Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як выбраць напоі
• Частка 2 з 3: Кантралюйце колькасць выпітага алкаголю
• Частка 3 з 3: Неабходна сачыць за рацыёнам харчавання

Увага:дадзены артыкул прызначана для асоб старэйшых за 18 гадоў.

Хутчэй за ўсё вы не знойдзеце пералік алкагольных напояў, якія рэкамендуецца ўжываць пры выкананні дыеты, разлічанай на зніжэнне вагі. Аднак гэта зусім не значыць, што нельга піць алкаголь падчас пахудання. Алкаголь у ўмераных колькасцях наадварот дапаможа знізіць вага, так як павышае тэмпературу цела і запавольвае рост тлушчавых клетак. Калі вы не ў сілах больш адпрэчваць запрашэння на вечарынкі, навучыцеся адказна падыходзіць да ўжывання алкаголю і правільна спалучаць напоі са стравамі.

крокі

Частка 1 з 3: Як выбраць напоі

1. 1 Аддайце перавагу алкаголю ў чыстым выглядзе. Такі алкаголь (моцныя спіртныя напоі без дадаткаў) змяшчае менш калорый, вугляводаў і цукру, чым любыя іншыя спіртазмяшчальныя напоі. Калі вы неабыякавыя да віскі ў чыстым выглядзе або да скотчам з содавай, то такія напоі выдатна падыдуць для таго, каб атрымаць асалоду ад сустрэчай.
   • Калі вы выконваеце нізкакаларыйных дыету, піце віскі, брэндзі ці тэкілу, бо ўсе гэтыя напоі не ўтрымліваюць вугляводаў.
   • Віскі, гарэлка і ром ўтрымліваюць толькі 64 калорыі ў стосе аб'ёмам 45 мл, у той час як у куфлі піва іх больш за 100.
   • Алкаголь у чыстым выглядзе змяшчае больш спірту, чым піва ці віно, а гэта значыць, што ў выніку вы выкарыстаеце значна менш калорый.
2. 2 Сачыце за тым, як змешваюць напоі. Калі вам не падабаецца смак алкаголю ў чыстым выглядзе, то ў такім выпадку падчас дыеты можна піць кактэйлі. Пры гэтым неабходна звярнуць увагу на рэцэпт, каб выключыць шкодныя кампаненты.
   • Некаторыя кактэйлі, такія як Лонг Айлэнд айс ці, ўтрымліваюць некалькі відаў алкаголю, вялікая колькасць цукру і калорый. Тым не менш, нават просты кактэйль Ром-Кола можа парушыць дыету, так як у ім утрымліваецца кока-кола.
   • Нават Джын з тонікам, які не здаецца салодкім на смак, змяшчае каля 16 грам цукру. Адзін-два такія кактэйлю паставяць крыж на вашай дыеце.
   • Калі вы хочаце разбавіць густ чыстага алкаголю, паспрабуйце дадаць звычайную содавую, без утрымання дадатковай колькасці цукру і калорый.
   • Калі рыхтуеце кактэйлі ў хатніх умовах, старайцеся не выкарыстоўваць гатовыя пакупныя напоі ў бутэльках, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць калорый і цукру (у продажы часам бываюць іх «дыетычныя» варыянты).
   • Самымі непадыходнымі сярод алкагольных напояў лічацца крэмавыя лікёры, напрыклад Ірландскі крэм і іншыя кактэйлі на аснове такіх лікёраў, як Амаретто Сауэр або Мадслайд (змяшчае 820 калорый).
3. 3 Аддайце перавагу негазаванай напояў. Алкаголь у іх засвойваецца нашмат хутчэй, акрамя таго, што газаваныя напоі ўтрымліваюць больш калорый і цукру.
   • Гэта не паўплывае непасрэдна на дыету, але так ўздзеянне алкаголю на арганізм выявіцца нашмат хутчэй. Гэта значыць, што нават пасля аднаго-двух куфляў шампанскага з'явіцца пачуццё голаду, нават калі вы толькі нядаўна абедалі.
   • Газаваныя напоі выклікаюць ўздуцце жывата, да таго ж яны ўтрымліваюць вадкасць у арганізме, што прыводзіць да абязводжвання.Магчыма, вы чулі пра «піўным жываце», прычынай якога з'яўляецца піва і іншыя газаваныя напоі, якія прыводзяць да адукацыі шчыльных тлушчавых адкладаў у вобласці жывата.
4. 4 Замест шампанскага ці белага віна аддайце перавагу чырвонаму. Чым саладзей віно, тым горш яно падыходзіць для дыеты. У чырвоным віне ўтрымліваецца зусім няшмат калорый і цукру, у адрозненне ад белага.
   • Віно ўтрымлівае антыаксіданты і іншыя пажыўныя рэчывы, якія станоўча ўплываюць на здароўе арганізма, калі ўжываць яго ў ўмераных колькасцях. Віно вырабляецца з ферментаваны вінаграду, які сам па сабе з'яўляецца здаровай і карыснай ежай.
   • Піце сухое віно, так як у ім утрымліваецца меншая колькасць вугляводаў. На строгай низкоуглеводной дыеце можна дазволіць сабе адзін-два куфля чырвонага сухога віна на рэгулярнай аснове.
5. 5 Старайцеся не піць піва. Яно з'яўляецца лютым ворагам дыеты. Гэты газаваны напой змяшчае вялікую колькасць калорый і вугляводаў. Пшанічнае піва па сутнасці з'яўляецца ферментаваны вадкім хлебам.
   • Большасць буйных вытворцаў піва дадалі ў свой асартымент палегчаную версію гэтага напою з нізкім утрыманнем вугляводаў, але вы не знойдзеце яго густ прывабным, бо аддае перавагу звычайнае піва.
   • Сярод усіх відаў піва аддайце перавагу цёмным, такому як Стаут, якое змяшчае 170 калорый у 0,5 літра. Іншыя светлыя гатунку ў сярэднім ўтрымліваюць 195 калорый і больш.
   • Яшчэ адным перавагай цёмнага піва з'яўляецца тое, што вы хутчэй ім насычаецца. Акрамя таго, у цёмных гатунках змяшчаецца большая колькасць алкаголю.

Частка 2 з 3: Кантралюйце колькасць выпітага алкаголю

1. 1 Абмяжоўвайце сябе двума порцыямі. Алкаголь негатыўна адбіваецца на дыеце. Калі вы вырашылі трохі паслабіцца, усталюйце жорсткі ліміт у адзін ці два куфля, у залежнасці ад таго, як доўга плануеце забаўляцца.
   • Адзін ці два алкагольных напоя ў дзень лічацца умераным колькасцю. Такі аб'ём выпітага не пашкодзіць дыеце.
   • Найбольш правільным рашэннем стане адна порцыя алкаголю ў гадзіну. Аднак гэта не значыць, што ў час чатырохгадзінных вячорак з сябрамі ў бары можна дазволіць сабе чатыры порцыі. Нават калі вы не пілі алкаголь на працягу ўсяго папярэдняга тыдня, больш за два куфляў за ноч сур'ёзна нашкодзяць вашаму здароўю і звядуць на нішто ўсе атрыманыя ад дыеты перавагі.
   • Не забывайце, што дыета закліканая захоўваць здароўе, а не эканоміць грошы. Гэта не значыць, што можна выпіць больш, калі вас частуюць. Піце не больш за два напояў за вечар.
2. 2 Заказвайце невялікія порцыі напояў у барах і рэстаранах. Пры разліку колькасці алкаголю майце на ўвазе, што напоі ў барах або рэстаранах маюць значна большы аб'ём, чым прыгатаваныя ў хатніх умовах.
   • Перш чым адправіцца ў бар ці прыступіць да змешванню напояў у хатніх умовах, неабходна вызначыць для сябе паняцце "порцыя". Можна ўзяць і літровы піўной келіх, але калі цалкам напоўніць яго півам, то гэта не будзе з'яўляцца адной порцыяй.
   • "Порцыя" мае на ўвазе адну порцыю алкаголю, якая складае 0,35 літры піва, 150 грам віна ці адну чарку лікёру. У рэстаранах або барах вам могуць падаць 0,5 літры піва (што на 150 мілілітраў больш пакладзенага) або сумесь розных напояў, якая складаецца з некалькіх чарак.
   • Прытрымвайцеся памераў порцый, а не напояў, калі п'яце ў бары ці рэстаране. Да прыкладу, ваш мяжа складае дзве порцыі, вы замовілі двайны віскі, значыць, на гэтым ваш ліміт вычарпаны. Дзве чаркі з лікёрам раўняюцца двум порцый алкаголю.
3. 3 Ўжывайце алкаголь разам з вадой. Пасля кожнай порцыі алкаголю неабходна выпіваць не менш 350 мілілітраў вады. Пры наведваньні бара або рэстарана замоўце ваду з лёдам, і запівайце кожны глыток алкаголю двума глыткамі вады.
   • Перад ужываннем алкаголю варта выпіць адзін вялікі шклянку вады.Алкаголь абязводжвае ваш арганізм, таму неабходна насыціць яго вадкасцю і падтрымліваць водны баланс на працягу ўсяго мерапрыемства, запіваючы напоі звычайнай вадой.
   • Вярнуўшыся дадому, выпіце перад сном адзін ці два шклянкі вады.

Частка 3 з 3: Неабходна сачыць за рацыёнам харчавання

1. 1 Неабходна перакусіць або шчыльна паесці. перш чым адпраўляцца на сустрэчу. Багатая абалонінай, здаровымі тлушчамі і бялком ежа дасць працяглы запас энергіі, які дапаможа супрацьстаяць алкаголю і не дазволіць яму павышаць узровень цукру ў крыві.
   • Замест паўнавартаснага прыёму ежы неабходна хоць бы перакусіць, і ў гэтым выпадку выдатна падыдзе грэцкі ёгурт з ягадамі, жменю міндаля ці яблык.
   • Не забывайце, што алкаголь не зможа ўсмоктвацца хутка, калі ўжываць спіртныя напоі пасля ежы. Гэта дапаможа заставацца ў рамках дыеты.
   • Перад вячэрай у рэстаране варта загадзя вывучыць яго меню онлайн, каб мець магчымасць выбраць здаровую ежу, якая не пашкодзіць вашай дыеце.
2. 2 Старайцеся трымацца далей ад барнай ежы. Як толькі на стале з'явяцца пара кактэйляў, смажаны бульба фры, начос і палачкі мацарэлы, вам адразу здасца, што менавіта гэтага вам не хапала ўсе гэтыя гадзіны. Аднак у далейшым вы вельмі пашкадуеце, калі пасля некалькіх порцый адмовіцеся ад дыеты.
   • Тоўстая ежа супакоіць страўнік, калі вы перабралі з алкаголем, але ранішняя расплата будзе жорсткай, асабліва калі перад гэтым выконвалася строгая дыета на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. Ваш арганізм не гатовы да падобнай ежы, таму напэўна захоча пазбавіцца ад яе.
   • Арганізм утрымлівае ўсю нязвыклую і цяжкую ежу. Калі пасля начнога п'янства вы вырашылі з'есці смажаную тлустую ежу, то, хутчэй за ўсё, вялікая яе частка адкладзецца ў раёне жывата.
   • У многіх барах прапануюць такія закускі, як арахіс або салёныя палачкі. Адстаўце іх далей ад сябе за межы дасяжнасці выцягнутай рукой або павярніцеся да іх спіной.
   • Калі сябры замовілі падобныя закускі, прыбярыце іх падалей з поля зроку, каб не паддавацца спакусе.
3. 3 Калі п'яце дома, трымаеце пад рукой здаровыя закускі. Падчас ужывання алкаголю хутка з'яўляецца пачуццё голаду. У хатніх умовах лепш назапасься здаровай ежай, каб не паддацца спакусе паспытаць шкодныя закускі.
   • Міндаль добра падыходзіць у якасці закускі, так што проста насыпце яго ў невялікую місачку і пастаўце на стол.
   • Соевыя бабы выдатна падыходзяць да алкагольных напояў, асабліва да японскай рысавай гарэлкі сакэ.
   • Калі да алкаголю вы аддаеце перавагу салёныя закускі, паспрабуйце арганічныя чыпсы Тарцілы з падліўкай авакада. Таксама можна акунаць іх у папярэдне отваренные і затым перетерты соевыя бабы.
4. 4 Плануйце загадзя перакус пасля прыёму алкаголю. Калі вечарам вы сустракаецеся з сябрамі, прыгатуйце ежу загадзя, каб вярнуўшыся дадому павячэраць здаровай і пажыўнай закускай, замест таго каб здзяйсняць набегі на халадзільнік.
   • Перад сном лепш з'есці лёгкую закуску багатую абалонінай, каб папоўніць пажыўныя рэчывы, якія былі страчаны арганізмам пад уздзеяннем алкаголю. Гарачая каша або аўсянка стануць выдатным варыянтам.
   • Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны даўжэй пераварваюцца, таму вы не ляжаце спаць галодным і ня прачнецеся раніцай ад пачуцця голаду.