Як трэніраваць ікроножные мышцы без якога альбо абсталявання

Задаволены

крокі
парады
папярэджання

Нават у Арнольда Шварцэнэгера ўзнікалі праблемы з трэніроўкай і пабудовай ікроножных цягліц, якія служаць галаўным болем для многіх культурыст, асабліва, без прымянення якіх-небудзь сучасных трэнажораў. У дадзеным артыкуле вы знойдзеце, як трэніраваць ікроножные мышцы хаты, не задзейнічаючы дарагое абсталяванне. Калі вы будзеце старанна выконваць ніжэйпералічаных практыкаванні, то неўзабаве вы будзеце атрымліваць асалоду ад каменнымі і моцнымі двухгаловай мышцы задняй паверхні галёнкі.

крокі

1 Выконвайце здаровую дыету. Вельмі важна піць шмат вады пры любым выглядзе фізічных трэніровак. Гародніна і садавіна забяспечаць ваш арганізм неабходнымі вітамінамі для правядзення паспяховых трэніровак. Такія прадукты, як фасолю, сачавіца, кинва, яйкі, белае мяса, белая рыба, арэхі і сыр поўныя пратэінаў, якія спрыяюць росту мышачнай масы. Памятаеце, што прыгожае і здаровае цела пачынаецца на кухні, а не ў трэнажорнай зале.
2 Варушыце нагамі! Хадзіце на шпацыр або прабежку. Схадзіце ў бліжэйшы парк, а калі на вуліцы дождж, то займіцеся хадой на месцы ў сябе дома.Увогуле, рабіце ўсё тое, што практыкаваўся вашыя ногі. Калі вы жывяце ў шматпавярховым будынку, то забудзьцеся пра існаванне ліфта і наперад, уверх па прыступках. Старайцеся дадаваць усё больш і больш нагрузкі з кожным днём трэніровак. Калі вы не будзеце дадаваць нагрузкі, то вам не ўдасца дасягнуць жаданых вынікаў.
3 Катацца на ровары! Так, ровар з'яўляецца разнавіднасцю абсталявання, але калі быць шчырым, то большасць сем'яў маюць дадзеную раскоша перамяшчэння. Ровар дазволіць стварыць добрую нагрузку на ікроножные мышцы, так як вы можаце перамыкаць хуткасці, ехаць уверх па схіле або ездзіць па менш зручным паверхням, такім як трава або ўзрыхлення зямля.
4 Выконвайце ўздымы на шкарпэткі. Асабліва эфектыўным практыкаваннем на ікры ног з'яўляецца ўздым на шкарпэткі.
- Станьце прама, ногі - на шырыні плячэй, рукі - па швах.
- Затым, стварыце нагрузку на ікроножные мышцы, шляхам адарвання пятак ног ад падлогі і пераносячы вага цела на шкарпэткі.
- Застыньте ў становішчы на шкарпэтках на працягу некалькіх секунд.
- Паўтарыце 20 ці больш уздымаў на шкарпэткі да таго, як вы не адчуеце стомленасць і крепатуру ў сваіх ікроножных цягліцах, што азначае ўмацаванне і з'яўленне новых, больш буйных цягліц.
- З кожным днём і кожным разам старайцеся выконваць больш падыходаў і паўтораў. У гэтым практыкаванні вы задзейнічаеце вагу свайго цела для запампоўкі цягліц.
- Як толькі вы асвоіце гэта практыкаванне дасканала, з лёгкасцю праробліваючы мноства паўтораў і падыходаў, то пачніце рабіць тое ж самае на адной назе.
- Станьце каля сцяны і Абапрыцеся пальцамі рук аб сцяну для падтрымання раўнавагі.
- Падніміце адну нагу ўверх, цалкам пераводзячы вага цела на апорную нагу. Пачніце выконваць ўздым на шкарпэткі, стоячы на адной назе. Старайцеся аднолькава трэніраваць абедзве ногі, каб мець прапарцыянальнасць цягліц на абедзвюх лытках. Працягвайце трэніравацца і выконваць як мага больш паўтораў і падыходаў.
5 Скачкі на носочках. Пасля таго, як вы разагрэлі свае ікроножные мышцы шляхам бегу і катання на ровары, зрабіўшы некалькі падыходаў уздымаў на шкарпэткі, пачніце проста скакаць на носочках, імкнучыся адштурхоўвацца ад зямлі кончыкамі пальцаў ног, імкнучыся скокнуць як мага вышэй. Затым, пачніце заскакваць на бардзюр тратуара або любую іншую зручную ўзвышша. Засякаць час скачкоў, пачынаючы з адной хвіліны і нарошчваючы колькасць хвілін у будучыні.
6 Турбуйцеся аб стаміліся цягліцах. Рабіце масаж сваіх лытак, прыкладвайце халодныя і гарачыя кампрэсы, прымайце гарачыя ванны. Старайцеся пазбягаць траўмаў, трэніруючыся не кожны дзень, а 3 ці 5 разоў на тыдзень.

парады

Калі вы не адчуваеце пякучага адчуванні ў лытках пасля практыкаванняў, то значыць, вы альбо выканалі практыкаванне няправільна або падышлі да справы з недастатковым стараннасцю.
Захоўвайце цярпенне. Вы павялічыце масу сваіх ікроножных цягліц, але на гэта сыдзе час, так што не здавайцеся і працягвайце працаваць.
Ўносіце разнастайнасць у свае практыкаванні, што створыць больш нечаканага шоку на мышцы і дазволіць ім расці хутчэй.
Трэніроўка цягліц ягадзіц, сцёгнаў і брушнога прэса дапаможа ўмацаваць і павялічыць аб'ём лытак ног. Не грэбуйце рабіць прысяданні, выпады, ўзняцця ног і да таго падобнае.
Стаўце перад сабой новыя мэты і задачы!