Як павялічыць мышачную масу рук

Відэа: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Задаволены

крокі
Метад 1 з 1: Прасунуты спосаб
парады
Што вам спатрэбіцца

У той час як многія людзі імкнуцца страціць лішні вага, некаторыя ў поце твару працуюць над наборам вагі, асабліва, у пэўных участках цела. Дастаткова не проста набіраць вагу толькі толькі ў пэўных месцах цела. Вам спатрэбіцца добрая дысцыпліна і спецыяльная трэніроўка для вылучэння пэўных участкаў вашага цела.Калі вы належыце да групы людзей, якія імкнуцца набраць мышачную масу ў руках, то вам трэба прытрымлівацца асаблівай тэхніцы практыкаванняў, а таксама прытрымлівацца дакладнай дыеты для павелічэння вашага вагі і мышачнай масы.

крокі

1 Пракансультуйцеся са сваім тэрапеўтам перш, чым прыступаць да выканання праграмы па наборы вагі.
2 Ужывайце больш калорый падчас кожнага прыёму ежы. Ешце продуты, насычаныя калорыямі, але якія з'яўляюцца карыснымі, такія як сухафрукты, арэхі, аліўкі і авакада.
3 Сілкуйцеся больш і часцей, напрыклад, 5 або 6 разоў на дзень замест 2 ці 3 раз.
4 Калі вы рыхтуеце ежу, то дадавайце інгрэдыенты, насычаныя калорыямі. Напрыклад, піце цэльнае малако, ежце аўсянку, дадавайце больш сыру ў амлет, кідай арэхі і сухарыкі у салату. Дадайце больш высокакаларыйных інгрэдыентаў у блінцы ці аладкі.
5 Павялічце нагрузку праробліваць прысяданняў (калі вы іх не робіце, то дадайце іх у свой комплекс практыкаванняў) да паўтары раз вашай масы цела і выканайце 1 паўтарэнне або больш, калі магчыма.
6 Павялічце вага пры выкананні станавы цягі ў 2 разы адносна вашай масы цела, выконваючы мінімум адно паўтор.
7 Дазвольце сваім рукам перадыхнуць (яны ўтрымліваюць невялікія мышцы) замест запампоўкі біцэпсаў і трыцэпс на дадзены момант. Мышцы растуць падчас адпачынку.
8 Сачыце за сваім прагрэсам і запісвайце свой новы вага, а таксама замярайце таўшчыню вашых рук з дапамогай вымяральнай стужкі кожныя 2 тыдні.
9 На дадзены момант старайцеся стаць мацней, не звяртаючы асаблівай увагі на набор вагі. Вашы рукі набяруць сілу і вагу, калі і іншыя часткі вашага цела ўключаюцца ў працу.

Метад 1 з 1: Прасунуты спосаб

1 Надайце тонус руках і наросціце мышачную масу рук з дапамогай сілавы трэніроўкі ў выглядзе уздымаў на біцэпс, практыкаванняў для трыцэпс і плячэй.
2 Выкарыстоўвайце цяжкія вагі. Калі вам ўдаецца зрабіць 6 і больш паўтораў з гэтым вагой, то ён з'яўляецца занадта лёгкім для вас.
3 Старайцеся трэніраваць трыцэпс больш, чым біцэпсы. Трыцэпс пераўзыходзяць у аб'ёме біцэпсы.
4 Чаргуйце падыходы практыкаванняў для біцэпсаў і трыцэпс для павелічэння усіх бакоў вашых рук.

парады

Сілавая трэніроўка будзе адрознівацца для пачаткоўцаў і прафесіяналаў. Пачаткоўцам варта пачынаць са стандартных практыкаванняў для набору мышачнай масы паўсюдна без вылучэння нейкай пэўнай групы цягліц, інакш вы будзеце мець незбалансаваную фігуру. Паспрабуйце наладзіць свой рэжым харчавання так, каб набраць вагу для трэніроўкі ўсіх вялікіх цягліц, такіх як ног перад тым, як пераходзіць да маленькіх цягліцам, такім як біцэпсы.
Калі ў вас дома няма ні гір, ні Гантэлю, то паспрабуйце працаваць, выкарыстоўваючы вага ўласнага цела або падымаючы бутэлькі з вадой, кантэйнеры з якія чысцяць сродкамі і пустыя банкі.