Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Пастаўце спажыванне вады ў прыярытэт
• Метад 2 з 2: Робім густ вады лепш
• парады
• Што вам спатрэбіцца

Вада неабходная нам для жыцця і для барацьбы з абязводжваннем, а таксама яна дапамагае нашаму целу выводзіць таксіны і дазваляе арганізму лепш функцыянаваць. Ужо многія гады даследчыкі і эксперты ў галіне здароўя рэкамендуюць выпіваць каля 2,5 літраў вады ў дзень. І нягледзячы на ​​тое, што колькасць вады не з'яўляецца строгім загадам, існуюць пэўныя перавагі ў тым, каб штодня піць як мага больш вадкасці. Некаторыя даследаванні нават паказваюць, што, павялічыўшы колькасць спажывання вады, вы таксама павялічыце і працягласць жыцця. Знайшоўшы спосаб выпіваць больш вады ў дзень, вы зможаце стаць больш здаровым чалавекам, не якія пакутуюць ад недахопу вадкасці ў арганізме.

крокі

Метад 1 з 2: Пастаўце спажыванне вады ў прыярытэт

1. 1 Вызначце, якая колькасць вады вам трэба выпіваць кожны дзень. 2 літры - гэта прыкладна 8 шклянак вады. Калі ў вас будзе ёмістасць адпаведнага аб'ёму, вы кожны дзень зможаце памятаць, колькі вады трэба выпіць.
   • Калі ў вас засталася пустая 2-літровая бутэлька з-пад газіроўкі, напоўніце яе вадой і прыбярыце ў халадзільнік. Выпівайце усё змесціва бутэлькі на працягу дня.
   • Калі вы не будзеце выпіваць цэлую бутэльку вады ў дзень, магчыма, у вас паўстане недахоп вадкасці ў арганізме.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Магістр діетологіі, Універсітэт Тэнэсі ў Ноксвіле Клаўдыя Кэрберри - зарэгістраваны дыетолаг, які спецыялізуецца на працы з пацыентамі, якія перанеслі трансплантацыю нырак, і кансультацыях па зніжэнні вагі, у Медыцынскім універсітэце Арканзаса. З'яўляецца членам Арканзасской акадэміі харчавання і дыетолаг. Атрымала магістарскую ступень па діетологіі ў Універсітэце Тэнэсі, Ноксвіле, у 2010 годзе.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Магістр діетологіі, Універсітэт Тэнэсі ў Ноксвіле

   А вы ведалі? Колькасць вадкасці, якое неабходна выпіваць, залежыць ад росту, вагі, ўзроўню актыўнасці і іншых фактараў. Каб зразумець, ці досыць вадкасці вы спажываеце, звяртайце ўвагу на колер мачы - калі яна празрыстая або бледна-жоўтая, значыць, вы ўсё робіце правільна!

2. 2 Вазьміце гэта за звычку. Прывучыць сябе піць шклянку вады перш за ўсё з раніцы, яшчэ шклянку пасля таго, як вернецеся з вучобы або працы, і шклянку перад сном. Гэта складзе тры шклянкі з рэкамендаваных васьмі кожны дзень. Для пачатку вы можаце скласці адмысловы графік спажывання вады, а затым гэта ўжо дойдзе да аўтаматызму.
   • Піць ваду па раніцах таксама карысна, каб інтэнсіфікаваць ваш метабалізм. Акрамя таго, гэта асвяжальны спосаб прачнуцца.
   • У крамах прадаюцца адмысловыя мерныя бутэлькі для вады. А некаторыя з іх, напрыклад, маюць невялікі індыкатар, які запальваецца, пасля кожных выпітых 200 мл вады. Гэта стымулюе піць больш.
3. 3 Піце ваду, калі адцягваецца. Яшчэ адна звычка, якую варта выгадаваць, - паступова выпіваць шклянку вады падчас прагляду тэлевізара або сядзення за кампутарам.
4. 4 Запампуйце спецыяльны дадатак. Існуе мноства даступных прыкладанняў, якія дапамогуць вам кантраляваць колькасць спажыванай вады, або нагадаюць, каб вы пілі больш. Большасць з іх бясплатныя, аднак калі вы набудзеце платны варыянт, у вас з'явіцца больш матывацыі карыстацца ім.
5. 5 Купіце бутэльку вады, якая вам падабаецца. Насіце яе з сабой усюды. Гэта не толькі скароціць у вас колькасць аднаразовых бутэлек, але і ўзмоцніць жаданне карыстацца новым набыццём.
   • Памятаеце, што бутэлькі для вады не толькі прыгожыя і зручныя, але і дазваляюць захоўваць ваду астуджанай, а таксама іх лёгка мыць і яны экалагічна чыстыя.
6. 6 Улічвайце асаблівасці клімату, у якім вы жывяце, і ступень сваёй фізічнай актыўнасці. Эксперты ў галіне здароўя часта рэкамендуюць піць больш вады (гэта значыць больш за 8 шклянак у дзень), у залежнасці ад фактараў навакольнага асяроддзя. Калі вы жывяце ў гарачым, сухім клімаце, магчыма, вам спатрэбіцца больш вадкасці, чым тым, хто жыве ў арктычнай паласе. Акрамя таго, калі вы займаецеся спортам, вам неабходна яшчэ больш вады, каб пазбегнуць абязводжвання.
   • Не чакайце, калі наступіць смага, каб папіць. Асабліва гэта тычыцца тых выпадкаў, калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю і / або калі варта гарачае надвор'е. Да таго часу, пакуль вы адчуеце смагу, ваш арганізм ужо будзе абязводжаны.
7. 7 Калі вы хочаце ёсць, спачатку выпіце вады. Гэта дапаможа вам адчуць сябе больш сытым перад прыёмам ежы, а магчыма, нават здыме пазывы да ежы, так як часта смагу блытаюць з голадам.

Метад 2 з 2: Робім густ вады лепш

1. 1 Піце газаваную ваду. Бурбалкі прымушаюць звычайную ваду іскрыцца, а калі вы п'яце сельтерская ваду з прысмакам, вы нават зможаце падмануць мозг, прадставіўшы, што п'яце ліманад.
2. 2 Замарозьце ваду за ноч. Пакуль лёд будзе раставаць, вы зможаце рабіць глоткі з халоднай бутэлькі ўвесь дзень.
3. 3 Дадайце садавіна. Нарэжце цытрусавыя, ягады ці нават агуркі і дадайце ў ваду, каб надаць ёй свежасці, якая абудзіць у вас жаданне піць зноў і зноў.
4. 4 Дадайце ледзяныя кубікі з густам. Вы можаце замарозіць любы сок, фруктовую мякаць або гарбату ў ёмістасці для лёду. Пасля проста дастаньце пару кубікаў і дадайце ў бутэльку вады.

парады

• Выбірайце бутэлькі для вады, прызначаныя для шматразовага выкарыстання.Гэта экалагічна, танней, а таксама больш стыльна, чым звычайная пластыкавая бутэлька!
• Заўсёды майце пад рукой ваду. Захоўваеце ваду ў машыне на выпадак неспадзяванага затору ў руху або, што горш, штосьці працуе не так!
• Трымаеце ваду астуджанай. Ваду значна прыемней піць, калі яна халодная, асабліва ў гарачае надвор'е.
• Калі вы выпрабоўваеце смагу, піце ваду замест напояў з рознымі густамі.
• Вы можаце выкарыстоўваць смакавыя дадаткі без утрымання цукру, каб матываваць сябе піць больш вады! Яшчэ адзін варыянт - дадаць у шклянку вады свежы фрукт ці зрабіць фруктовы лёд.

Што вам спатрэбіцца

• 2-літровая бутэлька вады
• Бутэлька вады для шматразовага выкарыстання