Як прымусіць чалавека заснуць

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Стварыце атмасферу, наганяў сон
Метад 2 з 3: Падахвочвайце чалавека змяніць лад жыцця
Метад 3 з 3: Атрымаеце медыцынскую дапамогу
парады

Ёсць шмат прычын, па якіх чалавек не можа заснуць. Бессань можа быць звязаная з навакольным становішчам і адцягваюць фактарамі. Акрамя таго, чалавеку можа быць цяжка заснуць пасля цяжкага працоўнага дня. Таксама, магчыма, ён не можа расслабіцца, калі на наступны дзень яго чакае прыняцце адказных рашэнняў. Незалежна ад прычыны, бессань заўсёды спалучаная са стрэсам. На наступны дзень пасля бяссоннай ночы чалавек, як правіла, адчувае сябе пабітым, сонным і раздражняльным. На шчасце, існуюць спосабы, якія могуць дапамагчы чалавеку расслабіцца і заснуць. Гаворка пра іх пойдзе ў гэтым артыкуле.

крокі

Метад 1 з 3: Стварыце атмасферу, наганяў сон

1 Прыглушыць святло. Прыкладна за гадзіну да меркаванага часу сну прыглушыць святло ў хаце ці кватэры. Яркае святло стымулюе працу галаўнога мозгу, у выніку чаго чалавеку складана заснуць. Таму паклапаціцеся пра тое, каб святло ў пакоі быў цьмяным. Дзякуючы гэтаму чалавек зможа заснуць хутчэй.
- Калі вы не можаце прыглушыць святло ў пакоі, паспрабуйце выключыць усе светлавыя прыборы, пакінуўшы уключанай толькі цьмяную лямпу.
2 Падрыхтуйце спальню. Паклапаціцеся пра тое, каб у хаце была камфортная для сну тэмпература, калі ў вас ёсць магчымасць рэгуляваць тэмпературны рэжым у памяшканні. Калі ў пакоі будзе занадта холадна, чалавек будзе мерзнуць, і наўрад ці ён зможа заснуць. Калі будзе занадта горача, ваш блізкі можа пацець і адчуваць сябе некамфортна. Як правіла, 21C з'яўляецца ідэальнай тэмпературай для сну. Акрамя таго, паклапаціцеся пра тое, каб у пакоі было ціха. Калі неабходна, зачыніце вокны.
- Калі ў вас няма магчымасці рэгуляваць тэмпературны рэжым у памяшканні, выкарыстоўвайце вентылятар, каб стварыць неабходную прахалоду, або дадатковае коўдру, каб было дастаткова цёпла.
3 Заахвоціць чалавека займацца любімай справай перад сном. Замест таго каб адразу выключаць святло і класціся ў ложак, прапануеце блізкаму заняцца тым, што яму падабаецца, пры ўмове, што гэта захапленне будзе расслабляльным. Гэта дапаможа яму хутчэй заснуць. Расслабляльныя заняткі памяншаюць стымуляцыю мозгу, што спрыяе сну.
- Пабудзь блізкага пачытаць на працягу паўгадзіны перад сном.
- Сачыце за тым, каб чалавек не выкарыстаў электронныя прылады перад сном. Яркае святло ад планшэта ці тэлефона стымулюе мозг, з-за чаго чалавеку складана будзе заснуць.
4 Навучыце чалавека расслабляцца. Пасля расслабляльнага заняткі, напрыклад, чытання, можна прапанаваць блізкаму зрабіць практыкаванне, якое спрыяе дадатковаму паслабленню. Адно з практыкаванняў - гэта прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя - гэта метад расслаблення, які заключаецца ў напрузе і палярушы ўсіх груп цягліц у пэўнай паслядоўнасці. Акрамя таго, ваш блізкі можа практыкаваць тэхніку глыбокага дыхання. Гэтая тэхніка дазваляе расслабіцца і спакойна заснуць.
- Акрамя таго, прапануеце выканаць практыкаванне, якое дапаможа мозгу адцягнуцца ад турбуюць думак. Напрыклад, можна паспрабаваць называць садавіна і гародніна, якія пачынаюцца на адну і тую ж літару.

Метад 2 з 3: Падахвочвайце чалавека змяніць лад жыцця

1 Заахвоціць чалавека паменшыць спажыванне кавы і тоўсты ежы. Кава і іншыя напоі, якія змяшчаюць кафеін, такія як содавая, энергетычныя напоі, чай і гарачы шакалад з'яўляюцца стымулятарамі. Чалавеку цяжка будзе заснуць, калі ён ужывае такія напоі ў послеобеденное час. Калі ў каго-небудзь з вашых блізкіх праблема са сном, прычынай гэтаму можа быць ўжыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін. Папытаеце блізкага чалавека спыніць піць кафеінаўтрымліваючыя напоі 12:00 дня. Скажыце яму пра тое, што дзеянне кафеіну доўжыцца ад чатырох да сямі гадзін. Падобным чынам тоўстыя і салодкія прадукты могуць выклікаць засмучэнне страўніка і болі ў жываце. З-за гэтага чалавеку складана будзе заснуць.
- Прапануеце чалавеку паступова памяншаць спажыванне напояў з утрыманнем кафеіну. Напрыклад, калі ён п'е тры кубкі кавы ў дзень, на працягу тыдня заахвоціць яго паменшыць аб'ём да двух з паловай, а затым праз тыдзень папытаеце яго піць не больш двух кубкаў кавы ў дзень.
2 Папытаеце блізкага ня піць алкагольныя напоі перад сном. Ўжыванне алкагольных напояў перад сном павялічвае трывожнасць. Гэта можа перашкаджаць паўнавартаснаму сну. Калі чалавеку падабаецца піць спіртныя напоі ўвечары, папытаеце яго рабіць гэта не пазней, чым за тры гадзіны да сну. Акрамя таго, ён павінен абмяжоўваць спажыванне алкаголю двума ці трыма порцыямі на працягу дня.
3 Прытрымвайцеся рэгулярнага графіка. Ваш блізкі павінен прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, уключаючы выходныя. Звярніце ўвагу, што ён павінен прачынацца ў адзін і той жа час незалежна ад таго, а якой гадзіне ён заснуў. Устаноўленага графіка варта прытрымлівацца заўсёды, нават калі вашаму блізкаму складана прачынацца раніцай. Праз час арганізм абвыкне да ўстаноўленага рэжыму, і ў вашага блізкага не ўзнікне праблем з засынаннем.
4 Падахвочвайце чалавека займацца фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня. Рэгулярныя трэніроўкі дабратворна ўплываюць на сон. Па-першае, заняткі спортам памяншаюць трывогу, якая можа выклікаць бессань. Па-другое, фізічныя практыкаванні выклікаюць стомленасць. Хада - гэта лепшае практыкаванне, якое спрыяе дужаму сну.

Метад 3 з 3: Атрымаеце медыцынскую дапамогу

1 Пракансультуйцеся са спецыялістам па сне - сомнологом. Калі вашаму блізкаму не ўдаецца вырашыць праблему са сном, можна прапанаваць яму звярнуцца да сомнологу.Як правіла, да такога спецыяліста звяртаюцца людзі, якія маюць праблемы са сном. Існуе 88 тыпаў расстройстваў сну. Сомнолог можа дапамагчы вашаму блізкаму справіцца са сваёй праблемай.
- Спачатку можна пракансультавацца з тэрапеўтам, які калі палічыць патрэбным, накіруе вас да сомнологу.
2 Прайдзіце неабходнае абследаванне. Хутчэй за ўсё, сомнолог задасць разнастайныя пытанні, якія дапамогуць вызначыць, ці мае патрэбу чалавек у дадатковым абследаванні. Лекар можа прызначыць полисомнографию. Полисомнография - гэта метад даследавання працы арганізма чалавека ў перыяд сну, які дазваляе выявіць прычыну яго парушэнні.
- Дадзенае даследаванне дазваляе адсачыць мазгавыя хвалі, цягліцавы тонус, струмень паветра ў паражніны рота і носа, частату сардэчных скарачэнняў і асаблівасці дыхання.
3 Выконвайце рэкамендацый спецыяліста. Сомнолог можа прапанаваць розныя метады лячэння. Магчыма, ён парэкамендуе вашаму блізкаму змяніць лад жыцця і звычкі (як згадвалася вышэй). Акрамя таго, ён можа прызначыць прэпараты, якія дапамогуць змагацца з бессанню або прапануе прылады, якія будуць спрыяць больш лёгкаму дыханню падчас сну. Што б ні прызначыў лекар, сочыце за тым, каб ваш блізкі выконваў усе прызначэння ў дакладнасці.

парады

Не кажыце перад сном пра тое, што можа выклікаць негатыўныя думкі.
Паклапаціцеся пра тое, каб спальнае месца чалавека было зручным. Падушка і коўдру павінны быць досыць камфортнымі. Некаторыя аддаюць перавагу спаць на цвёрдай падушцы, іншым больш падабаюцца мяккія падушкі. Спытайце ў блізкага аб яго асабістых перавагах.
Паспрабуйце паменшыць неспакой перад сном. Папытаеце чалавека расказаць пра яго трывогах за некалькі гадзін да сну, а не калі ён ужо ў ложку.