ежы, ежце некалькі разоў невялікімі порцыямі. Такім чынам, вы прымусіце свой абмен рэчываў працаваць ўвесь дзень, дзякуючы чаму калорыі будуць спальвацца хутчэй.
3. 3 Не ешце перад сном. Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць пасля 8 гадзін вечара, маюць большы індэкс масы цела (ІМТ), чым тыя, што не ядуць, нават пры тым, што колькасць калорый у абедзвюх групах было аднолькавым. Гэта адбываецца з-за таго, што ў сне наш абмен рэчываў вельмі моцна запавольваецца. Таму не ешце нічога за 1-2 гадзіны перад сном.
4. 4 Рабіце практыкаванні адразу перад тым, як з'есці нешта. Нядоўгія практыкаванні паскораць ваш абмен рэчываў на 2 гадзіны. Падчас гэтага перыяду, ваш арганізм спальвае больш калорый, чым звычайна, нават падчас адпачынку.
   • Колькасць спальваных калорый залежыць ад інтэнсіўнасці практыкаванняў.
5. 5 Качан. Большасць жанчын не любіць падымаць цяжару, таму што баяцца нарасціць масу. Але фокуст у тым, што нарошчванне цягліц можа дапамагчы ў пахуданні, так як мышцы спальваюць больш калорый, чым тлушч.
   • Каб падтрымліваць сваё цела ў тонусе, ня напампоўваючы лішнюю масу, рабіце шмат падыходаў з меншай нагрузкай. Для нарошчвання масы, рабіце невялікая колькасць падыходаў з большай нагрузкай.

Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Заставайцеся матываванымі

1. 1 Узгадайце, чаму пачалі. Так, мяняць свае звычкі цяжка, але быць увесь час нешчаслівай з-за свайго цела бясспрэчна яшчэ цяжэй. Калі адчуеце заняпад і вырашыце ўсё кінуць, перш за ўсё, успомніце, чаму вы пачалі гэта падарожжа да пахуданню.
   • Таксама карысным будзе мець візуальнае напамін, напрыклад, ваша старое фота ці артыкул з адзеннем, на якую вы б маглі паглядзець і зноў здабыць упэўненасць, калі пачынаеце губляць веру ў сябе.
2. 2 Знайдзіце аднаго па дыеце. Знаходзячыся на дыеце, вы можаце адчуць сябе адзінокай, асабліва калі навакольныя вядуць нездаровы лад жыцця. Сябар, з якім вы б маглі худнець і займацца разам, дапаможа вам заставацца матываванай, і хто ведае, гэтая дыета нават можа здацца вам пацешнай.
3. 3 Выкарыстоўвайце адзежу ў якасці матывацыі. Некаторыя жанчыны купляюць вопратку на пару памераў менш, у надзеі на тое, што калі-то яны змогуць ўлезці ў яе.

парады

• Не сядайце на экстрэмальныя і нереалистические нізкакаларыйныя дыеты. Вярнуўшыся да свайго звычайнага ладу жыцця, вы, хутчэй за ўсё, зноў набярэце вагу.
• Лепшым спосабам скіду і падтрыманне неабходнага вагі з'яўляецца здаровая, пастаянная дыета, якую вы зможаце падтрымліваць доўгі час.

папярэджання

• Абавязкова ежце дастаткова калорый для падтрымання свайго арганізма ў добрым стане. Ніколі не ўжывайце менш за 1000 калорый у дзень.
• Будзьце асцярожныя, калі займаецеся на трэнажорах.