Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як рэагаваць на эмацыянальны гвалт
• Метад 2 з 3: Як звярнуцца па дапамогу
• Метад 3 з 3: Як паклапаціцца пра сябе

Эмацыянальны гвалт можа прымаць розныя формы. Бацькі звяртаюцца да гвалту, калі рэгулярна крычаць на вас, зневажаюць, абражаюць, ігнаруюць, адмаўляюць або пагражаюць вам. Эмацыянальны гвалт часта спараджае адчуванні безнадзейнасці, тугі або ўласнай нікчэмнасці, якія не адступаюцца вельмі доўгі час. Выкарыстоўвайце асноўныя прыёмы і стратэгіі, якія дазваляюць правільна рэагаваць на падобныя праявы гвалту. Калі вам патрэбна дапамога і падтрымка, звярніцеся да чалавека, якому вы давяраеце. Старайцеся клапаціцца пра сябе і засяродзьцеся на думках пра тое, каб хутчэй вылечыць душэўныя раны.

крокі

Метад 1 з 3: Як рэагаваць на эмацыянальны гвалт

1. 1 Зразумейце, што вы не вінаватыя. Што б вы ні здзейснілі, эмацыянальны гвалт непрымальна ні ў якой сітуацыі. Акрамя таго, прычына заўсёды ў тым, хто схільны да гвалту, а не ў яго ахвяры. Ніхто і ніколі не заслугоўвае быць мішэнню для эмацыйнага гвалту, таму не вінаваціце сябе.
   • Нагадвайце сабе, што словы крыўдзіцеля - гэта толькі адлюстраванне яго думак, а не вашых дзеянняў. Кажаце сабе: «Справа не ўва мне».
2. 2 Навучыцеся распазнаваць шаблоны гвалтоўнага паводзінаў. Магчыма, бацькі схільныя да такіх дзеянняў у пэўных сітуацыях. Цалкам верагодна, што гэтаму папярэднічае змена настрою або паводзін. Навучыцеся адрозніваць небяспечныя сігналы, каб загадзя падрыхтавацца або скласці план, які дапаможа пазбегнуць падобнай сітуацыі.
   • Напрыклад, калі ў вашага бацькі праблемы з алкаголем, то можа аказацца, што ён больш за ўсё схільны да гвалту пасля ўжывання спіртных напояў.
   • Таксама вы можаце заўважыць, што пэўныя тыпы гвалту праяўляюцца ў пэўных сітуацыях. Напрыклад, маці можа мець схільнасць зневажаць вас толькі ў прысутнасці іншых людзей.
3. 3 Старайцеся захоўваць спакой у такія моманты. Калі на вас здзяйсняюцца эмацыйныя нападкі, то лёгка паддацца імпульсу і закрычаць, расплакацца або адгыркнуцца. Калі бацька пачынае крычаць або абражаць вас, то перад тым як адказаць, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і павольна палічыце пра сябе да дзесяці. Гэта дазволіць вам ўзяць сябе ў рукі і абдумаць далейшыя дзеянні.
   • Калі магчыма, лепш выйсці з памяшкання хоць бы на пару хвілін. Фізічнае адсутнасць таго, хто здзяйсняе нападкі, дапаможа вам справіцца з эмоцыямі і сабрацца з думкамі.
   • З усіх сіл старайцеся ігнараваць жорсткія словы. Лепш за ўсё фізічна дыстанцыявацца, але калі ў вас няма магчымасці сысці, то паспрабуйце падумаць пра што-небудзь прыемным. Ўспомніце радкі сваіх любімых вершаў, натхняльнай песні ці ў думках перамесціцеся ў свой «шчаслівае месца». Вам варта памятаць, што словы агрэсара - гэта няпраўда, і што ніхто не мае права так гаварыць з вамі.
4. 4 Пагаворыце з бацькамі. У залежнасці ад тыпу гвалтоўных дзеянняў можна паспрабаваць пагаварыць з бацькамі. Старайцеся гаварыць ясна і прыводзіць канкрэтныя прыклады. Ня трэба праяўляць зваротную агрэсію, лаяцца ці крычаць. Спакойна раскажыце пра свае пачуцці і эмоцыях у такой сітуацыі.
   • Напрыклад, скажыце: «Я не ведаю, разумееш ты, як груба ставішся да мяне, калі вып'еш», - альбо: «Нельга зневажаць людзей. Я не хачу гэта цярпець. Ты можаш быць дабрэй да мяне? »
   • Нярэдка агрэсіўныя бацькі адмаўляюць свае ўчынкі і кажуць дзіцяці «трымай сябе ў руках» ці нешта падобнае. У такіх абставінах варта зрабіць глыбокі ўдых і вытрымаць паўзу. Вам не пад сілу змяніць бацькоў, затое можна змяніць сваё стаўленне да сітуацыі. Памятаеце, што з часам вы зможаце з'ехаць і жыць самастойна.
5. 5 Скажыце бацькам, што іх паводзіны недапушчальна. Перспектыва пастаяць за сябе можа палохаць вас, але гвалт ніколі не спыніцца, калі бяздзейнічаць. Калі бацькі кажуць грубыя словы ці не рэагуюць на вас, спакойна скажыце тое, што лічыце патрэбным вымавіць ў дадзены момант.
   • Напрыклад, скажыце: «Я разумею, што табе не падабаюцца мае школьныя адзнакі, але гэта не падстава абражаць і зневажаць мяне. Я стараюся ў меру сваіх сіл ».
   • Калі бацька маўчыць або ніяк не рэагую, то скажыце: «Я ведаю, што ты злуешся, але нам трэба пагаварыць пра гэта. Я хачу вырашыць праблему, а не сыходзіць ад яе ».
   • Заўсёды стаўце на першае месца ўласную бяспеку. Калі вы лічыце, што вам небяспечна выказваць сваё меркаванне, так як бацькі могуць выйсці з сябе і звярнуцца да фізічнага гвалту, то гэта не лепшае рашэнне.
6. 6 Выкажыце свае эмоцыі. Паспрабуйце распавесці бацькам пра свае пачуцці. Напрыклад, калі вы адчуваеце адчай або безнадзейнасць, то не варта маўчаць. Бацькі могуць нават не разумець, што вы адчуваеце і як іх словы кранаюць вас. Пачніце гутарку самі або ў адказ на чарговае заўвагу. Выказвайце свае пачуцці ад першай асобы і не вымаўляеце абвінаваўчых або агрэсіўных слоў у адносінах да бацькоў.
   • Напрыклад, скажыце: «Мне не падабаецца ўвесь час адчуваць сябе вінаватай. Калі ласка, не трэба так ».
   • Скажыце: «На мяне столькі ўсяго цісне, што я проста не магу справіцца. Мне сумна, што я не магу табе дагадзіць, як бы ні стараўся »
7. 7 Паспрабуйце праводзіць менш часу з бацькамі. Часам лепшы адказ на агрэсію - гэта спробы пазбегнуць сустрэч. Прасцей сказаць, чым зрабіць, калі вы жывяце разам з бацькамі. Вам варта праводзіць з бацькамі як мага менш часу, калі яны паводзяць сябе агрэсіўна. У гэтым выпадку сыдзіце ў бяспечнае месца ў доме або выйдзіце на вуліцу.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце, што бацька ўсхваляваны і вось-вось «выбухне», то паведаміце, што вам трэба выканаць хатняе заданне, пасля чаго адпраўляйцеся ў свой пакой.
   • Таксама можна выйсці з хаты. Схадзіце ў парк, прагуляйцеся па наваколлі або зайдзіце да сваіх сяброў.
   • Запішыцеся на факультатыўныя заняткі або секцыі ў школе, каб у вас была нагода сыходзіць з дома па важных справах. Таксама гэта дапаможа вам падрыхтавацца да паступлення ва ўніверсітэт.
   • Знаходзіце спосабы заставацца з начлегам у сваякоў або сяброў. Прапануеце нагледзець за сваімі стрыечнымі братамі, даглядаць за домам у адсутнасць сваякоў або наводзіць парадкі ў двары яго пажылы цёткі.
   • Знайдзіце падпрацоўку, каб праводзіць менш часу дома, а таксама зарабіць грошай і стаць менш залежным ад бацькоў.
8. 8 Звяртайцеся па дапамогу ў выпадку небяспекі. Калі вы предчувствуете небяспека ці бацькі перайшлі да фізічнага гвалту, як мага хутчэй сыдзіце ад іх у бяспечнае месца. Патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі (для Расеі гэта 112) або на крызісную лінію дапамогі падлеткам 8 (499) 977-20-10.

Метад 2 з 3: Як звярнуцца па дапамогу

1. 1 Раскажыце пра сітуацыю аднаму. Нават калі ваш сябар не ў стане паўплываць на сітуацыю, ён зможа прапанаваць вам падтрымку і спачуванне. Пагаворыце з блізкім сябрам і скажыце яму, як ён можа дапамагчы вам (хай нават проста часам тэлефанаваць вам і пытацца, як справы). Добры сябар выслухае вас без асуджэння і крытыкі.
2. 2 Пагаворыце з дарослым, якому вы давяраеце. Калі вы падушаныя, вам патрэбна падтрымка або савет, то вам дапаможа гутарка з дарослым чалавекам, якому вы давяраеце. Гэта можа быць ваш сваяк, настаўнік ці сябар сям'і. Чалавек прапануе вам падтрымку і варыянты выхаду з сітуацыі або дапаможа знайсці спецыяліста, які зможа вам дапамагчы.
   • Варта ведаць, што некаторыя дарослыя абавязаны паведамляць уладам аб недапушчальным дачыненні да дзяцей і падлеткам па абавязку службы. Напрыклад, настаўнік ці трэнер абавязаны паведаміць пра такую ​​сітуацыю ў адпаведныя інстанцыі. Сваяк або сябар сям'і не абавязаныя так паступаць.
   • Калі вы не гатовыя нікуды паведаміць аб эмацыйным гвалце і не хочаце, каб у справу ўмешваліся староннія людзі, скажыце пра гэта даросламу, якому вырашылі даверыцца. Папытаеце паважаць ваша жаданне і на дадзены момант захаваць гутарку ў таямніцы.
3. 3 Звярніцеся за падтрымкай ананімна. Калі вы не гатовыя пагаварыць з чалавекам асабіста, то знайдзіце групу ў інтэрнэце, у якой можна ананімна падзяліцца сваімі праблемамі (форумы падтрымкі або дапамогі пры псіхалагічных праблемах).
   • Можна звярнуцца ў службу дапамогі дзецям і падлеткам. Пазваніце па тэлефоне, напішыце паведамленне або звярніцеся анлайн.
4. 4 Пагаворыце са школьным псіхолагам. Іх задача - дапамагаць дзецям і падлеткам справіцца з асабістымі праблемамі і крызіснымі сітуацыямі. Псіхолаг дапаможа вам разабрацца ў прычынах эмацыйнага гвалту і падкажа, як варта паводзіць сябе. Акрамя таго, калі неабходна, ён можа ўмяшацца ў сітуацыю (звярнуцца да бацькоў ці ў паліцыю).
   • Варта разумець, што псіхолагі, псіхатэрапеўты і настаўнікі па законе абавязаныя паведамляць пра сітуацыі, якія могуць прадстаўляць пагрозу вашай бяспекі.
   • Школьны псіхолаг наўрад ці прапануе працяглую тэрапію, але, магчыма, дапаможа вам знайсці патрэбнага спецыяліста.
5. 5 Паведаміце пра сітуацыю дарослым, у якіх ёсць пэўныя паўнамоцтвы. Калі вы адчуваеце небяспеку або больш не гатовыя мірыцца з сітуацыяй, пагаворыце з дарослым, які можа прыняць адпаведныя меры. Звярніцеся да настаўніка, школьнаму псіхолагу, вашаму тэрапеўта або педыятру, медсястры, работнікам школы або ў праваахоўныя органы. Яны абавязаны паведаміць аб магчымым гвалтоўным звароце ў сацыяльную службу і пачаць расследаванне. Пагаварыце з імі, каб вырашыць праблему.
   • Такі зварот будзе мець сур'ёзныя наступствы. Магчыма, вам прыйдзецца жыць удалечыні ад бацькоў (напрыклад, у дзіцячым доме або са сваякамі).

Метад 3 з 3: Як паклапаціцца пра сябе

1. 1 Атачэце сябе падтрымкай. Праводзіце як мага больш часу з людзьмі, якія гатовыя падтрымаць вас. Гэта могуць быць сваякі, настаўнікі, таварышы па спартыўнай камандзе або па секцыі, аднакласнікі ці сябры па суседству. Выберыце людзей, на якіх можна спадзявацца. Звяртайцеся да іх, калі вам неабходна выгаварыцца ці адчуць падтрымку блізкага чалавека.
   • Акрамя аднагодкаў таксама можна звяртацца да надзейных дарослым або настаўнікам.
2. 2 падвышайце самаацэнку з дапамогай пазітыўнага ўнутранага дыялогу. Калі вы гадамі пакутуеце ад эмацыйнага гвалту з боку бацькоў, то падобная сітуацыя можа адмоўна адбіцца на вашым эмацыйным здароўе. Маральныя здзекі нярэдка прыводзяць да нізкай самаацэнцы і адчування ўласнай непаўнавартасці. Падобныя пачуцці не маюць пад сабой падстаў. Старайцеся заўважаць усе адмоўныя думкі пра сябе і замяняць іх станоўчымі ўяўленнямі.
   • Напрыклад, калі вы думаеце "Я нічога не магу зрабіць добра», спыніцеся і нагадаеце сабе пра свае дасягненні накшталт ўдала выкананага хатняга задання або дасягнутай асабістай мэты.
   • Ставіцеся да сябе так, як ставіліся б да добраму сябру, які патрапіў у аналагічную сітуацыю.
3. 3 Займайцеся тым, што дорыць вам радасць. Магчыма, вы любіце займацца спортам, танцаваць, чытаць ці слухаць музыку. Знаходзіце час для такіх заняткаў.Запішыцеся ў гурток ці школьную спартыўную каманду і займайцеся любімай справай з аднадумцамі. Калі ў вас маюцца творчыя схільнасці, то знайдзіце інтэрнэт-супольнасці, у якіх можна дзяліцца сваімі апавяданнямі або малюнкамі.
   • Мерныя дзеянні накшталт прагляду фільма ці чытання кнігі таксама дапамогуць расслабіцца і забыць аб негатыўных думках, выкліканых падзеямі з жыцця.
4. 4 Зразумейце, што вы можаце працягваць любіць бацькоў. Калі вы сутыкаецеся з эмацыйным гвалтам, цалкам нармальна прыходзіць у замяшанне або адчуваць дваістыя пачуцці. Можна любіць бацькоў і жадаць ім дабра, нават калі яны дрэнна да вас ставяцца. Аднак пачуцці не павінны перашкаджаць вам звярнуцца па дапамогу або пагаварыць з надзейным чалавекам. Цалкам рэальна атрымаць дапамогу і працягваць любіць бацькоў.
   • У адзін дзень вы будзеце адчуваць любоў, у іншы нянавісць. Раскажыце пра свае адчуванні блізкаму чалавеку і зразумейце, што яны зусім нармальны.
5. 5 Займіцеся ёгай. Запішыцеся на ўрокі ёгі ў спартыўным цэнтры, доме культуры, школе або ў парку. Заняткі ёгай дазволяць знізіць узровень трывожнасці і дапамогуць спакойна і ўпэўнена справіцца з цяжкасцямі дома або ў школе. Акрамя таго, яны палепшаць настрой і значна падвысяць вашу самаацэнку.
6. 6 вядзіце дзённік. Гэта выдатны спосаб зразумець і выказаць свае эмоцыі. Справіцца з эмацыйным гвалтам складана, асабліва калі яно зыходзіць ад вашых бацькоў. Магчыма, вы хочаце з кім-небудзь пагаварыць, але не ведаеце, што сказаць. Дзённік дапаможа вам растлумачыць свае думкі і пачуцці, лепш зразумець сябе і разабрацца ў сітуацыі.
   • Калі вы будзеце апісваць ў дзённіку адносіны з бацькамі, то захоўваеце яго ў бяспечным месцы, дзе яны яго не знойдуць. Калі вы баіцеся, што яго ўсё ж знойдуць, паспрабуйце выкарыстоўваць для пэўных дзеянняў або падзей кодавыя словы.