Як займацца барацьбой

Відэа: Как вырастить ТЫКВУ ☆ Весь процесс в ОДНОМ ролике.

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Такім чынам, вы зацікаўлены ў далучэнні да школьнай камандзе па барацьбе ці хочаце змагацца на турнірах? Барацьба - адзін з найстарэйшых відаў спорту ў свеце, яна нашмат складаней, чым вы думаеце. Гэты артыкул азнаёміць вас з асновамі, якія практыкуюцца ў спорце, але ёсць шмат розных відаў барацьбы, і спартыўная барацьба з'яўляецца толькі адным з іх!

крокі

1 Атрымаеце рыштунак. Амаль у кожным выглядзе спорту ёсць абсталяванне або адзенне, якая звязаная з гэтым відам спорту. Ніжэй пералічана тое, што вам спатрэбіцца канкрэтна для гэтага віду спорту.
2 Займіце пазіцыю. Пачніце з становішча стоячы. Затым, расстаўце вашыя ногі злёгку так, што вы можаце змясціць падушку сярэдняга памеру паміж імі. Тады, сагніце ногі ў каленях і пачніце выгінаць спіну. Нарэшце, пакладзеце рукі перад сабой.
3 Трымаеце цэнтр цяжару знізу. Становішча ног на шырыні плячэй дапаможа вам у гэтым. Так зваліць вас з ног будзе нашмат цяжэй. Размяркуеце сваю вагу паміж абодвума нагамі. Заставайцеся на падушачках вашых ног.
4 Практыкуюць ваша падзенне. Па-першае, станьце ў зыходную пазіцыю. Па-другое, трохі нагніцеся і зрабіць крок вядучай нагой. Па-трэцяе, Падайце на калена вашай дамінуючай ногі і перацягнуць недоминирующую нагу і Падайце на калена вашай недоминантной ногі. Калі вы правша, вы павінны ў канчатковым выніку зваліцца на правае калена. Хоць, калі вы хоць раз змагаліся, то вы можаце развіваць нейтральную пазіцыю і не абавязкова мець вядучую нагу, але вы не хвалюйцеся пра гэта. Проста пераканайцеся, што вам камфортна ў вашай пазіцыі.
5 Калі вы ўжо належыце да каманды або клубу, назірайце за ўсім, што трэнер робіць, не імправізуйце некаторыя часткі находу, калі вы думаеце, што гэта будзе лепш, то гэта не так. Калі вы не разумееце рух, то папытаеце аб дапамозе тых, хто робіць гэта правільна, і глядзіце, як гэта робіцца павольна і спрабуйце самі павольна ўдасканальваць тэхніку, а затым паступова паскараецца.
6 Навучыцеся захопу двх ног. Станьце ў зыходнае становішча, затым захопіце вашага партнёра. Ваша «моцная нага» або вядучая нага павінна апынуцца паміж ног вашага суперніка, а іншая - звонку. Ваша правая рука павінна схапіць левую ікраножную мышцу вашага апанента (задняя частка сцягна), а левая рука павінна быць на правай цягліцы. Калі вы досыць моцныя, каб падняць вашага суперніка, то зрабіце гэта і ўпрыцеся галавой у яго сцягно і адкіньце яго. Калі ж гэта пакуль вам не пад сілу, то таксама ўпрыцеся галавой у яго сцягно, і калі ўсё будзе правільна, ён не ўтрымаецца і ўпадзе.
7 Навучыцеся падаць. Разваліцца - гэта простае падзенне на сцягно з вашага становішча. Так вашы ногі выйдуць з вашага становішча, калі хто-то нападзе на вас. Падайце з вашага становішча і прызямліліся на вашага партнёра сваім сцягном на яго спіну. Але трэба трэніравацца яшчэ і яшчэ, як і заўсёды ў барацьбе. Гэта лепшы спосаб, каб абараніцца ад праціўніка і пачаць контр-атаку.
8 Даведайцеся, у якой вагавой катэгорыі вы знаходзіцеся. У вашага трэнера павінна быць статыстыка вагавых катэгорый спартсменаў.
9 Даследуйце. Знаходзіце артыкулы па барацьбе, падобнымі на гэтыя, і чытайце іх. Таксама ёсць шмат розных відэа ў інтэрнэце. Глядзіце іх і вывучайце. Многія лепшыя барацьбіты гэтак жа глядзелі фільмы і відэа і вучыліся па ім. Трэніруйце тое, пра што там гаворыцца.
10 Станьце мацней і скіньце лішнюю вагу. Ўпарта працуеце і трэніруйцеся, каб скінуць лішнюю вагу да таго часу, пакуль трэнер не скажа перастаць гэта рабіць. Далей, вы павінны зрабіць упор на трэніроўкі ў фітнес-зале, каб стаць мацней. На колькі вы з'яўляецеся моцным, абавязкова дапаможа вам. Пракансультуйцеся з урачом або трэнерам, каб скласці правільны графік заняткаў і адпаведную нагрузку.
11 Вы павінны быць у ідэальнай форме. Барацьба - фізічна высільваюцца спорт. Вы не зразумееце гэтага, пакуль самі не станеце на мат. Кардыё-трэніроўкі і сілавыя практыкаванні - лепшы спосаб падрыхтавацца. Той, хто ў лепшай форме, абавязкова пераможа. Пракансультуйцеся з вашым лекарам ці трэнерам, каб скласці бяспечнае расклад трэніровак.
12 Практыкуюць ўсе дэталі і нюансы, напрыклад, барацьба на падлозе, і т.д, таму што многім людзям не падабаецца, калі не ведаеш што рабіць. Нож у спіну - горшае адчуванне ў свеце.
13 І нарэшце, не здавайцеся! Барацьба - гэта цяжкі від спорту, і ён можа моцна нашкодзіць вам. Вы павінны змагацца, нягледзячы на боль. Няхай сіла ўнутры вас ніколі не дазволіць вам прайграць або здацца.

парады

Ведайце свае межы магчымасцяў. Калі вы недастаткова моцныя, каб зрабіць тое ці іншае рух, заменіце яго якім-небудзь іншым рухам. Многія барацьбіты не такія моцныя як здаюцца, у іх проста ёсць свой адпрацаваны стыль барацьбы. Але некаторыя змагары сапраўды вельмі моцныя.
Практыка адточвае усё да бездакорнасці. Калі ў вас яшчэ недастатковая цягліцавая памяць падчас рухаў, значыць вам пакуль яшчэ рана выйграваць буйныя спаборніцтвы. Пастаянныя паўтарэння рухаў дазволіць вам імгненна рэагаваць на сітуацыю.
Вучыцеся змяняць кірунак рухаў.
Калі вы стаіце ў вашым зыходным становішчы, вашы локці павінны быць паміж вашымі сцёгнамі, але ніяк не выходзіць за межы ног, інакш вас могуць паваліць.

папярэджання

Барацьба можа прывесці да многіх розных траўмаў, як і любы іншы спаринговый від спорту. Будзьце разумнымі, і апранайце усё якое адпавядае абмундзіраванне.
Барацьба - гэта велізарная абавязацельства, і калі вы хочаце атрымаць поспех у гэтай справе, патрабаванні будуць толькі павышацца. Калі вы збіраецеся ўсталяваць высокія мэты для сябе, пераканайцеся, што вы гатовыя працаваць і ахвяраваць дзеля яго. Памятаеце, што ў кожнага поспеху свая цана.
Думайце пазітыўна і верце ў сябе! Калі вы гэтага не зробіце, вы, несумненна, прайграеце.
Важна прыняць гарачы душ з мылам пасля выхаду з залы для прадухілення скурных захворванняў, такіх як імпетыга, стрыгучы лішай, ці інфекцыі стафілакока.
Закатывание істэрыкі, калі вы прайграваеце, пакажа вас няспелым спартсменам.
Калі вы знаходзіцеся ў барацьбітаўскай зале з многімі іншымі барацьбітамі / барацьбітаўскіх парамі, вельмі важна распаўсюдзіцца па зале і даць адзін аднаму дастаткова прасторы. Калі вы сутыкнецеся з другога парай падчас барацьбы, спыніцеся, пасуньцеся, а затым пачніце нанова.
Калі вы прайгралі бой, прыміце гэта паважна - калі яны былі дастаткова моцныя, каб перамагчы вас на татамі, яны так жа лёгка могуць зрабіць вам балюча, калі вы паспрабуеце адпомсціць.
Ці не становіцеся нахабным, то што вы ўмееце змагацца не азначае, што вы зможаце пабіць чалавека, які гэтага не ўмее, у гэтым выпадку вы, верагодна, у канчатковым выніку апынецеся са зламаным носам.