Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Рондат - гэта адзін з асноўных элементаў акрабатычных дарожак, які патрабуе для свайго выканання дастаткова матывацыі і энергіі. Калі вы займаецеся гімнастыкай і ўмееце рабіць кола, то ў вас ёсць перавага. Калі няма, то вы можаце для пачатку паглядзець, як выконваць-кола. Гэты элемент лёгка выканаць і дома, але калі вы хочаце навучыцца большаму, то можаце пачаць займацца гімнастыкай.

крокі

1. 1 Пачніце разбег з той нагі, з якой вам зручней.
2. 2 Подпрыгните, як быццам робіце кола. Скачок павінен быць накіраваны наперад, а не ўверх.
3. 3 Выцягніце, перад тым як апусціць рукі на зямлю. Гэта палепшыць ваш рондат і зробіць яго больш магутным.
4. 4 Пачніце рух з вядучай ногі, затым Адпіхні задняй нагой. Рукі павінны ісці адна за адной, а далоні размяшчацца ў выглядзе літары "Т". Падчас стойкі на руках абедзве ногі павінны пераадолець вертыкаль.
5. 5 Абедзве ногі павінны прызямліцца адначасова, ступні накіраваны наперад. Прызямліцца вы павінны спіной да першапачатковага кірунку руху.
6. 6 Адпіхні плячыма, каб стварыць хуткасны імпульс.
7. 7 Злучыце ногі як мага хутчэй, але не пабіўся пяткі адзін пра аднаго. Акрамя таго, падчас спаборніцтваў за ўдар пяткамі адна аб адну здымаюцца балы.
8. 8 Паспрабуйце зрабіць так, каб ногі прызямліліся на зямлю раней, чым ад зямлі паадрываюцца рукі.
9. 9 Кантралюйце прызямленне. Не рабіце гэта занадта моцна, але вы павінны амартызаваць ўдар, каб не траўмаваць калені (і не выпінае калені занадта моцна). Калені павінны быць крыху сагнутыя, рукі выцягнутыя ўверх каля вушэй, грудзі паднятая, ягадзіцы ўцягнутыя.
10. 10 Пасля прызямлення паспрабуйце не здзяйсняць лішніх крокаў. Калі на месцы выстаяць не атрымліваецца, зрабіце невялікі скачок, а не крок. І працягвайце трэніравацца.

парады

• Рабіце разбег і пачынайце элемент, як быццам робіце кола, але падчас стойкі на руках злучыце ногі разам.
• Верце ў сябе! Вы гэта можаце!
• У стойцы на руках Адпіхні ад зямлі плячыма, а не локцямі.
• У час разбегу ня запавольвацца, калі пераходзіце да скачка і рондату.
• Падчас прызямлення рукі не павінны знаходзіцца на зямлі.
• Абедзве ногі павінны прызямліцца адначасова.
• Перад выкананнем элемента добра Расцягніце, каб паменшыць рызыка траўмы.
• Спружиньте рукамі і разгарніце цела ў палёце, каб прызямліцца роўна.
• У вертыкальнай пазіцыі ступні павінны дакранацца адзін аднаго.
• Трэніроўка - аснова майстэрства.
• Старайцеся выцягнуць шкарпэткі.
• Верце ў сябе! І працягвайце трэніравацца.
• Разбег вельмі важны.
• Вы павінны выглядаць, быццам знаходзіцеся ў стойцы на руках.
• Пачынайце не спяшаючыся. Парадак дзеянняў: кола, скласці ногі, прызямленне. Лічыце сам сабе: "Уверх, разам, ўніз".
• Падчас скачка перад рондатом злёгку разгарніце рукі, замест таго, каб выцягваць іх перад сабой. Дык вы не зможаце ўстаць у стойку на руках.
• Калі вашы ногі не будуць злучаныя, то верагоднасць траўміравацца павялічыцца.
• Спачатку навучыцеся рабіць кола, і не падаць падчас яго прызямлення.
• Калі рукі тычацца зямлі, вы павінны як б ударыць яе. Выкарыстоўвайце ўсю сваю сілу.
• Паспрабуйце не скончыць дзень у лякарні.
• Старайцеся не трэніравацца ў шумных месцах, каб не страціць канцэнтрацыю і не ўпасці. Будзьце асцярожныя і ўважлівыя!

папярэджання

• Недахоп кваліфікаванай дапамогі або няправільнае месца трэніровак можа прывесці да сур'ёзных траўмаў, у тым ліку пераломаў пазваночніка.
• Пры прызямленні злёгку сагніце калені, каб знізіць ўдарную нагрузку.
• Добра Расцягніце, але не перашчыруйце, каб пазбегнуць боляў у суставах і звязках.
• Цвёрдыя паверхні павялічваюць рызыка. Калі вы пачатковец, трэніруйцеся на больш-менш мяккіх паверхнях.
• Ня прыкладвайце занадта вялікую вагу на запясці, каб пазбегнуць вывіхаў і пераломаў.