Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Выконвайце дыхальныя практыкаванні
• Метад 2 з 3: Зменіце лад жыцця
• Метад 3 з 3: Прадухіленне рэцыдываў
• парады
• папярэджання

Перанесці пнеўманію - гэта сур'ёзнае выпрабаванне. Пасля таго як вы ачунялі, важна ўмацаваць лёгкія, каб можна было вярнуць кантроль над дыханнем і жыццём. Перайдзіце да кроку 1 і прачытайце парады аб тым, як умацаваць лёгкія пасля перанесенай пнеўманіі.

крокі

Метад 1 з 3: Выконвайце дыхальныя практыкаванні

1. 1 Практыкуюць глыбокае дыханне. Глыбокае дыханне дапамагае аднавіць згублены аб'ём лёгкіх. Пачніце ў сядзячым або стаялым становішчы. Пакладзеце рукі на станы і паслабцеся. Удыхніце столькі паветра, колькі зможаце. Калі вы дасягне максімальнай ёмістасці лёгкіх, затрымаеце дыханне на 5 секунд. Выдыхніце так шмат паветра, як толькі зможаце. Пераканайцеся, што вы павольна выдыхнулі і вызвалілі лёгкія цалкам або настолькі, наколькі дазваляе ваш стан здароўя.
   • Паўтарайце гэта практыкаванне па 10 раз за кожны падыход. Пажадана рабіць 3-4 падыходу глыбокіх дыхальных практыкаванняў на працягу дня.
2. 2 Дыхайце з падціснутыя вуснамі. Дыханне з падціснутыя вуснамі дапаможа вам павялічыць спажыванне кіслароду з лёгкіх, памяншаючы пры гэтым колькасць вуглякіслага газу. Пачніце з паслаблення ўсяго цела. Вы можаце зрабіць гэта ў сядзячым або стаялым становішчы. Удыхайце праз нос на працягу 3 секунд. Перад тым як выдыхнуць, неабходна падціснуць вусны, як быццам вы збіраецеся пацалаваць каго-то. Выдыхайце праз падціснутыя вусны на працягу 6 секунд. Удыхніце і павольна выдыхніце. Паветра не можа быць затрымлівацца ў лёгкіх.
   • Паўтарыце працэдуру. Дыханне з падціснутыя вуснамі прымяняецца, калі пацыент мае дыхавіцу. Гэта дыхальнае практыкаванне варта паўтараць да таго часу, пакуль дыхавіца не паменшыцца.
3. 3 Паспрабуйце дыхаць з дапамогай дыяфрагмы. Дыяфрагма - гэта сіла, якая ўцягвае паветра ў лёгкія і затым выштурхвае яго. Ляжце на спіну і сагніце ногі ў каленях. Пакладзеце адну руку на жывот, а другую на грудзі. Зрабіце глыбокі ўдых. Пераканайцеся, што жывот і ніжняя частка грудной клеткі падымаецца, а верхняя частка грудной клеткі не рухаецца. Гэта можа здацца складанай задачай, але вам неабходна навучыцца діафрагмальное дыхання. Ўдых павінна займаць каля 3 секунд. Выдыхайце на працягу 6 секунд. Вы павінны падціснуць вусны, каб лепш кантраляваць дыханне.
   • Паўторыце ўсю працэдуру. Спачатку гэта практыкаванне можа быць цяжкім для вас. Тым не менш, з дапамогай практыкі і паўтораў гэтага практыкаванні можна натрэніраваць дыяфрагму і, у канчатковым выніку, павялічыць аб'ём лёгкіх. З часам дыхаць пры дапамозе дыяфрагмы стане лягчэй.
4. 4 Практыкуюць дыхальнае практыкаванне "Хафф-кашаль». Дыхальнае практыкаванне Хафф-кашаль, выклікаючы кашлявой рэфлекс, дапаможа ліквідаваць бактэрыі з дыхальных шляхоў. Сядзьце ці падніміце падгалоўе ложка, калі вы не можаце ўстаць. Паслабцеся і падрыхтуйце сябе да таго, каб выканаць практыкаванне Хафф-кашаль:
   • Крок 1: Выканайце 3 - 5 глыбокіх дыхальных практыкаванняў. Аб'яднаеце дыханне з падціснутыя вуснамі і діафрагмальное дыхальныя практыкаванні. Выпхну паветра, як быццам вы кашляеце. Калі вы зрабілі 3-5 цыклаў глыбокага дыхання, адкрыйце рот, але пакуль не выдыхайце. Вам трэба затрымаць дыханне, пры гэтым, напружце грудзі і жывот.
   • Крок 2: напружыўся і хутка выпхну паветра з лёгкіх. Калі вы ўсё зрабілі правільна, гэта выкліча кашлявой рэфлекс і аддзяленне слізі, якая засела ў дыхальных шляхах. Калі мокрота выходзіць, выплюньте яе і паўторыце ўсю працэдуру.

Метад 2 з 3: Зменіце лад жыцця

1. 1 Піце шмат вады. Піце 8 шклянак вады, калі вы дарослы чалавек. Для дзяцей колькасць вады залежыць ад вагі цела. Вада дапамагае слізі ў лёгкіх стаць менш вязкай. Вада або іншыя вадкасці дапамагаюць слізі больш лёгка ўваходзіць з лёгкіх у нос і рот. Гэта прыводзіць да паляпшэння дыхання.
2. 2 Рэгулярна займайцеся спортам. Рэгулярная зарадка і аздараўленчыя трэніроўкі дапамагаюць лёгкім справіцца з хваробай. У большасці людзей, якія трэніруюцца на вышыні ўзроўню мора, артэрыяльная кроў у лёгкіх насычаецца кіслародам больш эфектыўна, чым у тых, хто гэтага не робіць. Гэта азначае, што калі на вялікіх вышынях не хапае дыхання, або абвастраецца астма і іншыя тыпы хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх, то тыя, хто актыўна трэніруюцца, дзякуючы гэтаму могуць дамагчыся дадатковай вентыляцыі.
   • Хада, бег, плаванне, язда на ровары - гэта выдатныя спосабы аднавіць сілы вашых лёгкіх. Перад трэніроўкай зрабіце размінку і нахілы. Кожная трэніроўка павінна доўжыцца каля 20 - 30 хвілін. Спыніцеся, калі вы адчуваеце дыхавіцу або з'явілася сэрцабіцце.
3. 3 Кіньце курыць. Курэнне, як вядома, небяспечна для здароўя. Тым больш гэта небяспечна для вас, калі вашы лёгкія пацярпелі ад пнеўманіі. Адно з наступстваў дзеяння нікаціну - гэта звужэнне тэрмінальных бранхіёлы ў лёгкіх, што прыводзіць да павелічэння супраціву патоку паветра, які праходзіць у лёгкія і назад. Калі ў вас ужо ёсць праблемы з дыханнем, вы, вядома ж, не хочаце, каб вашыя лёгкія яшчэ больш звузіліся.
   • Нікацін таксама паралізуе вейчыкі - гэта падобныя на валасінкі нарасты ў клетках, высцілаюць дыхальныя шляхі. Вейчыкі дапамагаюць выдаліць лішак вадкасці і часціц. Калі яны будуць паралізаваныя, то не змогуць дапамагаць вам выдаляць лішак вадкасці з дыхальных шляхоў, выкліканы пнеўманію.
   • Іншы эфект ад курэння - гэта раздражняльнае дзеянне дыму, якое выклікае павышаную сакрэцыю вадкасці ў дыхальных шляхах.
4. 4 Прымайце антыбіётыкі, як загадана. Нават калі вы думаеце, што ўжо добра сябе адчуваеце, вы не павінны спыняць прыём антыбіётыкаў, калі ваш лекар кажа працягваць іх піць.Людзі, якія раптоўна спыняюць прымаць гэтыя лекі, або якія не прымаюць іх нейкі час, падвяргаюць сябе рызыцы з'яўлення лекавай устойлівасці. Гэта азначае, што антыбіётыкі будуць не такімі эфектыўнымі, як яны маглі б быць, калі б вы слухаліся лекара.
5. 5 Атрымлівайце дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў. Добрае харчаванне дапамагае змагацца з хваробай, а добра збалансаваны рацыён можа даць вам неабходную колькасць вітамінаў і мінералаў. Для невялікай падтрымкі і дапамогі імуннай сістэме, прымайце полівітаміны ці таблетку вітаміна З адзін раз у дзень.
   • Неабходна дастатковую колькасць вітамінаў, такіх як А, У комплекс, С, Е, фалійнай кіслаты, і мінералаў, такіх як жалеза, цынк, селен і медзь. Гэтыя вітаміны і мінералы дзейнічаюць як антыаксіданты, і дапамагаюць імуннай сістэме змагацца з захворваннямі, асабліва інфекцыйнымі, такімі як пнеўманія.
   • Сульфат цынку спрыяе реэпителизации ці аднаўленню ўнутранага пласта дыхальных шляхоў.
   • Вітамін D і бэта-каратыну дапаможа ўмацаваць вашу імунную сістэму.

Метад 3 з 3: Прадухіленне рэцыдываў

1. 1 Не ўжывайце алкаголь у перыяд аднаўлення. Алкаголь можа знізіць рэфлексы чхання і кашлю, якія неабходныя для выдалення слізі з лёгкіх, а таксама перашкаджае дзеяння антыбіётыкаў і іншых лекаў, якія прымаюцца падчас прыступу пнеўманіі.
2. 2 Даведайцеся аб прышчэпках. Ёсць некалькі даступных вакцын, каб прадухіліць ўзнікненне пнеўманіі. Напрыклад, вы можаце зрабіць прышчэпку супраць пневмококков і грыпу. Звычайна вакцыны ўводзяць дзецям, аднак некаторыя вакцыны таксама могуць быць рэкамендаваныя і дарослым.
   • Ёсць два тыпу вакцыны супраць грыпу. Адной з іх з'яўляецца "прышчэпка ад грыпу", якая ўтрымлівае забіты вірус грыпу, яе ўводзяць у мышцу шпрыцом. Яна прызначана для тых, хто старэйшыя за 6 месяцаў, у тым ліку здаровых людзей і людзей з хранічнымі захворваннямі.
   • Другі з'яўляецца вакцына ад грыпу, якая ўтрымлівае жывыя, аслабленыя вірусы, яна ў выглядзе спрэю для носа. Паколькі вірусы паслабленыя, яны не дастаткова моцныя, каб выклікаць захворванне, але наша цела будзе мець магчымасць выпрацаваць абарону супраць іх. Вакцынацыя адобрана для выкарыстання ў здаровых людзей 2-49 гадоў, супрацьпаказанне - цяжарнасць.
3. 3 Прыкрывайце рот пры кашлі або калі хто-то кашляе. Калі прыкрываць рот, калі кашляеце вы ці нехта іншы, то можна пазбегнуць распаўсюджвання мікробаў, што зніжае верагоднасць заразіцца пнеўманіяй зноў. Таксама важна мыць рукі ў любы час, калі побач ёсць хто-небудзь, хто кашляе ці чхае.
   • Для таго, каб прыкрыць рот і нос, можна выкарыстоўваць сурвэтку, верх рукавы, або насіць ахоўную маску.
4. 4 Рэгулярна мыйце рукі. Мы набываем і распаўсюджваем патагенныя мікраарганізмы (хваробатворныя мікробы) праз рукі, таму што выкарыстоўваем іх, прыкрываючы рот пры кашлі, паварочваючы дзвярныя ручкі, рыхтуючы ежу, паціраючы вочы і трымаючы нашых дзяцей. Калі рукі не мыць, то ўзбуджальнікі множацца на нашых руках, і распаўсюджваюцца на ўсе, да чаго мы дакранаемся. Правільная тэхніка мыцця рук, як гэта рэкамендавана Цэнтрам па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), выглядае наступным чынам:
   • Намочыце рукі чыстай, праточнай вадой.
   • Выкарыстоўваючы мыла, намыльце вонкавыя бакі рук, паміж пальцамі і пад пазногцямі, патрыце рукі разам.
   • Намыльваць рукі мінімум 20 секунд.
   • Добра прамыйце рукі пад чыстай вадаправоднай вадой.
   • Высушыце рукі.
5. 5 Рэчы, якіх вы часта дакранаецеся, павінны быць чыстымі. Як ужо згадвалася ў папярэднім кроку, праз нашы рукі распаўсюджваюцца патагенныя мікраарганізмы, таму, каб прадухіліць распаўсюджванне хваробы, таксама неабходна трымаць у чысціні і тыя прадметы, якіх вы дакранаецеся рукамі.
   • Да рэчам, якія трэба чысціць адносяцца: дзвярныя ручкі, выключальнікі і пульт дыстанцыйнага кіравання.

парады

• Часцей адпачывайце.Пры выздараўленні ад пнеўманіі, важна, каб арганізм як мага больш адпачываў, каб ён мог аднавіць сябе.
• Лёгкія лепш пашыраюцца, калі вы знаходзіцеся ў вертыкальным становішчы або нахіляецца наперад з падушкамі на каленях.
• Дыхальныя практыкаванні варта рабіць на працягу ўсяго дня, надаючы ім больш увагі ў першай палове дня. Лёгкія насычаюцца вылучэннямі з дыхальных шляхоў, назапашанымі на працягу ночы, менавіта таму вельмі важна выконваць дыхальныя практыкаванні раніцай, як толькі вы прачнецеся.

папярэджання

• Калі ў вас узнікнуць сур'ёзныя цяжкасці з дыханнем, звярніцеся да лекара.