Аўтар:
Ellen Moore
Дата Стварэння:
11 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Сацыяпаты - гэта чалавек з антысацыяльнай асобасных засмучэннем, які грэбуе культурнымі і прававымі нормамі. Нягледзячы на тое што часта сацыяпаты здаюцца нам досыць кантакт і чароўнымі, у гэтых людзей звычайна спрэс адсутнічае пачуццё эмпатыя і спагады да іншых, часцяком яны нават не адчуваюць віну за свае ўчынкі. Сацыяпаты лёгка хлусяць і маніпулююць іншымі дзеля ўласнай выгады. Калі вы былі ў адносінах з такім чалавекам і зараз спрабуеце аднавіцца, у першую чаргу вам трэба дыстанцыявацца і даць сабе трохі часу. Магчыма, вам нават варта падумаць аб добрым псіхолагу.
крокі
Частка 1 з 2: Рухайцеся далей
1 Прыміце тое, што вы перажылі. Адзін з першых крокаў на шляху да аднаўлення пасля адносін з сацыяпата - гэта прызнанне таго, праз што вы прайшлі і прыняцце гэтага. Важна паспрабаваць асэнсаваць тое, што адбылося, а таксама падумаць, як быць далей. Адносіны з чалавекам, у якога назіраюцца сімптомы антысацыяльныя расстройствы асобы, безумоўна вельмі цяжкія - сацыяпаты звычайна не адчувае ніякай віны ні за адзін свой учынак (або адчувае сябе зусім няшмат няправым), нават калі гэты ўчынак параніў вашы пачуцці. - Акрамя таго, сацыяпаты не адчувае спагады, таму з лёгкасцю перакладзе віну за сытуацыю на вас. Вам можа нават здацца, што ад вашых пакут і болю ён атрымлівае задавальненне.
- Важна своечасова распазнаць гэтую тэндэнцыю і дыягнаставаць падобнае разлад.
- Гэта дапаможа вам зразумець, што ў сітуацыі няма вашай віны, і вам не трэба ўзвальваць на сябе ўсю адказнасць за тое, што здарылася.
2 Ацэніце свае эмоцыі. Як толькі вы прызнаеце, у якой сітуацыі апынуліся, вам будзе лягчэй прааналізаваць прыглушаныя эмоцыі, а таксама тыя эмоцыі, якія душыў ваш былы партнёр. Калі вы расчараваныя, засмучаныя і адчуваеце сябе па-дурному з-за таго, што партнёр выкарыстаў вас, прыміце гэтыя эмоцыі і скажыце сабе, што гэта цалкам нармальная і чаканая рэакцыя на падобную сітуацыю. - Прыняцце эмоцый дапаможа вам змірыцца з тым, што адбылося і навучыцца давяраць сваім эмацыйных рэакцый.
- Сацыяпаты з адсутнасцю пачуцця віны (ці яго невыраженным праявай) можа падарваць ваша псіхічнае стан і вывесці вас з стану ўнутранай гармоніі і раўнавагі.
- Прыміце для сябе той факт, што эмацыйныя рэакцыі на пэўныя сітуацыі зусім нармальны. Таксама неабходна памятаць, што былы партнёр не дапаможа вам псіхалагічна аднавіцца пасля такіх адносін.
3 Аддаліўся ад чалавека. Аддаліўся і захоўвайце дыстанцыю ў еднасці са сваім былым партнёрам - гэта абавязковая ўмова. Гэта дапаможа вам хутчэй аднавіцца пасля адносін, разабрацца ў сабе, падумаць і перагледзець свае погляды і прыярытэты. Сацыяпаты рэдка прыкладаюць нейкія намаганні, каб "вярнуць" чалавека, калі той знікае з-пад увагі на доўгі час, таму паспрабуйце з'ехаць куды-небудзь ненадоўга і пажыць у аднаго або ў сваякоў. - Змена становішча дапаможа вам разабрацца ў сабе і перагледзець многія рэчы.
- Магчыма, будзе карысна выдаліць усю кантактную інфармацыю і нават на час выйсці з сацыяльных сетак.
4 Усталюйце мяжы, каб адчуваць сябе камфортна і бяспечна. Найважнейшая частка працэсу аднаўлення пасля адносін з сацыяпата - усталяванне пэўных межаў, якія будуць утрымліваць вас на адлегласці ад былога партнёра. Цалкам магчыма, што ваш былы хлопец не будзе паважаць і выконваць устаноўленыя вамі мяжы, таму яны павінны тычыцца ў першую чаргу вас, бо вы дакладна не перасячэ свае ж межы. Дакладнае разуменне таго, куды вы дакладна не павінны заходзіць (і чаго вы дакладна не павінны рабіць), - абавязковая ўмова захавання дыстанцыі, якая неабходна для аднаўлення псіхалагічнага раўнавагі. - Можна ўзяць ліст паперы і ручку і запісаць тое, што вы ні пры якіх абставінах рабіць не будзеце (напрыклад, адказваць на яго званкі або кантактаваць з ім нейкім іншым спосабам).
- На самай справе, устанаўленне межаў дапаможа вам пазбавіцца ад пэўных шаблонаў паводзін, якія былі актуальныя ў адносінах з сацыяпаты.
- Магчыма, будзе карысна ўявіць сабе фізічную перашкоду паміж вамі і вашым былым партнёрам. Думках узьвядзеце цэлую сцяну і ўявіце, як усе балючыя каментары і дзеянні з яго боку проста разбіваюцца аб гэтую сцяну або адскокваюць ад яе, не далятаючы да вас.
5 Не стаўце сябе ў пазіцыю ахвяры. Паабяцайце сабе больш не быць ахвярай! Так, гэтыя адносіны скончыліся, і зараз вы рухаецеся далей. Прыміце гэта і паўтарайце сабе гэтыя словы зноў і зноў. Паўтарайце пазітыўныя аффирмации і зацвярджэння - гэта дапаможа вам выявіць негатыўныя рэакцыі і думкі, якія ў апошні час цалкам маглі стаць дамінуючымі. Затым вы зможаце замяніць іх на пазітыўныя. - Правядзіце некаторы час сам-насам з сабой: паразважайце над тым, што вы за асобу. Падумайце, чаго вы хочаце ад жыцця, чым хочаце займацца, чаго хочаце дасягнуць.
- Калі вы былі ў адносінах, былы партнёр напэўна не выяўляў да вас эмпатыя і спагады. Таму зараз самы час самай праявіць да сябе цёплыя пачуцці.
- Падумайце пра складанасці, праз якія вам давялося прайсці, але пакіньце іх у мінулым і паспрабуйце ўявіць сабе шчаслівыя вобразы вашага будучыні.
6 Прыміце дапамогу і падтрымку родных і сяброў. У вашых мінулых адносінах было вельмі мала спагады і падтрымкі, таму зараз вельмі важна праводзіць як мага больш часу з людзьмі, якія гатовыя дарыць вам гэтыя пачуцці. Гэта дапаможа вам ацаніць свае пачуцці і справіцца з тым, праз што вам давялося прайсці. Лепш за ўсё пагаварыць з сябрамі і роднымі. Падумайце, каму з блізкіх людзей вы цалкам давяраеце і зможаце адкрыта расказаць пра свае якія скончыліся адносінах. - Лепш за ўсё пагаварыць з тымі сябрамі, у якіх няма ніякіх сур'ёзных праблем у адносінах з партнёрам.
- Праводзіце больш часу з роднымі і з пазітыўна настроенымі сябрамі - гэта дапаможа вам засяродзіцца на шчаслівай будучыні, і не вяртацца да мінулага.
- Падумайце аб тым, каб знайсці добрага псіхолага, які зможа дапамагчы вам стаць абсалютна незалежнай ад мінулых адносін.
Частка 2 з 2: Вучыцеся на сваіх памылках
1 Навучыцеся своечасова распазнаваць прыкметы антысацыяльныя асобаснага засмучэнні. Гэты вопыт можа паслужыць для вас добрым урокам, які вы пранясе праз усё жыццё. Разважаючы пра свой вопыт у адносінах, паспрабуйце распазнаць тыя прыкметы, якія паказваюць на антысацыяльныя засмучэнне. Звычайна сацыяпаты спрэс пазбаўленыя пачуцця сораму за свае ўчынкі, а таксама за тую боль, якую яны прычыняюць людзям. Часам сацыяпаты прызнаюцца, што прычыненне фізічнага болю і прыніжэньне іншых людзей (маральнае і фізічнае) нават прыносіць ім некаторую радасць. Яны часта абвінавачваюць у гэтым гвалце ахвяру, спасылаючыся на яе празмерную наіўнасць. Калі вы навучыцеся звяртаць увагу на гэтыя прыкметы, то ў будучыні зможаце своечасова распазнаць сацыяпата. Ніжэй пералічаны некаторыя ключавыя прыкметы антысацыяльныя асобаснага засмучэнні: - Чалавек паводзіць сябе непрыгожа, прычыняючы вам боль, але чакае, што вы будзеце паводзіць сябе, быццам нічога не адбылося.
- Ён маніпулюе людзьмі (наўпрост ці ўскосна).
- Яго паводзіны ў адносінах да вас пастаянна змяняецца без якіх-небудзь на гэта прычын.
- Ён часта хлусіць, каб пазбегнуць адказнасці.
- Ён перакладае віну на вас, адмаўляючы адказнасць за свае ўчынкі і іх наступствы.
- Часам вам можа здавацца, што яму прыносіць задавальненне маніпуляванне людзьмі і прычыненне ім болю.
2 Зразумейце, што праблема не ў вас. У нейкі момант вы спытаеце сябе, што вы маглі зрабіць па-іншаму, ці ёсць ваша віна ў тым, што адбылося. Чым больш вы даведаецеся аб антысацыяльным асобасным расстройстве, тым лепш будзеце разумець, што сацыяпаты не адчуваюць пачуцці віны з нагоды таго, што яны робяць. Яны нават могуць атрымліваць задавальненне ад працэсу маніпулявання і прычынення людзям болю. - Сацыяпаты - вельмі ўмелыя і таленавітыя маніпулятары. Але яго паводзіны - гэта яго праблема, а не ваша.
- Сацыяпаты можа быць вельмі харызматычным, ён вельмі ўмела імітуе тыя ці іншыя эмоцыі, напрыклад пачуццё віны.
- Вам можа быць нялёгка прызнаць і зразумець яго ўчынкі, але сам сацыяпаты звычайна выразна ўсведамляе, што прычыняе чалавеку боль.
- Менавіта гэта ўсведамленне і адрознівае сацыяпата ад людзей з іншымі засмучэннямі асобы. Напрыклад, людзі з нарцистическим асобасных засмучэннем таксама могуць прычыняць боль, але звычайна гэта абумоўлена абарончай пазіцыяй і спробай абараніцца.
3 Звярніцеся па дапамогу да псіхолага. Каб аднавіцца пасля адносін з сацыяпаты, пракансультуйцеся з добрым псіхолагам. Знайдзіце менавіта такога псіхолага, які спецыялізуецца на асобасных засмучэннях і адносінах з такімі людзьмі. Вам патрэбен спецыяліст, які разумее асновы гэтага псіхічнага расстройствы, які дапаможа вам рухацца далей. Перш чым запісвацца да псіхолага, даведайцеся, ці ёсць у яго досвед працы з людзьмі, якія былі ўцягнутыя ў якія-небудзь адносіны з сацыяпаты. - Знайдзіце людзей, якія таксама былі ў такіх балючых адносінах - так вы зможаце падтрымліваць адзін аднаго. Людзі, якім давялося прайсці праз тое ж, што і вам, нашмат лепш зразумеюць, што вы адчуваеце.
- Даведайцеся ў псіхолага, ці ёсць у вашым горадзе групы псіхалагічнай падтрымкі ці гарачыя лініі дапамогі людзям, якім давялося прайсці праз балючыя адносіны з сацыяпаты. Таксама можна знайсці ў інтэрнэце розныя форумы на гэтую тэму.
4 З часам у вас з'явяцца новыя адносіны - у іх вам не варта спяшацца. Калі вы былі ў балючых адносінах з сацыяпаты, вельмі важна даць сабе некаторы час на аднаўленне і на прыняцце таго, што адбылося. Будзьце вельмі ўважлівыя і асцярожныя, уступаючы ў новыя адносіны, асабліва калі яны склаліся занадта хутка. Звяртайце ўвагу на любыя папераджальныя знакі. Падумайце аб тым, як складаліся вашы адносіны з былым партнёрам, і ўважліва пастаўцеся да любога падабенстве новых і ранейшых адносін.Ёсць некалькі папераджальных знакаў, так званых "трывожных званочкаў", якія нельга пакінуць па-за ўвагай: - Ці разумее ваш новы партнёр, як яго дзеянні ўплываюць на навакольных? Бярэ ён на сябе адказнасць за свае ўчынкі?
- Вінаваціць Ці ён навакольных у тых ці іншых няўдачах і непрыемнасцях?
- Ці можа ён прынесьці шчырыя і чыстасардэчныя прабачэнні?
- Ці ўмее ён прызнаваць свае памылкі?
папярэджання
- Будзьце асцярожныя, калі раптам выпадкова сустрэнецеся з сацыяпаты, з якім былі ў адносінах. Часам сацыяпаты могуць быць небяспечныя. Паспрабуйце як мага хутчэй сысці, а калі вы лічыце, што вашым жыцці пагражае небяспека, - не саромейцеся патэлефанаваць у паліцыю.
- Калі вы ўвесь час выпрабоўваеце страх і дэпрэсію, калі вы з вялікай працай кантралюеце ход свайго жыцця і паўсядзённыя справы, абавязкова паведаміце пра гэта псіхолага.
