Як знізіць узровень ГСПГ

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання
Метад 2 з 3: Кансультацыя з урачом
Метад 3 з 3: Прыём харчовых дабавак
парады
папярэджання

Глабулін, які злучае палавыя гармоны, або ГСПГ, - гэта бялок, выпрацоўваемы печанню. ГСПГ звязвае тры палавых гармона (тэстастэрон, дигидротестостерон, эстроген) і пераносіць іх па крыві. Калі лекар хоча, каб вы здалі аналіз на ГСПГ, то, хутчэй за ўсё, гэта з-за тэстастэрону. Занадта нізкія паказчыкі тэстастэрону могуць быць шкодныя для мужчын, а занадта высокія - прыводзіць да ўзнікнення праблем у жанчын. Залішне высокі ўзровень тэстастэрону таксама шкодны і для мужчын. Калі вам трэба знізіць узровень ГСПГ, пракансультуйцеся з урачом і даведайцеся, якія змены варта ўнесці ў свой рацыён. Для зніжэння ГСПГ можна прымаць харчовыя дабаўкі, але спачатку абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам.

крокі

Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання

1 Спажывайце дастаткова бялку. Калі ў вас занадта высокі ўзровень ГСПГ, то да гэтага мог прывесці недахоп бялку ў рацыёне. Пракансультуйцеся з лекарам і даведайцеся, колькі бялку вам трэба спажываць.
- Сярэднестатыстычнаму даросламу неабходна спажываць 0,8 г бялку на 1 кг вагі. Да прыкладу, пры вазе ў 75 кг трэба спажываць 60 г бялку ў дзень. Аддавайце перавагу здаровым крыніцах бялку.
- Празмернае колькасць бялку можа нашкодзіць вашаму арганізму, але калі вы рэгулярна займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, вам спатрэбіцца больш бялку. Перш чым ўносіць значныя змены ў сваё харчаванне, не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам.
2 Скароціце спажыванне алкаголю. Празмернае спажыванне спіртных напояў можа прывесці да павышэння ўзроўню ГСПГ. Занадта вялікая колькасць алкаголю адназначна не дазволіць вам яго знізіць. Умеранае спажыванне спіртнога азначае, што жанчыне можна выпіваць не больш за 1 порцыі у дзень, а мужчыну - не больш за 2 порцый.
- Адна порцыя алкаголю - гэта, напрыклад, 360 мл піва, або 150 мл віна, ці 45 мл моцнага спіртнога напою, накшталт гарэлкі.
3 Паменшыце колькасць спажыванага кафеіну. Празмернае колькасць кафеіну можа абмежаваць здольнасць арганізма зніжаць ўзровень ГСПГ. Калі па раніцах вы атрымліваеце асалоду ад занадта вялікай колькасцю каву, паспрабуйце яго скараціць. Лічыцца, што дарослым бяспечна ўжываць не больш за 400 мг кафеіну ў дзень. Гэта колькасць адпавядае 4 кубках кавы.
- Падумайце аб тым, каб пачынаць раніцу з кубкі зялёнага гарбаты, а не кава.
4 Заменіце простыя вугляводы складанымі. Навукоўцы ўсё яшчэ спрачаюцца аб тым, як спажыванне вугляводаў ўплывае на ўзровень ГСПГ. Некаторыя раяць знізіць спажыванне вугляводаў наогул, у той час як іншыя прасоўваюць дыету з вялікай колькасцю складаных вугляводаў. Можна з упэўненасцю выказаць здагадку, што пераход з простых вугляводаў на складаныя станоўча адаб'ецца на вашым здароўе.
- Паменшыце спажыванне такіх вугляводаў, як белы рыс, бульба і белы хлеб.
- Аддайце перавагу прадуктам з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім глікемічны індэксам, накшталт кіно, салодкага бульбы і цельнозерновые хлеба.
- Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым ўносіць значныя змены ў сваё харчаванне.

Метад 2 з 3: Кансультацыя з урачом

1 Даведайцеся пра сімптомы высокага ўзроўню ГСПГ. Высокі ўзровень ГСПГ, як правіла, паказвае на нізкі ўзровень тэстастэрону. Сімптомамі гэтага можа быць зніжэнне лібіда, эректільная дысфункцыя (у мужчын), прылівы жару і выпадзенне валасоў на целе. Акрамя гэтага ў чалавека таксама можа назірацца парушэнне канцэнтрацыі ўвагі, бессань, рэзкая змена настрою і заняпад сіл.
2 Папытаеце лекара выпісаць вам кірунак на аналіз. Не турбуйцеся аб тым, што прыйдзецца праходзіць інвазівной працэдуру: вам трэба будзе звычайны аналіз крыві. Паколькі пік ўзроўню тэстастэрону выпадае на раніцу, у лабараторыю трэба будзе прыйсці дзесьці паміж 7 і 10 гадзінамі раніцы.
3 Стаўчы вынік. Значэнне ўзроўню ГСПГ можа ўвесці ў зман. Калі ўзровень ГСПГ высокі, гэта не абавязкова азначае, што ў вас недастаткова вольнага тэстастэрону. Пракансультуйцеся з лекарам, каб даведацца, што азначае той ці іншы вынік аналізу. Лекар можа накіраваць вас на паўторны аналіз. Слухайце ўважліва, калі ён будзе распавядаць пра вынікі, і ня бойцеся задаваць пытанні.
4 Даведайцеся ў лекара, ці варта вам знізіць прыём тых ці іншых лекаў. Было даказана, што некаторыя лекавыя прэпараты павялічваюць ўзровень ГСПГ. Калі лекар параіць вам знізіць узровень ГСПГ, прайдзіцеся разам па спісе прымаюцца вамі лекаў. Да прэпаратаў, якія могуць павысіць узровень ГСПГ, адносяцца:
- ралоксифен;
- тамоксифен;
- спиронолактон;
- медфармін.
5 Распрацуйце курс лячэнне разам са сваім лекарам. Не цішэюць спрэчкі пра тое, ці сапраўды бяспечна і эфектыўна лячыць нізкі ўзровень тэстастэрону. Часам лекар можа параіць нічога не рабіць. Калі ён усё ж парэкамендуе дзейнічаць, абмяркуйце з ім, якія змены неабходна ўнесці ў рацыён харчавання і якія харчовыя дабаўкі варта пачаць прымаць. Калі ён параіць медыкаментознае лячэнне, не забудзьцеся спытаць аб пабочных эфектах і магчымых рэакцыях.

Метад 3 з 3: Прыём харчовых дабавак

1 Прымайце бор. 10 мг бору ў дзень дапамогуць знізіць узровень ГСПГ. Выберыце іённую дабаўку бору для больш лёгкага засваення. Перад прыёмам дабаўкі абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
- Бор таксама дапаможа зняць запаленне.
- Многія сайты раяць прымаць харчовыя дабаўкі, але пакуль усё яшчэ вельмі мала навуковых доказаў у падтрымку іх эфектыўнасці.
2 Прымайце вітамін D для зніжэння ўзроўню ГСПГ. Дарослыя павінны прымаць 15 мікраграмаў (600 МЕ) вітаміна D у дзень, але для некаторых гэтая дазоўка можа быць вышэй. Гэтая дабаўка таксама можа дапамагчы людзям з захворваннем шчытападобнай залозы, высокім крывяным ціскам і многімі іншымі захворваннямі. Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, каб даведацца, якую дозу вітаміна вам трэба прымаць.
- Хоць некаторыя сайты пра здароўе раяць прымаць вітамін D для зніжэння ўзроўню ГСПГ, гэта не было даказана медыцынскім супольнасцю.
3 Падумайце над тым, каб пачаць прымаць рыбін тлушч. Паколькі рыбін тлушч мае слабае эстрагенаў дзеянне, ён можа дзейнічаць як антиэстроген і знізіць узровень ГСПГ. Ходзяць спрэчкі аб тым, ці сапраўды рыбін тлушч гэтак эфектыўны. Калі вы хочаце паспрабаваць гэтую дабаўку, даведайцеся ў свайго лекара аб тым, як яго прымаць і ў якой дазоўцы. Не прымайце дадатак проста так.
- Шматлікія лекары не лічаць, што рыбін тлушч прыносіць карысць.
4 Паспрабуйце магній ў капсулах. Некаторыя даследаванні мяркуюць наяўнасць сувязі паміж дадаткам магнію, узроўнем ГСПГ і тэстастэрону. Пры выбары дадаткі аддайце перавагу цытрат магнію або глицинату магнію. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, паколькі дазавання для розных людзей можа істотна адрознівацца. Дабаўкі магнію варта прымаць падчас прыёму ежы.
- Ня разжоўваць таблетку, а глынайце яе цалкам.

парады

Даведайцеся ў лекара, што сабой уяўляюць розныя ўзроўні ГСПГ і як іх тлумачыць.
Ня ўносьце сур'ёзныя змены ў сваё харчаванне і лад жыцця, якія папярэдне не пракансультаваўшыся з лекарам.

папярэджання

Улічыце, што нізкі ўзровень цыркулявалага ў крыві ГСПС звязваюць з метабалічным сіндромам, дыябет 2-га тыпу, сіндромам полікістозных яечнікаў і атлусценнем. Таму, калі ў вас нізкі ўзровень ГСПГ, важна яго лячыць.