Задаволены

• Метад 2 з 3: Частка другая: Вядзенне мяча па ўсёй пляцоўцы
• Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Пашыранае навучанне тэхнікам апрацоўкі мяча
• парады

1 Дакранайцеся мяча кончыкамі пальцаў, а не далоняй. Пры яго падпарадкаванні неабходна сачыць, каб вашыя рукі уступалі ў кантакт з мячом належным чынам: цалкам кантралюйце адскоку мячыка і не выкарыстоўвайце занадта шмат сілы ў руках, каб падтрымліваць падскоквае снарад. Па гэтай прычыне - ня пляскайце па мячы далонню. Хутчэй, спрабуйце апрацоўваць яго фалангамі пальцаў. Растопырьте пальцы па ўсёй паверхні мяча для больш шырокай і збалансаванай плошчы захопу.

• Гэта не адзіная прычына, па якой варта больш пускаць у ход кончыкі пальцаў пры працы з мячом. Вы тым самым навучыцеся хутчэй дриблинговать. Гулец каманды Indiana Pacers Пол Джордж (Paul George) настойліва рэкамендуе ўстрымацца ад кантакту далоні з мячом, т. К. Гэта «запавольвае ўвесь працэс дрыблінгам».

2 Уставайце ў нізкую стойку. Пры вядзенні мяча не зусім разумна стаяць у вертыкальным становішчы, пастаянна апускаючыся ён падняўся. У выпадку прамой стойкі мячы прыйдзецца ўвесь час пераадольваць адлегласць ад верхняй часткі цела да падлогі і назад; адскокваючы, ён будзе пакідаць шырокую прастору для контригры суперніка. Таму перад тым, як пачаць праход з мячом, станьце ў нізкую абарончую пазіцыю. Пастаўце ногі на шырыні плячэй. Сагніце іх у каленях і апусціце сцягна трохі назад (як калі б вы сядзелі на крэсле). Ўтрымлівайце галаву і верхнюю частку тулава ў вертыкальным становішчы. Атрымалася выдатная збалансаваная пастава - яна абараняе мяч, падаючы вам дастаткова свабоды дзеяння.

• Не згінаць ў станы (як быццам нешта хочаце падняць з зямлі). Акрамя таго, што гэта дрэнна адбіваецца на вашай спіне, такая пазіцыя даволі хісткая, а гэта значыць, што лягчэй выпадкова спатыкнуцца, што, у залежнасці ад гульнявой сітуацыі, можа стаць вялікай памылкай.

3 Навучыцеся працаваць з адскокам мяча. Вось яно! Працуючы з мячом падушачкамі пальцаў, вазьміце яго ў апорную руку і пастукаеце ім пра зямлю. Рабіце гэта цвёрда, але не так моцна, што прыйдзецца ўсур'ёз прыкласці сілу рук, ці ў вас будуць праблемы з кантролем мяча. Ваш дрыблінг павінен быць імклівым, але таксама устойлівым і кіраваным. Кожны раз, калі мяч вяртаецца да рукі, дакранайцеся яго кончыкамі пальцаў без спробы схапіць ці злавіць у што б там ні стала. Затым Адпіхні мячык ўніз разлічанымі ўзмахамі запясці і перадплеччы: зноў жа, гэтыя дзеянні не павінны быць стомныя для рук. Мяч павінен стукнуцца аб падлогу трохі ўбок і перад ступнямі на той жа самай баку цела, дзе знаходзіцца вядучая рука.

• Калі вы пачынаеце навучанне дрыблінгу ў самы першы раз, то маеце магчымасць затрымліваць погляд на мячы падчас вядзення да таго часу, пакуль не адчуеце яго вага. Тым не менш, вам трэба пераключыцца на дрыблінг без аглядкі на мячык як мага хутчэй. Чакаецца, што вы будзеце ў стане гэта рабіць на ўсіх стадыях гульні.

4 Трымаеце руку зверху мяча. Калі вы дриблингуете, вельмі важна захоўваць палёт мяча пад кантролем. Вы ніколі не павінны дапускаць адскоку мяча далёка ад вас, т. К. Гэта дасць магчымасць іншай камандзе бясплатна завалодаць мячом. Старайцеся прытрымваць далонь прама над мячом падчас руху так, каб яго адскок ўверх прыходзіўся прама да вашай далоні. Гэта дазволіць лепш кіраваць мячом пры перамяшчэнні па пляцоўцы.

• Яшчэ адна прычына захоўваць становішча рукі над мячом падчас дрыблінгам - гэта яго імгненная «лоўля» знізу, што ў любым выпадку прыводзіць да штрафу за парушэнне правілаў баскетбола. Каб пазбегнуць гэтага - прытрымлівайце вашу далонь над мячом і ў напрамку да падлогі, пакуль дриблингуете.

5 Нізка трымаеце мяч. Чым карацей і хутчэй адскоку мяча, тым цяжэй вашаму суперніку скрасці яго. Самы верны спосаб зрабіць іх карацей - гэта проста нахіліцца і ўтрымліваць яго бліжэй да зямлі. А паколькі вы ўжо знаходзіцеся ў нізкай пазіцыі (сагнуўшы калені і апусціўшы сцягна), то не павінны адчуваць дыскамфорту пры перамяшчэнні мяча дзесьці ўнізе. Пакіньце калені сагнутымі, апусціце сваю апорную руку ўніз на бок ногі і дрыблінг кароткімі хуткімі рухамі.

• Вы не павінны нагінацца ў бок пры дрыблінгам ў нізкай позе. Калі гэта адбываецца, то вы, верагодна, вядзеце мяч занадта нізка. Памятаеце, што пры вашай нізкай пазіцыі самая вышэйшая кропка адскоку належная быць да ўзроўню сцягна: так захоўваецца вялікая частка абарончых пераваг нізкага дрыблінгам.

Метад 2 з 3: Частка другая: Вядзенне мяча па ўсёй пляцоўцы

1. 1 Захоўвайце галаву паднятай уверх. Пакуль вы толькі пачалі працаваць над дрыблінгам, і яшчэ не сталі выконваць гэты рух інтуітыўна, цяжка не глядзець на мяч падчас яго вядзення. Тым не менш, вельмі важна практыкавацца глядзець на што-небудзь яшчэ (ці на ўсе навокал). Падчас гульні вам трэба будзе глядзець на сваіх таварышаў па камандзе, затрымліваць погляд на абаронцу і наогул быць у курсе таго, дзе размешчана кошык. Вы проста не зможаце гэта зрабіць, калі будзеце марнаваць шмат часу на падглядвання за мячыкам.
   • Сур'ёзныя трэніроўкі з'яўляюцца адзіным спосабам атрымаць упэўненасць ў навыках дрыблінгам. Калі вы гуляеце ў баскетбол, вы не павінны марнаваць час на дробязі ў вашай тэхніцы вядзення мяча. Дрыблінг павінен стаць другой натурай - вы павінны верыць, што ён вернецца ў руку, не гледзячы на ​​яго.
2. 2 Будзьце ў курсе таго, дзе вядзеце мяч. Калі вы дриблингуете падчас матчу, спосаб яго вядзення будзе мяняцца ў залежнасці ад становішча іншых гульцоў і абстаноўкі вакол. Калі вы знаходзіцеся на адкрытай пазіцыі (напрыклад, калі ўводзіце мяч у гульню пасля таго, як каманда суперніка забіла ў кошык), то можаце весці мячык перад сабой, што дазволіць бегчы як мага хутчэй. Тым не менш, калі вы знаходзіцеся побач з абаронцамі (асабліва, калі яны апекуюць вас), адкіньце мяч на патрэбны бок (ззаду ці спераду вашых ног) і прыміце нізкую абарончую стойку. Такім чынам, суперніку прыйдзецца абыйсці вас, каб дабрацца да мяча, чаго значна складаней дасягнуць. Можна апынуцца з носам.
3. 3 Трымаеце сваё тулава паміж ахоўваюць вас апанентам і мячом. Калі вы зачыненыя адным ці некалькімі чужымі гульцамі - т. Е. Яны ідуць за вамі па пятах і спрабуюць адабраць мяч і / або блакаваць кідкі і перадачы - абараняйце мяч сваім целам. Ніколі не вядзіце яго там жа, дзе стаіць член супрацьстаялага каманды. Лепш займіце позу, пры якой ваша тулава знаходзіцца паміж абаронцам і мячом, што робіць яго «крадзеж» даволі цяжкай задачай для суперніка (памятаеце, ён не мае права проста пхнуць вас са свайго шляху ці ўдарыць, каб атрымаць мяч без рызыкі зарабіць фол).
   • Вы вольныя займаць руку не толькі для дрыблінгам, але і завядучы яе за спіну. Падніміце сваю свабодную руку, сцісніце ў кулак, выстаўляючы перадплечча ў бок праціўніка. Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні сілы ў руках. Ня піхайце, не біце кулаком свайго апанента і не ўжывайце махі рук, каб прачысціць сабе шлях да кальца. Замест гэтага звяртайцеся да паказаным рухам з мэтай абароны (як бы ў якасці шчыта), каб захаваць прастору паміж сабой і абаронцам.
4. 4 Не спыняйцеся. У баскетболе атакуючым гульцам дазволена пачынаць і сканчаць дрыблінг ўсяго адзін раз за прыём мяча. Пры яго падпарадкаванні падчас гульні ні за што ня спыняйцеся, пакуль не будзеце сапраўды ведаць далейшых планаў. Як толькі спыніцеся, то ўжо не будзе дазволена зноў аповесці мяч, і, калі ён досыць разумны, праціўнік зможа скарыстацца вашай няздольнасцю дзейнічаць.
   • Калі вы спынілі дрыблінг, то далейшымі варыянтамі дзеянні могуць быць: перадача, кідок у кошык альбо адбор мяча. Калі вы плануеце зрабіць што-то з першых двух пунктаў, то рэзка спыніцеся і выканайце задуманае неадкладна - інакш абарона суперніка будзе дзейнічаць і адбудзецца трэці выпадак, падабаецца вам гэта ці не!
5. 5 Адчуйце, калі трэба аддаць пас. Дрыблінг - не заўсёды самы разумны спосаб перамяшчэння мяча па пляцоўцы. Лепш часцей пасаваць. Добрыя перадачы з'яўляюцца адным з краевугольных камянёў эфектыўнага наступу.Пасование мяча хутчэй, чым перасоўванне падчас дрыблінгам. Яно можа быць выкарыстана, каб дэзарыентаваць каманду праціўніка, альбо перадаць мячык напарніку праз гульнявую пляцоўку, акупаваную супернікамі. Не скнарнічаць: калі вядзенне мяча да кольца азначае праход праз некалькі абаронцаў, то яго перадача партнёру лічыцца найлепшай ідэяй, каб атрымаць больш шанцаў для кідка.
6. 6 Пазбягайце прабежак. Існуюць некаторыя асноўныя правілы, якія дыктуюць вашы паводзіны пры вядзенні мяча ў баскетболе. Вывучыце гэтыя правілы! Неасцярожнае парушэнне правілаў дрыблінгам можа прывесці да штрафу, прыпыненні атакі сваёй каманды і просты здачы мяча супрацьлеглым баку. Пазбягайце здзяйснення любога з наступных парушэнняў:
   • «Прабежка»: перасоўванне з мячом у руках без дрыблінгам. Прабежка ўключае ў сябе:
     • Дадатковы крок, пропуск, скачок ці шорганне ногамиt
     • Пранос мячыка падчас хады ці бегу
     • Перамяшчэнне або змяненне апорнай ногі падчас прыпынку
   • «Двайны дрыблінг». Гэты варыянт парушэнні мае на ўвазе два асобных парушэнні:
     • Дрыблінг абедзвюма рукамі адначасова
     • Дрыблінг, прыпынак (захоп або ўтрыманне мяча), а затым вядзенне мяча зноў
   • «Праносіць»: злоў мяча адной рукой з далейшым яго вядзеннем без прыпынку руху. Калі ён трапіў у рукі, вашы пальцы будуць прытрымваць мячык знізу, таму злёгку падкіньце яго для працягу дрыблінгам.

Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Пашыранае навучанне тэхнікам апрацоўкі мяча

1. 1 Практыкуюць стойку патройны пагрозы. Трайная пагроза - гэта універсальным пастава, у якую становяцца атакуючыя гульцы пасля атрымання мяча ад партнёра, перш чым аднавіць дрыблінг. У такім становішчы баскетбаліст мае права пачаць абводку, кінуць па кольцы альбо зрабіць перадачу. Дадзеная стойка дазволіць вам абараняць мяч пры дапамозе рук і цела, пакуль не вырашыцеся на канкрэтныя дзеянні.
   • Трайная пагроза трымае мячык блізка да тулава, абхапіўшы яго моцнай рукой зверху і слабой рукой знізу. Прыміце нізкую пазіцыю і адвядзіце локці назад, сагнуўшы на 90 °. Цела павінна быць трохі нахілена наперад над мячом. У такім становішчы суперніку будзе вельмі цяжка адабраць яго ў вас.
2. 2 Практыкуюць прыёмы красовер. Кросовер - гэта тэхніка дрыблінгам, закліканая дэстабілізаваць і накіраваць абаронцы ў іншы бок. Гулец вядзе мяч перад сваім целам, перакідаючы яго паміж рукамі формай "V". Дэманструючы свае рухі цела, вы здолееце прымусіць абаронцы рухацца да мяча, пакуль ён у адной руцэ, а затым рэзка перакінуць мячык праз тулава ў іншую руку. Такое дзеянне дасць магчымасць імкліва правесці мяч вакол апанента або перадаць яго пры страты раўнавагі.
   • Адной з карысных методык, звязаных з дрыблінгам, з'яўляецца «In & Out». Па сутнасці, вы робіце выгляд, што збіраецеся выконваць кросовер, але працягваеце ўтрымліваць мяч у той жа самай руцэ.
3. 3 Ужывайце дрыблінг за спіной. Калі вы зачыненыя абаронцам, ад якога не ў стане пазбавіцца, можа спатрэбіцца ўсё ваша ўяўленне, каб правесці мяч і выйсці з-пад апекі суперніка. Адным з класічных спосабаў падману суперніка з'яўляецца дрыблінг за спіной. Гэты метад патрабуе сур'ёзнай практыкі, але яно таго варта - калі ўсё зроблена добра, прыёмы за спіной могуць прымусіць чужога гульца памыліцца.
4. 4 Практыкуйцеся ў дрыблінгам паміж ног. Іншым класічным варыянтам апрацоўкі мяча з'яўляецца дрыблінг паміж ног. Вы, верагодна, бачылі, як гэта робяць усё баскетбалісты каманды Harlem Globetrotters, асабліва Леброн Джэймс (LeBron James), і не дарма. Хуткі, добра выкананы дрыблінг паміж ног здольны паставіць у цяжкае становішча нават самых майстравіты абаронцаў.

парады

• Попрактикуйтесь з адным.
• Выкарыстоўвайце абедзве рукі!
• Даведайцеся памер свайго баскетбольнага мяча. Стандартны аб'ём мужчынскага мячыка складае 483,4 см3, у той час як жаночага - 467 см3. Гэтая розніца мае значэнне, асабліва ў час дрыблінгам і кідкоў.Акрамя таго, некаторыя баскетбольныя мячы прызначаны для гульні ў зале або на вуліцы, таму майце гэта на ўвазе, каб прадухіліць дачасны знос снарада.
• Наладзьце паласу перашкод. Вы можаце выкарыстоўваць конусы ці смеццевыя бакі ці нават абутак.
• Вядзіце адначасова два баскетбольных мяча.
• Старты павольна. Пачніце са стандартных практыкаванняў і распрацуйце свой план да пачатку паўнавартасных трэніровачных заняткаў. З з'яўленнем ўпэўненасці вы здолееце рабіць больш складаныя паласы перашкоды або папрасіць сябра пазаймацца разам.
• Сціскайце гумовы шар ці іншы снарад, калі знаходзіцеся за межамі баскетбольнай пляцоўкі. Гэта палепшыць сілу рук і дасць вам большы кантроль, як падчас вядзення мяча, так і пры кідках.
• Ужывайце на практыцы тэнісны мяч.
• Тут вы знойдзеце некалькі добрых практыкаванняў з мячом.