Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне
• Метад 2 з 3: Вітаміны і біядабаўкі
• Метад 3 з 3: Здаровы лад жыцця
• папярэджання

Белыя крывяныя цельцы, таксама вядомыя як лейкацыты, служаць натуральнай абаронай арганізма ад інфекцый і гуляюць важную ролю ў працы імуннай сістэмы. Яны знішчаюць чужародныя бактэрыі і іншыя арганізмы, якія трапляюць у цела чалавека, тым самым выконваючы імунную функцыю (гэта значыць адказваюць за здольнасць арганізма змагацца з інфекцыямі). У адных людзей імунітэт саслаблены ад прыроды, у іншых ён губляе сваю сілу з-за вірусных і бактэрыяльных інфекцый.

крокі

Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне

1. 1 Спажывайце дастатковую колькасць бялку. Збалансаваны рацыён дазволіць пажыўным элементам дабрацца да касцявога мозгу, дзе і выпрацоўваюцца белыя крывяныя цельцы. Пачніце ёсць больш бялковай ежы, паколькі менавіта вавёркі з'яўляюцца важным элементам лейкацытаў. Бялок змяшчаецца ў мясе, рыбе, птушцы, сыры, яйках і малацэ.
2. 2 Ешце карысныя тлушчы. Адмоўцеся ад насычаных тлушчаў, замяніўшы іх ненасычанымі. Насычаныя тлушчы павышаюць рызыку развіцця захворванняў сэрца, ненасычаныя ж дазваляюць тлушчараспушчальныя вітамінам засвоіцца. Гэтыя карысныя тлушчы ўтрымліваюцца ў кукурузным, кунжутном, Шафранова, соевым і баваўняным алеі.
3. 3 Абмяжуйце ўжыванне вугляводаў. Старайцеся ёсць проса, кукурузу і розныя кашы, і тады ў арганізма будзе неабходная энергія для выпрацоўкі белых крывяных цельцаў. Аднак залішняе спажыванне гэтых прадуктаў прывядзе да паніжэння ўзроўню Т-лімфацытаў у крыві, што аслабіць ахоўную функцыю арганізма.
4. 4 Старайцеся ўключаць у рацыён іншыя карысныя для імунітэту прадукты. Існуе шэраг прадуктаў, якія дапамогуць умацаваць імунную сістэму:
   • часнок
   • міндаль
   • капуста
   • белая фасолю
   • грыбы рейши
   • Чарніца і маліна
   • ёгурт
   • Зялёны чай, Матэі і тулси
5. 5 Прымайце антыаксіданты. Антыаксіданты - гэта вітаміны, мінералы і іншыя пажыўныя элементы, якія спрыяюць аднаўленню пашкоджаных клетак. Да антыаксідантам ставіцца бэта-каратын, вітаміны C і E, цынк, селен. Гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў пэўных прадуктах, але іх таксама можна прымаць у капсулах або таблетках.
   • Бэта-каратын ёсць у абрыкосах, брокалі, бураках, шпінаце, зялёных перцах, памідорах, кукурузе і морквы.
   • Вітамін З змяшчаецца ў ягадах, брокалі, нектарыны, апельсінах, клубніцы, чырвоных балгарскіх перцах, памідорах і каляровай капусце.
   • Вітамін Е ўваходзіць у склад брокалі, морквы, арэхаў, папаі, шпінату і насення сланечніка.
   • Цынк ёсць у вустрыцах, чырвоным мясе, гароху, арэхах і морапрадуктах.

Метад 2 з 3: Вітаміны і біядабаўкі

1. 1 Не давярайце імунамадулятары. Не існуе навуковых доказаў таго, што павелічэнне колькасці белых крывяных цельцаў карысна. На самай справе, у некаторых выпадках павелічэнне колькасці гэтых "карысных" клетак у арганізме павышае рызыку інфаркту. З пункту гледжання медыцыны, лепш за ўсё весці здаровы лад жыцця і своечасова лячыць хваробы і інфекцыі.
2. 2 Старайцеся ужываць больш цынку. Цынк - важны кампанент энзімаў, якія ўваходзяць у склад белых крывяных цельцаў, і недахоп гэтага мінерала можа аслабіць імунныя рэакцыі. Цынк змяшчаецца ў мясе, рыбе і малацэ.
   • Можна прымаць цынк ў таблетках, аднак варта параіцца з лекарам, перш чым пачаць піць таблеткі рэгулярна.
3. 3 Спажывайце дастатковую колькасць медзі. Арганізму трэба зусім невялікая колькасць гэтага рэчыва (у целе здаровага чалавека змяшчаецца ўсяго 75-100 мг медзі), але яно гуляе важную ролю ў абмене рэчываў і працы імунітэту, паколькі дазваляе нейтралізаваць свабодныя радыкалы і іх негатыўнае ўздзеянне на здароўе. Ешце трыбухі, зялёныя ліставыя гародніна і кашы.
   • Пры гэтым медзь ў залішняй колькасці служыць проаксідантам, які можа выклікаць хвароба Альцгеймера. Таму пры прыёме медзі патрабуецца асцярожнасць. Абавязкова звярніцеся да лекара, каб пераканацца, што вам можна прымаць медзь.
4. 4 Сачыце за спажываннем вітаміна С. Гэты вітамін павялічвае колькасць белых крывяных цельцаў і павышае іх работоспособность.Он таксама з'яўляецца антыаксідантам, які не дае існуючым белым крывяным цялят загінуць. Вітамін З можна прымаць у таблетках і атрымліваць з апельсінамі, ягадамі і разнастайнымі цытрусавымі садавінай.
   • Дарослым рэкамендуецца спажываць не больш за 2000 мг вітаміна С ..
5. 5 Сачыце за спажываннем вітаміна А. Гэты вітамін таксама з'яўляецца антыаксідантам, што спрыяюць добрай працы імунітэту. Вітамін А змяшчаецца ў морквы, памідорах, перцы чылі і шынках.
6. 6 Прымайце вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміны А і С, з'яўляецца антыаксідантам, але ён таксама карысны для скуры і гледжання. Вітамін Е ёсць у аліўкавым алеі, арэхах, а таксама ў некаторых садавіне і гародніне.
7. 7 Паспрабуйце іншыя натуральныя сродкі. Эхінацея женшень, алоэ вера, і зялёны чай спрыяюць павелічэнню колькасці белых крывяных цельцаў.
   • Селен змяшчаецца ў тунцу, ялавічыне і бразільскіх арэхах.
8. 8 Падумайце аб тым, каб пачаць прымаць колострум. Калі ў вас аслаблены імунітэт, вам варта разгледзець магчымасць прыёму колострума ў парашку. Ён змяшчае імунаглабуліны, і купіць гэта сродак можна без рэцэпту. Колострум выпускаецца ў капсулах для ўжывання ўнутр. Большасці людзей месяца прыёму гэтага рэчыва хопіць на пяць гадоў.
9. 9 Абмяркуйце з які лечыць лекарам ін'екцыі імунаглабуліну. Калі ў вас вельмі слабая імунная сістэма, вам могуць быць паказаны нутравенныя ін'екцыі імунаглабуліну (антыцелы імунаглабуліну класа G), атрыманыя з донарскай крыві. Прызначыць такія працэдуры можа толькі ўрач пры ўмове наяўнасці ў вас імунадэфіцыту, аутоіммунных захворванняў, вострых запаленчых працэсаў або небяспечных інфекцый.

Метад 3 з 3: Здаровы лад жыцця

1. 1 Ешце карысную ежу. Многія задумваюцца пра сваё здароўе толькі тады, калі яму пагражае небяспека. Не чакайце, пакуль захварэеце, каб пачаць клапаціцца пра сябе. Рэгулярнае правільнае харчаванне - гэта лепшы спосаб умацаваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, стаць больш энергічным і падумаць пра стан цягліц і костак. Асновай здаровага рацыёну павінны стаць садавіна, гародніна, бялковыя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу. Скароціце спажыванне цукру, тлушчаў і алкаголю.
   • Цытрусавыя садавіна (апельсіны, мандарыны), а таксама памідоры ўтрымліваюць вітамін С, які спрыяе ўмацаванню імунітэту.
   • Ешце курыцу, індычку, чырвоную рыбу, сыр тофу і нятлустае мяса. У гэтых прадуктах шмат бялку і мала тлушчу, які так часта сустракаецца ў чырвоным мясе і крэветках. Бялок таксама ўтрымліваецца ў кіно, у звычайным і чорнай фасолі.
2. 2 Рэгулярна займайцеся спортам. Фізічныя нагрузкі палепшаць стан сардэчна-сасудзістай сістэмы і паменшаць верагоднасць развіцця хранічных захворванняў. Фізічныя практыкаванні паскараюць кровазварот, а гэта дазваляе арганізму хутчэй пазбаўляцца ад шкодных прадуктаў абмену рэчываў, што спрыяе правільнай працы імуннай сістэмы і нават зніжае верагоднасць развіцця хвароб сэрца, астэапарозу і рака.Таму бегайце, плавайце, шпацыруйце - рабіце ўсё, што прымусіць вас рухацца.
   • Дзецям і падлеткам ва ўзросце да 17 гадоў варта займацца спортам не менш гадзіны ў дзень. Асноўную частку гэтага часу трэба прысвяціць аэробным нагрузак.
   • Дарослым ва ўзросце 18-64 года неабходна 150 хвілін (2 з паловай гадзіны) аэробных нагрузак на тыдзень і не менш за два заняткаў, прысвечаных сілавым трэніроўкам.
   • Пажылым людзям без хранічных захворванняў варта займацца аэробнымі практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці як мінімум два з паловай гадзіны ў тыдзень (напрыклад, шпацыраваць хуткім крокам) і вылучаць два дня сілавым нагрузак.
3. 3 Адмоўцеся ад курэння. Тытунь шкодзіць усім органам, разбурае імунітэт і павышае верагоднасць інфаркту, сардэчнага прыступу і рака лёгкіх. Нікацін злучаецца з гемаглабінам ў крыві, перашкаджаючы пранікненню кіслароду, у выніку чаго клеткі цела не насычаюцца кіслародам. Акрамя таго, курэнне правакуе вылучэнне канцэрагенных рэчываў і смалы, што аслабляе імунітэт і робіць арганізм уразлівым да інфекцый.
4. 4 Піце больш вады. Вада дапамагае вашым цягліцам працаваць, нармалізуе працу кішачніка і насычае цела вадкасцю. Варта выпіваць 8 шклянак вады штодня.
   • Не спаталяе смагу салодкімі газаваныя напоі, алкаголем, гарбатай ці кава, паколькі такія напоі прыводзяць да абязводжвання.
     
5. 5 Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. У працэсе стрававання алкаголь вылучае шкодныя рэчывы, якія руйнуюць белыя крывяныя цельцы. Алкаголь таксама пагаршае засваяльнасць многіх вітамінаў і мінералаў, што таксама негатыўна ўплывае на колькасць лейкацытаў у крыві.
6. 6 Спіце не менш 6-8 гадзін у суткі. Высыпацца карысна не толькі для самаадчування, але і для агульнага здароўя, паколькі сон папярэджвае ўзнікненне інфарктаў і дазваляе кантраляваць вес.Во час сну клеткі аднаўляюцца, а гэта неабходная ўмова працы здаровай імуннай сістэмы.
7. 7 Рэгулярна праходзіце абследавання. Гэта дазволіць выяўляць хваробы на ранніх стадыях, што істотна палегчыць іх лячэнне.
8. 8 Сачыце за гігіенай. Гэта не значыць, што вам дастаткова проста добра выглядаць і пахнуць. Некаторыя меры дапамогуць вам папярэдзіць развіццё і распаўсюджванне інфекцый і хвароб.
   • Рэгулярна мыйце рукі з мылам. Гэта дазволіць пазбавіцца ад бруду, мікробаў і бактэрый, якія прысталі да вас за дзень. Рукі варта мыць пасля туалета, а таксама да, пасля і падчас гатавання ежы, пасля гульняў з жывёламі або уборкі за імі і перад ежай.
   • Штодня прымайце душ. Калі вы не хочаце мыць галаву кожны дзень, купіце шапачку для душа і мыйце толькі цела гелем для душа. Каб выдаліць з скуры адмерлыя клеткі скуры і адмыць пэўныя ўчасткі, выкарыстоўвайце вяхотку.
   • Чысціце зубы двойчы на ​​дзень і карыстайцеся зубной ніткай на ноч. Гэта паслужыць прафілактыкай гінгівіту (хваробы дзёсен).
9. 9 Трымаеце стрэс пад кантролем. Стрэс - гэта не проста эмоцыі. Стрэс ўздзейнічае на фізічны стан арганізма, а хранічна стрэс негатыўна ўплывае на стан імунітэту: ён высільвае сілы арганізма, а гэта аслабляе імунітэт.
   • Пераадолець стрэс можна двума спосабамі, і лепш за ўсё выкарыстоўваць абодва: пазбягайце сітуацый і людзей, якія служаць крыніцай стрэсу, і навучыцеся спраўляцца з непазбежнымі цяжкасцямі правільна. Старайцеся часцей расслабляцца: займацца медытацыяй, сэксам, танцамі.
   • Калі вы лічыце, што ў вас хранічны стрэс, запішыцеся да псіхолага або іншага спецыяліста, які дапаможа вам з вашай праблемай.

папярэджання

• Перш чым пачаць займацца спортам ці сесці на дыету, парайцеся з лекарам, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.
• З асцярожнасцю карыстайцеся спартовым інвентаром, уключаючы бегавыя дарожкі і штангі з уцяжарвальнікам.