Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Пастаноўка мэтаў
• Метад 2 з 5: Здаровае харчаванне
• Метад 3 з 5: Выкананне аэробных практыкаванняў
• Метад 4 з 5: Павышэнне тонусу
• Метад 5 з 5: Захаванне матывацыі
• парады
• папярэджання

Вазьміце бікіні. Надзеньце. Тоўстая ці худая, падцягнутая або мяккая і друзлыя - вы прыгожая! Падрыхтоўка свайго цела да пляжным сезона запатрабуе ад вас сур'ёзных намаганняў і мэтанакіраванасці, але гэта не павінна быць катаваннем. Прачытайце гэты артыкул, і вы даведаецеся, як скінуць вагу з карысцю для здароўя і з асалодай!

крокі

Метад 1 з 5: Пастаноўка мэтаў

1. 1 Вызначце, над чым вам трэба папрацаваць. Гэта дапаможа вам выбраць правільную дыету і комплекс фізічных практыкаванняў.
   • Задайце сабе наступныя пытанні: ці трэба мне скінуць вагу? Ці трэба мне набраць мышачную масу? Я задаволеная сваім вагой, але, магчыма, мне трэба больш тонусу?
2. 2 Взвесьте і зніміце свае меркі - гэта дапаможа вам сачыць за прагрэсам.
   • Памятаеце, што мышцы важаць больш, чым тлушч, таму калі ваша мэта - дадаць аб'ём або тонус сваім цягліцам - магчыма, вы дадасце ў вазе. Калі гэта вам і трэба, сканцэнтруйцеся на мерках, а не на паказчыку вагаў.
3. 3 Зрабіце фатаграфію «да». Гэта дапаможа вам не губляць матывацыю і дасць вам пачуццё велізарнай задавальнення, калі вы нарэшце-то зможаце зрабіць фатаграфію «пасля».
4. 4 Купіце бікіні, якое вы хацелі б насіць (калі вы гэтага яшчэ не зрабілі) і павесьце яго туды, дзе вы будзеце бачыць яго кожны дзень. Гэта будзе штодзённым напамінам, чаму вы ўсё гэта задумалі, асабліва ў цяжкія моманты, калі вам захочацца здацца.

Метад 2 з 5: Здаровае харчаванне

1. 1 Паменшыце сваё ўжыванне калорый. Гэта вельмі важна, калі вы хочаце скінуць вагу. Памятаеце, што адны толькі фізічныя практыкаванні не дапамогуць вам скінуць вагу, вам прыйдзецца цалкам змяніць свой рацыён.
2. 2 Ешце досыць садавіны і гародніны. Гэтыя прадукты багатыя пажыўнымі рэчывамі - яны дапамогуць вам захаваць пачуццё сытасці і энергію на працягу ўсяго дня. Зялёныя ліставыя гародніна і ня крухмалістыя гародніна падыдуць вам лепш за ўсё; з'ядайце ўсяго некалькі садавіны ў дзень.
3. 3 Ешце нятлусты бялковую ежу. Індычка, курыца і рыба ўтрымліваюць мала тлушчу, але яны багатыя вавёркамі. Калі вы вегетарыянка, паспрабуйце тофу, тэмпе, вегетарыянскія гамбургеры і яйкі.
4. 4 Піце, прынамсі, 8 шклянак вады кожны дзень. Вада не толькі палепшыць стан вашай скуры, але і дапаможа пазбавіцца ад пачуцця голаду ў прамежках паміж прыёмамі ежы.
5. 5 Паменшыце спажыванне цукру. Чытайце этыкеткі прадуктаў і сцеражыцеся схаваных падсалодвальнікаў ў падліўках і хлебе.
   • Старайцеся пазбягаць ўжывання алкаголю. Калі п'яце - аддайце перавагу віну, а не салодкім кактэйлям або багатаму вугляводамі піва.

Метад 3 з 5: Выкананне аэробных практыкаванняў

1. 1 Давайце сабе кардионагрузку па 30 хвілін, 3-5 разоў на тыдзень. Гэта можа быць шпацыр, бег трушком, ровар і / або плаванне. Такія практыкаванні дапамогуць вам палепшыць здароўе вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўзмоцняць ваш метабалізм, нават пасля завяршэння трэніроўкі.
2. 2 Выберыце трэніроўку, ад якой вы будзеце атрымліваць задавальненне. Такім чынам, больш верагоднасць таго, што вы яе не кінеце.
3. 3 Ўступеце ў спартыўны клуб або зала. Калі вам нялёгка захоўваць матывацыю, вам можа дапамагчы таварыства іншых людзей. Да таго ж, калі вы будзеце плаціць за сяброўства ў клубе, вы будзеце адчуваць абавязак трэніравацца больш.
4. 4 Прыўнёс простыя змены ў сваё жыццё. Калі вы не можаце знайсці час на паўнавартасную трэніроўку, зрабіце вашу зарадку больш актыўнай.
   • Паркам далей ад месца прызначэння і хадзіце пешшу.
   • Шпацыруйце па наваколлі або парка на працягу пары гадзін.
   • Зрабіце ўборку або іншыя хатнія справы, якія не дадуць вам сядзець на месцы.

Метад 4 з 5: Павышэнне тонусу

1. 1 Займіцеся ёгай, пілатэс або іншымі практыкаваннямі, якія павышаюць тонус усяго цела. Гэта асабліва добра падыдзе жанчынам, якія хочуць дамагчыся доўгіх, тонкіх цягліц, якія не будуць выглядаць «грувасткімі». Акрамя таго, такія віды практыкаванняў палепшаць гнуткасць, выправу і настрой.
2. 2 Нацельтесь на свае рукі.
   • Працуйце з цяжарамі. Каб павысіць тонус рук і не зрабіць іх занадта аб'ёмісты, падымайце невялікая вага вялікая колькасць разоў. Для больш аб'ёмістых рук рабіце менш паўтораў з вялікім вагой.
   • Адціскаюць. Калі гэта цяжка - паспрабуйце паставіць калені на падлогу.
3. 3 Пампуйце прэс.
   • Ляжце на падлогу і падымайце цела, згінаючы яго на 90 градусаў, выкарыстоўвайце рукі, каб падтрымліваць галаву.
   • Прыміце пор лежачы, перайдзіце на локці і ўтрымлівайце такую ​​пазіцыю як мага даўжэй. Захоўвайце тулава прамым, не давайце клубах правісаць.
4. 4 Папрацуйце над нагамі.
   • Рабіце прысяданні. Яны яшчэ і дапамогуць падцягнуць попу!
   • Рабіце выпады наперад. Трымаеце ў кожнай руцэ па гантэлі, у якасці уцяжарвальнікаў.
   • Выкарыстоўвайце велатрэнажор або степпер, усталяваўшы высокі ўзровень супраціву.

Метад 5 з 5: Захаванне матывацыі

1. 1 Завядзіце дзённік харчавання і / або фізічных практыкаванняў. Людзі, якія запісваюць, што яны ядуць, як правіла, скідаюць больш вагі, чым тыя, хто гэтага не робіць. Пераканайцеся, што вы чытаеце этыкеткі і не забывае ўлічваць дабаўкі, запраўкі і соўсы, калі падлічвалі колькасць калорый.
2. 2 Займайцеся спортам з іншымі людзьмі. Гэта дапаможа вам не сумаваць і захоўваць матывацыю падчас трэніроўкі.
   • Знайдзіце сябра або члена сям'і, які будзе з вамі бегаць або гуляць.
   • Ідзеце на спецыялізаванае занятак, калі вы член спортклуба.
   • Найміце персанальнага трэнера.
3. 3 Знайдзіце таварыша, з якім вы будзеце худнець разам. Вы будзеце матываваць адзін аднаго ў складаных сітуацыях, і нават спаборнічаць адзін з адным у якасці дадатковага стымулу.

парады

• Памятаеце - галадоўка толькі прымусіць ваш метабалізм перайсці ў рэжым выжывання. Гэта значыць, што ён замарудзіцца, спрабуючы захаваць энергію. Тады, нават калі вы будзеце ёсць зусім мала, ваш арганізм будзе выпрацоўваць і адкладаць больш тлушчу. Прытрымвайцеся ўмеранай дыеты, якая складаецца з разнастайных, свежых прадуктаў. Па сутнасці, чым лепш вы будзеце звяртацца са сваім целам, тым лепш яно будзе звяртацца з вамі!
• Не ўсе практыкаванні павінны выглядаць як праца. Займіцеся чымсьці цікавым, напрыклад шопінгам, каб адпрацаваць сваю кардыё-трэніроўку!
• Запомніце - калі будзеце даймаць сябе галадоўлямі, вага вернецца да вас, як толькі вы пачнеце ёсць! Ўмераная дыета і спорт прывядуць вас да лепшых вынікаў.
• Не сварыцеся на сябе, калі вы сарваліся. Гэта здараецца з усімі. Збярыцеся і паспрабуйце зноў. Заўсёды пакідайце пазітыўны настрой.
• Замест шкодных перакусаў ежце садавіна.
• Калі вам цяжка ўтрымацца ад шакаладак або іншых прысмакаў і тоўстых прадуктаў, зрабіце некалькі простых практыкаванняў, напрыклад, пагушкаць прэс, гэта адцягне вас ад думак пра ежу. Акрамя таго, піце шмат вады і старайцеся не перакусваць і памяншайце свае порцыі.
• Вызначце, якое страва - ваша слабасць і старайцеся пазбягаць месцаў, дзе яго падаюць.
• Ня мучыць сябе! Галадоўлямі! Вы рызыкуеце сваім здароўем!
• Добры савет - выключыце тэлевізар і йдзеце на вуліцу. Добрая доўгая прагулка прынясе вам шмат карысці!
• Вызначыце свой тып фігуры. Калі ў вас фігуры «груша», вы застанецеся «грушай», нават калі вы скінеце 10 кілаграм. Не важна, колькі вагі вы страціце або набярэце, асноўны тып вашай фігуры застанецца ранейшым. Чым хутчэй вы з гэтым упакорцеся, тым больш радасці вам будзе прыносіць ваша цела.

папярэджання

• Пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым пачаць новую дыету або спартыўны рэжым.
• Улічыце, што вынік не з'явіцца на працягу пары тыдняў.
• Пераканайцеся, што вы ўжываеце дастаткова калорый.
• Будзьце асцярожныя, калі паднімаеце цяжару ці карыстаецеся іншае абсталяванне.