Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Зменіце якасць свайго ўнутранага дыялогу
• Частка 2 з 3: Перестройте сваю перспектыву
• Частка 3 з 3: Працуйце над сваімі адносінамі
• парады
• папярэджання

Жыццё поўная разнастайных перашкод, і часам мы схільныя дазваляць цяжкасцяў прыгнятаць нас. Так, вы не можаце кантраляваць усё, што здараецца з вамі на працягу дня, але вы заўсёды можаце кантраляваць сваю рэакцыю на падзеі. Вы можаце змяніць свой погляд на больш пазітыўны! Паспрабуйце паназіраць за сабой і пераасэнсаваць сваё стаўленне да ўсяго вакол, і тады вы навучыцеся пазітыўна рэагаваць на падзеі і зможаце палепшыць свой погляд на жыццё.

крокі

Частка 1 з 3: Зменіце якасць свайго ўнутранага дыялогу

1. 1 Вызначыце наяўнасць негатыўнага мыслення. Магчыма, вы саботируете сябе негатыўнымі думкамі і нават не ўсведамляеце гэтага. Для пачатку трэба проста ўсвядоміць свае негатыўныя думкі і тое, якім чынам яны могуць уплываць на вас. Да распаўсюджаным формам негатыўнага мыслення адносяцца:
   • Фільтраванне - пераменшвання станоўчых аспектаў і перабольшанне негатыўных.
   • Палярызацыя - чалавек бачыць рэчы альбо добрымі, альбо дрэннымі, нічога сярэдняга быць не можа.
   • Катастрофизация - схільнасць ўяўляць, што можа здарыцца толькі самы горшы сцэнар.
2. 2 Засяродзьцеся на пазітыўным мысленні. Трохі папрактыкавацца, вы зможаце навучыцца ператвараць свае думкі.Для пачатку, вазьміце на ўзбраенне адно простае правіла: не кажаце пра сябе нічога такога, чаго вы б не сказалі пра аднаго. Будзьце добрыя да сябе. Падтрымлівайце сябе так, як вы падтрымлівалі б блізкага сябра.
3. 3 Будзьце больш аптымістычным. Існуе распаўсюджаная памылка, што некаторыя людзі па прыродзе сваёй больш пазітыўныя, а іншыя ад нараджэння негатыўна. У рэчаіснасці ж, аптымізм патрабуе практыкі. Старайцеся наўмысна шукаць ва ўсім станоўчыя бакі. Замест таго каб думаць "Я ніколі гэтага не рабіў", скажыце сабе так: "Гэта выдатная магчымасць навучыцца чаму-то новаму".
4. 4 Прыкладзеце ўсе намаганні, каб заглушыць свайго "унутранага крытыка". У кожнага з нас ёсць такі ўнутраны голас, які крытыкуе і сумняваецца ў нас. Гэты голас можа казаць вам, што вы недастаткова добрыя, недастаткова таленавітыя ці не заслугоўваеце чыёй-то любові. Гэтыя думкі прызначаныя абараніць вас ад няўдачы або болю, але на самой справе яны толькі стрымліваюць вас і цягнуць уніз. Калі прачнецца ваш ўнутраны крытык, задайце сабе наступныя пытанні:
   • Ці сапраўды гэтыя думкі з'яўляюцца праўдай?
   • Ці можа быць так, што гэтыя думкі не адпавядаюць рэчаіснасці? Ці магу я прызнаць, што яны могуць і не быць праўдай?
   • Ці магу я ўявіць, што існуе магчымасць таго, што я досыць добры, досыць таленавіты і варты любові?
5. 5 Ня жывіце мінулым. Калі пачуццё віны, болі або шкадавання з нагоды мінулых абставінаў прыгнятае вас, папрацуйце над тым, каб вызваліцца ад гэтых эмоцый.
   • Старайцеся актыўна пазбаўляцца ад падобных пачуццяў. Запішыце іх і / або выкажыце услых.
   • Выкажыце свой боль і / або вазьміце адказнасць на сябе. Калі вам трэба нешта сказаць каму-небудзь, так і зрабіце, нават калі вам трэба сказаць "Прабач".
   • Прабачце сябе і іншых. Старайцеся заўсёды памятаць пра тое, што ўсе робяць памылкі. Ніхто не ідэальны і кожны заслугоўвае другога шанцу (нават вы).

Частка 2 з 3: Перестройте сваю перспектыву

1. 1 Перастаньце быць перфекцыяніста. У жыцці не бывае "усё ці нічога". Патрабаваць дасканаласці - значыць загадзя выракаць сябе на няўдачу. Каб пераадолець перфекцыянізм, трэба спачатку перагледзець і змяніць свае стандарты. Вы ўсталёўваеце для сябе больш высокую планку, чым для іншых? Чаго б вы чакалі ад іншага чалавека ў вашай сітуацыі? Калі вы былі б задаволеныя тым, як нехта іншы справіўся з заданнем, то прызнайце і свае заслугі ў гэтай справе.
2. 2 Займіцеся чым-то па-за сваёй зоны камфорту. Выберыце тое, у чым вы, верагодна, не вельмі добрыя. Можна, напрыклад, заняцца скалалажаннем, пінг-понг або жывапісам. Дазвольце сабе выканаць гэтае заданне дрэнна. Паспрабуйце знайсці радасць у дзейнасці, да поспехаў у якой вы па прыродзе не схільныя. Гэта адкрые вам новыя магчымасці, дапаможа адпусціць перфекцыянізм, і ў канчатковым выніку палепшыць ваш погляд на жыццё.
3. 3 Запаволілася тэмп свайго жыцця і выяўляйце больш увагі да свету наўкол. Знайдзіце хвілінку, каб проста падыхаць. Старайцеся не прыспешваць падзеі. Менш засяроджвацца на тым, што думаюць іншыя людзі, а больш на тым, што вы на самай справе выпрабоўваеце. Атрымайце асалоду ад густам ежы. Паглядзіце ў акно. Калі мы стараемся быць тут і цяпер, кожны момант нашага жыцця становіцца больш прыемным.
4. 4 Спыніце прыдумляць правілы. Напэўна вы цягаеце з сабой шмат "павінен" і "трэба". Гэтыя абмежаванні могуць прывесці да пачуцця віны, трывогі або асуджэння. Калі вы ўжываеце гэтыя правілы ў адносінах да сябе, вы зачыняеце сябе ад патэнцыйных крыніц радасці. Калі вы ўжываеце іх па адносінах да іншых, вы рызыкуеце стаць прыдзірлівым ці злым. Адпусціце жыццёвыя правілы, якія ня служаць вам на карысць.
5. 5 Дазвольце сабе забаўляцца і смяяцца. Калі вы не ўспрымаеце ўсё занадта сур'ёзна, вы здольныя лепш спраўляцца з самымі рознымі сітуацыямі. Гумар можа зрабіць прыемныя моманты яшчэ лепш, ці зрабіць сумныя, напружаныя моманты крыху больш пераадольнымі.
   • пажартаваў
   • Побеситесь
   • Знаходзіце гумар ў паўсядзённым жыцці
6. 6 Засяродзьцеся на добрых рэчах ў вашым жыцці. Часта аказваецца так, што мы трацім сваё жыццё на пошукі таго, што знаходзіцца прама ў нас перад носам. Мы гонімся за марамі пра грошы ці прэстыжы, калі на самай справе ўсё, што нам трэба, - гэта камфорт і прыняцце. Замест таго каб пастаянна засяроджвацца на тым, чаго вы, як вам здаецца, хочаце, старайцеся заўсёды быць удзячным за тое, што ў вас ужо ёсць. Засяродзьцеся на добрым здароўе, нядаўнім дасягненні, ці проста на тым, што вы сёння раніцай прачнуліся.

Частка 3 з 3: Працуйце над сваімі адносінамі

1. 1 Абстаўляйце сябе пазітыўнымі людзьмі. Пераканайцеся ў тым, што людзі ў вашым жыцці выпраменьваюць пазітыў і аказваюць падтрымку. Абстаўляйце сябе людзьмі, на якіх зможаце спадзявацца. Калі людзі ў вашым асяроддзі часта любяць плёткі, скардзяцца або ствараюць канфлікты, верагодна, вам варта пачаць аддаляцца ад іх. Шукайце больш пазітыўныя сацыяльныя магчымасці ў сваім грамадстве - можна, напрыклад, запісацца на ўрокі ёгі або ў турыстычны клуб.
2. 2 Не рабіце паспешных высноў. Калі вы лічыце, што ўжо ведаеце, што адбудзецца, вы перастаеце назіраць за тым, што насамрэч адбываецца. Вы дзейнічаеце ў адпаведнасці з тым, што вы думаеце, а не ў адпаведнасці з тым, што здараецца ў рэальнасці. Калі вы ведаеце, што думае чалавек, вы перастаеце яго слухаць. Гэта можа стаць прычынай сур'ёзнай неапраўданай болю ці разладу. Замест таго каб рабіць паспешныя меркаванні, старайцеся актыўна слухаць і назіраць.
3. 3 Ня пазбягайце сваіх пачуццяў. Часта бывае, што мы стараемся замарозіць сябе знутры, каб пазбегнуць сумных пачуццяў. Але ў суму ёсць свае перавагі: яна прымушае нас адчуваць сябе жывымі. На самай справе, смутак можа аказваць глыбокі аднаўляе эфект, які павышае нашу здольнасць адчуваць сябе шчаслівымі. Калі ў вас узнікаюць негатыўныя пачуцці, звяртайце на іх увагу. Апрацуйце гэтыя пачуцці, запісаўшы іх на паперы ці пагаварыўшы пра іх з кімсьці.
4. 4 Займайцеся сваімі справамі. Ёсць польская прыказка, якая абвяшчае: "Не мой цырк, ня мае малпы". Гэтае выказванне нагадвае нам, што не трэба ўдзельнічаць у чужой драме. Такая драма і розныя канфлікты могуць значна прыпсаваць ваш настрой.
   • Старайцеся не ўмешвацца ў канфлікты іншых.
   • Устрымаецеся ад плётак! Не кажыце пра людзей за іх спіной.
   • Не дазваляйце людзям ўцягваць вас у сваркі або прымушаць вас займаць чый-небудзь бок.
5. 5 Будзьце ветлівым і прыемным! Старайцеся з павагай ставіцца да іншых людзей і мець зносіны з імі ў ветлівай, пазітыўнай манеры. Ад гэтага вы не толькі будзеце адчуваць сябе лепш, але і прыцягне да сябе іншых пазітыўных людзей. Навукоўцы даказалі, што калі мы стараемся быць пазітыўнымі (нават калі мы не адчуваем сябе шчаслівымі), мы вельмі хутка становімся сапраўды шчаслівымі.

парады

• Прывядзіце сябе ў добрую фізічную форму. Здаровае цела дапамагае вам эфектыўна спраўляцца са стрэсам. У здаровым целе здаровы дух!
• Бярыце ўдзел у жыцці свайго супольнасці. Няхай гэта будзе царкоўная група, клуб ёгаў ці гурток аматараў шыцця. Пашукайце цікавыя магчымасці ў школе або ў мясцовым Доме Культуры і паспрабуйце пазнаёміцца ​​і пасябраваць з новымі людзьмі.
• Калі вам здаецца, што ў вас можа быць дэпрэсія, звярніцеся па дапамогу да псіхолага або лекара, ён дапаможа вам падабраць адпаведнае лячэнне.

папярэджання

• Самагубства ніколі не будзе выхадам.
• Будзьце асцярожныя, не ўступайце ў канфлікты з тымі, хто да вас дрэнна ставіцца. Альбо пазбягайце іх, альбо кантактуйце з імі спакойным, спелым чынам.
• Калі стрэс ламае вас настолькі, што вы не можаце справіцца з ім, патэлефануеце на гарачую лінію псіхалагічнай дапамогі. Ёсць шмат рэсурсаў, даступных у рэлігійных цэнтрах і цэнтрах сацыяльнай падтрымкі.
• Калі вы сталі ахвярай хатняга ці сэксуальнага гвалту, неадкладна звяртайцеся па дапамогу! Ніхто не мае права абражаць вас, але толькі вы можаце знайсці ў сабе мужнасць выказацца аб праблеме.