Аўтар:
Joan Hall
Дата Стварэння:
1 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
На жаль, часам словы і ўчынкі іншых могуць кранаць нашы пачуцці. Калі вас пакрыўдзіў мужчына, магчыма, вы перажываеце пра тое, як сказаць яму пра свае пачуцці. Калі вы хочаце сказаць мужчыне, што ён вас пакрыўдзіў, добра падрыхтуйцеся да які мае быць размовы. Вылучыце дастаткова часу, каб паразважаць пра непрыемнай сітуацыі і падумайце пра тое, як сказаць пра свае пачуцці. Затым заплануйце размову. Зрабіце ўсё магчымае са свайго боку, каб мінімізаваць верагоднасць паўтарэння непрыемнай сітуацыі ў будучыні. Карысныя парады вы знойдзеце ў гэтым артыкуле.
крокі
Метад 1 з 3: Вырашыце, як дзейнічаць
1 Вылучыце час, каб прааналізаваць свае пачуцці. Магчыма, вам хочацца як мага хутчэй сказаць мужчыне, што ён вас пакрыўдзіў. Аднак не спяшайцеся. Паразважайце над сітуацыяй і над тым, якія пачуцці вы выпрабоўваеце. Гэтая сітуацыя паўтараецца ўжо не першы раз? Магчыма, вы занадта востра адрэагавалі на яго словы або ўчынкі? Вылучыце дастаткова часу на тое, каб паразважаць над сітуацыяй і сваімі пачуццямі. - Выкладзіце свае думкі і пачуцці ў пісьмовым выглядзе. Усталюйце таймер на 10 хвілін і запісвайце ўсё, што прыходзіць вам у галаву ў сувязі з узніклай сітуацыяй.
- Хоць не варта спяшацца з абмеркаваньнем сытуацыі, пакуль вашыя пачуцці не поутихнут, ня варта чакаць занадта доўга, інакш чалавек, які вас пакрыўдзіў, забудзе пра тое, што здарылася.
- Вядзенне дзённіка дапаможа вам вызначыць праблемы вашых адносін.
2 Паразважайце над яго пунктам гледжання. Вылучыце час, каб паразважаць аб пункце гледжання мужчыны і пра прычыну яго ўчынку. Часам людзі могуць пакрыўдзіць выпадкова, а ў некаторых выпадках яны робяць гэта адмыслова. Акрамя таго, вельмі часта на нашы ўчынкі ўплываюць абставіны, у якіх мы знаходзімся. Таму прааналізуйце жыццё чалавека, які вас пакрыўдзіў. - Не варта хвалявацца аб тым, што спробы зразумець яго пункт гледжання могуць прывесці да апраўдання яго паводзін. Дзякуючы гэтаму вы зможаце ўсяго толькі зразумець яго пункт гледжання лепш.
3 Паклапаціцеся пра свае эмацыйных патрэбах. Калі вашы пачуцці былі закранутыя нядаўна, вылучыце дастаткова часу, каб справіцца з болем. Дзякуючы гэтаму вы зможаце захоўваць спакой і разумна ацэньваць сітуацыю. Такім чынам, турбуйцеся пра сябе. - У гэтым вам можа дапамагчы расслабляльная ванна, папаўненне рацыёну пажыўнымі рэчывамі, вядзенне дзённіка, зносіны з сябрамі або проста баўленне часу на зручным канапе ў спакойнай абстаноўцы.
4 Даведайцеся другое (і трэцяе) меркаванне. Як толькі пачуцці поутихнут, раскажыце пра тое, што здарылася сваяку ці сябру, якому вы давяраеце. Раскажыце гэтым людзям пра тое, што адбылося. Затым выслухайце іх меркаванне. - Як яны ацэньваюць сітуацыю, якая склалася? Рэагуюць Ці яны падобным чынам? Яны могуць альбо пагадзіцца з вашай рэакцыяй, альбо сказаць, што вы занадта востра адрэагавалі на сітуацыю. Дзякуючы гэтаму вы зможаце паглядзець на сітуацыю па-іншаму.
- Даведайцеся меркаванне людзей, якія без прадузятасці да вас ставяцца і могуць аб'ектыўна ацаніць сітуацыю.
5 Будзьце разумныя ў чаканні рэакцыі чалавека на вашы словы. Падумайце, пра тое, як можа адрэагаваць мужчына на словы, што ён вас пакрыўдзіў. Ўспомніце папярэднія сітуацыі і яго рэакцыю на вашы словы. - Узгадайце, вёў ён сябе як ахвяра ці ўсё адмаўляў і казаў, што ён не крыўдзіў вас? Шчыра Ці ён прасіў прабачэння? Падумайце аб тым, як ён рэагаваў раней. Дзякуючы гэтаму вы будзеце разумныя ў сваіх чаканнях і зможаце спакойна абмеркаваць узніклую праблему.
- Таксама падумайце пра тое, чаго вы хочаце дасягнуць, вырашаючы канфлікт. Вы хочаце пачуць словы прабачэнні ці чакаеце змен з яго боку? Будзьце разумныя ў чаканнях выніку.
6 Вызначце, ці варта гэта намаганняў. Падумайце аб тым, чаго вы чакаеце ў канчатковым рахунку і параўнайце гэта з тым, якой можа быць рэакцыя мужчыны. Ці будуць задаволеныя вашыя патрэбы, калі вы пойдзеце на канфлікт з гэтым чалавекам? Ці варта дзяліцца сваімі пачуццямі ці гэта не прынясе выніку? - Ці варта наогул прыкладаць намаганні? Усё залежыць ад таго, наколькі вы шануеце адносіны з гэтым чалавекам. Вы будзеце прыкладаць усе намаганні, каб вырашыць канфлікт, калі мужчына, які вас пакрыўдзіў, вельмі важны для вас. Калі мужчына, які прычыніў вам боль, з'яўляецца вашым мужам, сябрам або сваяком, хутчэй за ўсё, вам не ўдасца проста заплюшчыць вочы на тое, што адбываецца. Калі гэты чалавек выпадковы знаёмы, больш разумна забыцца пра тое, што здарылася і спыніць зносіны з гэтым чалавекам.
Метад 2 з 3: Пагаварыць
1 Скласці спіс. Запішыце ўсе моманты, якія вы хочаце абмеркаваць. Напішыце, што вам прычыніла боль. Згадайце канкрэтныя прыклады. Калі вы будзеце гутарыць з мужчынам, вы можаце забыць тое, што хацелі сказаць з-за хвалявання. Спіс дапаможа вам сабрацца з думкамі і нічога не забыцца. - Таксама скажыце мужчыну сваё бачанне вырашэння канфлікту.
2 Патрэніруйцеся загадзя. Паспрабуйце прагаварыць тое, што вы хочаце сказаць мужчыне. Вы можаце запісаць свае словы і прачытаць іх у вушы перад люстэркам. Ці вы можаце папрасіць свайго сябра згуляць ролю мужчыны, які вас пакрыўдзіў. 
3 Кажаце прама і шчыра. Размаўляючы з мужчынам, будзьце сумленнай і прамалінейнай. Не спрабуйце перамяншаць праблему. Акрамя таго, няма неабходнасці хадзіць вакол ды каля, пераходзіце адразу да сутнасці праблемы. - Напрыклад, можна сказаць: «Мне сапраўды балюча ад таго, што ты забыўся аб маім дні нараджэння на мінулым тыдні. Я адчула, што не вельмі важная для цябе ».
4 Кажаце спакойным, пяшчотным голасам. Сачыце за тым, каб ваш голас не быў занадта драматычным або празмерна эмацыйным. Мужчына павінен ўспрымаць усур'ёз вашы словы, таму пазбягайце залішняй эмацыйнасці. Замест гэтага захоўвайце спакой, і вы зможаце дасягнуць жаданага выніку. 
5 Выкарыстоўвайце займеннік "я". Калі вы вядзеце дыялог з чалавекам, зрабіце ўсё магчымае, каб у яго не ўзнікла неабходнасць абараняцца ад вас. Вы зможаце дасягнуць гэтага, калі пазбегнеце мараляў, а будзеце казаць пра свае пачуцці. Займеннік "я" можа дапамагчы вам у гэтым. - Займеннік "я" ў гэтым выпадку паказвае, што вы бераце на сябе адказнасць за свае пачуцці: "Мне было вельмі балюча, калі ты забыўся аб маім дні нараджэння на мінулым тыдні".
- З іншага боку, ужываючы займеннік "ты" ваш апанент будзе адчуваць, што вы на яго нападаеце: «Ты пра мяне не стараешся! Ты забыўся аб маім дні нараджэння! »
6 Прывядзіце канкрэтныя прыклады. Не кажыце размыта аб тым, што вам не падабаецца і што вас крыўдзіць. Цяжка зразумець чалавека, калі гэта не закранае вашых пачуццяў. Таму калі вы хочаце, каб мужчына вас зразумеў, прыводзіце канкрэтныя прыклады. - Пазбягайце такіх сцвярджэнняў, як: «Ты заўсёды пакідаеш мяне сам-насам з праблемай». Лепш скажыце: "Я вельмі знервавалася, калі ты пайшоў, і мне прыйшлося вырашаць праблему з Мікалаем самой. Ты паступіў падобным чынам на мінулым тыдні ".
7 Дайце яму магчымасць адказаць. Пасля таго, як вы выкладзіце сутнасць праблемы, дайце мужчыну магчымасць выказаць свой пункт гледжання. Дазвольце яму выказаць тое, што ён думае з гэтай нагоды. Не перапыняйце, нават калі вы не згодныя з ім. - Вучыцеся актыўна слухаць. Дзякуючы гэтаму вы атрымаеце поўнае ўяўленне пра тое, што думае мужчына аб сітуацыі, якая склалася. Яго словы пакажуць вам, што рабіць далей.
- Напрыклад, ён можа папрасіць прабачэння і спытаць, якіх зменаў вы чакаеце ад яго ў будучыні. З іншага боку, ён можа пачаць абараняцца, спаслаўшыся на напружаны графік або стрэс, у выпадку калі ён забыўся аб вашым дне нараджэння.
8 Скажыце мужчыну, што вы чакаеце ад яго зменаў. Калі вы хочаце працягнуць адносіны, вы можаце сказаць, што чакаеце змен з яго боку. Выкладзіце сваё бачанне сітуацыі, якая склалася, і пакажыце, што неабходна зрабіць, каб вашы адносіны працягваліся. - Напрыклад, можна сказаць: "Я вельмі люблю святы і я хачу, каб ты з павагай ставіўся да маёй пункту гледжання. Я буду табе ўдзячная, калі ты будзеш адзначаць дні нараджэння і юбілеі ў сваім календары. Дзякуючы гэтаму ты не забудзешся пра іх ».
- Гэты метад больш эфектыўны ў параўнанні з тым, калі б вы проста скардзіліся на свае пачуцці. Прывядзіце канкрэтныя прыклады таго, якіх зменаў вы чакаеце і як іх дасягнуць.
Метад 3 з 3: Рухайцеся наперад
1 Усвядомце сваю ролю ў сітуацыі, якая склалася. Калі паміж вамі адбыўся канфлікт і вашыя пачуцці закранутыя, вам трэба падумаць аб тым, як змяніць сваё ўласнае паводзіны, каб папярэдзіць узнікненне падобнай сітуацыі ў будучыні. Яшчэ раз прааналізуйце сітуацыю і вызначыце, маглі вы зрабіць што-то па-іншаму, каб вынік быў іншым. - Напрыклад, калі мужчына не сказаў вам пра тое, што ў яго адносіны з іншай жанчынай, вам, магчыма, лепш было б запытацца ў яго загадзя аб гэтым (свабодныя адносіны зараз вельмі папулярныя).
- У будучыні вы можаце ўдакладніць гэтую інфармацыю, спытаўшы: «Ты самотны?» або «У цябе хтосьці ёсць?»
2 Усталюйце асабістыя мяжы. На жаль, рана ці позна кожны з нас сутыкаецца з болем, якая з'яўляецца следствам закрануць пачуццяў. Калі вы імкнецеся паменшыць боль, усталюйце здаровыя мяжы ў зносінах. Мяжы - гэта выразныя абмежаванні, якія не павінны парушаць іншыя. - Складзіце спіс асабістых абмежаванняў і абавязкова паведаміце пра іх людзям, з якімі вы маеце справу.
3 Прытрымвайцеся свайго пункту гледжання, не адчуваючы сябе вінаватай. Не апраўдваюцца за тое, што вы вырашылі ўсталяваць межы ў адносінах або сказалі пра тое, што мужчына вас пакрыўдзіў. Некаторым людзям не падабаецца, калі ім кажуць пра тое, што яны парушылі чые-то мяжы або закранулі пачуцці. - Калі гэта адбудзецца, ня адчувайце сябе вінаватай і не дазваляйце гэтага спыняць вас. Ваша дабрабыт важней, чым перавагі іншага чалавека.
4 Спыніце адносіны, калі мужчына не паважае вас. Калі мужчына адмаўляецца прызнаць, што ён прычыніў вам боль, або калі ён працягвае парушаць вашы мяжы, верагодна, у гэтым выпадку лепш спыніць адносіны. Выразна скажыце чалавеку, што, калі ён будзе працягваць ставіцца да вас без павагі, вы спыніце з ім мець зносіны. - Гэта можа быць вельмі цяжкім крокам, але вы павінны сачыць за тым, каб людзі не парушалі вашыя межы і паважалі вас. Працуйце над развіццём пачуцця ўласнай годнасці.
- Пракансультуйцеся з псіхолагам або псіхатэрапеўтам, калі вам не атрымоўваецца расстацца з чалавекам, які не паважае вас і ўсталяваныя вамі мяжы.
