Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Частка 1: Як правільна дыхаць
• Спосаб 2 з 2: Частка 2: Палепшыце функцыю лёгкіх у доўгатэрміновай перспектыве
• Парады

Веданне правільнага дыхання падчас бегу можа дапамагчы вам бегчы хутчэй і даўжэй з меншымі намаганнямі. Гэта таксама перашкаджае атрымаць балючыя швы ў баку падчас трэніроўкі. Прачытайце гэты артыкул, каб даведацца, як.

Крок

Спосаб 1 з 2: Частка 1: Як правільна дыхаць

1. Дыхайце жыватом, а не грудзьмі. Жывот павінен рухацца і выходзіць з кожным удыхам. Калі ваш жывот не рухаецца, калі вы дыхаеце, вы, верагодна, дыхаеце недастаткова глыбока.
2. Зрабіце інгаляцыі больш працяглымі. Гэта гарантуе, што ваша цела атрымлівае дастатковую колькасць кіслароду, што з'яўляецца лепшым спосабам барацьбы з стомленасцю цягліц і лёгкіх. Гэта таксама дапамагае павысіць цягавітасць дзякуючы правільнай цыркуляцыі кіслароду да цягліц.
3. Трымаеце рот адкрытым. Ваш рот шырэй ноздраў, што дазваляе ўцягнуць больш паветра. Дазвольце паступленню паветра як праз нос, так і праз рот.
4. Знайдзіце схему дыхання. Паспрабуйце супаставіць дыханне са сваімі крокамі. Напрыклад, удыхайце кожны другі крок левай нагой, а выдыхайце правай нагой кожны другі крок. Гэта дапаможа вам наблізіць рытм дыхання да бегу, што дапаможа дыхаць больш раўнамерна.
   • Эксперыментуйце з рознымі рэжымамі дыхання, каб знайсці рытм, які лепш за ўсё падыходзіць для вас. Гэта залежыць ад таго, наколькі хутка вы бегаеце.
5. Прайдзіце "тэст на размовы", каб даведацца, ці дастаткова вы дыхаеце. Вы павінны быць у стане сфармуляваць поўныя прапановы падчас бегу, не задыхаючыся і не пыхкаючы.

Спосаб 2 з 2: Частка 2: Палепшыце функцыю лёгкіх у доўгатэрміновай перспектыве

1. Рэгулярна бегайце ці бегайце. Як і ў выпадку з іншымі фізічнымі нагрузкамі, чым больш вы будзеце займацца, тым лепш вы будзеце бегаць. Чым лепш ваша фізічная форма, тым лягчэй вы зможаце эфектыўна дыхаць.
2. Рабіце дыхальныя практыкаванні. Памятаеце, гэтак жа, як практыкаванні цягліц і сэрца, нам таксама трэба працаваць, каб нашы лёгкія ўмацаваліся.
   • Трэніруйцеся глыбока дыхаць жыватом, седзячы або лежачы на ​​спіне. Пакладзеце рукі на жывот, каб пераканацца, што ён рухаецца ўверх і ўніз пры кожным удыху. Лічыце да 8 на кожным удыху і выдыху. Трымаеце так 3-5 хвілін.
   • Рэгулярнае плаванне таксама можа палепшыць працу лёгкіх у больш доўгатэрміновай перспектыве, бо яно падкрэслівае дыханне. Гэта таксама дапаможа вам кантраляваць рытм дыхання, бо вам трэба навучыцца наладжваць гэта на плаванне.
3. Не паліць. Курэнне шкодзіць лёгкім, ускладняючы глыбокае дыханне падчас бегу.

Парады

• Пераканайцеся, што вы бегаеце дастаткова.
• Пасля трэніроўкі расцягніце мышцы, каб пазбегнуць траўмаў.
• Бег альбо бег трушком з камфортнай хуткасцю дапаможа прадухіліць бакавыя швы і сканцэнтруецца на дыханні.