Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Зменіце целасклад
• Метад 2 з 2: Выкарыстоўвайце мастацтва ілюзіі
• парады

Такія зоркі, як Скарлет Йохансон і Сафія Вергара вярнулі моду на фігуры тыпу «пясочныя гадзіны». Так, тонкая талія важная, але, для таго каб дамагчыся такога ладу, трэба павялічыць памер сцёгнаў. Калі вы хочаце стаць ўладальніцай шырокіх сцёгнаў, вось некалькі крокаў, якія дапамогуць вам абзавесціся жаданымі формамі.

крокі

Метад 1 з 2: Зменіце целасклад

1. 1 Рабіце практыкаванні для сцёгнаў. Ўздым ногі ў бок, ўздымы сцягна і выкіданне ногі з прыседу павінны стаць часткай рэжыму вашых трэніровак. Самым галоўным практыкаваннем для павелічэння сцёгнаў з'яўляецца выпад у бок з гантэлямі. Гэта больш складаны варыянт традыцыйнага выпаду, які стварае больш супраціву, тым самым спрыяючы большага росту цягліц і павелічэнню аб'ёму сцёгнаў.
   • Расстаўце ногі на 60-70 гл., Трохі павярніце шкарпэткі вонкі. Сагніце правае калена і апусціцеся ў выпад. Ваша левая нага павінна быць цалкам прамой і выконваць ролю стрыжня.
   • Апусціцеся ўніз, пакуль ваша сцягно не будзе паралельна падлозе. Затым з дапамогай сілы сцягна Адпіхні назад, выпростваючы правую нагу. Не стаўце ступні разам. Падчас выканання гэтага практыкаванні паміж ступнямі неабходна захоўваць адлегласць у 60-70 гл.
   • Цяпер зрабіце выпад у іншы бок. Апускайцеся да таго часу, пакуль ваша калена не будзе сагнуты пад вуглом 90 градусаў, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. І зноў выпрастаць ногі і пастаўце абедзве нагі на месца.такое становішча абараняе калені, дазваляе захоўваць напружанне ў мышцах і выкарыстоўваць супраціў.
   • Дадайце дзве гантэлі. Трымаеце па гантэлямі ў кожнай руцэ. Калі вы робіце выпад направа, гантеля ў правай руцэ павінна быць на вашым правым сцягне. Гантэлямі ў левай руцэ трэба трымаць перад торсам, паміж нагамі. Зменіце становішча рук для другога боку - левая гантеля на левым сцягне, калі вы робіце выпад налева, правая гантеля унізе паміж вашымі нагамі.
2. 2 Займіцеся ёгай. Існуе шмат поз, якія спрыяюць раскрыццю сцёгнаў. Ёга дапаможа вам ўмацаваць мышцы і палепшыць гнуткасць, так неабходную пры выкананні іншых практыкаванняў. Пастава жабы, голуба, яшчаркі, твар каровы - паставы, з якімі вам варта азнаёміцца.
3. 3 Сядзіце на попе. Вы можаце пашырыць сцягна (і павялічыць зад), проста седзячы. Паводле даследавання, апублікаванаму ў часопісе Cell Physiology, Даследчыкі вызначылі, што ціск на ягадзіцы і сцёгны ад залішняга сядзення можа прывесці да павелічэння колькасці тлушчу ў гэтых абласцях. Клеткі рэагуюць на навакольнае асяроддзе. Як патлумачыў адзін з навукоўцаў, тлушчавыя клеткі, якія знаходзяцца пад уплывам доўгага сядзення «спараджаюць болей трыгліцерыдаў (самая распаўсюджаная форма тлушчу, які запасіць арганізм), і робяць гэта хутчэй».
4. 4 Народзіце. Жаночыя сцягна пашыраюцца, каб дапамагчы дзіцяці з'явіцца на святло. У некаторых выпадках з часам яны вяртаюцца да памеру да цяжарнасці, у іншых жа выпадках больш шырокія сцёгны становяцца пастаяннай часткай вонкавага выгляду жанчыны.
5. 5 Падумайце пра аперацыю. Калі вы хочаце легчы пад нож, каб стаць падобнай на Кім Кардаш'ян, існуюць працэдуры, з якімі вам варта азнаёміцца. З дапамогай ліпасакцыі тлушч можна выдаліць з розных частак цела і змясціць яго ў сцягна. Ці ж вы можаце паставіць імпланты ў сцягна, якія ўяўляюць сабой зрэзы сілікону, якія змяшчаюць пад скуру і тканіны, каб надаць вам больш пышныя формы.
6. 6 Пачакайце. Аказваецца, з узростам сцягна становяцца шырэй. Вынікі даследаванняў паказалі, што прычынай павелічэння аб'ёму сцёгнаў не заўсёды з'яўляецца лішнюю вагу ў працэсе старэння, але павелічэнне памеру таза. У даследаванні з удзельнікамі ад 20 да 79 гадоў даследнікі выявілі, што шырыня таза, адлегласць паміж сцёгнамі і дыяметр сцегнавых костак павялічваюцца з узростам і што шырыня таза ў пажылых людзей у сярэднім на 2,5 см больш, чым у маладых.

Метад 2 з 2: Выкарыстоўвайце мастацтва ілюзіі

1. 1 Носіце падшэўкі для сцёгнаў. Вам не трэба на самой справе пашыраць сцягна, каб яны выглядалі больш поўнымі і жаноцкімі.
   • Купіце трусікі, якія павялічваюць сцягна. Вы можаце купіць бялізну, якое прадаецца са здымнымі падшэўкамі з пены - менавіта яны дадаюць сантыметры клубах жанчыны.
   • Выкарыстоўвайце сіліконавыя падшэўкі, каб стварыць эфект поўных сцёгнаў. Паспрабуйце замацаваць падшэўкі з дапамогай клейкай боку або запраўце іх у бялізну з шчыльнай микрофибры, у панчохі ці ў калготкі.
     • Памятаеце - верагодна, з новай, больш «шчыльнай» фігурай ўлезці ў любімыя джынсы не ўдасца, так што варта заняцца шопінгам.
2. 2 Перагледзьце свой гардэроб. Вы можаце выкарыстоўваць сукенкі, каб падкрэсліць сцягна і стварыць ілюзію яшчэ большай паўнаты.
   • Зрабіце акцэнт на станы ва ўсіх строях. Выкарыстоўвайце рамяні і паясы, каб пазначыць стан. Гэта надасць вашай постаці выгляд пясочных гадзін.
   • Звярніце ўвагу на крой і колер. Асветлены дэнім і штаны светлых адценняў акцэнтуюць сцягна. Выбірайце джынсы з выразнай лініяй стану, каб падкрэсліць талію, ці ж выбірайце прамой крой. Выбірайце рэчы з кішэнямі спераду і маленькімі кішэнямі ззаду.
   • Купляйце спадніцы з фальбонамі або пластамі тканіны, каб вашыя сцягна выглядалі шырэй.
3. 3 Зменіце выправу. Выпрастаць спіну, апусціце плечы ўніз і назад, перанясіце вага цела на адну нагу, сцягна разведзеныя. Толькі што вы надалі свайго цела S-вобразны выгіб. Пастаўце рукі на сцягна, накіраваўшы вялікія пальцы наперад і адвядучы астатнія пальцы таму.
   • Каб стварыць S-выгіб, калі вы сядзіце, проста перакрыжуеце ногі ці перанясіце вагу на адно сцягно.
4. 4 Пакалыхвайце сцёгнамі. Калыханне сцёгнамі падчас хады прыцягвае ўвагу да гэтай вобласці і надае жаноцкае зачараванне, якое заўсёды прыцягвае мужчынская ўвага. Трымаеце спіну прама і адвядзіце плечы ўніз і назад. Расслабьте цела. Пастаўце адну нагу перад другой падчас хады, рукамі не размахвайце - усё павінна быць натуральна. Вы можаце спецыяльна калыхаць сцёгнамі падчас хады, але не перастарайцеся. Калі вы перабераце, гэта будзе выглядаць камічна.
   • Каб узмацніць эфект, надзеньце туфлі. Дзякуючы абцасам вашыя сцягна будуць калыхацца без вашага ўдзелу.

парады

• Ешце шмат бялку і фітоэстрогенов, якія ўтрымліваюцца ў соі, насенні лёну і тофу. Эстраген дапамагае паменшыць талію і павялічыць памер грудзей.
• Існуе некалькі іншых практыкаванняў для сцёгнаў. Мяняйце практыкаванні, каб адна і тая ж трэніроўка не паспела вам надакучыць.
• Будзьце настойлівыя.
• Выкарыстоўвайце больш цяжкія гантэлі, каб нарасціць мышцы (5 або 7 кілаграм для большасці жанчын).
• Прысядайце як мага больш і не носіце штаны, шчыльна абліпальныя сцягна.
• Носіце кароткія топы і блузкі (неабавязкова кроп-топы, проста блузкі карацей) у пары з ласіны, каб выгадна падкрэсліць свае сцягна.
• Не варта перажываць і хвалявацца, калі вынік будзе бачны не адразу. Для бачнага эфекту неабходныя час і намаганні.