Як аднавіцца пасля траўмы спіны

Відэа: О чём молчат мануальные терапевты и массажисты? Смотрим до конца!

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Змены ў ладзе жыцця
Метад 2 з 2: Медыцынская дапамога
парады
папярэджання

Калі вы па якой-небудзь прычыне пашкодзілі сваю спіну, аднаўленне можа апынуцца даволі складаным і карпатлівай працэсам. Тым не менш, вы забяспечыце усё неабходнае для поўнага аднаўлення, калі распачне належныя змены ў вобразе жыцця, прысвяціце дастатковы час адпачынку і будзеце атрымліваць адпаведны медыцынскі догляд. Калі ж боль не сьціхае або вашым стане не паляпшаецца неўзабаве пасля атрымання пашкоджанні, варта звярнуцца да лекара, які паставіць дакладны дыягназ і прызначыць адпаведнае лячэнне.

крокі

Метад 1 з 2: Змены ў ладзе жыцця

1 Ацэніце атрыманае пашкоджанне. Гэта можа быць няпроста ў тым выпадку, калі вы выпрабоўваеце тузанне па ўсёй спіне, крыніцай якой можа быць любы ўчастак спіны; тым не менш, любое пашкоджанне мае свой ачаг. Акуратна абмацаў спіну пальцамі: пачніце з паясніцы і павольна прасоўвацца ўверх. Магчыма, пры гэтым вам спатрэбіцца чыя-то дапамогу, бо да некаторых участкаў спіны цяжка дастаць самому.
- Ацэніце тып болю - яна можа быць тупой і ныючай, вострай і прастрэльваецца, пякучай, альбо апісвацца іншымі словамі. Адзначайце свае адчуванні на працягу некалькіх дзён пасля траўмы, каб паглядзець, як прагрэсуе боль.
- Ацэніце свой боль па дзесяцібальнай шкале, дзе 10 адпавядае самой моцнай болю, якую вы калі-небудзь адчувалі. Праз некалькі дзён зноў ацэніце сілу болю. Можна паўтараць гэтую ацэнку праз кожныя 3-4 дня, каб высветліць, ці паляпшаецца ваш стан. Даследаванні паказваюць, што гэты спосаб добра падыходзіць для таго каб адсочваць свае болевыя адчуванні.
- Калі вам у рэшце рэшт давядзецца звярнуцца да лекара, інфармацыя пра тып болю і пра тое, як яна мянялася з часам (змякчаўся або мацнела), будзе вельмі карыснай для пастаноўкі дыягназу і складання плана лячэння.
2 Памятаеце пра крытычныя прыкметах, пры якіх варта неадкладна звярнуцца да медыцынскай дапамогі. Калі вы выпрабоўваеце настолькі моцную боль, што не можаце хадзіць або з цяжкасцю адчуваеце свае ногі, папытаеце каго-небудзь даставіць вас у бальніцу.Не спрабуйце дабрацца туды самастойна: калі ваш стан пагоршыцца, вы можаце апынуцца ў небяспечным становішчы. Неадкладная медыцынская дапамога можа спатрэбіцца таксама пры наступных сімптомах:
- Здранцвенне ў тазе і паясніцы, а таксама ў навакольных іх участках.
- Прастрэльваецца боль у адной або абедзвюх нагах.
- Пачуццё слабасці або няўстойлівасці, калі вы спрабуеце ўстаць; вашы ногі міжвольна падкошваюцца, калі вы проста стаіце ці спрабуеце нахіліцца.
- Праблемы з кантролем кішачніка або мачавой бурбалкі.
3 Пабольш адпачывайце. Калі траўма не настолькі сур'ёзная, каб патрабавалася неадкладна звярнуцца да лекара, пабудзьце дома і паглядзіце, паменшыцца ці боль у спіне. Першыя некалькі дзён можна правесці ў ложку, пакуль ваш стан не палепшыцца. Паглядзіце відэа ці тэлевізар, прачытайце некалькі добрых новых кніг і паспрабуйце адцягнуцца. Аднак не залежваюцца ў ложку занадта доўга, паколькі гэта можа прывесці да памяншэння рухомасці спіны, што замарудзіць працэс выздараўлення.
- Улічыце, што стан супакою карысна адразу пасля траўмы, у той час як злоўжыванне ім на працягу занадта доўгага часу можа запаволіць аднаўленне. Лепш за ўсё абмежавацца першымі 24 гадзінамі. Па магчымасці старайцеся падымацца з ложка, хоць бы на некалькі хвілін кожную гадзіну. Ўмераная актыўнасць дазволіць паскорыць аднаўленне.
4 Пазбягайце вялікіх нагрузак. Варта выконваць асцярожнасць і не рабіць нічога, што магло б узмацніць боль і пагоршыць ваш стан, асабліва ў першыя дні пасля траўмы. Пры неабходнасці вазьміце бальнічны, а таксама кампенсацыю, калі траўма адбылася на працоўным месцы. Калі ж вы не можаце пакінуць працу на некалькі дзён, папытаеце кіраўніцтва палегчыць вашы абавязкі да таго часу, пакуль вы не адновіць (напрыклад, часова перавесці вас на працу ў офісе, калі да гэтага вашыя абавязкі былі звязаны з узняццем цяжараў ці іншай фізічнай працай) .
- Падчас аднаўлення старайцеся не стаяць і не сядзець у адной і той жа пазіцыі на працягу працяглага часу, калі гэта прыводзіць да ўзмацнення болі ў спіне.
- Пазбягайце таксама заняткаў спортам або фізічнай актыўнасці, якая можа ўзмацніць пашкоджанне спіны. Пракансультуйцеся з урачом адносна таго, калі і якім чынам вам можна вярнуцца да звычайнай дзейнасці так, каб не нанесці шкоду здароўю.
5 Прыкладвайце халодныя і / або цёплыя кампрэсы. Калі падчас аднаўлення вы выпрабоўваеце даволі моцныя болі, паспрабуйце суняць іх з дапамогай лёду або цяпла. Лёд дапаможа зняць запаленне, і ён асабліва эфектыўны адразу пасля здарэння (пры сур'ёзным пашкоджанні). Цёплыя кампрэсы ня варта прыкладваць на працягу першых трох дзён пасля траўмы, паколькі ў гэты час яны могуць узмацніць запаленне. Тым не менш, пасля першых трох дзён цяпло дапамагае зняць цягліцавыя спазмы і палегчыць напружанне ў звязках і цягліцах.
- Вазьміце халодны кампрэс, пакецік з лёдам або нават пакет з замарожанымі гароднінай, загарніце яго ў ручнік і прыкладзеце да хворага месца на 15 - 20 хвілін. Пасля гэтага, перш чым прыкладаць наступны халодны кампрэс, дайце скуры сагрэцца да нармальнай тэмпературы. Ні ў якім разе не прыкладвайце лёд непасрэдна да цела.
- Калі праз тры дні пасля траўмы вы ўсё яшчэ адчуваеце боль, ці ў вас хранічная боль у спіне, яе можна палегчыць з дапамогай цёплых кампрэсаў. Выкарыстоўвайце для гэтых мэтаў простую альбо каталітычны грэлку або пластыкавую бутэльку з цёплай вадой. І ў гэтым выпадку не варта прыкладваць кампрэс непасрэдна да цела - абгарніце яго тонкім ручніком або футболкай, каб абараніць сваю скуру.
6 Звярніце ўвагу на працягласць боляў. Боль у спіне можа быць вострай або хранічнай. Вострая боль праходзіць праз некалькі дзён, але яна можа мець перыядычны характар, гэта значыць паўторна з'яўляцца, а затым зноў знікаць. Сімптомы бываюць даволі моцнымі, і лячэнне можа заняць ад чатырох да шасці тыдняў.Хранічная боль носіць больш сталы характар і доўжыцца 3-6 месяцаў, а часам і даўжэй.
- Улічыце, што калі боль не змяншаецца, рана ці позна вам прыйдзецца звярнуцца да ўрача. Медыцынскія даследаванні паказалі, што своечасовая медыцынская дапамога часта дазваляе прадухіліць ўскладненні пасля траўмы, у выніку якіх першапачатковыя вострыя і непрацяглыя болю набываюць хранічны (доўгатэрміновы) характар.
7 Скарыстайцеся фізіятэрапіяй і / або масажам. Фізіятэрапія і / або масаж паскораць аднаўленне і знізяць боль, асабліва ў тым выпадку, калі траўма звязана з пашкоджаннем цягліц спіны. Магчыма, вам аплацяць гэты від лячэння ў тым выпадку, калі вы траўміраваць на працоўным месцы.
8 Звярніцеся да хиропрактику або остеопату. Часам "рэгуляванне" пазваночніка дапамагае аднаўленню пасля траўмы. Калі боль не праходзіць сама па сабе, паспрабуйце звярнуцца да дапамогі хиропрактика або остеопатія.
9 Палепшыце якасць свайго сну. Калі вы выпрабоўваеце пастаянныя болі ў спіне, магчыма, варта набыць новы матрац (асабліва калі стары выклікае нязручнасці). Яшчэ адзін варыянт складаецца ў тым, каб падчас сну падкладаць падушку паміж ног. Пры некаторых траўмах спіны гэты спосаб дапамагае паменшыць нагрузку на пазваночнік падчас сну і, такім чынам, знізіць боль.
10 Звярніце ўвагу на сваю выправу і спосаб ўздыму з ложка. Сачыце за сваёй выправай, калі ўстаяце з ложка і прыступаеце да штодзённых заняткаў. Трымаеце спіну прама, калі сядзіце, рабіце частыя перапынкі, уставайце і Праходжваюцца кожныя 30-60 хвілін. Правільна падымайцеся з ложка па раніцах. Спачатку ляжце на спіну і сагніце ногі ў каленях так, каб ступні заставаліся на ложку. Затым перакату на бок і павольна свесьте ногі з ложка. У такім становішчы абапрыцеся адною рукою за ложак, не спяшаючыся прыўздымаючы і сядзьце. Пры гэтым дапамагайце сабе нагамі. Калі вы паднімаеце нейкі масіўны прадмет, старайцеся ўвесь час трымаць яго каля свайго цела.
11 Не спрабуйце паскорыць падзеі. Пры аднаўленні пасля боляў у спіне неабходна дзейнічаць павольна і паступова - іншымі словамі, не спяшаецеся вяртацца да працы або тых відах дзейнасці, якія могуць пагоршыць ваш стан. Пракансультуйцеся са сваім лекарам, фізіятэрапеўтам або іншым спецыялістам адносна паступовага вяртання да працы і звыклага ладу жыцця.
12 Разгледзіце магчымасць кампенсацыі на працы. Калі вы пашкодзілі спіну на працоўным месцы, вам, магчыма, пакладзена кампенсацыя, якая пакрые прапушчанае працоўны час і дапаможа аплаціць лячэнне, медыкаменты і сеансы фізіятэрапіі. Гэта дазволіць значна знізіць затраты на лячэнне.

Метад 2 з 2: Медыцынская дапамога

1 Прымайце адпускаюцца без рэцэпту абязбольвальныя прэпараты. Ацетамінофен (Тайленол) і Ібупрофен (Адвил) дапамагаюць зняць боль і запаленне, калі пашкоджанне не надта моцнае. Абодва прэпарата адпускаюцца без рэцэпту ў аптэках. Выконвайце прыкладзенай інструкцыі па ўжыванні.
- Робаксацет (Robaxacet) таксама дапамагае зняць боль і, акрамя таго, ён расслабляе мышцы. Калі боль у спіне выклікана расцяжэннем або іншым пашкоджаннем цягліц, гэты прэпарат дапаможа зняць яе і паскорыць гаенне.
2 Папытаеце лекара выпісаць вам прыдатныя болесуцішальныя сродкі. Калі вы выпрабоўваеце моцныя болі ў спіне, вам могуць спатрэбіцца больш моцныя абязбольвальныя прэпараты. Цікавы факт: паводле медыцынскіх даследаванняў, памяншэнне болю на першым жа этапе пасля атрымання траўмы спіны з'яўляецца адным з ключавых фактараў, які спрыяе больш хуткаму акрыянню. Гэта тлумачыцца тым, што хранічная боль набывае неўралагічны характар у цэнтральнай нервовай сістэме, і з часам пазбавіцца ад яе становіцца ўсё больш складана.
- Да мацнейшым болесуцішальным сродкаў адносяцца, у прыватнасці, такія прэпараты, як напроксена і Тайленол 3 (Тайленол з кадэін).
3 Зрабіце ін'екцыю. Пры некаторых траўмах спіны дапамагае ін'екцыя пэўнага прэпарата (як правіла, гэта кортікостероідов, які здымае запаленне і боль). Калі вы зацікаўлены, абмяркуйце гэтую магчымасць з урачом або парайцеся з натуропатов наконт так званай "пролотерапии" (гэта "натуральны эквівалент" ін'екцыі кортікостероідов).
4 Падумайце пра імплантацыі і / або хірургічнай аперацыі. Пры вострай болі ў спіне ў якасці апошняй меры хірург можа імплантаваць вам прылада, якое будзе стымуляваць спінны мозг і тым самым зніжаць боль, або ў выпадку сур'ёзнага пашкоджання пазваночніка правесці аперацыю на ім. Майце на ўвазе, што абодва гэтых метаду з'яўляюцца крайняй мерай, і іх магчымасць разглядаецца толькі ў тым выпадку, калі стан пацыента не палепшылася ў выніку прыёму медыкаментаў, тэрапіі і змяненняў у вобразе жыцця.
5 Памятаеце пра тое, што болям у спіне часта спадарожнічае дэпрэсія. У больш чым 50% людзей з хранічнымі болямі ў спіне развіваецца часовая або пастаянная дэпрэсія, якая часта звязана з выкліканай траўмай непрацаздольнасцю або інваліднасцю. Калі вы адчуваеце, што ў вас развілася (ці можа развіцца) дэпрэсія, пракансультуйцеся з урачом адносна падыходных метадаў лячэння і медыкаментаў.
6 Боль у спіне можа паўстаць па розных прычынах. Вельмі важна ведаць канкрэтную прычыну для таго, каб лячэнне было максімальна эфектыўным. Да найбольш распаўсюджаным прычынах болі ў спіне ставяцца наступныя:
- Няправільная пастава пры працы, калі патрабуецца шмат стаяць або сядзець у нязменным становішчы.
- Пашкоджанне цягліц, якое вядзе да цягліцавым спазмам.
- Дэгенерацыйна захворванне межпозвоночных дыскаў.
- Грыжа міжпазваночнай дыска.
- Стэноз хрыбетнага канала, пры якім пазваночны канал (ёмішча спіннога мозгу) звужаецца з часам.
- Іншыя, больш рэдкія захворванні і пашкоджанні, такія як пухліна, пералом ці інфекцыя хрыбетніка.

парады

Пры неабходнасці прымайце абязбольвальныя сродкі, але не спадзявацца выключна на іх.
Паспрабуйце як мага раней аднавіць фізічную актыўнасць, але будзьце пры гэтым асцярожныя.