Як стварыць расслабляльную атмасферу

Відэа: Как привлечь клиентов в кофейню? Как увеличить продажи: интерьер, атмосфера, дизайн, реклама, меню

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Стварыце заспакаяльную хатнюю атмасферу
Метад 2 з 3: Паменшыце гукавыя раздражняльнікі
Метад 3 з 3: Паклапаціцеся пра сябе
парады
Што вам спатрэбіцца
дадатковыя артыкулы

У нашым імклівым, трывожным і бесперапынна якія спяшаюцца свеце лёгка атрымаць стрэс і адчуць сябе спустошаным. З прычыны гэтага неабходна ўмець часам спыніцца і паклапаціцца пра сябе. Самы лепшы спосаб зрабіць гэта - стварыць вакол сябе заспакаяльную і расслабляльную атмасферу. Такая атмасфера палепшыць ваша самаадчуванне, дапаможа зняць стрэс і трывогу і здабыць упэўненасць у сваіх сілах.

крокі

Метад 1 з 3: Стварыце заспакаяльную хатнюю атмасферу

1 Стварыце прывабную абстаноўку. Калі вакол вас беспарадак, у ім складана расслабіцца. Невялікія змены ў хатняй абстаноўцы дапамогуць вам адчуваць сябе ў ціхай гавані, а не пасярод хаосу. Зрабіце прывабным бачную прастору і улічвайце пры гэтым свае густы і перавагі.
- Нават невялікія змены, такія як перастаноўка мэблі або карціна на сцяне, зробяць памяшканне больш прывабным.Сачыце за тым, каб мэбля адпавядала памерах пакоя. Занадта вялікі канапа ў маленькай гасцінай створыць ўражанне цеснаты і нязручнасці. У гэтым выпадку паспрабуйце перанесці яго ў больш прасторны пакой.
2 Ачысціце навакольную прастору. Гэта неабходна для стварэння расслабляльнай атмасферы. Калі невялікая пакой завалены і ў ім мала месца, пакіньце ў ёй адзін стол або шафа, а лішнія рэчы перанясіце ў больш прасторны пакой. Спачатку гэта гучыць палохала, але калі вы кожны дзень будзеце прыкладаць некаторыя намаганні да таго, каб расчысціць прастору, то ў рэшце рэшт створыце вакол сябе чыстую і заспакаяльную абстаноўку.
- Пры ўборцы ў одежный шафе пазбаўцеся ад усіх непатрэбных рэчаў, якія вы ні разу не надзявалі на працягу апошняга года. Калі бескарысная рэч дарагая вам па нейкіх прычынах, можна пакінуць яе, астатнія непатрэбныя рэчы пакладзеце ў пакет і занясеце ў бліжэйшы дабрачынны пункт прыёму адзення.
- Калі чыстка і ўборка жылля здаецца вам занадта нудным справай, пашукайце ў інтэрнэце каардынаты кампаній, якія займаюцца гэтым. За плату вам зробяць такую ўборку, якую вы папросіце. Выбірайце кампанію, якая правярае добранадзейнасць людзей, перш чым прыняць іх на працу.
3 Па магчымасці адключайце электронныя прылады. Пастаянная праверка электроннай пошты і сацыяльных сетак часта прыводзіць да стрэсу, асабліва калі ваша вучоба або праца звязаныя з інтэрнэтам. Старайцеся па вечарах адключацца ад дзённых клопатаў. Замест таго каб увесь вечар сядзець ля манітора, паспрабуйце заняцца чым-небудзь іншым: пачытайце кнігу ці прыміце гарачую ванну.
- Асабліва важна адключыць усе электронныя прылады перад сном. Даследаванні паказалі, што выпраменьваны электроннымі прыладамі блакітнае святло здольны перашкаджаць выпрацоўцы мелатоніна і пагаршаць якасць сну.
4 Прыўнёс у дом кавалачак прыроды. Размясціце ў памяшканні пакаёвыя расліны ці кветкі - гэта дапаможа знізіць стрэс і ачысціць паветра. Выдатным варыянтам з'яўляецца алоэ вера, якое змяшчае гель, які лечыць апёкі і раны, або папулярная ў пачаткоўцаў кветкаводаў гевея, якая эфектыўна чысціць паветра.
5 Падбярыце які падабаецца вам водар і развіць яго па пакоі. Пазбягайце занадта пікантных і дакучлівых пахаў. Падумайце пра такія заспакаяльных водарах, як пах лаванды, рамонкі або нават шакаладу, якія, як было даказана, валодаюць расслабляльным дзеяннем. Выкарыстоўвайце распыляльнік або свечкі, каб стварыць лёгкі расслабляльны водар ў памяшканні.
- Для паслаблення дрэнна падыходзяць пахі грэйпфрута, карыцы і пералікаў мяты, паколькі яны бадзёраць і бударажаць.
6 Набудзьце якасны матрац і пасцельныя прыналежнасці. Расслабленне асабліва важна ў спальным пакоі. Паколькі прыкладна траціна свайго жыцця мы праводзім у ложку, паспрабуйце, каб яна была зручнай. Гэта дапаможа вам да след расслабіцца і аднавіць свае сілы. Набудзьце зручны матрац і пасцельныя прыналежнасці. Вы даведаецеся, як зрабіць гэта, калі прачытаеце артыкул Як купіць матрац.
- Улічыце, што матрацы з пены з эфектам памяці ўтрымліваюць цяпло. Калі вы любіце спаць у цяпле, пазбягайце такіх матрацаў або набудзьце наматрасник з астуджальнага геля, які ізалюе ваша цела ад матраца.
7 Уключыце ў абстаноўку заспакаяльныя колеру. Адценні сіняга, зялёнага і шэрага дапамагаюць расслабіцца. Добра падыдуць таксама нейтральныя колеру, напрыклад бэжавы і колер слановай косткі. Пазбягайце яркіх кветак, якія хутчэй за ўзбуджаюць, чым супакойваюць.
- Выкарыстоўвайце яркія колеру, каб стварыць нюансы і падкрэсліць асобныя элементы становішча, напрыклад падушкі або пакрывала. Ня афарбоўвайце імі ўсю пакой.
8 Падтрымлівайце ў пакоі камфортную тэмпературу. Прахалодная тэмпература ў памяшканні спрыяе выгодзе і дапамагае расслабіцца. Добра падыходзіць тэмпература каля 20-21 градуса Цэльсія. Каб лепш расслабіцца падчас сну, паніжаць тэмпературу прыкладна да 18 градусаў Цэльсія.

Метад 2 з 3: Паменшыце гукавыя раздражняльнікі

1 Пазбаўцеся ад шуму і іншых адцягваюць гукаў. Шум з боку гучных суседзяў, ажыўленага дарожнага руху або найбліжэйшай будоўлі можа выклікаць стрэс і парушыць ваш спакой. Знізьце гэтыя шумы да мінімуму і заменіце іх заспакаяльнымі гукамі.
- Гукапаглынальныя шторы, а таксама вокны з падвойнымі або патройнымі рамамі дапамогуць вам пагасіць вулічны шум. Укладзеце грошы ў набыццё добрых звукопоглащающих штор і замену старых вокнаў (калі ў вас асабістае жыллё), каб паменшыць шум звонку.
2 Уключыце заспакаяльную музыку. Даследаванні паказалі, што музыка дапамагае расслабіцца нават у стрэсавай абстаноўцы. Музычная тэрапія набывае ўсё бабльшую папулярнасць і сярод педыятраў, так як яна дапамагае супакоіць дзіцяці падчас медыцынскіх працэдур. Каб атрымаць з дадзенага спосабу максімальную карысць, уключыце спакойную улагоджвае музыку. Выдатна падыдуць таксама гукі прыроды або спакойны джаз.
3 Знізьце непатрэбны шум на працоўным месцы. Каб стварыць расслабляльную абстаноўку на працы, набудзьце гукаізалюючыя навушнікі. Калі вы працуеце ў офісе або іншым месцы, дзе можна апранаць навушнікі, гукаізалюючыя навушнікі дапамогуць вам знізіць раздражняльны шум. Вы можаце выбраць навушнікі-ўкладышы або традыцыйную мадыфікацыю, калі навушнікі апранаюцца па-над вушэй. Незалежна ад абранага вамі варыянту, пераканайцеся, што вам у іх камфортна.
4 Набудзьце якасны генератар белага шуму. Акрамя зручнага матраца і пасцельных прыналежнасцяў, для належнага расслаблення перад сном неабходная і ціхая абстаноўка. Генератар белага шуму дапаможа заглушыць непажаданыя гукі з боку ажыўленай вуліцы ці шумных суседзяў. Выбірайце генератар з вялікім выбарам гукаў і шырокім дыяпазонам гучнасці, каб можна было наладзіць прыдатны вам рэжым.
- Дарагія генератары белага шуму маюць сапраўдны рухавік і ўнутраны вентылятар, а не проста выдаюць шум, які імітуе гукі вентылятара ці прыроды. Азнаёмцеся з аглядамі і абярыце падыходны вам генератар.
5 Набудзьце берушы. Калі вы хочаце зэканоміць грошы, можаце знізіць шум пры дапамозе простых берушы. Іх прадаюць у любой аптэцы або краме гаспадарчых тавараў.
- Пашукайце берушы, якія зроблены з пенопропилена і забяспечваюць зніжэнне шуму на 33 дэцыбел (максімальнае значэнне для берушы).

Метад 3 з 3: Паклапаціцеся пра сябе

1 Надавайце ўвагу сваім фізічным патрэбам. Вядома, расслабляльная атмасферы вельмі важная, але нават самая міратворная абстаноўка не спрацуе, калі вы знясіленыя фізічна і псіхічна. Стварыце спакойную атмасферу і паклапаціцеся аб сваім эмацыйным і фізічным здароўе -гэта дапаможа вам як след расслабляцца.
2 Уключыце ў сваю паўсядзённае практыку ароматэрапію. Даказана, што ароматэрапія дапамагае знізіць стрэс і боль. Заспакаяльным дзеяннем валодаюць водары ванілі, ружы і герані. Паменшыце фізічную боль і стрэс, каб расслабіцца і супакоіцца.
- Змяшайце сродак для ароматэрапіі з вадой і заліце вадкасць у бутэльку з распыляльнікам. Трымаеце гэтую бутэльку ў сваім аўтамабілі, сумцы ці скрыні працоўнага стала. На працягу дня перыядычна апырсквайце з бутэлькі свае запясці і шыю, каб адчуваць расслабляльны водар, калі вы знаходзіцеся за межамі свайго дома.
3 Займайцеся ёгай або накіраванай медытацыяй. Такія заспакаяльныя тэхнікі, як ёга або тайцзицюань дапамогуць вам расслабіцца і зняць стрэс, а таксама ўмацаваць здароўе (панізіць крывяны ціск і частату сэрцабіцця). У артыкуле Як медытаваць у ёзе апісана, як выкарыстоўваць ёгу для паслаблення.
4 Паспрабуйце прымаць харчовыя дабаўкі з вітамінам D. Паводле даследаванняў, вітамін D, які выпрацоўваецца ў арганізме пад уздзеяннем сонечных прамянёў, павышае настрой. Калі вы не хочаце прымаць таблеткі, то досыць пабыць на сонцы каля 15 хвілін, каб атрымаць рэкамендуемую сутачную норму вітаміна D.Харчовыя дабаўкі з гэтым вітамінам можна набыць у любой аптэцы.
5 Гуляйце са сваім хатнім гадаванцам. Калі ў вас ёсць сабака, котка, марская свінка або іншы хатні гадаванец, гуляйце з ім! Гэта дапаможа вам зняць стрэс і расслабіцца. Больш за тое, гульні з хатнім гадаванцам здольныя панізіць крывяны ціск і паменшыць рызыка атлусцення. Старайцеся гуляць з жывёлай па трыццаць хвілін у дзень або рабіце сумесныя прагулкі, каб як след расслабіцца.

парады

Зусім не абавязкова выкарыстоўваць усе апісаныя вышэй спосабы адначасова. Усе людзі розныя, і з часам метадам спроб і памылак вы зможаце вызначыць аптымальную для вас камбінацыю спосабаў.