Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 6: Вызначэнне вашых трыгераў
• Метад 2 з 6: Распрацоўка стратэгій, якія перашкаджаюць вышморгванні валасоў
• Метад 3 з 6: Павышэнне самаацэнкі і выпрацоўка павагі да сябе
• Метад 4 з 6: змяншэнне стрэсу
• Метад 5 з 6: Знайдзіце падтрымку
• Метад 6 з 6: Дыягностыка стану
• папярэджання

Трихотилломания (ТРИХ-о-Цілі-о-ма-ні-я) - хвароба, якая выклікае непераадольнае жаданне выдзіраць валасы з валасянога покрыва галавы, броў ці іншых абласцей свайго цела. На месцы выцягнутых валасоў часта застаюцца очаговые пралысіны, якія людзі з дадзеным захворваннем імкнуцца старанна замаскіраваць. Дадзенае захворванне дыягнастуецца прыкладна ў аднаго адсотка дарослага насельніцтва краіны, прычым вялікая частка хворых - жанчыны. Дакучлівая патрэба выдзіраць валасы часта ўзнікае ў раннім падлеткавым узросце, хоць некаторыя пачынаюць рабіць гэта раней ці пазней. Вышморгванне валасоў у спалучэнні з дэпрэсіўным станам можа прывесці да пагаршэння функцыянавання ў працоўных і сацыяльных ситуациях.Вы можаце адчуваць поўную бездапаможнасць, калі вам ужо дыягнаставалі дадзенае захворванне. Але трихотилломания паддаецца лячэнню і, прычым, вельмі паспяхова.

крокі

Метад 1 з 6: Вызначэнне вашых трыгераў

1. 1 Прасачыце, калі менавіта вы пачынаеце вырываць валасы. Вызначце, якія тыпы сітуацый падахвочваюць вас да падобных дзеянняў. Вы робіце гэта толькі калі знаходзіцеся ў дэпрэсіі? Злаваліся? Збянтэжаныя? Расчараваныя? Ўсведамленне тых трыгераў, якія прымушаюць вас выдзіраць валасы, дапаможа вам знайсці іншыя, больш станоўчыя спосабы справіцца з сабой.
   • На працягу двух тыдняў запісвайце кожны выпадак, калі вы спрабуеце выдраць валасы. Таксама адзначайце падзеі, якія папярэднічалі гэтаму, і свае адчуванні.
2. 2 Запішыце, як вы сябе адчуваеце, калі выдзіралі валасы. Пры вывучэнні трыгераў паспрабуйце дакладна ўстанавіць прычыну, якая садзейнічае ўзмацненню гэтых паводзін. Калі вы вырываеце валасінкі ў выпадках, калі чымсьці заклапочаныя, і гэта здымае адчуванне трывогі, значыць гэтая працэдура суправаджаецца ў вас станоўчым пачуццём палёгкі. Вывучыце, што менавіта вы адчуваеце падчас і пасля вышморгвання валасоў.
   • Валоданне такой інфармацыяй дапаможа вам справіцца з сабой у наступны раз. Калі вы зноў адчуеце трывогу, то зможаце паспрабаваць прымяніць іншую копинг-стратэгію, якая сапраўды прынясе вам палёгку. Вам неабходна працаваць над сабой, каб выпрацаваць пэўны рэфлекс да трывожнага стану або навучыцца спраўляцца з сабой і ўжываць адмысловую стратэгію замест працэдуры вышморгвання валасоў.
   • Хворыя трихотилломанией праходзяць тры стадыі. Кожная з гэтых стадый можа ўзнікаць паслядоўна, адзін за адным, але гэта адбываецца не ва ўсіх. Вы можаце перанесці як адну стадыю, так і больш за:
     • 1.Вначале вы выпрабоўваеце напружанне, якое суправаджаецца жаданнем выдраць некалькі валасінак.
     • 2. Затым вы пачынаеце выдзіраць валасы. Пры гэтым вы вельмі добра сябе адчуваеце, выпрабоўваеце пачуццё палягчэння, а таксама некаторы хваляванне.
     • 3. Пасля завяршэння працэсу вы можаце адчуваць віну, пачуццё згрызоты сумлення ці сораму. Вы можаце спрабаваць хаваць парадзелыя ўчасткі з дапамогай шалікаў, капелюшоў, парыкоў і іншага. Але ў канчатковым выніку, калі ўчасткі аблысення становяцца відавочнымі для ўсіх, на гэтым этапе вы, як правіла, пачынаеце хавацца. У вас з'яўляецца адчуванне моцнай зняважанасці.
3. 3 Разгледзьце тыя валасінкі, якія вы спрабуеце выдраць. Вы выдзіраюць іх, таму што вам не падабаецца канкрэтны колер? Сустракаюцца выпадкі, калі чалавек пастаянна вырывае сівыя валасы, таму што яны яму не падабаюцца і, на яго думку, «усё сівыя валасы павінны быць выдаленыя».
   • Спосаб працы над дадзеным трыгерам заключаецца ў змене вашага ўспрымання. Нельга сказаць, што нейкія асобныя віды валасоў вам не патрэбныя, бо ўсе яны выконваюць пэўную ролю. Змяніўшы свой лад мыслення, вы паменшыце і сваё жаданне выдзіраць валасы.
4. 4 Разгледзьце падзеі, якія ідуць з дзяцінства. Прычына ўзнікнення трихотилломании можа быць абумоўлена генетыкай і / або фактарамі навакольнага асяроддзя. Даследчыкі выяўляюць падабенства сімптомаў гэтага засмучэнні з трыгерамі обсессивно-кампульсіўныя сіндрому, на іх думку, хаатычныя, трывожныя перажыванні ў раннім дзяцінстве альбо парушэнне адносін з бацькамі або апекунамі могуць спрыяць развіццю гэтай хваробы.
   • Паводле дадзеных аднаго даследавання больш за дзве траціны хворых мелі ў сваім жыцці, па меншай меры, адно траўматычнае падзея, у кожнага пятага быў дыягнаставаны сіндром посттраўматычнага стрэсавага засмучэння. На аснове гэтых дадзеных было вылучана здагадка аб тым, што трихотилломания з'яўляецца свайго роду формай заспакаення і дапамагае справіцца з праблемай.
5. 5 Звярніце ўвагу на гісторыю сваёй сям'і. Пры пошуку крыніцы захворвання, ўспомніце, ці былі дыягнаставаны членам вашай сям'і такія хваробы, як трихотилломания, обсессивно-кампульсіўныя сіндром або трывожныя расстройствы. Калі ў сям'і ўжо быў зафіксаваны выпадак захворвання трихотилломанией, у далейшым існуе значны рызыка паўтарэння гэтай хваробы і ў іншых членаў сям'і.

Метад 2 з 6: Распрацоўка стратэгій, якія перашкаджаюць вышморгванні валасоў

1. 1 Распрацуйце для сябе адмысловы план, з дапамогай якога вы зможаце кожны раз казаць сабе стоп. «Папярэджаньне, перашкода і выбар плана» з'яўляецца адной з стратэгій, якая можа дапамагчы вам перастаць выдзіраць валасы.Вам неабходна адзначаць, калі ў вас з'яўляецца жаданне выдзіраць валасы, блакаваць ланцужок адчуванняў і жаданняў, якія спрыяюць гэтаму і абуджаць у думках станоўчыя ўспаміны. Затым вам трэба выбраць і зрабіць тое, што здольна паслабіць і супакоіць вас.
2. 2 Вядзіце дзённік ці графік, у якім адзначайце кожны эпізод праявы сімптомаў захворвання. Дзякуючы гэтым запісах вы атрымаеце дакладнае ўяўленне пра час, трыгеры і імпульсах, якія падахвочваюць вас выдзіраць валасы. Запісвайце дату, час, месца і колькасць валасінак, а таксама спосаб, з дапамогай якога вы іх вырвалі. Таксама запісвайце свае думкі і адчуванні ў гэты момант. Гэта добры спосаб ўсвядоміць, як вышморгванне валасоў у цэлым ўплывае на вашу жыццё.
   • Падлічванне колькасці выдраных валасінак пакажа, колькі валасоў вы выдаляеце ў рэчаіснасці: гэта нечаканы вынік для вас? Вы марнуеце на гэта больш часу, чым чакалі?
3. 3 Выберыце альтэрнатыўны спосаб выказваць свае эмоцыі. Пасля таго, як вы вызначыце падахвочваюць прыкметы і трыгеры, складзіце спіс альтэрнатыўных мадэляў паводзін, якімі вы зможаце замяніць працэдуру вышморгвання валасоў. Незалежна ад тыпу такой мадэлі, яна павінна быць даступная і лёгка здзяйсняльная. Некаторыя тыпы альтэрнатыўнага паводзін ўключаюць у сябе наступнае:
   • Надасце некалькі хвілін ачысткі свядомасці ад непажаданых думак
   • Намалюйце або напішыце што-небудзь на паперы
   • займіцеся жывапісам
   • Паслухайце музыку, якая адпавядае вашым эмоцыям
   • Патэлефануйце сябру
   • Займіцеся валанцёрскай дзейнасцю
   • пачніце ўборку
   • Пагуляйце ў відэа гульні
4. 4 Старайцеся ўжываць фізічнае напамін, якое здольна прымусіць вас спыніцца. Калі вы несвядома вырываеце валасы, магчыма, вам спатрэбіцца фізічнае напамін. У якасці такога бар'ера паспрабуйце выкарыстаць спецыяльную уцяжарвальнікам вагі, які можна насіць на руцэ або гумовай пальчаткай.
   • Вы можаце нават адзначаць тыя месцы, адкуль часцей за ўсё выдзіраць валасы. Яны таксама могуць стаць фізічным напамінам, якое здольна на вас паўплываць.
5. 5 Дыстанцуецца ад сваіх трыгераў. Хоць, хутчэй за ўсё немагчыма будзе выключыць усе, аднак вы зможаце паменшыць іх ўздзеянне. Верагодна, ваша дзяўчына стала прычынай з'яўлення падобных эпізодаў? Значыць прыйшоў час перагледзець вашы адносіны. Ваш начальнік стаў прычынай стрэсавага перанапружання? Магчыма, настаў час знайсці новую працу.
   • Вядома, многія людзі не могуць адразу выявіць і ліквідаваць свае трыгеры: змена школ, дрэннае стаўленне, першае ўсведамленне сваёй сэксуальнасці, сямейны канфлікт, смерць аднаго з бацькоў або нават падлеткавыя гарманальныя змены могуць стаць прычынай з'яўлення прыкмет трихотилломании. Ад падобных трыгераў вельмі складана пазбавіцца. Калі вы не можаце справіцца са сваім станам, выкліканым адной з прычын, названых вышэй, або любы іншы, працягвайце працаваць над выпрацоўкай у сябе адэкватнай самаацэнкі самастойна або звярніцеся ў службу сацыяльнай падтрымкі, дзе вам могуць аказаць дапамогу.
6. 6 Ухіліце сверб і іншыя непрыемныя сімптомы на скурным покрыве галавы. Выкарыстоўвайце натуральныя алею, якія супакойваюць валасяныя фалікулы і памяншаюць раздражненне. Таксама старайцеся мяняць свае паводзіны і спадарожныя дзеянні: ад вышморгвання валасоў да пагладжванне і расціранне. Абавязкова выкарыстоўвайце усе даступныя натуральныя прадукты, напрыклад, сумесь касторового і эфірных алеяў. Ні ў якім разе не карыстайцеся хімічнымі прэпаратамі.
   • Таксама сцеражыцеся тых сродкаў, якія абяцаюць хуткае аднаўленне. Не варта давяраць працэдурах, якія гарантуюць хуткі вынік, паколькі такая хвароба, як трихотилломания, патрабуе працяглага лячэння.
   • Вы можаце папрасіць свайго лекара выпісаць вам рэцэпт на спецыяльны абязбольвальны крэм, які можна наносіць на ўсю паверхню скуры галавы.Гэта сродак можа быць карысна, калі адным з вашых трыгераў стаў «сверб» або дзіўныя адчуванні ў валасах. Падчас вывучэння гісторыі хваробы 16-гадовай дзяўчыны было выяўлена, што часовае выкарыстанне абязбольвальнага крэму ў спалучэнні з псіхатэрапіяй дапамагло ліквідаваць праявы непажаданага паводзін.

Метад 3 з 6: Павышэнне самаацэнкі і выпрацоўка павагі да сябе

1. 1 Жывіце сучаснасцю момантам. Вышморгванне валасоў часта выклікана прычынай адмовы зноў перажываць негатыўныя пачуцці і эмоцыі. Выкарыстоўвайце тэхнікі усвядомленасці, каб дапамагчы сабе лягчэй пераносіць негатыўныя і непрыемныя эмоцыі, успрымаючы іх як натуральную частку чалавечага вопыту. Іх не абавязкова варта пазбягаць. Калі настойлівае жаданне пазбегнуць дыскамфорту суціхае, памяншаецца і жаданне выдзіраць валасы.
   • Для выканання практыкаванні на развіццё усвядомленасці, размешчаны ў ціхім, утульным месцы. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Удыхайце на рахунак чатыры, затрымаеце дыханне на чатыры секунды, затым выдыхніце таксама на рахунак чатыры. Падчас дыхальнага практыкаванні ў вас будуць узнікаць розныя думкі. Прыміце гэтыя думкі без асуджэння і адпусціце іх. Зноў сканцэнтруйцеся на дыханні.
2. 2 Развівайце пачуццё ўласнай годнасці і падвышайце самаацэнку. У многіх людзей, якія пакутуюць дадзеных захворваннем, адзначаецца прыніжаная самаацэнка і няўпэўненасць у сабе. У мэтах развіцця у сябе самапавагі і самопринятия выкарыстоўвайце тэрапеўтычны падыход пад назвай Тэрапія Прыняцця і Абавязацельстваў (ТПО). Гэта падыход дапамагае чалавеку ўсвядоміць важныя для яго каштоўнасьці і засяродзіцца на сваіх жыццёвых мэтах. Павышэнне самаацэнкі з'яўляецца неад'емнай часткай аднаўлення.
   • Памятаеце пра тое, што вы дзіўны і унікальны чалавек. Вы каханыя, і ваша жыццё неацэнная. Не мае значэння, што вам кажуць, перш за ўсё, вы павінны любіць самога сябе.
3. 3 Заменіце негатыўныя думкі на станоўчыя. Адмоўныя думкі паніжаюць вашу самаацэнку і падахвочваюць выдзіраць валасы. Прыніжэньня, страх няўдачы і негатыўнае мысленне будуць трымаць вас у падвешаным стане. Пачніце мяняць гэтыя рысы паводзін, аднаўляйце сябе і падвышайце ўпэўненасць у сабе. Вось некалькі прыкладаў таго, як вы можаце змяніць спосаб мыслення пра самога сябе:
   • Дапусцім, у вас узнікаюць такія думкі: «Як правіла, мне няма чаго сказаць, і я разумею, чаму людзі лічаць мяне вартым жалю». Адсочвайце іх і рабіце над сабой высілак, змяняючы такія думкі на супрацьлеглыя. Кажаце сабе: «Часам мне няма чаго сказаць, і гэта нармальна. Мне не трэба забаўляць навакольных і браць на сябе ініцыятыву ў гэтай гутарцы ».
   • Замяняйце крытычныя думкі на прадуктыўныя. Напрыклад, калі вы думаеце: «Няма сэнсу сустракацца з усімі за вячэрай. У мінулы раз я быў так збянтэжаны, калі ня ведаў, што адказаць. Я адчуваў сябе так па-дурному ». Думайце наступным чынам: «Я так збянтэжыўся падчас апошняга вячэры, але я ведаю, што раблю памылкі, і гэта нармальна. Я не дурны, а проста шчыра прызнаў свой промах ».
   • Па меры таго, як вы будзеце адсочваць негатыўныя думкі і замяняць іх станоўчымі, вы заўважыце, як павышаецца ваша самаацэнка і ўпэўненасць у сабе.
4. 4 Запішыце свае дасягненні і моцныя бакі. Гэта яшчэ адзін спосаб, які дапаможа вам навучыцца прымаць свае эмоцыі і павысіць пачуццё ўласнай годнасці. Часцей зазірайце ў гэты спіс.
   • Калі ў вас узніклі праблемы са складаннем спісу, пагаворыце са сваім сябрам ці членам сям'і. Вы можаце разам абмеркаваць вашыя асабістыя дасягненні. Запісвайце любую, нават самую маленькую перамогу.
5. 5 Працуйце разам з іншымі людзьмі, кантактуйце напорыста. Калі вы працягнеце практыкаваць методыкі самасцвярджэння, гэта дапаможа вам пераадольваць сітуацыі, у якіх вам кідаюць выклік. напрыклад:
   • Вучыцеся казаць «не». Калі людзі просяць вас зрабіць тое, што вы не хочаце, адстойвайце ўласныя патрэбы і жаданні, навучыцеся адмаўляць.
   • Перастаньце дагаджаць іншым людзям.Ня выконвайце працу толькі для таго, каб заслужыць адабрэнне навакольных. Высветліце, што важна менавіта для вас. Просіце тое, што вам трэба.
   • Заяўляйце аб уласным «я». Такія тыпы выказванняў дапамогуць вам адчуваць сваю адказнасць за ўласныя эмоцыі і рэакцыі. Напрыклад, замест таго, каб гаварыць «Ты мяне ніколі не слухаеш», скажыце «Я адчуваю, што мяне ігнаруюць, калі ты глядзіш у свой тэлефон падчас нашай размовы».

Метад 4 з 6: змяншэнне стрэсу

1. 1 Ухіліце крыніцы вашага стрэсу. Шматлікія хворыя адзначаюць, што менавіта стрэсавы стан выклікае ў іх жаданне выдзіраць валасы. Рабіце ўсё магчымае, каб паменшыць ўзнікненне стрэсавых сітуацый у сваім жыцці і навучыцца кіраваць сабой, ужываючы лепшыя методыкі па пераадоленні такіх станаў.
   • Складзіце спіс і пералічыце ўсе рэчы, якія выклікаюць у вас стрэс. Гэта могуць быць як буйныя непрыемнасці, напрыклад, з грашыма або працай, так і больш нязначныя, напрыклад, чэргі ў прадуктовай краме. Хоць вы і не зможаце пазбягаць усяго, што выклікае ў вас стрэс, вам пад сілу змяніць сваё ўспрыманне некаторых рэчаў.
2. 2 Расслабьте мышцы з дапамогай тэхнікі прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі. З дапамогай гэтай методыкі вы зможаце знізіць ўздзеянне стрэсу. Такі тып паслаблення зніжае напружанне ў мышцах і пасылае пэўны сігнал вашым целе, якому таксама неабходна перайсці ў расслабленае стан. Напераменку напружваючы, а затым, аслабляючы свае мышцы, вы дапаможаце свайму целу вярнуцца ў спакойны стан.
   • Напружце цягліцы роўна на 6 секунд, а затым на яго расслабляльна іх таксама на працягу 6 секунд. Уважліва сочыце за тым, як расслабляецца кожная з іх.
   • Прапрацуйце ўсё цела пачынаючы ад галавы і да кончыкаў пальцаў ног, пакуль не адчуеце поўнае паслабленне.
3. 3 Паспрабуйце памедытаваць. Медытацыя можа дапамагчы вам знізіць узровень стрэсу. Рэгулярныя медитационные практыкаванні нават на працягу 10 хвілін у дзень, спрыяюць ачыстцы розуму і кірунку энергіі ў станоўчае рэчышча.
   • Для правядзення медытацыі падбярыце для сябе падыходнае месца, сядзьце ці Кладзіцеся. Пачніце глыбока дыхаць, робячы павольныя ўдыхі. Вы нават можаце паспрабаваць метад накіраванай візуалізацыі, прадстаўляючы сябе ў спакойным месцы, напрыклад, на пляжы, каля ручая, ці на лясной паляне.
4. 4 Высыпаюць. Пераканайцеся, што ў вас ёсць пэўны рэжым сну, і вы спіце дастатковую колькасць гадзін. Мэта - спаць, па меншай меры, сем ці восем гадзін у суткі.
   • Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з засынаннем, паспрабуйце паслухаць спакойную музыку. Не карыстайцеся электроннымі гаджэтамі, па меншай меры, за 15 хвілін да сну.
5. 5 Пачніце трэніравацца. Даследаванні даказалі, што з дапамогай рэгулярных трэніровак можна значна скараціць свой узровень стрэсу. Ваш арганізм пачне вылучаць большую колькасць эндарфінаў, і вы адчуеце сябе значна лепш.
   • Не варта праводзіць па гадзіне на бегавой дарожцы кожны дзень. Выберыце тое, што вам падабаецца. Гэта могуць быць заняткі ёгай, баявымі мастацтвамі небудзь іншыя віды дзейнасці. Нават садоўніцтва здольна даць вам магутны зарад станоўчай энергіі.

Метад 5 з 6: Знайдзіце падтрымку

1. 1 Пагаворыце з блізкім сябрам ці членам сям'і. Знайдзіце таго, каму вы можаце давяраць і раскажыце пра сваё захворванне. Калі вам цяжка казаць пра гэта ўслых, напішыце ліст або адпраўце паведамленне па электроннай пошце. Калі вы баіцеся казаць пра тое, як змагаецеся з хваробай, раскажыце хоць бы пра свае перажываньні.
   • Таксама вы можаце распавесці сябрам ці сям'і аб сваіх трыгераў. Валодаючы інфармацыяй, яны нагадаюць вам пра іх, калі вы пад рызыку ўзнікнення чарговага прыступу. Яны таксама могуць дапамагчы вам выпрацаваць мадэлі альтэрнатыўнага паводзін.
   • Папытаеце сваіх сяброў і членаў сям'і падтрымаць вас, калі яны будуць бачыць, што вы паспяхова вынікаеце выпрацаванаму альтэрнатыўнаму паводзінам.
2. 2 Пагаворыце са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Кансультант або тэрапеўт дапаможа вам знайсці спосабы справіцца з хваробай. Гэты чалавек таксама можа дапамагчы вам вылечыць дэпрэсію ці іншыя праблемы, якія з'яўляюцца прычынай вашай траўмы.
   • Калі, наведаўшы кансультанта або тэрапеўта, вы не ўбачыце станоўчых вынікаў, звярніцеся да іншага спецыяліста ў гэтай галіне. Бо вы не звязаныя толькі з адным лекарам або кансультантам. Важна знайсці таго, з кім вы зможаце адчуць сувязь, таго, хто акажа вам рэальную дапамогу.
   • Карысныя для вас віды тэрапіі могуць ўключаць паводніцкую тэрапію (асабліва трэнінгі, накіраваныя на змяненне звычак), псіхатэрапію, психодинамическую псіхатэрапію, Гіпнотерапіі, кагнітыўнай-паводніцкую псіхалогію, а таксама, магчыма, прыём антыдэпрэсантаў.
3. 3 Задайце свайго лекара пытанні аб медыкаментозным лячэнні. Некалькі прэпаратаў паспяхова зарэкамендавалі сябе пры лячэнні трихотилломании, напрыклад, Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин і Рисперидон. Яны дапамагаюць рэгуляваць ўзроўні хімічных злучэнняў у галаўным мозгу, зніжаюць сімптомы трывогі, дэпрэсіі і эмацыйных станаў, якія могуць справакаваць вышморгванне валасоў.
4. 4 Звярніцеся ў службу падтрымкі онлайн або па тэлефоне. Калі ў вас няма доступу да паслуг кансультанта, вы можаце атрымаць іх з дапамогай іншых крыніц. Пашукайце ў інтэрнэце сайты і арганізацыі, якія аказваюць бясплатную дапамогу пры трихотилломании.

Метад 6 з 6: Дыягностыка стану

1. 1 Назірайце за пэўнымі дзеяннямі або рэакцыямі, якія магу сігналізаваць аб узнікненні гэтага захворвання. Трихотилломания афіцыйна класіфікуецца як засмучэнне кантролю імпульсаў нароўні з піраманаў, гульняманіі і клептаманіі. Калі вы пакутуеце ад трихотилломании, вашы дзеянні або рэакцыі на вызначаныя раздражняльнікі суправаджаюцца вышморгванні валасоў. Яны могуць таксама ўключаць:
   • Жаванне або паглынанне выцягнутых валасоў.
   • Потирание вуснаў ці асобы з дапамогай выдраных валасінак.
   • Нарастальную пачуццё напружання непасрэдна перад вышморгванні валасоў або пры спробе супраціўляцца гэтаму паводзінам.
   • Задавальненне, задавальненне або палёгку пасля вышморгвання валасоў.
   • Вы ловіце сябе на тым, што не заўважаеце, як выдзіраць валасы (гэта называецца «аўтаматычным» або ненаўмыснага паводзінамі).
   • Вы разумееце, што наўмысна выдзіраць валасы (такія паводзіны называецца «засяроджаным»).
   • Для вышморгвання валасоў вы карыстаецеся пінцэт або іншыя інструменты.
2. 2 Распазнаецца фізічныя прыкметы гэтага захворвання. Існуе некалькі відавочных прыкмет, якія пацвярджаюць наяўнасць трихотилломании. Яны ўключаюць:
   • Прыкметную страту валасоў, выкліканую пастаянным вышморгванні.
   • Очаговые залысіны на волосістой часткі галавы ці іншых участках цела.
   • Рэдкія ці адсутныя зусім бровы і вейкі.
   • Інфікаваныя валасяныя фалікулы.
3. 3 Даведайцеся, ці ёсць у вас іншыя навязьлівыя звычкі. Некаторыя хворыя могуць грызці пазногці, смактаць вялікі палец рукі, трэсці галавой цi пастаянна драпаць або калупаць некаторыя ўчасткі скуры.
   • Адсочвайце гэтыя тыпы паводзін на працягу некалькіх дзён, каб высветліць якія з іх сапраўды з'яўляюцца дакучлівымі звычкамі. Звярніце ўвагу, калі і як часта вы здзяйсняеце гэтыя дзеянні.
4. 4 Вызначце, ці ёсць у вас дадатковыя парушэнні. Ці сапраўды трихотилломания з'яўляецца вашым адзіным захворваннем? Хворыя могуць таксама пакутаваць ад дэпрэсіі, обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні, сіндрому Туретта, біпалярнага засмучэнні, фобій, расстройствы асобы, а таксама ў некаторых выпадках праяўляць схільны да самагубства. Наведванне ўрача або спецыяліста ў галіне псіхічнага стану можа апынуцца карысным для вас у тым выпадку, калі вы маеце спадарожныя захворванні.
   • Тым не менш, досыць складана сказаць, якое менавіта засмучэнне з'яўляецца галоўнай прычынай.Выклікае Ці страта валасоў дэпрэсію і жаданне ізаляваць сябе ад навакольных і пазбягаць прыемнага правядзення часу з-за пачуцця сораму?
   • Часта паспяховае аднаўленне пры трихотилломании патрабуе лячэння і іншых спадарожных захворванняў.
5. 5 Пагаворыце са сваім урачом аб засмучэннях, якія суправаджаюцца стратай валасоў. Калі чалавек лічыць, што ён хворы трихотилломанией, яму неабходна прайсці агляд у кваліфікаванага спецыяліста, каб выключыць іншыя парушэнні валасянога фалікула. Некаторыя захворванні таксама могуць выклікаць страту валасоў, такія як алапецыя або стрыгучы лішай. Падчас агляду лекар будзе шукаць доказы, якія пацвярджаюць трихотилломанию: нераўнамерна вырваныя валасінкі, абламаныя валасінкі і іншыя анамаліі.
6. 6 Прызнайце, што трихотилломания - гэта хвароба. Перш за ўсё, неабходна разумець, што гэта засмучэнне трэба лячыць, ня спісваючы ўсе на адсутнасць сілы волі. Гэта засмучэнне абумоўлена генетычнымі прычынамі, пераменамі настрою і вашымі асабістымі прычынамі.
   • Вынікі сканаванняў мозгу паказалі, што людзі, якія пакутуюць трихотилломанией, маюць адметныя прыкметы ў галаўным мозгу, якія адсутнічаюць у тых, каму не дыягнаставана дадзенае захворванне.
7. 7 Неабходна разумець, што дадзенае засмучэнне з'яўляецца асаблівай формай членашкодніцтва. Ня пераконвайце сябе ў тым, што вышморгванне валасоў - гэта «нармальна». Як і ўсе формы падобных расстройстваў, трихотилломания можа з часам праяўляцца прыкметамі адытыўная паводзін. З часам яе лячэнне становіцца ўсё больш цяжкім, таму неабходна браць хвароба пад кантроль як мага хутчэй.

папярэджання

• Трихотилломания можа спрыяць пачатку злоўжыванні алкаголем або наркотыкамі, так як хворыя імкнуцца засцерагчы сябе ад пачуцця сораму, віны і няўдач. Калі вы ўсвядомілі, што пачалі злоўжываць алкаголем або наркотыкамі, вам варта неадкладна звярнуцца па дапамогу.