Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як выпусціць пачуцці вонкі
• Метад 2 з 3: Як абарваць усе сувязі
• Метад 3 з 3: Як жыць далей
• парады

Усе рана ці позна заканчваецца, і гэта тычыцца і адносін. Зараз вам здаецца, што перажыць растанне немагчыма, але гэта не так. З часам - і пры пэўных намаганнях - боль пачне сыходзіць, і вы пачнеце зноў адчуваць сябе сабой.

крокі

Метад 1 з 3: Як выпусціць пачуцці вонкі

1. 1 Не трымайце ўсё ў сабе. Плачце. Галасеце. Крычыце ў падушку. Выкрыквалі грубыя словы ў пустэчу. На першым этапе вы будзеце адчуваць сябе няшчасным (-ай). Вам трэба змірыцца з гэтымі пачуццямі, каб адпусціць іх і жыць далей.
   • Навукоўцы ўсталявалі, што душэўная боль можа фіксавацца ў галаўным мозгу як рэальная фізічная боль. Мозг людзей, якія хвалююцца душэўную траўму, нагадвае мозг залежнага ад какаіну. Лепшы спосаб пераадолець душэўны боль - выпусціць эмоцыі вонкі.
   • Адмаўленне не прынясе вам карысці.Негатыўныя пачуцці не знікнуць і нават могуць вярнуцца ў будучыні, калі вы будзеце проста ігнараваць іх.
   • Калі вы прывыклі пераадольваць эмоцыі з дапамогай фізічнай актыўнасці, запішыцеся ў трэнажорная зала або пачніце біць грушу альбо чалавечы муляж.
2. 2 Не дазваляйце сабе злавацца. Магчыма, у глыбіні душы вы адчуваеце злосць. Гэта нармальна, але не варта выварочваць свой боль навыварат або маскіраваць яе агрэсіяй. З-за злосці вы будзеце адчуваць сябе менш уразлівым (-ай). Магчыма, вам здаецца, што злосць дазваляе вам кантраляваць сітуацыю і накіроўвае вашу энергію ў пэўны рэчышча. Аднак каб перажыць боль і змірыцца з бягучай сітуацыяй, важна дазволіць сабе адчуваць тое, што хаваецца пад злосцю.
   • Злосць - гэта другасная эмоцыя. Магчыма, пад агрэсіяй хаваецца адчуванне кінутымі, расчараванне, адчуванне, быццам вас выкарыстоўвалі, адхілілі, не любілі. Усе гэтыя пачуцці робяць чалавека уразлівым, таму злосць можа быць сродкам самасуцяшэння.
   • Каб зразумець, што крыецца пад злосцю, прыслухайцеся да таго, што вы кажаце сабе. Калі вы думаеце, што вас ніхто ніколі не пакахае, магчыма, вы перажываеце з-за таго, што вас адхілілі і што вас не любяць. Паспрабуйце фіксаваць свае думкі на працягу дня, каб зразумець, што вы адчуваеце.
   • Злосць можа станавіцца дакучлівай. Калі вы непахвальна выказваецеся пра свайго былога партнёра пры сябрах альбо ўспамінаеце кожную непрыемную дробязь у дзеяннях гэтага чалавека, вашыя думкі працягваюць вяртацца да гэтага чалавека. Іншымі словамі, злосць асляпляе вас і не дае жыць далей.
3. 3 Песціце сябе. Купляйце сабе цукеркі, ежце марозіва прама з банкі. Купіце дызайнерскую сумку ці новае электроннае прылада, пра які вы даўно марылі. Запішыцеся на спа-працэдуру, паабедайце ў новым модным бістро, пра які ўсе гавораць. У вас цяжкія часы, таму вам трэба нешта, што падыме вам настрой, і гэта нармальна.
   • Калі чалавеку дрэнна, ён часта цягнецца да ежы, якая можа яго супакоіць. Навукоўцы высветлілі, што свядомае патуранне сваіх жаданняў бяскрыўдна, але пры ўмове, што чалавек не злоўжывае гэтым і не забывае пра сваё здароўе.
   • Ўстанаўлівайце для сябе абмежаванні. Калі вы залезе ў даўгі, назбіраеце дома кучу непатрэбных рэчаў або набярэце 20 кілаграмаў, вам стане горш. Песціце сябе, але ў межах свайго бюджэту, і пазбягайце дзеянняў, якія будуць дзейнічаць на вас хутчэй разбуральна.
4. 4 Слухайце музыку. Магчыма, вам захочацца паслухаць сумную музыку. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, з-за сумнай музыкі вам не стане горш. Сумная музыка створыць ілюзію таго, што хто-то адчувае тое ж, што і вы, і што вы не самотныя ў сваіх пачуццях. Акрамя таго, калі вы будзеце плакаць і падпяваць, вы будзеце выпускаць свае эмоцыі вонкі. Дзякуючы гэтаму вы адчуеце сябе лепш.
   • Тэрапеўтычны эфект ад музыкі даказаны даследаваннямі. Музыка можа запавольваць пульс і дапамагаць змагацца са стрэсам.
5. 5 Дазвольце сабе адчуць пустэчу. Калі вы паплачацца, у вас можа ўзнікнуць адчуванне пустаты ўнутры. Не хвалюйцеся. Гэта нармальная рэакцыя.
   • Нярэдка пачуццё спусташэньня - гэта рэальнае адлюстраванне знясілення арганізма. Плач і іншыя формы выказвання эмоцый забіраюць шмат сіл. З-за гэтага чалавек можа адчуваць слабасць і нежаданне штосьці рабіць.
6. 6 Пагаварыце з сябрамі. Блізкі сябар дапаможа вам перажыць гэты цяжкі перыяд. Часам размова пра свае пачуцці дазваляе выпусціць іх вонкі і жыць далей. Сябар дапаможа вам зразумець, што тое, што вы адчуваеце, - нармальна. Акрамя таго, калі вы распавядзеце пра свае пачуцці, вам будзе прасцей зразумець іх і вырашыць праблему.
   • Можна пагаварыць як з адным, які будзе гатовы даць вам савет, так і проста з сябрам, які зможа вас выслухаць. Пагаварыць пра эмоцыі так жа важна, як і прывесці сваё жыццё ў парадак.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Crisis Text Line

   
   
   Бясплатная кругласутачная крызісная падтрымка па СМС Crisis Text Line прадастаўляе бясплатную кругласутачную падтрымку па СМС у крызісных сітуацыях. Чалавек, які трапіў у такую ​​сітуацыю, можа адправіць тэкставае паведамленне на нумар 741741, каб атрымаць дапамогу ад навучанага крызіснага псіхолага. Служба ўжо абмянялася больш чым 100 мільёнамі паведамленняў з амерыканцамі ў крызісных сітуацыях і імкліва пашыраецца.

   Crisis Text Line
   Бясплатная кругласутачная крызісная падтрымка па СМС

   Дайце сабе час, калі вам цяжка казаць аб мінулых адносінах.Супрацоўнік Crisis Text Line раіць: «Адкрыцца і распавесці пра асабістыя адносінах можа быць няпроста, і на гэта патрабуецца мужнасць. Калі гаворка ідзе пра далікатных пытаннях, лепш бы парэпеціраваць размову, перш чым звяртацца да сяброў або членам сям'і. Як варыянт, запішыце ўсё тое, што вы хочаце абмеркаваць, з тым каб нічога не забыцца, або прызначце пэўны час і дату, калі вы зможаце спакойна пагаварыць. Галоўнае, памятайце - рабіце гэта толькі тады, калі будзеце гатовыя. Цалкам нармалёва, калі на гэта спатрэбіцца некаторы час ».

   
   
7. 7 Вядзіце дзённік. Калі не жадаеце абцяжарваць сяброў або калі вам нязручна казаць аб пачуццях, напішыце пра іх. У вядзення дзённіка мноства плюсаў. Дзённік дапаможа вам зразумець свае пачуцці і думкі, разабрацца ў паводзінах іншых, пазбавіцца ад стрэсу, вырашыць праблемы і вырашыць спрэчку (калі паспрабаваць зірнуць на сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека).
   • Можна пісаць у дзённіку аб сваіх пачуццях або пра падзеі, пра якія вы не можаце распавесці іншым.
8. 8 Абмяжуйце час, на працягу якога вы дазваляеце сабе адчуваць сум. Безумоўна, трэба дазваляць сабе адчуваць сум, але важна разумець, што ў нейкі момант вам будзе лепш пакінуць боль у мінулым і жыць далей. Няўдалыя адносіны не павінны перашкаджаць вам расці і развівацца ва ўсіх сферах жыцця. Дайце сабе час, але не бойцеся вярнуцца да жыцця і зноў пачаць рабіць тое, што вы рабілі раней.
   • Назначце дату або абярыце часовыя рамкі. Дазвольце сабе аплакваць адносіны на працягу паловы тэрміну адносін. На працягу гэтага часу плачце і перажывайце столькі, колькі вам трэба. Пасля гэтага пачніце жыць далей, нават калі вам усё роўна хочацца плакаць.

Метад 2 з 3: Як абарваць усе сувязі

1. 1 Пазбягайце непатрэбных кантактаў. Не тэлефануеце, не пішыце чалавека, не трапляйцеся яму на вочы нібыта выпадкова. Калі хочаце пакінуць чалавека ў мінулым, вам варта адгарадзіцца ад яго, каб і вы, і ён маглі загаіць раны.
   • Вядома, гэта будзе няпроста, калі вы разам вучыцеся ці працуеце. У гэтым выпадку варта максімальна абмежаваць кантакты і пакінуць толькі тое ўзаемадзеянне, якое неабходна для працы або вучобы. Не спрабуйце усімі сіламі пазбягаць чалавека, але і не шукайце яго кампаніі.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   
   
   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   На тое, каб прыняць разрыў стасункаў, патрабуецца час. Заснавальніца Renew Breakup Bootcamp Эмі Чан кажа: «Калі доўгі час састаіш ў адносінах, мозг прывыкае атрымліваць дозу допаміна пры ўзаемадзеянні з партнёрам. Пасля разрыву ваша нейронавая сетка павінна перабудавацца, з улікам таго, што былога партнёра больш няма побач. З часам, калі выключыць усякія сувязі з чалавекам, нейронавыя сувязі аслабнуць. Кожны раз, калі вы так ці інакш ўзаемадзейнічаеце з былым партнёрам, праглядаеце старыя лісты ад яго або правяраеце яго старонкі ў сацыяльных сетках, гэтыя нейронавыя сувязі зноў актывуюцца. Так што падобнага лепш пазбягаць ».

2. 2 Ня сочыце за чалавекам у інтэрнэце. Перастаньце правяраць яго старонкі ў сацыяльных сетках, чытаць яго блог або глядзець іншыя старонкі. Калі вы будзеце зацыклівацца на тым, што чалавек робіць зараз, вам будзе складана рухацца далей.
   • Калі вам так і хочацца зазірнуць на яго старонку, выдаліце ​​яго з сяброў.
   • Калі чалавек калі-небудзь падаваў вам доступ да сваіх ўліковых запісаў, папытаеце яго змяніць пароль, каб у вас не было спакусы сачыць за ім.
3. 3 Не згаджайцеся на блізкасць з гэтым чалавекам. Гэта тычыцца як эмацыйнай, так і фізічнай блізкасці. Вам камфортна з гэтым чалавекам і, магчыма, нават зручна. Аднак падтрыманне сувязі - не лепшая ідэя, паколькі вам прыйдзецца зноўку перажываць растанне, калі гэтая сувязь абарвецца.
   • Ня займайцеся сэксам з гэтым чалавекам па старой памяці і не спіце з ім час ад часу, захоўваючы сяброўскія адносіны.
   • Такія дзеянні могуць адмоўна ўплываць на эмацыянальны стан як мужчын, так і жанчын, але жанчынам звычайна складаней. З-за фізічнай блізкасці у жанчын выпрацоўваецца Аксытацын - гармон, якія выклікае адчуванне прыхільнасці. З-за гэтага вам будзе складана забыць чалавека - вы будзеце прывязвацца да яго мацней.
   • Эмацыйная блізкасць таксама небяспечная, нават калі гэтая блізкасць была ў мінулым. Гэтая сувязь больш глыбокая, з-за чаго вам будзе складана канчаткова развітацца з чалавекам.
4. 4 Схавайце усё, што нагадвае вам пра чалавека. Нават калі вы абарвецца усе сувязі і будзеце пазбягаць прамога ўзаемадзеяння з чалавекам, вам усё роўна будзе складана забыць чалавека і жыць далей, калі ваш дом напоўнены памятнымі рэчамі.
   • Лепш за ўсё сабраць усе рэчы і дзесьці захоўваць іх да моманту, пакуль вы не зможаце глядзець на іх спакойна. Можна не прыбіраць рэчы (дыскі, фільмы), а вярнуць іх чалавеку.
   • Не выкідвайце рэчы і ня спальвайце іх, як бы балюча вам ні было. Выкінутае нельга будзе вярнуць. Калі вы пашкадуеце, што выкінулі дарагія гадзіны або плакат з аўтографам любімага выканаўцы, на канцэрт якога вы хадзілі з каханым чалавекам, магчыма, вы пашкадуеце аб гэтым пазней.
5. 5 Пачніце падтрымліваць сяброўскія адносіны, калі будзеце гатовыя. Хоць гэта можа здацца немагчымым, на самай справе падтрымліваць сяброўскія адносіны з былым хлопцам ці дзяўчынай можна. Калі сябраваць не атрымаецца, па меншай меры, вы зможаце паважаць адзін аднаго і спакойна знаходзіцца ў адным пакоі.
   • Не прымушайце сябе станавіцца сябрамі з чалавекам. Калі вы не можаце пераадолець боль, а зносіны ўсё толькі ўскладняе, не мучайце сябе.
   • Пачніце наладжваць адносіны толькі пасля таго, як упакорцеся з бягучым становішчам рэчаў і зразумееце, што ў вас больш няма рамантычнага цікавасці з чалавеку. Псіхолагі, якія займаюцца адносінамі, кажуць пра тое, што чалавеку трэба час, каб боль аціхла, а для гэтага трэба не мець зносіны. Затым спакойна пагаворыце з чалавекам аб тым, якімі могуць быць вашы адносіны.
   • Не імкніцеся занадта моцна. Калі адзін раз вы ўжо зрабілі крок насустрач, але чалавек не адрэагаваў, прыміце той факт, што захаваць адносіны немагчыма, і жывіце далей.

Метад 3 з 3: Як жыць далей

1. 1 Выходзіце з хаты. Шпацыруйце. Падарожнічайце. Адпраўляйцеся ў невядомае месца або туды, дзе вы ўжо бывалі. Важна выбрацца з ложка і пачаць нешта рабіць, нават калі больш за ўсё вам хочацца ляжаць увесь дзень і глядзець сумныя фільмы.
   • Рухайцеся. Фізічныя нагрузкі дапамогуць вам перажыць боль. Калі ж вы будзеце ўвесь дзень ляжаць на канапе, вы пачнеце ненавідзець сябе.
2. 2 Майце зносіны з сябрамі. Сябры дапамогуць вам перажыць растанне, нават калі вам складана распавядаць ім пра тое, што ў вас на душы. Калі вам трэба будзе адцягнуцца і адчуць, што вы некаму патрэбныя, правядзіце вечар у горадзе з сябрамі.
   • Вашы сябры таксама ацэняць гэта, асабліва калі вы надавалі ім мала часу з-за адносін або перажыванняў пасля разрыву.
   • Не дазваляйце сябрам навязваць вам новых людзей, калі вы яшчэ не гатовыя да адносін.
3. 3 Знаёмцеся з новымі людзьмі. Гэта можа здацца складанай задачай, аднак так вам будзе прасцей прыйсці ў сябе. Знаёмячыся з людзьмі, дазваляйце сабе думаць пра тое, што можа знайсціся яшчэ хтосьці, хто ацэніць вас па вартасці. Магчыма, вы таксама зразумееце, што і ў вас ёсць выбар.
   • Знаходзіце новых сяброў або пачынайце новыя адносіны. Часам новыя сябры нават лепш новых адносін, паколькі ў сяброўскіх адносінах няма нявызначанасці. Дзякуючы гэтаму вам будзе прасцей аднавіцца.
4. 4 Любіце сябе. Важна памятаць, што вы вартыя любові, што б ні думаў цi не адчуваў нехта яшчэ. Складзіце спіс таго, што вам падабаецца ў сабе: ўсмешка, дасціпныя заўвагі, любоў да кніг і гэтак далей. Надавайце час таму, што для вас важна, калі вырашыце пачаць новыя адносіны.
   • Рабіце тое, што вам падабаецца, асабліва калі ў папярэдніх адносінах вы радзей займаліся гэтым небудзь рабілі гэта толькі для таго, каб зрабіць уражанне.
   • Не ўзвальвае на сябе ўсю віну. Зразумейце, што часам людзі проста не могуць быць разам. Гэта не значыць, што вы вінаватыя або што вы не вартыя любові.
5. 5 Не спяшаецеся. Не прымушайце сябе пачынаць адносіны, калі не гатовыя. Вы адчуеце, калі вы будзеце гатовыя. Не падганяйце сябе і прыслухоўвайцеся да сябе. Аднойчы вы зразумееце, што можаце зноў любіць кагосьці.
   • Калі прымушаць сябе вяртацца ў адносіны ці займацца з кім-то разавым сэксам, можна зрабіць сабе горш, асабліва калі вы зразумееце, што вы пагадзіліся на блізкасць з чалавекам, які вам нават не падабаўся.

парады

• Парады, прыведзеныя вышэй, дапамогуць як у сітуацыі, калі вы проста былі закаханыя ў кагосьці, так і ў выпадку, калі ў вас былі адносіны з чалавекам.
• Важна памятаць, што на ўсё патрэбны час. Займайце сябе чым-небудзь і надавайце сябе ўвагу. Дзякуючы гэтаму вы перастанеце сумаваць, плакаць ці думаць пра чалавека занадта часта.
• Рабіце тое, што вам падабаецца. Падумайце, што дастаўляе вам задавальненне. Малюйце, танцуйце, кантактуйце з сябрамі, гуляйце ў відэагульні.
• Каб паплакаць, пашукайце цытаты аб пабітым сэрца або без адказу кахання. Яны наладзяць вас на патрэбны лад.