Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Падрыхтуйцеся да эмацыйнай рэакцыі
• Метад 2 з 3: Справьтесь са смуткам
• Метад 3 з 3: Змагайцеся з таўром ганьбы
• парады
• папярэджання

Ваш муж, дзіця, бацька, сябар ці іншы блізкі вам чалавек нядаўна здзейсніў самагубства. У вас зямля сыходзіць з-пад ног. Страта каханага чалавека ў любым выпадку можа выклікаць спусташэнне ў душы, а веданне таго, што ён вырашыў пакончыць з сабой, можа дадаць цэлы шэраг новых праблем. З цягам часу вы зможаце адчуць смутак у поўнай меры і скарыцца стратай. А пакуль можна навучыцца навыкам, якія дапамогуць вам зразумець свае эмоцыі і паклапаціцца пра сябе ў гэты трагічны перыяд.

крокі

Метад 1 з 3: Падрыхтуйцеся да эмацыйнай рэакцыі

1. 1 Будзьце гатовыя да шоку. Вельмі часта члены сям'і і сябры адчуваюць здранцвенне, калі ўпершыню чуюць навіна пра самагубства блізкага чалавека. У такія моманты яны могуць казаць: «Я не магу ў гэта паверыць!» - таму што гэта здаецца ім чымсьці нерэальным. Гэта пачуццё з часам пройдзе, калі вы замірэцеся са смерцю блізкага вам чалавека.САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Crisis Text Line

   
   
   Бясплатная кругласутачная крызісная падтрымка па СМС Crisis Text Line прадастаўляе бясплатную кругласутачную падтрымку па СМС у крызісных сітуацыях. Чалавек, які трапіў у такую ​​сітуацыю, можа адправіць тэкставае паведамленне на нумар 741741, каб атрымаць дапамогу ад навучанага крызіснага псіхолага. Служба ўжо абмянялася больш чым 100 мільёнамі паведамленняў з амерыканцамі ў крызісных сітуацыях і імкліва пашыраецца.

   Crisis Text Line
   Бясплатная кругласутачная крызісная падтрымка па СМС

   Звярніцеся па дапамогу, калі ў вас ёсць сімптомы посттраўматычнага стрэсу. Спецыяліст з Crisis Text Line тлумачыць: «Можа быць неверагодна складана перанесці страту блізкага чалавека такім траўміруюць спосабам. Калі пасля яго самагубства вас пераследуюць ўспаміны або іншыя сімптомы псіхалагічнай траўмы, абмяркуйце свае эмоцыі з кімсьці, каму вы давяраеце. Можна звярнуцца да члена сям'і ці звязацца з псіхолагам і папрасіць аб дапамозе. Трымаеце пры сабе спіс рэчаў, якія дапамогуць вам не выпадаць з рэальнасці, калі вас будзе накрываць хваля успамінаў ».

   
   
2. 2 Ведайце, што адчуваць замяшанне - гэта нармальна. Замяшанне - гэта яшчэ адна тыповая эмоцыя, якую звычайна адчуваюць людзі, якія губляюць блізкага чалавека з-за самазабойства. Магчыма, вы і навакольныя пастаянна задаецца пытаннем, чаму гэта адбылося або чаму гэты чалавек не праявіў ніякіх прыкмет свайго цяжкага становішча.
   • Вас можа ўвесь час пераследваць патрэба асэнсаваць смерць. Спроба ўзнавіць па кавалачках апошнія тыдні, дні або гадзіны жыцця блізкага чалавека, магчыма, дапаможа вам лепш зразумець яго матывы. Тым не менш вы павінны змірыцца з тым, што пасля самагубства заўсёды будуць пытанні, пакінутыя без адказу.
3. 3 Прыгатуйцеся злавацца, а таксама вінаваціць сябе або іншых людзей. Магчыма, вы заўважыце, што злуецеся з-за самазабойства блізкага вам чалавека. Хутчэй за ўсё, з дапамогай гневу вы вінаваціце сябе за тое, што не заўважылі ніякіх прыкмет пакуты каханага чалавека. Вы таксама можаце дакараць бога, іншых членаў сям'і і псіхолага за недастатковыя намаганні ці каханага чалавека за тое, што ён не звярнуўся да вас па дапамогу.
   • Прызнайце, што вінаваціць сябе або адчуваць сябе вінаватым - гэта распаўсюджаная з'ява, аднак зразумейце, што вашай віны тут няма. Магчыма, калі вы ускладзяце на сябе адказнасць, гэта дапаможа вам справіцца з стратай у моманты, калі вы будзеце сапраўды падушаныя думкай, што ваша жыццё і жыццё вашых блізкіх не знаходзіцца пад вашым кантролем.
4. 4 Разбярыцеся з адчуваннем таго, што вас адхілілі ці кінулі. Пасля суіцыду блізкага чалавека вам можа здавацца, што вы недастаткова добрыя. Магчыма, вы лічыце, што калі б вашыя адносіны з гэтым чалавекам былі паўнавартаснымі, то ён не пакончыў бы жыццё самагубствам. Вы засмучаныя тым, што ён пакінуў вас, каб справіцца з гэтай разбуральнай болем самастойна.
   • Цалкам нармальна адчуваць сябе кінутым або адрынутым. Аднак памятайце, што самагубства - гэта вельмі складанае выпрабаванне для ахвяры і тых, хто застаўся. Зразумейце, што ваш блізкі чалавек прыняў гэтае рашэнне, таму што ён не змог справіцца са сваім жыццём або пэўнымі абставінамі - і гэта не кладзе цень на вас.

Метад 2 з 3: Справьтесь са смуткам

1. 1 Будзьце гатовыя да таго, што гора будзе цыклічна. Нягледзячы на ​​перакананне, што наш боль - гэта працэс, на самай справе ўсё працуе не так. Эмоцыі могуць мяняцца, і, магчыма, вы выявіце, што хваля гора то адступае, то зноў накрывае вас з галавой. Дазвольце сабе адчуць свае эмоцыі і дайце сабе час змірыцца з тым, што адбылося.
   • Можа прайсці некаторы час, перш чым вы зразумееце, што працуе ў вашым выпадку. З часам усё пачне наладжвацца.

   рада: кожны гаруе па-свойму, таму вашыя сябры і сваякі могуць перажываць смутак не так, як вы. Праявіце павагу да таго, як смуткуюць яны, і папытаеце іх пра адваротнае.

   
   
2. 2 Звярніцеся да блізкіх людзей. Пасля навіны пра тое, што блізкі чалавек скончыў жыццё самагубствам, вы, магчыма, аддаліся ад сяброў і членаў сям'і. Іншыя людзі могуць выклікаць моцную эмацыйную рэакцыю, звязаную з пачуццём віны або крыўды. Памятаеце, што гэтыя людзі могуць быць гэтак жа засмучаныя смерцю, як і вы. Замест таго, каб ізаляваць сябе, праводзіце больш часу з тымі, хто таксама любіў гэтага чалавека. Магчыма, гэта прынясе вам заспакаенне.
3. 3 Адрадзілі прыемныя ўспаміны. Калі вы зберацеся разам і паспрабуеце суцешыць адзін аднаго, вылучыце час, каб успомніць добрыя дні, якія вы правялі з памерлым чалавекам. Можна зразумець, што вы зацыклівацца на тым, «чаму» і «навошта» ён здзейсніў самагубства, аднак гэтыя пытанні не прынясуць спакою вашай душы.
   • Магчыма, узнаўляючы любімыя ўспаміны, вы зможаце вярнуцца ў той час, калі гэты чалавек быў шчаслівы. Прыміце рашэнне запомніць яго такім.
4. 4 Прытрымвайцеся штодзённага распарадку дня. Як толькі вы возьмеце сябе ў рукі, паспрабуйце вярнуцца да звыклай жыцця. Спачатку гэта будзе вельмі няпроста. Магчыма, нават для таго, каб апрануцца ці навесці парадак у доме, прыйдзецца прыкладаць тытанічныя намаганні. Не, нічога ўжо не будзе як раней, аднак вяртанне да паўсядзённага распарадку, хутчэй за ўсё, дапаможа вам здабыць адчуванне мэты і арганізаванасці.
5. 5 Правільна кармецеся і займайцеся спортам. Аплакваючы смерць каханага чалавека, можна папросту забыцца пра ежу. Клопат пра сябе - гэта, верагодна, апошняе, пра што вы думаеце. Тым не менш штодзённыя збалансаваныя прыёмы ежы дадуць вам сілы, каб выстаяць у гэтым выпрабаванні. Заняткі спортам - нават калі гэта ўсяго толькі прагулка з сабакам у двары - дапамогуць падтупіць смутак або неспакой і палепшыць настрой.
   • Па меры таго як вы будзеце распрацоўваць свой распарадак дня, ўключыце ў яго графік прыёму ежы і трэніровак, каб вы маглі належным чынам насычаць свой арганізм у гэты напружаны перыяд.
6. 6 Займайцеся тым, што вас супакойвае. Усе трывожныя думкі і пачуцці, звязаныя з самагубствам каханага чалавека, могуць выклікаць сум, трывожнасць або нават дэпрэсію. Расслабляльныя дзеянні дапамогуць палегчыць гэтыя пачуцці і нададуць вам новых сіл.
   • Да гэтых заняткаў ставіцца ўсё, што вы знойдзеце заспакаяльным, напрыклад можаце загарнуцца ў цёплую коўдру, выпіць гарачы чай, прыняць гарачую ванну, запаліць араматычныя свечкі, згуляць улагоджвае музыку, пасядзець перад камінам ці пачытаць добрую кнігу.
   • Калі вы - падлетак, якому цяжка выказаць свае пачуцці і зняць стрэс іншымі спосабамі, магчыма, вам стане лягчэй, калі вы адлюстравалі свае эмоцыі ў размалёўцы або на чыстым аркушы паперы.
7. 7 Ня корите сябе за весялосць. Наведванне грамадскіх мерапрыемстваў можа быць добрым спосабам адцягнуцца ад гора і нагадаць сабе, што, нягледзячы на ​​цяжкі перыяд зараз, жыццё наладзіцца ў будучыні.
   • Калі вы будзеце адцягвацца ад эмоцый на кароткі час, гэта не пераменшыць сур'ёзнасці таго, праз што вы праходзіце. Лепш выйдзіце ў свет з сябрамі, паглядзіце камедыю або Патанчы пад любімыя песні, якія слухалі з нябожчыкам, - гэта можа быць выдатным спосабам адрадзіць сілы для таго, каб спраўляцца з горам.
   • Магчыма, вы выявіце, што падаеце ад смеху, а потым заліваліся слязамі. Гэта таксама нармальна.
8. 8 Звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Людзі, якія сутыкнуліся з суіцыдам блізкіх, часцяком лепш разумеюць, што перажываў нябожчык, калі звяртаюцца да псіхолага. Псіхолаг можа растлумачыць заблытаныя праблемы псіхічнага здароўя, з якімі ваш любімы чалавек, магчыма, змагаўся. Спецыяліст таксама дапаможа вам прапрацаваць свае пачуцці і развіць карысныя навыкі пераадолення страты. Гэта асабліва карысна, калі вы сталі сведкам самагубства, бо такое траўматычнае выпрабаванне можа праявіцца ў форме посттраўматычнага стрэсавага засмучэння (ПТСР).
   • Звярніцеся да свайго тэрапеўта па рэкамэндацыю ці знайдзіце псіхолага, які спецыялізуецца на працы з людзьмі, якія перажываюць гора пасля самагубства блізкіх.
   • На жаль, абавязковае медыцынскае страхаванне ў Расіі (як і большасці краін СНД) не пакрывае паслугі псіхатэрапеўта. Аднак у некаторых гарадах ёсць цэнтры бясплатнай псіхалагічнай дапамогі насельніцтву, дзе вядуць прыём высокакваліфікаваныя спецыялісты. Калі ваш працадаўца або вы самі аплачваеце поліс добраахвотнага медыцынскага страхавання (ДМС) з максімальна поўным пакрыццём, верагодна, яно ўключае і псіхатэрапеўтычнай дапамогу. Даведайцеся ў сваёй страхавой кампаніі, пакрывае Ці ваш поліс такія паслугі, у якім аб'ёме і якіх спецыялістаў, якія працуюць па ДМС, могуць параіць.

Метад 3 з 3: Змагайцеся з таўром ганьбы

1. 1 Вывучыце статыстыку, звязаную з самагубствамі. Вывучыце адпаведную інфармацыю самастойна, падайце яе блізкім людзям, з тым каб лепш зразумець, чаму ваш любімы чалавек вырашыў пакончыць з сабой. Па колькасці самагубстваў на душу насельніцтва Расія перавышае сярэднесусветныя паказчыкі ў 2,5 разы (26,5 выпадку на 100 тысяч чалавек - супраць 10,5). Вышэй - толькі ў Лесота і Гаяны. Калі браць у разлік толькі мужчынскія суіцыды, то тут РФ і зусім з'яўляецца абсалютным сусветным лідэрам. Паказчык самагубстваў сярод расейцаў-мужчын складае 48,3 на 100 тысяч насельніцтва.
   • Калі вы праведзяце некаторыя даследаванні аб прычынах самагубства, гэта дапаможа вам лепш зразумець, праз што праходзіў ваш любімы чалавек, і, магчыма, вы нават зможаце выратаваць жыцці іншых людзей у будучыні.
2. 2 Не маўчыце пра сваё гора. У адрозненне ад іншых прычын смерці, людзі, якія перажылі самагубства блізкага, часта аказваюцца ў ізаляцыі. З-за кляйма ганьбы, ахутвае самагубства, гэтыя людзі з вялікай неахвотай абмяркоўваюць свае эмоцыі з навакольнымі. Магчыма, вы нават захочаце ўтаіць падрабязнасці смерці, каб пазбегнуць таўра ганьбы.
   • Пагаварыць з сябрамі і блізкімі пра свае думкі і пачуццях вельмі важна для працэсу вылячэння. Праявіце мужнасць і пашукайце людзей, з якімі вы можаце падзяліцца сваёй гісторыяй.
   • Неабавязкова распавядаць пра гэта ўсяму свайму атачэнню, аднак Адкрыйце пары чалавек, на чыю падтрымку вы можаце разлічваць. Калі вы будзеце хаваць гэтыя праблемы, навакольныя не навучацца распазнаваць трывожныя сігналы (што патэнцыйна можа выратаваць чыю-то жыццё).
3. 3 Далучыцеся да групы падтрымкі для тых, каго закранула тэма самагубства. Падтрымка ад іншых людзей, якія таксама спраўляюцца з стратай каханага чалавека з-за суіцыду, дапаможа вам здабыць супакой і справіцца з таўром ганьбы.
   • Можна далучыцца да групы пад кіраўніцтвам псіхолага або чалавека, у якога ёсць асабісты досвед працы з горам пасля самагубства блізкага. Вывучыце некалькі мясцовых груп, каб зразумець, ці адчуваеце вы сябе камфортна, адкрываючыся і дзелячыся сваёй гісторыяй.
   • Калі вам не ўдасца знайсці мясцовую групу падтрымкі для людзей, якія сутыкнуліся з самагубствам блізкіх, можна пашукаць варыянты ў інтэрнэце.

парады

• Нягледзячы на ​​розныя погляды па гэтым пытанні, многія людзі мяркуюць, што калі загрузіць сябе справамі, гэта можа дапамагчы пераадолець смутак. Вядома, вы не павінны хавацца ад сваіх эмоцый, працуючы ці ўвесь час займаючыся чым-небудзь, аднак, падтрымліваючы актыўнасць, вы зможаце адагнаць дэпрэсію і цёмныя думкі.
• Знайдзіце цэнтр псіхалагічнай дапамогі або групу падтрымкі, калі вам асабліва цяжка і няма да каго звярнуцца. Гэта таксама карысна зрабіць, каб паглядзець на сітуацыю свежым поглядам, які не могуць даць сябры ці сваякі памерлага.

папярэджання

• Магчыма, у працэсе смутку вы выявіце жаданне завесці шкодныя звычкі (напрыклад, грызці пазногці, паліць, ужываць наркотыкі / алкаголь). Магчыма, вы калісьці рабілі ўсё гэта, а цяпер падумваеце аб тым, каб узяцца за старое.У гэтым выпадку неадкладна звярніцеся па дапамогу! Для пачатку можна звярнуцца да свайго тэрапеўта (магчыма, ён парэкамендуе вам добрага псіхатэрапеўта) або ў мясцовыя грамадскія арганізацыі, дзе можа быць шмат праграм, прызначаных для дапамогі ў вашым выпадку.
• Акрамя таго, паведамляйце аб любых зацяжных думках пра смерць - уласных ці іншых людзей.
• Аб любой зацяжны дэпрэсіі варта неадкладна паведаміць лекару.
• Калі ў вас узнікае жаданне пакончыць з сабой, звярніцеся ў бліжэйшы цэнтр псіхатэрапеўтычнай дапамогі, дзе вам дапамогуць кваліфікаваныя спецыялісты. Акрамя таго, можаце патэлефанаваць на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.