Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Дзеянні падчас прыступу трывожнасці / панікі
• Частка 2 з 4: Паводзіны ў паўсядзённым жыцці
• Частка 3 з 4: Клопат пра сябе
• Частка 4 з 4: Глыбокае разуменне трывожнасці
• парады
• папярэджання

Людзі, якія пакутуюць ад праблем з трывожнасцю, могуць адчуваць трывогу ў сацыяльных сітуацыях з-за трыгераў і іншых сімптомаў, звязаных з посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР), сацыяльным трывожным засмучэннем, панічным засмучэннем, а таксама па шэрагу іншых прычын, многія з якіх звычайна цяжка распазнаць. Такія праблемы могуць насіць як мяккі, так і вельмі сур'ёзны характар, а найбольш моцна яны выяўляюцца пры вострым прыступе трывожнасці. Калі ад такога стрэсу пакутуе ваш сябар, член сям'і ці сваяк, то важна ўмець забяспечыць безумоўную падтрымку падчас прыступаў трывожнасці і ў іншыя крызісныя моманты.

крокі

Частка 1 з 4: Дзеянні падчас прыступу трывожнасці / панікі

1. 1 Захоўвайце спакой. Нескладана ўпасці ў паніку побач з чалавекам, у якога пачаўся прыступ трывожнасці. Дыхаеце глыбока і роўна.Ваша спакой - першая ўмова заспакаення вашага блізкага чалавека. Важна, каб свядомасць заставалася ясным, бо чалавек з прыступам трывожнасці знаходзіцца ў стане рэакцыі "бі ці бяжы" і няздольны думаць рацыянальна.
2. 2 Адвядзіце чалавека ў ціхае месца і пасадзіў. Калі магчыма, то трэба адвесці чалавека з месца, справакаваць прыступ трывожнасці. Стан трывожнасці пераконвае чалавека ў наяўнасці небяспекі: гэта страх за кантэкстам. Змяніўшы абстаноўку, чалавек адчуе сябе ў бяспецы. Пасадзіў яго ці яе, каб супакоіць адрэналін і пераадолець рэакцыю "бі ці бяжы".
3. 3 Лекі. Калі вашаму блізкаму чалавеку выпісалі лекі, якія варта прымаць падчас прыступаў трывожнасці, то самы час успомніць пра гэта. Калі вы не ведаеце патрабаваную дазоўку, то абавязкова спытайце. Лепш за ўсё першапачаткова даведацца патрэбную дазоўку і магчымыя супрацьпаказанні. Таксама не перашкодзіць ведаць, калі быў выпісаны рэцэпт і якія ўказанні былі дадзены лечыць лекарам.
4. 4 Скажыце чалавеку, што ён у бяспекі. Кажаце коратка, простымі прапановамі і спакойным голасам. Важна вымавіць, што небяспекі няма і пачуццё трывожнасці хутка пройдзе, а вы побач і заўсёды падтрымайце. Можна сказаць наступнае:
   • "Усё будзе добра".
   • «Ты выдатна спраўляешся».
   • «Табе трэба трохі супакоіцца».
   • «Тут ты ў бяспецы».
   • "Я з табой".
5. 5 Выканайце дыхальныя практыкаванні. Глыбокае дыханне змякчае сімптомы трывожнасці. Скажыце чалавеку дыхаць разам з вамі. Трэба ўдыхаць праз нос, пакуль вы лічыце да пяці, а затым выдыхаць праз рот, пакуль вы зноў лічыце да пяці. Скажыце: «Мы можам разам выканаць практыкаванне на глыбокае дыханне. Пакладзі рукі на жывот, вось так. Калі мы ўдыхаем, то адчуем, як жывот падымаецца, а на выдыху апускаецца. Я буду лічыць да пяці. Пачынаем? Ўдых ... адзін ... два ... тры ... чатыры ... пяць ... выдых ... адзін ... два ... тры ... чатыры ... пяць ... ».
6. 6 Стратэгія зазямлення. Канцэнтрацыя на бягучым моманце дапаможа чалавеку з прыступам панікі ўсвядоміць адсутнасць небяспекі. Дапамажыце яму засяродзіцца і апісаць навакольнае становішча. Вы можаце папрасіць пералічыць усе прадметы мэблі ў памяшканні, затым малюнкі на шпалерах і да таго падобнае. Дык вы адцягне чалавека ад унутраных перажыванняў, дапамагаючы засяродзіцца на знешнім свеце.
7. 7 Выклічце хуткую або адвязіце чалавека ў бальніцу. Некаторыя сімптомы прыступу трывожнасці мала адрозніваюцца ад сардэчнага прыступу. Калі вы не ўпэўненыя ў ацэнцы сітуацыі або ў чалавека пачаўся паўторны прыступ панікі адразу пасля заспакаення, то патрэбна дапамога спецыялістаў. Доктар зможа ацаніць сітуацыю лепш за вас.

Частка 2 з 4: Паводзіны ў паўсядзённым жыцці

1. 1 Дапамагайце блізкім людзям навучыцца клапаціцца пра сябе. Трывожнасць прыводзіць да таго, што людзі могуць перастаць клапаціцца аб сваім фізічным або эмацыйным здароўе, а ваша дапамога павінна заключацца ў тым, каб нагадваць пра важныя рэчы. Уменне супакоіць сябе асабліва важна пры частых прыступах. Напрыклад, прапануеце чалавеку перакусіць або прыняць цёплы заспакаяльны душ.
   • Займайцеся расслабляльнай заняткамі разам з дзецьмі. Дазваляйце ім выбіраць.
2. 2 Вылучайце час на перажыванні. Не ва ўсіх людзей з трывожнасцю можа ўзнікнуць трывожнае засмучэнне, але гэта не значыць, што прафілактыка не патрэбна. Вылучайце 30 хвілін у дзень для таго, каб блізкі вам чалавек мог пабыць сам-насам са сваімі эмоцыямі. У гэты час не трэба было ўхіліцца ад перажыванняў і пачуцці трывожнасці. Заахвочвайце разважанні над магчымымі рашэннямі праблемы. Гэты метад эфектыўны з дзецьмі і з дарослымі, паколькі ён дапамагае ім атрымаць адчуванне кантролю над сітуацыяй.
3. 3 Прызнавайце іх пачуцці. Чалавек можа прызнацца вам у прычыне свайго засмучэнні ці вы самі можаце паказаць на праблему, справакаваць трывогу. Скажыце чалавеку, што ён выглядае засмучаным, што гэта складаная сітуацыя. Так вы выявіце свой клопат і пакажаце, што прымаеце сітуацыю сур'ёзна.Цікава, што пацверджанне стрэсу дапамагае яго аслабіць.
   • «Бачу, як табе складана».
   • «Разумею, чаму ты засмучаная. Падобна на тое, што сустрэчы з бацькам даюцца табе нялёгка ».
   • «Ты відавочна падаўлены. Цябе проста не пазнаць. Хочаш пра гэта пагаварыць? »
4. 4 Дотыку. Абдымкі могуць супакоіць трывожныя пачуцці. Можна пагладзіць чалавека па спіне, прыабняў адной рукой або пакласці руку вакол плячэй. Галоўнае, каб вам абодвум не стала няёмка.
   • Заўсёды пакідайце чалавеку магчымасць адмовіцца. Калі ў чалавека сенсарны перагрузка або аўтызм, то дотык можа толькі пагоршыць сітуацыю. Таксама ён ці яна можа быць проста не ў настроі для гэтага.
5. 5 Прызнавайце адрозныя патрэбы. Гэта можа стаць неверагодным палёгкай для чалавека з трывожнасцю. Прыстасоўваецца і не задавайце пытанняў аб дрэнных днях або асаблівых патрэбах. Ўспрымайце трывожнасць як факт, які складзены, але не павінен з'яўляцца для вас жудаснай ношай. Прызнавайце важнасць чужых пачуццяў і выяўляйце спагаду.
   • Выяўляйце гнуткасць. Людзям з трывожнасцю можа патрабавацца больш часу на зборы, напрыклад, каб сабрацца ў школу. Прымайце гэта пад увагу і ня прыспешваеце чалавека.
6. 6 Паспрабуйце пераканаць у неабходнасці кансультацыі са спецыялістам. Калі ваш блізкі чалавек яшчэ не наведваў доктара, то вы павінны растлумачыць яму такую ​​неабходнасць. Вельмі важна высветліць усе медыцынскія і біялагічныя карані трывожнасці. Даведаўшыся, што прычына крыецца ў псіхалогіі, пошук рашэння звузіцца. Каб натхніць на паход да лекара, прапануеце сваю кампанію, бо вы можаце рабіць запісы, каб лепш запомніць сімптомы, ці проста аказаць маральную падтрымку.
7. 7 Сістэма падтрымкі. Дапамогу іншых вельмі падбадзёрвае людзей з трывожнасцю. Асобы, у якіх ёсць трывалая нефармальная падтрымка, маюць добрыя шанцы паспяхова пераадолець свае праблемы. Не трэба нічога асаблівага. Чалавеку дастаткова ведаць, што навакольныя людзі заўсёды гатовыя пагаварыць і выслухаць.

Частка 3 з 4: Клопат пра сябе

1. 1 Памятаеце, што вы не несяце адказнасць за здароўе іншых людзей. Вы можаце дапамагаць ці прапаноўваць свае варыянты рашэнняў, але вы не можаце вылечыць трывожнае засмучэнне. Складаныя сімптомы або рэцыдывы - гэта не ваша віна. Хранічная трывожнасць мяняе мозг на хімічным і неўралагічным узроўні, а на аднаўленне трэба час. Чалавек сам павінен старацца перамагчы сваю праблему разам з які лечыць лекарам ці псіхолагам.
2. 2 Не забывайце пра сябе. Вельмі няпроста жыць ці сябраваць з чалавекам, якія пакутуюць ад праблем з трывожнасцю. Важна ўмець вылучаць час на сябе. Нельга адчуваць віну. Вашыя патрэбы таксама важныя, як і ваш эмацыйны здароўе. Праводзіце час сам-насам і ўсталюйце мяжы. Адключайце тэлефон па начах і не адказвайце на званкі. Правёўшы пару гадзін з такім чалавекам, вы павінны ўстаць і пайсці дадому, каб расслабіцца.
3. 3 Ваша ўласная сістэма падтрымкі. Вам таксама патрабуецца падтрымка сяброў і родных. Заўсёды кажаце з іншымі, каб стымуляваць ўласнае цярпенне і ня выгараць эмацыйна, а таксама кантраляваць ўзровень стрэсу. Клопат пра сябе і ўласным дабрабыце толькі спрыяюць таму, каб аказваць дапамогу іншым.
4. 4 Звярніцеся да псіхолага, калі адчуваеце прыгнечанасць. Вам будзе карысна пагаварыць са спецыялістам, каб больш даведацца пра засмучэнні трывожнасці, псіхічным здароўе, а таксама пра механізмы станоўчага пераадолення крызісаў і менш напружаных сітуацый. Псіхолаг дапаможа вам справіцца з уласнымі пачуццямі, выкліканымі клопатам пра чалавека, а таксама навучыць правільным паводзінам. Засмучэнне трывожнасці заўсёды ўздзейнічае на здароўе чалавека, намагаецца дапамагчы, а таксама на ўзаемаадносіны паміж людзьмі.

Частка 4 з 4: Глыбокае разуменне трывожнасці

1. 1 Трывожнае засмучэнне - гэта псіхічнае захворванне. Гэта не заўсёды так жа відавочна, як пералом нагі або рукі, але трывожнае засмучэнне аказвае ўздзеянне на дзеяздольнасць і якасць жыцця чалавека.Засмучэнне трывожнасці - гэта не проста часовая трывожнасць (неспакой або страх), з якой сутыкаецца практычна кожны чалавек, а пакінутая на самацёк праблема можа толькі пагаршацца.
   • Гэта асабліва важна, калі ў вас ніколі не здаралася трывожнага засмучэнні.
2. 2 Адрозненні паміж трывожнасцю і засмучэннем. Існуе велізарная розніца паміж рэдкімі адчуваннямі трывогі (напрыклад, калі вы адпраўляецеся на сумоўе або сустракаеце новага чалавека) і трывожным засмучэннем. Трывога - частка нармальнага жыцця. Трывожнае засмучэнне ўздзейнічае на многіх узроўнях: кагнітыўным, біялагічным, неўралагічным і нават генетычным. Для лячэння трывожнага засмучэнні неабходная дапамога спецыяліста, якая складаецца з гутарковай тэрапіі, прыёму лекаў і спалучэння двух падыходаў. Гучыць няпроста, але упартасць дапаможа справіцца з праблемай.
3. 3 Даведайцеся больш пра трывожных засмучэннях. Ведаючы, праз што праходзіць ваш блізкі чалавек, вы навучыцеся спачування і правільнай дапамогі. Маючы ўяўленне аб канкрэтным выглядзе трывожнага засмучэнні, вы будзеце ведаць аб магчымых сімптомах. Сярод расстройстваў трывожнасці можна вылучыць такія віды, як сіндром агульнай трывожнасці, социофобия / сацыяльнае трывожнае засмучэнне, панічнае засмучэнне, посттраўматычныя стрэсавы засмучэнне і сепарационное трывожнае засмучэнне.
   • Калі вы не ўпэўненыя ў наяўнасці трывожнага засмучэнні ў блізкага чалавека, то зважайце на розныя сімптомы трывожнасці.
4. 4 Вывучыце метады рэлаксацыі і заспакаення. Трывожныя засмучэнні і прыступы не адносяцца да невылечным праблемах. Ваша дапамога стане больш эфектыўнай, калі вы ўмееце супакоіць чалавека і палегчыць сімптомы. У першую чаргу вывучыце дыхальную гімнастыку і спосабы адцягнення, якія дазваляюць чалавеку засяродзіцца на бягучым моманце (у артыкуле яны пазначаны як метады зазямлення).

парады

• Памятаеце, што прадухіліць прыступы трывожнасці практычна немагчыма. Верагодна, што ваш сябар адчувае жахлівую няёмкасць з-за немагчымасці кантраляваць свае пачуцці, асабліва ў грамадскай сітуацыі. Заўсёды нагадвайце чалавеку, што гэта не яго віна, а ён паказвае неверагодную адвагу, прызнаючы наяўнасць праблемы.
• Даючы парады, шукайце станоўчыя моманты. Блізкі вам чалавек ужо вельмі падаўлены, таму лепш за ўсё задзейнічаць приободряющий і зычлівы тон. Важна, каб ваша рэакцыя на яго пачуцці была канструктыўнай. Прызнавайце, што пачуццё небясьпечнасьці ў цалкам бяспечнай сітуацыі можа быць апраўдана.
  • «Паспрабуй дыхаць крыху больш павольна» (гэта лепш, чым «Не хукай так хутка», паколькі так вы карыстаецеся адмоўную часціцу ня).
  • «Сядай, калі табе так будзе лепш».
  • «Вось вада. Можа, вып'еш трохі? »
  • «Ты добра спраўляешся. Так трымаць".
• Ня дапамагайце чалавеку пазбегнуць прычын трывожнасці. Заахвочвайце паступовае прыняцце уласных страхаў і пачуццяў, каб чалавек сам усвядоміў адсутнасць небяспекі. Прадухіленне можа толькі ўзмацніць трывожнасць з цягам часу.
• Для тэлефонаў і планшэтаў даступныя розныя прыкладання, якія дапамагаюць справіцца з трывожнасцю.
• Самае бяспечнае рашэнне ў выпадку прыступу трывожнасці - выклікаць хуткую дапамогу ці адвесці чалавека ў пункт неадкладнай дапамогі.

папярэджання

• Сачыце за тым, каб не параніць пачуцці чалавека. Гэта няпроста, асабліва калі ад такой праблемы пакутуе ваш родны чалавек. Выяўляйце цярпенне.
• Не спрабуйце абражаць або вылучаць жорсткія патрабаванні ў спробах спыніць трывожнае паводзіны. Калі ваш сябар спрабуе зрабіць нешта такое, што здольна пагоршыць сітуацыю (напрыклад, лае сябе), то звярніцеся да яго спакойным тонам.