Як выглядаць прыгожай і ўпэўненай у сабе

Відэа: ♡ НОВЫЕ СЕКРЕТЫ И ЛАЙФХАКИ 🍬 Эмоции на монстрах и другое ~ Dora Carter

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Дэманстрацыя сваёй прыгажосці
Частка 2 з 3: Дэманстрацыя ўпэўненасці
Частка 3 з 3: Вера ў сябе
парады
дадатковыя артыкулы

Ці ведаеце вы, што толькі 4% жанчын ва ўзросце ад 18 да 29 гадоў лічаць сябе прыгожымі? Пры гэтым 60% жанчын апісваюць сябе "звычайнымі" ці "сярэднімі" па прыгажосці. На жаль, часткова гэта звязана з тым, што вяшчае медыйная і поп-культура, якая прымушае жанчын верыць у існаванне нерэалістычнага ідэалу прыгажосці, дасягнуць якога практычна немагчыма. І на шчасце, што на самой справе патрабаванні да прыгажосці не могуць быць вам прадыктаваныя, вы можаце вызначыць іх самастойна. У рэчаіснасці, многія жанчыны "адчуваюць" сябе прыгожымі дзякуючы шматлікім іншым фактарам: любові блізкіх, догляду за сабой, наяўнасці добрых сяброў, любоўных адносін і гэтак далей. Па праўдзе кажучы, прыгажосць складаецца не ў тым, як вы выглядаеце, а ў тым - якія вы ўнутры.

крокі

Частка 1 з 3: Дэманстрацыя сваёй прыгажосці

1 Усміхайцеся. Як гаворыцца, "усміхніся, і свет ўсміхнецца табе ў адказ". Гэта выдатны савет. Вы зразумееце, што ён значна лепш, чым можа здацца на першы погляд, калі даведаецеся, што ўсмешка выклікае станоўчыя змены хімічных рэакцый мозгу. Калі ўсміхнуцца ў стане суму, то можна адчуць сябе лепш. Нават калі вам не хочацца ўсміхацца, паспрабуйце зрабіць гэта. Так, можна пачаць з прымусовай ўсмешкі, але яна ператворыцца ў сапраўдную раней, чым вы гэта разумееце. Таксама вам нічым не нашкодзіць смех. Смех павышае ўзровень кіслароду ў мозгу, што ў сваю чаргу стымулюе адукацыю эндорфінов. Эндарфіны - гэта хімічныя рэчывы, якія прымушаюць чалавека адчуваць сябе добра.
2 Сачыце за сваім здароўем. Падтрымлівайце здароўе ў аптымальным стане, вынікаючы правільным харчаванні і выкананню рэжыму начнога сну, рэгулярна займаючыся фізічнай нагрузкай. Аднак, не варта дакараць сябе, калі на дзень ці два вы парушыце правілы - вы маеце права на перадышку. Сачэнне за здароўем таксама мае на ўвазе кантроль за ўзроўнем стрэсу. Максімальна магчымае скарачэнне ўзроўню стрэсу ў сваім жыцці будзе станоўча адбівацца на вашым здароўе, а вы самі часцей будзеце мець добры настрой.
- Кожны дзень знаходзіце час для сябе (выключна для сябе).
- Падумайце аб правядзенні на рэгулярнай аснове працэдур масажу, педыкюру або чагосьці такога, што дапамагае вам расслабіцца.
- Не карыстайцеся вагамі. Парой ўбачаная на вагах лічба можа аказаць на чалавека істотны эмацыйны эфект, пры гэтым ваш вага не абавязкова адбіваецца на вашым самаадчуванне і на тым, што вы пра сябе думаеце. Не варта даваць сабе лішні нагода хвалявацца.
3 Стварыце сабе ўнутраны пазітыўны вобраз. Ўнутраны вобраз самога сябе - гэта тое, якой вы сябе ўяўляеце.Ваш ўнутраны вобраз фармуецца з цягам часу і залежыць ад жыццёвага вопыту. Калі ў большасці сваёй ваш жыццёвы вопыт быў пазітыўным, то, хутчэй за ўсё, ваш унутраны вобраз таксама будзе пазітыўным, і наадварот. Пры негатыўным жыццёвым вопыце і негатыўным ўнутраны вобраз вы будзеце больш схільныя сумнявацца ва ўласных здольнасцях. Наяўнасць жа станоўчай самаацэнкі вядзе да развіцця здольнасці да суперажывання і з'яўленню задаволенасці.
- Прысядзьце і складзіце спіс усіх сваіх станоўчых якасцяў і здольнасцяў. Вы можаце здзівіцца таму, наколькі вы паўнавартасныя, і як моцна вы павінны сабой ганарыцца.
- Паспрабуйце не параўноўваць сябе з іншымі людзьмі, няхай гэта будзе знакамітасці, сябры ці сваякі. Вы асобная асобу, таму не варта параўноўваць сябе з імі.
- Навучыцеся любіць сябе такой, якая вы ёсць. Вы унікальныя і непаўторныя! Па-за залежнасці ад таго, што вам прыйшлося перажыць у вашым жыцці, гэта быў доўгі і цяжкі шлях, які вы паспяхова пераадолелі.
4 Зрабіце шыкоўную стрыжку. Проста дзіўна, наколькі моцна ваша прычоска можа паўплываць на ўсё тое, што вы робіце! Калі ў вас будзе такая стрыжка, якая вам сапраўды падабаецца, то вам будзе прасцей адчуваць сябе задаволенай і упэўненай. Калі вам не падабаецца ваша стрыжка, то гэта можа хваляваць і раздражняць вас. У наступны раз, калі зберацеся стрыгчыся, сплануйце ўсё загадзя, каб атрымаць самую лепшую стрыжку, якая задавольвае вашым жаданням і патрэбам.
- Задайце сабе шэраг пытанняў аб сваіх валасах, а затым прыміце рашэнне аб выбары стрыжкі на падставе вашых адказаў.
  - Ці трэба вам мець магчымасць сабраць валасы ў хвост?
  - Колькі часу вы можаце надаваць валасам па раніцах?
  - Якія інструменты для кладкі валасоў (фен, утюжок і гэтак далей) у вас маюцца і вы ўмееце імі карыстацца?
- Пашукайце інфармацыю аб прычосках ў інтэрнэце і разгледзьце фатаграфіі. Калі знойдзеце нешта такое, што хочаце паспрабаваць на сабе, раздрукуйце і вазьміце з сабой у цырульню. Гэта будзе выдатнай ідэяй, калі вы жадаеце афарбаваць валасы. Дык вы зэканоміце час на тлумачэнні таго, у які колер хочаце пафарбавалі.
- Паведаміце цырульніка як мага больш дэталяў, перш чым ён пачне працаваць. Выразна растлумачыце тое, чаго вы хочаце, і што патрабуецца зрабіць з вашымі валасамі.
- Падчас або пасля стрыжкі спытаеце цырульніка аб тым, як вам правільна рабіць кладку. Магчыма, вы не зможаце зрабіць тое ж самае, што і цырульнік, але ён можа даць вам пару слушных саветаў.
5 Зменіце гардэроб. Чалавек, які выглядае ўпэўнена, адчувае сябе таксама. Гэта мае на ўвазе, што менавіта вы носіце вопратку, а не яна носіць вас. Каб стварыць упэўнены знешні выгляд у вопратцы, вам варта выбіраць колеру і стыль, прыдатныя вашаму характару і постаці. Апранацца неабходна так, каб выяўляць сябе, а не стыль, уласцівы іншым людзям. І, што больш важна, вы павінны адчуваць сябе камфортна ў сваёй вопратцы.
- Акцэнтуйце свае вартасці, не канцэнтруйцеся выключна на тым, каб схаваць уласныя недахопы або тое, што вам у сабе не падабаецца.
- Носіце нешта такое, што будзе вас адрозніваць (майце адметную асаблівасць вашага стылю). Напрыклад, заўсёды носіце цудоўныя завушніцы ці абутак яркіх кветак. Выберыце тое, што вам па душы.
- Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, звярніцеся да кансультанта буйнога крамы адзення. Ён можа дапамагчы вам прааналізаваць мора разнастайных варыянтаў адзення і падабраць тое, што сапраўды вам ідзе.
6 Сачыце за выправай. Спыніце горбіцца! На жаль, гэта прасцей сказаць, чым зрабіць. Добрую выправу забяспечваюць збалансавана развітыя мышцы. Дрэнная выправа таксама можа прыводзіць да хваравітым адчуваннях ў цягліцах. Добрая пастава аказвае станоўчы ўплыў на суставы і можа прадухіліць развіццё артрыту.Больш за тое, да ўсіх фізічным пераваг добрай паставы варта дадаць і тое, што яна надае чалавеку ўпэўнены вобраз, як калі б ён быў гатовы скарыць увесь свет!
- У становішчы стоячы трымаеце плечы адведзенымі назад і расслабленымі, втяните жывот, ногі стаўце на шырыні сцёгнаў, раўнамерна размяркоўвайце сваю вагу на абедзве нагі, дазвольце рукам натуральна звісаць па баках. Не варта схіляць галаву набок або прагінацца ногі ў каленях.
- У становішчы седзячы абедзве вашых ступні павінны камфортна абапірацца на падлогу, калені павінны размяшчацца на адным узроўні з сцёгнамі. Седзячы на крэсле, абапрыцеся спіной на яго спінку, падкласці пад паясніцу падушку або скручаных ручнік (калі крэсла не мае анатамічнай падтрымкі паясніцы), трохі прыпадыміце твар да столі, ня задзіраючы падбародак (верхняя частка спіны і шыя павінны ўяўляць з сябе адну лінію), расслабьте плечы.
- Падчас сну захоўвайце натуральны выгін пазваночніка, паспрабуйце не спаць на жываце, пры гэтым лепш выкарыстоўваць больш жорсткія матрацы, а не мяккія. Калі вы спіце на баку, кладзіце падушку паміж каленяў, каб верхняя нага размяшчалася ўпоравень са спіной.
- Падымайце цяжару з дапамогай каленяў, а не спіны. Калі вы паднімаеце што нешта цяжкае, трымаеце спіну прама, а калені згінайце. Калі ўстаяце з грузам, выпростваюць калені. Ня нахіляйцеся наперад, каб нешта падняць.

Частка 2 з 3: Дэманстрацыя ўпэўненасці

1 Падумайце аб тым, што дэманструе ваш мову цела. Парой мова вашага цела можа сказаць больш, чым вашы словы. У большасці выпадкаў мову цела вызначаецца тым, як вы сябе адчуваеце, а не тым, што вы хочаце адлюстраваць. Але вы можаце гэта змяніць, надаўшы ўвагу таму, якую позу вы прымаеце падчас размовы. Ёсць некаторыя прыёмы, скарыстаўшыся якімі вы зможаце навучыць сваё цела выпраменьваць упэўненасць.
- Ня мітусіцеся. Стойце на адным месцы, абапірайцеся на абедзве нагі, расстаўленыя на шырыні сцёгнаў. Стойце роўна, не пераступаць з нагі на нагу.
- Калі вы сядзіце на крэсле, адкіньцеся не яго спінку. Не рабіце мітуслівых рухаў ніжнімі часткамі цела. Калі вам патрабуецца закінуць нагу на нагу, зрабіце гэта камфортна і расслаблена. Трымаеце рукі ў паслабленым становішчы.
- Глядзіце ў адну кропку або вобласць. Трымаеце галаву нерухома. Галава павінна трымацца прама, каб ніжняя частка падбародка размяшчалася паралельна зямлі.
- Сашчапіў рукі спераду або ззаду сябе, калі яны не занятыя. Пры гэтым рукі павінны толькі злёгку прыхапіць адзін аднаго. Ні ў якім разе не хавайце рукі ў кішэнях і ня сціскайце кулакі.
- Не спяшайцеся. Хадзіце мерна. Кажаце таксама мерна, ня прыспешваеце сваю прамову. Упэўненыя ў сабе людзі ніколі не спяшаюцца.
- Перыядычна рабіце паўзы і пры хадні, і падчас размовы.
- Адчувайце сябе камфортна і не пачынайце мітусіцца, калі ўзнікае паўза ў размове ці ўсё раптам сьціхаюць.
- Будзьце пераканаўчыя. Усміхайцеся. Глядзіце людзям у вочы. Калі паціскае камусьці руку, рабіце гэта ўпэўнена.
2 Паважайце іншых і ставіцеся да іх з дабрынёй. Каб рэальна навучыцца бачыць ўнутраную прыгажосць, вы павінны ўмець яе выявіць не толькі ўнутры сябе, але і ў любым іншым чалавеку. У кожнага чалавека ёсць адно або больш якасцяў, якія робяць яго асаблівым. Пры зносінах з іншымі людзьмі паспрабуйце зірнуць на іх новымі вачыма і зразумець, што яны з сябе ўяўляюць (унутры). Калі вы пачнеце заўважаць ўнутраныя якасці іншых людзей, то вам будзе прасцей выявіць гэтыя якасці і ў сябе.
- Выкарыстоўвайце свае назіранні ў якасці ідэальнага шанцу для вывучэння тых якасцяў людзей, якімі вы захапляецеся, паспрабуйце зразумець, якім чынам вы можаце развіць іх у сябе. На падставе гэтых якасцяў падбярыце сабе ролевую мадэль паводзінаў.
- Не бойцеся казаць іншым людзям, якімі іх якасцямі вы захапляецеся. Нішто так не надае ўпэўненасці, як кампліменты ад людзей, якія захапляюцца вамі.
3 Будзьце пераканаўчыя. Пераканаўчасць дапамагае дамагчыся таго, што вам трэба ад жыцця.Гэта зусім не пытанне кантролю над іншымі людзьмі. Пераканаўчасць мае на ўвазе ўменне сказаць "не", выказаць сваё меркаванне, папрасіць аб ласцы, выказаць камплімент, а таксама ўменне выстаяць пад ціскам з боку. Пераканаўчасць ў зносіны азначае ўменне выяўляцца сумленна і адкрыта, паважаючы пры гэтым сваіх суразмоўцаў. Будучы пераканаўчым чалавекам, можна выдатна павысіць уласную самаацэнку, так як вы будзеце выдатна сябе адчуваць, калі зможаце дамагацца жаданага, не даводзячы нікога да засмучэнні ці раздражнення.
- Пры пабудове пераканаўчага размовы з суразмоўцам запомніце наступнае: глядзіце на чалавека так, каб яму не станавілася няёмка, захоўвайце нармальны і паважлівы тон голасу, не рабіце адцягваюць жэстаў рукамі і паважайце чужое асабістую прастору.
- Перадавайце свае пачуцці фразамі з займеньнікам "я". Іх будова можна ўявіць чатырма часткамі: выраз пачуцці, дзеянні, эфекту і перавагі ( "Я адчуваю xxx, калі xxx, так як xxx. Я б аддала перавагу xxx.") Напрыклад: "Мяне раздражняе, калі ў лістах ты мне кажаш, што рабіць , так як у гэтым я бачу непавагу. Я б аддала перавагу, каб ты прасіў мяне нешта рабіць, а не загадваў ".
4 Рыхтуйцеся загадзя. Вы не можаце змяніць мінулага і не здольныя кантраляваць будучыню. Але вы можаце падрыхтавацца да будучых падзей, выявіўшы тыя моманты, якія знаходзяцца пад вашым кантролем, і склаўшы план дзеянняў. Пры складанні плана дзеянняў пазбягайце крайнасцяў у спробе ўлічыць усе магчымыя варыянты развіцця падзей. Вы не зможаце падрыхтавацца да ўсяго, таму разгледзьце некалькі найбольш рэалістычных варыянтаў. Кода мажлiвасць самой спіс верагодных шляхоў развіцця падзей, расстаўце іх у парадку прыярытэту. Спачатку папрацуйце над самымі верагоднымі варыянтамі. Пры гэтым вы не абавязаныя рыхтавацца ў адзіночку. Паклічце на дапамогу сяброў і членаў сям'і. Абмяркуйце з імі свае думкі або попрактикуйтесь у вымаўленні таго, што збіраецеся казаць.
- Папярэдняя падрыхтоўка таксама можа ўключаць у сябе выпрацоўку ўмення зрабіць адмову. Не варта адчуваць сябе абавязанай да чаго-небудзь толькі таму, што хто-то вас пра гэта папрасіў. Калі вы разумееце, што не ў стане выканаць просьбу, проста скажыце "не".
- Пасля паспяховага выхаду з прадбачаннем сітуацыі або загадзя вызначанага падзеі пахваліце сябе за выдатна праведзеную працу.

Частка 3 з 3: Вера ў сябе

1 Спыніце самакрытыкі. Шануеце і паважайце сябе. Не абавязкова быць перфекцыяніста. Калі вы не ўсім падабаецеся, гэта цалкам нармальна. Калі вы ідэальныя не ва ўсім, што робіце, то гэта таксама нармальна. Ваша асобасная самаацэнка не мае нічога агульнага з тым, чаго вы дасягнулі ці не дасягнулі. Вы ўяўляеце з сябе каштоўнасць па-за залежнасці ад таго, што вы робіце ці не робіце. Зусім не абавязкова ставіцца да жыцця, зыходзячы з паняцця "усё ці нічога".
- Памяняйце слоўнікавы запас і спыніце карыстацца словам "павінна". Гэта слова мае на ўвазе зусім ня абавязковы ўзровень перфекцыянізм і часам можа прывесці да стварэння непатрэбных і бескарысных чаканняў у іншых людзей.
- Заменіце самакрытычныя думкі падбадзёрвае. Выкарыстоўвайце толькі канструктыўную крытыку, якая дапаможа вам здзейсніць пазітыўныя змены.
- Ня адчувайце неабходнасць ўзяць на сябе адказнасць за ўсё. Гэта не толькі павялічыць узровень вашага стрэсу і перагрузіць вас, але і адбярэ ў іншых людзей магчымасць ўзяць адказнасць на сябе (у тым ліку і за саміх сябе).
- Калі нешта было пад вашым кантролем, і вы здзейснілі памылку, прызнайце віну. Аднак, калі нешта было па-за вашага кантролю, якая не ўсе, хто асуджае сябе і не адчувайце у гэтым сваёй віны.
2 Пачніце думаць пазітыўна. Пазітыўнае мыслення важна не толькі для вас, але і для навакольных вас людзей. Маладыя людзі прыслухоўваюцца да больш дарослым, і калі вы будзеце негатыўна гаварыць пра сябе (напрыклад, пра тое, што ў вас тоўстая папа), яны таксама могуць стаць самакрытычнымі.Многія негатыўныя каментары вымаўляюцца настолькі часта, што людзі ўжо проста не заўважаюць гэтага за сабой. Таму ў наступны раз, калі вам захочацца вымавіць нешта негатыўнае, заменіце гэта пазітыўным варыянтам фразы. Вы не зможаце змяніцца за адзін дзень, у вас будуць такія дні, калі вам падасца практычна немагчымым заставацца ў пазітыўным ключы, але вы абавязкова павінны пачаць з малога. Вельмі важна навучыцца ўсведамляць, калі вы пачынаеце думаць негатыўна, каб пачаць з гэтым змагацца.
- Хоць бы раз у дзень зірніце на сябе ў люстэрка і зрабіце сабе камплімент.
- Камплімент варта не толькі сказаць думках, але і вымавіць услых. Калі вам падабаецца ваша стрыжка, скажыце гэта!
3 Ніколі не спыняйце вучыцца новаму. Выкарыстоўвайце вучобу як магчымасць кінуць сабе выклік. Кожны дзень вучыцеся чаму-небудзь новаму. Запішыцеся на курсы, якія навучаць вас чамусьці новаму і ўзрушаючаму, напрыклад, маляванню, кулінарыі, спеву, працы з глінай і гэтак далей. Ці ж паступіце ў тэхнікум ці універсітэт на спецыяльнасць, якая заўсёды вас цікавіла, але ў вас не было часу ёй навучыцца. Пашырце ўласныя гарызонты. Паспрабуйце прыцягнуць аднаго да якой-небудзь з вашых ідэй у навучанні.
- Умейце рызыкаваць. Не глядзіце на любую магчымасць навучыцца новаму як на нешта такое, што павінна быць альбо выйграна, альбо прайграна, ці ж даведзена да дасканаласці. Адразу разумейце, што цалкам нармальна спатыкнуцца на нейкім этапе, але ўсё роўна працягваць атрымліваць ад гэтага задавальненне. Пакуль вы не выйдзіце з уласнай зоны камфорту і ня возьмеце на сябе некаторы рызыка, вы ніколі не даведаецеся, як цікава вучыцца новаму без усялякіх чаканняў ад самой сябе.
4 Рухайцеся ў накірунку ўласнага бачання поспеху. Поспех у вашым жыцці не залежыць ад іншых людзей, ён залежыць ад таго, чаго вы хочаце. Поспех не павінен быць перадвызначаным "стандартам", такім як "Кватэра, машына, дача". Ваш поспех павінен грунтавацца на пастаўленых перад сабой рэалістычных мэтах, якія заснаваныя на вашых жаданнях і патрэбах. Поспех таксама не абавязаны быць поўным, ён можа складацца з множных мэтаў, якія можна дасягнуць паступова. Поспех не абавязаны прадстаўляць сабой адзіную канчатковую мэту, але можа быць прадстаўлены ў выглядзе падарожжа ў яе кірунку. Калі вы нешта распачалі (напрыклад, паспрабавалі звязаць шалік), і ў вас гэта не зусім атрымалася (напрыклад, шалік апынуўся больш падобны на камяк зблытанай пражы), у гэтым няма нічога страшнага! Калі вам было цікава выпрабаваць сябе, то гэта самае важнае.
5 Здабывайце вопыт з дасканалых памылак. Па-за залежнасці ад таго, чым вы займаецеся ў сваім жыцці, вельмі верагодна, на нейкім этапе вы здзейсніце памылку. Так бывае ў кожнага. Зразумейце, у здзяйсненні памылкі няма нічога дрэннага. Некаторыя гістарычныя памылкі нават змаглі змяніць свет (напрыклад, тефлон, вулканізаванай гума, самаклейныя папяровыя блокі, пеніцылін). Замест таго каб пакутаваць з-за зробленай памылкі, выкарыстоўвайце яе ў мэтах саманавучання. Падумайце, што можна было б зрабіць інакш. Чым больш памылак вы робіце, тым больш спазнаеце і разумнейшыя становіцеся!

парады

Калі вы ўсё яшчэ атрымліваеце адукацыю, то ў многіх школах, каледжах і універсітэтах працуюць псіхолагі, якія могуць аказваць шырокі круг паслуг навучэнцам. Гэта могуць быць кансультацыі, семінары, групавыя заняткі і спецыяльная літаратура. Калі ў вас узнікаюць цяжкасці са стварэннем выявы прыгожага і ўпэўненага ў сабе чалавека, паспрабуйце звярнуцца да псіхолага, які дапаможа вам знайсці рашэнне, падыходнае менавіта для вашай канкрэтнай сітуацыі.