Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як клапаціцца пра здароўе хрыбетніка
• Частка 2 з 3: Ацэнка стану хрыбетніка
• Частка 3 з 3: Тэрапеўтычныя працэдуры
• парады

Пазваночны слуп праходзіць пасярэдзіне спіны і ўтрымлівае спінны мозг, які, як супермагистраль нерваў, злучае галаўны мозг з усімі тканінамі цела. Залішне казаць, што здароўе пазваночніка мае першараднае значэнне. З латэральнай, або бакавой, бакі пазваночнік мае тры выгібу, якія неабходныя для гнуткасці і ўстойлівасці. Аднак калі разглядаць хрыбетнік са спіны, ён павінен быць прамым і ня адхіляцца моцна з боку ў бок. Некаторыя людзі нараджаюцца з анамальна выгнутымі пазваночніку, але больш распаўсюджанай прычынай паталогій пазваночніка з'яўляецца слабое здароўе, дрэнная выправа і няправільнае харчаванне.

крокі

Частка 1 з 3: Як клапаціцца пра здароўе хрыбетніка

1. 1 Захоўвайце добрую выправу. Напэўна, самае галоўнае, што вы можаце зрабіць для здароўя хрыбетніка, - гэта захоўваць добрую выправу ў той час, калі вы сядзіце, хадзіце або спіце. Бо ў большасці людзей сядзячая праца, з-за чаго яны не рухаюцца вялікую частку дня, вырашальнае значэнне для іх мае вышыня, зручнасць і добрая падтрымка крэслаў. Пажадана мець рэгуляваны офісны крэсла (каб яго можна было адрэгуляваць пад вашыя памеры) з паяснічнай падтрымкай для ніжняга аддзела хрыбетніка. Дома выкарыстоўвайце падушкі для падтрымкі спіны і каб прыўздымаць ногі падчас прагляду тэлевізара.
   • Старайцеся не крыжаваць ногі ці ступні, калі вы сядзіце, таму што гэта перакрыўляць сцягна і стварае нагрузку на ніжнюю частку спіны.
   • Пераканайцеся, што экран кампутара знаходзіцца на ўзроўні вачэй і па цэнтры пярэдняй часткі крэсла, інакш вы будзеце напружваць шыю, ад чаго можа развіцца скрыўленне.
2. 2 Носіце якасную абутак. Ногі маюць вырашальнае значэнне для добрай паставы, таму што з'яўляюцца падставай для ўсяго цела. Таму носіце ўстойлівы абутак з добрым супінаторы, злёгку прыпаднятым абцасам (1,5 - 1,9 см), і каб было досыць месцы для пальцаў ног. Пры гэтым старайцеся не насіць пастаянна туфлі на высокіх абцасах, таму што яны ўплываюць на цэнтр цяжару цела і выклікаюць компенсаторное выраўноўванне цела - яны могуць стаць прычынай празмернага скрыўлення (гиперлордоза) у паяснічным аддзеле хрыбетніка.
   • Калі ў вас залішняя вага, плоскаступнёвасць ці адна нага карацей іншы, то вам варта набыць артапедычныя вусцілкі (ўкладышы ў абутак, вырабленыя на заказ). Артапедычныя вусцілкі паляпшаюць стан хрыбетніка, падтрымліваючы збор ступні і паляпшаючы біямеханіку пры бегу або хадзе.
   • Артапедычныя вусцілкі вырабляюцца па рэкамендацыі артапеда, лекараў-спецыялістаў і некаторых мануальных тэрапеўтаў.
3. 3 Спіце на цвёрдым матрацы. Хутчэй за ўсё, вы праведзяце ў ложку як мінімум 1/3 свайго жыцця, так што звяртайце больш увагі на якасць матраца і тое, як вы на ім спіце. Для большасці людзей цвёрды матрац - гэта лепшы спосаб забяспечыць хрыбетніку неабходную падтрымку. Таксама можа апынуцца карысным пакрыццё на матрац з пены, якое валодае эфектам памяці. Неабходна мяняць матрацы кожныя 8-10 гадоў. Таўшчыня падушкі павінна адпавядаць адлегласці ад бакавой часткі галавы да кончыка пляча - гэта вельмі добра дапамагае выраўнаваць шыю падчас сну.
   • Лепшае становішча для пазваночніка падчас сну - ляжаць на баку са злёгку падхіленымі сцёгнамі і каленамі, і невялікі падушачкай паміж сцёгнаў, якая дапаможа іх выраўнаваць.
   • Калі вы чытаеце ў ложку, старайцеся не падпіраць галаву вялікай колькасцю падушак, таму што гэта прывядзе да напругі шыі і, магчыма, да змены нармальнага лордоз (выгібу).
4. 4 Пазбягайце нашэнне цяжкіх рукзакоў ці торбаў. Нават калі вы толькі носіце цяжкі заплечнік з класа ў клас або са школы дадому, гэта можа сур'ёзна паўплываць на здароўе вашага хрыбетніка, так як цяжкі вага сціскае пазванкі. Гэта можа выклікаць скрыўленне хрыбетніка і перашкодзіць вам дасягнуць вашага поўнага росту. Яшчэ горш, калі вы носіце ваш заплечнік ці сумку толькі на адным плячы, і ад гэтага, ваш пазваночнік можа пачаць перакрыўляцца.
   • Калі вы носіце торбу ці заплечнік, пераканайцеся, што вага раўнамерна размеркаваны на вашых плячах. Калі вы несяце вельмі цяжкі чамадан або партфель, не забывайце мяняць боку.
   • Падумайце над купляй партфеля на колцах.
5. 5 Выконвайце практыкаванні і будзьце больш актыўныя. Ўмераная фізічная нагрузка мае мноства пераваг для здароўя, уключаючы страту вагі і павелічэнне мышачнай сілы, што таксама станоўча адаб'ецца на пазваночніку. Пры нашэньні цяжараў ствараецца празмернае ціск на суставы спіны, з-за чаго яны становяцца больш успрымальнымі да сцірання і скрыўленню. Акрамя таго, моцныя мышцы падтрымліваюць косці і суставы ў нармальным становішчы. Сілавыя трэніроўкі з'яўляюцца выдатным спосабам развіць мышцы, але будзьце асцярожныя, каб не перагружаць толькі пэўныя групы цягліц, пры гэтым ігнаруючы іншыя мышцы, так як гэта можа прывесці да пагаршэння паставы. Скарыстайцеся дапамогай асабістага трэнера, калі не ўпэўнены ў тым, як трэба правільна трэніравацца.
   • Кожную раніцу пасля абуджэння кладзецеся на спіну і павольна рабіце "снежных анёлаў", рухаючы рукамі і нагамі 3-5 хвілін. Гэтыя рухі выдатна падыходзяць для размінкі і лёгкай расцяжкі многіх цягліц, якія важныя для падтрымання правільнага становішча пазваночніка.
   • Займаючыся ў трэнажорнай зале на вяслярным трэнажоры вы можаце ўмацаваць мышцы паміж лапаткамі і палепшыць выправу верхняй часткі цела.
   • Пілатэс і ёга - гэта яшчэ адзін від практыкаванняў, якія расцягваюць і ўраўнаважваюць цела, асабліва асноўныя мышцы (жывата, таза, паясніцы), якія з'яўляюцца асновай для добрай паставы.
6. 6 Ўжывайце неабходныя пажыўныя рэчывы. Для таго каб косткі былі моцныя, роўнымі і здаровымі, неабходныя пэўныя пажыўныя рэчывы. Мінералы, такія як кальцый, магній і бор, ўтвараюць мінеральную матрыцу косткі, а іх дэфіцыт можа прывесці да таго, што косткі стануць занадта далікатнымі і схільнымі пераломаў (так званы астэапароз). Вітамін D таксама мае важнае значэнне для здароўя костак, а яго адсутнасць прыводзіць да таго, што косткі становяцца занадта мяккімі і лёгка дэфармаваны (так званы рахіт ў дзяцей або остеомаляция у дарослых).
   • Вітамін D выпрацоўваецца скурай, калі яна падвяргаецца ўздзеянню яркага летняга сонца.
   • Рэкамендуемае дыетычнае спажыванне кальцыя складае 1000 - 1200 мг штодня ў залежнасці ад вашага ўзросту. Лепшымі натуральнымі крыніцамі кальцыя з'яўляюцца: ліставая і кармавая капуста, шпінат, сардзіны, тофу, міндаль і насенне кунжуту.

Частка 2 з 3: Ацэнка стану хрыбетніка

1. 1 Праверце, ці няма скаліёзу. Скаліёз - гэта бакавое скрыўленне хрыбетніка, часцей у грудным аддзеле (вобласць паміж лапаткамі), якое можа быць прычынай болі ў спіне і абмежаванні рухаў. Па невядомых прычынах некаторыя людзі нараджаюцца з скаліёзам, у той час як у іншых ён развіваецца ў падлеткавым узросце. Як правіла, скаліёз выяўляюць медсёстры на аглядах ў школе, але большасць медыцынскіх работнікаў таксама змогуць вызначыць у вас скаліёз. Пры аглядзе звычайна неабходна нахіліцца наперад да ўзроўню сцёгнаў, каб вызначыць, вытыркае Ці адна лапатка больш іншы.
   • Выявіць скаліёз важна ў раннім узросце, а не ў дарослым, таму што некаторыя працэдуры (фіксацыя або ўжыўленне металічных стрыжняў) могуць запаволіць або спыніць прагрэсаванне стану, пакуль хрыбетнік яшчэ толькі развіваецца.
   • Дзяўчынкі схільныя большай рызыцы развіцця скаліёзу і значна больш высокай рызыцы пагаршэння скрыўлення і неабходнасці яго лячэння.
2. 2 Наведайце лекара-спецыяліста. Калі ў выніку агляду ў вас выявяць скаліёз або будуць падставы меркаваць, што ваш пазваночнік не адпавядае норме, то наведайце ўрача-спецыяліста. Хірург-артапед ўважліва агледзіць пазваночнік і, верагодна, накіруе вас на рэнтген, каб лепш разабрацца ў сітуацыі.Спецыяліст будзе шукаць дастаткова распаўсюджаныя паталогіі пазваночніка, такія як Осцеоартріт, астэапароз і кілы межпозвонковых дыскаў - усё гэта можа прывесці да ненармальнасці скрыўлення хрыбетніка і парушэння біямеханікі.
   • Лекары таксама могуць прызначыць КТ, МРТ, сканаванне костак ці больш складаныя даследаванні з выкарыстаннем рэнтгенаўскіх прамянёў, каб больш дэталёва вывучыць стан вашага хрыбетніка.
   • Хірургія рэдка ўжываецца для аднаўлення і лячэння захворванняў або анамалій хрыбетніка.
3. 3 Звярніцеся да мануальнай тэрапеўта або остеопату. Мануальныя тэрапеўты і остеопаты, якія спецыялізуюцца на праблемах з хрыбетнікам, ужываюць больш натуральныя метады лячэння пазваночніка і іншых частак цела, а не лекі або інвазівные метады, такія як хірургія. Яны могуць агледзець ваш пазваночнік на наяўнасць якіх-небудзь паталогій, у тым ліку незвычайнага скрыўлення, абмежаванні рухомасці або напружаных цягліц.
   • Хоць невялікая скрыўленне наперад у грудным аддзеле або ў сярэдняй частцы пазваночніка - гэта нармальна, занадта моцнае скрыўленне прыводзіць да гиперкифозу або гарбатай спіне. Найбольш распаўсюджаныя прычыны гиперкифоза: астэапароз, артрыт, пухліны і дрэнная (гарбаватасць) выправа.
   • Пазваночнік ў грудным аддзеле таксама можа быць абсалютна прамым, што лічыцца адхіленнем ад нормы і часам згадваецца як "зваротны лордоз".
4. 4 Ведайце пра будынак вашага малога таза. Ваш таз складаецца з двух костак, якія злучаныя звязкамі. Калі адна з гэтых костак менш, чым другая, то гэта можа прымусіць вас нахіляцца ў баку меншай косткі, калі вы стаіце ці сядзіце. Гэта можа прывесці да выгнутых хрыбетніку і іншым праблемах са здароўем. Калі вы сталі заўважаць, што часта сядзіце з нахілам у адзін бок, спытаеце ў вашага лекара пра косткі малога таза.
   • Каб выправіць гэта, вы можаце выкарыстоўваць спецыяльныя вусцілкі для абутку і насіць з сабой часопіс ці кнігу, каб роўна сядзець.

Частка 3 з 3: Тэрапеўтычныя працэдуры

1. 1 Звярніцеся да мануальнай тэрапеўта. Рэгулярныя працэдуры (магчыма, штомесячныя), якія праводзяцца мануальным тэрапеўтам або остеопатія, не толькі дапамогуць паменшыць боль у пазваночніку, але і дапамогуць вам захоўваць роўную выправу. Мануальныя тэрапеўты праводзяць фізічныя маніпуляцыі пад назвай ўпраўленне пазваночных дыскаў, падчас якіх імкнуцца ўправіць або расціснуць дробныя фасеткавыя суставы хрыбетніка. Ўпраўленне пазванкоў не зможа вылечыць скаліёз, але затое можа быць неабходнай мерай для падтрымання нармальнага скрыўлення пазваночніка - асабліва пасля сур'ёзнай траўмы пазваночніка, такі як хлыстовых траўмаў у выніку аўтамабільнай аварыі.
   • У працэсе ўпраўлення суставаў пазваночніка можа паўстаць гук храбусцення - такі ж, як пры хрусту косткамі пальцаў. Гэты гук ўзнікае ў выніку змены ціску ўнутры сустава, што прыводзіць да вызвалення газавых бурбалак.
   • Як правіла, пры ўпраўленне пазванкоў непрыемныя адчуванні калі і будуць, то вельмі нязначныя.
2. 2 Запішыцеся на прыём да масажысту. Правядзіце масаж спіны, плячэй і / або шыі, звярнуўшыся з спецыяліста, які мае адпаведную кваліфікацыю. Калі ў вас напружаны мышцы, навакольныя або прымыкаюць да хрыбетніка і падтрымліваюць яго, то масаж паменшыць гэта напружанне, што паспрыяе выраўноўванню хрыбетніка. Масаж таксама эфектыўна ліквідуе напружанне, якое спрыяе развіццю дрэннай паставы, асабліва ў верхняй часткі цела.
   • Масаж дапамагае пазбавіцца ад малочнай кіслаты, таксінаў і злучэнняў, якія выклікаюць запаленне цягліц і іншых мяккіх тканін. Яны трапляюць у кроў, таму абавязкова піце шмат вады, каб вымываць іх з арганізма.
   • Некаторыя масажысты практыкуюць рэфлексатэрапію - стымуляванне участкаў ступні, каб палепшыць стан здароўя. Папытаеце тэрапеўта прастымуляваць пункту, звязаныя са здароўем хрыбетніка.
3. 3 Звярніцеся да фізіятэрапіі. Фізіятэрапеўт можа паказаць вам, як выконваць спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц і расцяжку хрыбетніка. Таксама, калі спатрэбіцца, ён правядзе электратэрапіі цягліц спіны, напрыклад тэрапеўтычны ультрагук ці электронную стымуляцыю цягліц. Для правільнай паставы вырашальнае значэнне маюць практыкаванні для разгінальнікаў спіны, згінальнікаў шыі і цягліц таза.
   • У некаторых выпадках спыніць або звярнуць назад страту касцяной масы дапамагаюць трэніроўкі з прагрэсіўным нарошчваннем вагі, якія паляпшаюць стан хрыбетніка і спрыяюць яго выраўноўвання.
   • Калі пасля трэніроўкі або масажу вашыя мышцы баляць, прыміце ванну з ангельскай соллю. Магній, які змяшчаецца ў солі, выдатна дапамагае паслабіць напружаныя мышцы і пазбавіцца ад болю.
4. 4 Атрымаеце рэцэпт на лекі. Калі ў вас астэапароз або нізкая шчыльнасць касцяной тканіны ў пазваночніку, і вы асцерагаецеся пераломаў або дэфармацыі, то папытаеце лекара выпісаць вам рэцэпт на лекі, якія спрыяюць умацаванню костак, напрыклад шматлікія бисфосфонаты, якія ёсць у продажы (Бонива, Рекласт, Фосамакс). Да гарманальным прэпаратаў, якія спрыяюць павелічэнню шчыльнасці касцяной тканіны, адносяцца: ралоксифен, кальцитонин і паратиреоидный гармон.
   • Бифосфонаты могуць павялічыць рызыку пераломаў і часам выклікаюць боль у касцях, суставах і цягліцах.
   • Терипаратид, форма паратиреоидного гармона, павялічвае хуткасць касцявога фарміравання і ў цяперашні час з'яўляецца адзіным лекамі ад астэапарозу, адобраным FDA, што аднаўляе косткі.
5. 5 Падумайце аб хірургічным умяшанні. Людзі, якія маюць праблемы з хрыбетнікам, павінны разглядаць аперацыю як апошні сродак, але часам у выпадку з дзецьмі, чый скаліёз імкліва дэфармуе іх пазваночнік, менавіта да гэтага лячэнні звяртаюцца ў першую чаргу. Аперацыя пры скаліёзу называецца спондилодез - гэта па сутнасці працэс "зрашчэнні". Сутнасць у тым, каб выраўнаваць і зрасціць разам скрыўленыя пазванкі так, каб яны зажылі ў агульную суцэльную косць. Падчас правядзення спондилодеза выкарыстаюць касцяны трансплантаты, які ўяўляе сабой невялікія фрагменты костак, якія змяшчаюць у прастору паміж пазванкамі для іх зрашчэнні. Косткі потым зрастаюцца падобна таму, як гоіцца зламаная костка.
   • Звычайна выкарыстоўваюцца металічныя стрыжні для фіксацыі пазваночніка, пакуль не адбудзецца зрошчванне пазванкоў. Стрыжні прымацоўваюцца да хрыбетніка з дапамогай вінтоў, гаплікаў і / або дроту, а затым пасля выдаляюцца.
   • Пасля аперацыі магчымыя такія ўскладненні: інфекцыі, алергічныя рэакцыі на анестэзію, пашкоджанне нерваў і хранічны ацёк або болю.

парады

• Шмат у чым добрая пастава залежыць ад таго, сочыце вы за ёй. Паглядзіце ў люстэрка і выпраўце выправу, запомніце гэтыя адчуванні, а затым старайцеся пастаянна сачыць за сваёй паставай.
• Аперацыя на пазваночніку з'яўляецца складанай працэдурай, якая ўключае ў сябе перамяшчэнне цягліц і пераўтварэнне шкілета. Пасля аперацыі людзі адчуваюць боль рознай інтэнсіўнасці.