Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Спажываеце прадукты, якія падвышаюць узровень НАД
• Метад 2 з 3: Павысьце ўзровень НАД з дапамогай дабавак
• Метад 3 з 3: Унясіце змены ў лад жыцця, накіраваныя на павышэнне ўзроўню НАД

Никотинамидадениндинуклеотид, або НАД, - гэта малекула, якая спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў, вылучэнню энергіі, а таксама адукацыі і аднаўленню клетак. Узровень НАД зніжаецца з узростам; калі ж падтрымліваць яго на высокім узроўні, можна запаволіць працэс старэння. Пажыўная ежа, асабліва прадукты з высокім утрыманнем вітамінаў групы В, дапамагае арганізму выпрацоўваць, назапашваць і выкарыстоўваць НАД. Акрамя таго, прыём харчовай дабаўкі никотинамидрибозида быў прызнаны эфектыўным спосабам павысіць узровень НАД. Вам таксама варта рэгулярна займацца спортам, паменшыць спажыванне спіртнога і перад выхадам на вуліцу наносіць сонцаахоўны крэм.

крокі

Метад 1 з 3: Спажываеце прадукты, якія падвышаюць узровень НАД

1. 1 Ешце больш сырых прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін В. Вітаміны групы В прысутнічаюць у многіх прадуктах і павышаюць ўзровень НАД.Варта адзначыць, што гэтыя вітаміны вельмі адчувальныя і лёгка руйнуюцца ў працэсе гатавання ці якой-небудзь апрацоўкі. Хоць ежа, якую неабходна рыхтаваць, усё яшчэ застаецца прымальным крыніцай вітаміна Ў, вам варта ўзбагаціць свой рацыён сырымі прадуктамі, накшталт арэхаў, авакада і семак сланечніка.
   • А вось прадукты, якія трэба рыхтаваць, такія як курыца ці рыба, лепш не варыць, а запякаць ці рыхтаваць на пару, каб у іх захоўвалася больш пажыўных рэчываў.
   • Метад гатавання па-рознаму ўплывае на той ці іншы вітамін. Час, ступень нагрэву, а таксама сама ежа таксама ўплываюць на аб'ём страчаных пажыўных рэчываў.
2. 2 Заменіце белую муку, хлеб і рыс на іх аналагі з суцэльнага збожжа. Паколькі працэс перапрацоўкі можа разбурыць вітаміны групы В, цельнозерновые прадукты з'яўляюцца больш пажыўнымі. Замест белага хлеба аддавайце перавагу цельнозерновые хлеб або хлебу з некалькіх відаў збожжа, а замест белага рысу ежце карычневы.
3. 3 Ешце збожжавыя вітамінізаваныя сняданкі. На сняданак карысна ёсць шматкі без цукру. Акрамя таго, яны з'яўляюцца адным з самых багатых крыніц вітаміна В3. Дадайце малако ў шматкі, каб зрабіць свой сняданак яшчэ больш карысна. Сярод іншых пажыўных рэчываў, каровіна малако таксама змяшчае вітамін В3, які арганізм сінтэзуе ў НАД.
4. 4 Штодня выпівайце па 2-3 шклянкі (480-720 мл) малака, узбагачанага вітамінам D. Вітамін D паляпшае здольнасць арганізма захоўваць і выкарыстоўваць НАД. Вітаміны групы В, якія ўтрымліваюцца ў малацэ, павышаюць ўзровень НАД. Падвышайце ўзровень НАД і эфектыўнасць яго далейшага выкарыстання арганізмам, каб палепшыць метабалізм і запаволіць працэс старэння.
5. 5 Ешце карысныя вавёркі, якія прысутнічаюць у курыцы, рыбе, арэхах, грыбах і яйках. Карысныя бялкі - добрая крыніца вітамінаў групы В. Хоць у чырвоным мясе таксама ёсць вітамін У, адна або некалькі порцый чырвонага мяса ў дзень можа павялічыць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, асабліва калі гэта мяса прайшло папярэднюю апрацоўку.
   • На абед ці вячэру дадайце да пажыўнага гарніру 85 грам курынай грудкі або запечанага ласося. Замест іх таксама можна з'есці 1-2 яйкі або 2 сталовыя лыжкі (20 г) несоленого арахіса.
6. 6 Рыхтуйце гарніры з сачавіцай ці луновидной фасоллю. Сачавіцу можна выкарыстоўваць у розных стравах і яе вельмі лёгка рыхтаваць. Прыгатуйце суп з сачавіцы, цёплы ці халодны салата з сачавіцай, змяшайце яе з карычневым рысам або дадайце яе ў іншае страва, якіх мноства. Як і сачавіцу, луновидную фасолю (Лімская фасоль) таксама вельмі хутка і лёгка рыхтаваць, і яна з'яўляецца выдатным крыніцай пажыўных рэчываў, якія павышаюць узровень НАД.
7. 7 Спажывайце карысныя ненасычаныя тлушчы ў ўмераных колькасцях. Дыета з высокім утрыманнем тлушчаў і цукру можа знізіць узровень НАД і перашкодзіць працэсу метабалізму, які ўключае малекулу НАД. Арганізму патрабуецца умеранае колькасць карысных тлушчаў, таму ўключыце ў свой рацыён невялікая колькасць ненасычаных тлушчаў, атрыманых з раслін. Нарэжце некалькі дзелек авакада на бутэрброд ці ў салата, або з'ешце 2 сталовыя лыжкі (30 г) арахісавага алею.

Метад 2 з 3: Павысьце ўзровень НАД з дапамогай дабавак

1. 1 Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі. Арганізм пераўтворыць вітамін В3 ў НАД, так што харчовыя дабаўкі, прызначаныя для павышэння ўзроўню НАД, як правіла, ўтрымліваюць вітаміны групы В. Аднак, празмернае колькасць вітаміна Ў можа нашкодзіць печані і выклікаць іншыя непрыемныя пабочныя эфекты. Больш за тое, харчовыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, таму, перад тым як пачаць прымаць новую дабаўку, абмяркуйце яе прыём з лекарам з улікам вашага рацыёну харчавання і прымаемых прэпаратаў.
   • Даведайцеся ў лекара, ці варта вам задумацца над тым, ці дастаткова пажыўных рэчываў вы атрымліваеце.Спытаеце ў яго, ці акажа харчовы дадатак негатыўны ўплыў на якое-небудзь лекі, і ці варта вам ўнесці якія-небудзь змены ў свой рацыён.
   • Негатыўнае ўзаемадзеянне з лекамі можа прывесці да небяспечных пабочным эфектам або неэфектыўнасці прыманага лекі.
2. 2 Штодня прымайце 100-250 мг никотинамидрибозида (НР). НР - гэта разнавіднасць вітаміна В3, яны заваявалі адабрэнне ў навуковай супольнасці як эфектыўны сродак для павышэння ўзроўню НАД. Дабаўку никотинамидрибозида можна купіць онлайн, у аптэцы або ў краме тавараў для здароўя. Раніцай нашча прымайце 100-250 мг никотинамидрибозида, запіваючы дабаўку шклянкай вады.
   • Хоць рэкамендавана дазоўка і складае 100-250 мг, дакладную колькасць варта пазнаць у лекара.
3. 3 Паспрабуйце попринимать дабаўкі з птеростильбеном або рэсвератрол. Некаторыя дабаўкі з никотинамидрибозидом таксама ўтрымліваюць птеростильбен або рэсвератрол, якія могуць палепшыць здольнасць арганізма да выкарыстання НАД. Іх таксама можна купіць у асобных дадатках.
   • Абавязкова даведайцеся дакладную дазоўку ў лекара і спытаеце, ці можна вам прымаць гэтую дадатак.
4. 4 Пачніце прымаць дадаткі з вітамінам D. Вітамін D не толькі з'яўляецца ключавым элементам шэрагу функцый арганізма, ён таксама здольны павысіць узровень НАД. Хоць яго можна атрымаць з малака, насычаных вітамінамі збожжавых сняданкаў і прамых сонечных прамянёў, даведайцеся ў лекара, ці варта вам прымаць дадаткі вітаміна D. хоць рэкамендавана дзённая доза вітаміна D для дарослага складае 800 МЕ, гэты лік можа мяняцца ў залежнасці ад узросту, харчавання і ўздзеяння сонца.
   • Улічыце, што вітаміны групы В, вітамін D і іншыя пажыўныя рэчывы лепш атрымліваць з здаровай ежы, чым з харчовых дабавак.

Метад 3 з 3: Унясіце змены ў лад жыцця, накіраваныя на павышэнне ўзроўню НАД

1. 1 Займайцеся спортам хоць бы па паўгадзіны ў дзень. Акрамя цэлага шэрагу пераваг, рэгулярныя заняткі спортам таксама стымулююць выпрацоўку НАД, паляпшаюць метабалізм і здольнасць арганізма да аднаўлення НАД. Большасці дарослых варта займацца спортам не менш за 30 хвілін у дзень. Аэробныя практыкаванні асабліва карысныя для агульнага самаадчування, так што старайцеся кожны дзень надаваць час для хуткай прагулкі, бягу, плаванні або яздзе на ровары.
   • Калі вы не прывыклі да фізічных нагрузак, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прыступіць да трэніровак. Запішыцеся на прыём да лекара, калі ў вас былі праблемы з сэрцам, косткамі, суставамі або іншыя праблемы са здароўем.
2. 2 Паменшыце спажыванне спіртнога. НАД задзейнічаны ў метабалізме і адукацыі клетак, а спіртное абцяжарвае гэтыя працэсы. Мужчынам рэкамендуецца выпіваць не больш за 2-3 порцый алкаголю ў дзень, тады як для жанчын гэтая лічба складае не больш за 1-2 порцый. Калі вы ўжываеце больш рэкамендаванага колькасці, паспрабуйце знізіць спажыванне спіртнога.
3. 3 Наносіце сонцаахоўны крэм кожны раз, калі выходзіце на вуліцу. Ультрафіялетавыя прамяні прычыняюць шкоду клеткам скуры, з-за чаго арганізму даводзіцца выкарыстоўваць назапашаны НАД для аднаўлення гэтых пашкоджанняў. Каб звесці пашкоджанні ад сонца да мінімуму, штодня наносіце на скуру сонцаахоўны крэм з SPF не менш за 30, асабліва калі збіраецеся знаходзіцца пад прамым сонцам на працягу больш 15-30 хвілін.