Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Практыкаванне для павелічэння крывацёку
• Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне дыхання для паляпшэння кровазвароту
• Спосаб 3 з 3: Зменіце свой рацыён

Мозг выкарыстоўвае ў тры разы больш кіслароду, чым мышцы. Кісларод неабходны мозгу для функцыянавання і аднаўлення. Аптымальная праца мозгу залежыць ад кровазабеспячэння. Існуе шэраг розных метадаў, якія можна выкарыстоўваць для павелічэння паступлення ў мозг кіслароднай крыві.

Крок

Спосаб 1 з 3: Практыкаванне для павелічэння крывацёку

1. Займайцеся рэгулярна. Любая аэробная актыўнасць станоўча ўплывае на кровазварот і ваша здароўе. Нядаўняе даследаванне прыйшло да высновы, што ўмераныя фізічныя нагрузкі паляпшаюць прыток крыві да мозгу ў пажылых жанчын. Хадзіце ў хуткім тэмпе 30-50 хвілін 3-4 разы на тыдзень.
   • Вынікі гэтага даследавання паказваюць, што ў гэтых выпадках у мозг паступае на 15% больш крыві.
   • Шмат якія даследаванні паказваюць на сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і здароўем мозгу, хаця няма дакладных даследаванняў, якія б сведчылі пра тое, што палепшаны крывацёк у мозгу можа прадухіліць альбо змяніць кагнітыўны спад.
   • Аэробная актыўнасць - гэта любая фізічная актыўнасць, якая прымушае дыхаць хутчэй і павялічвае пульс. Плаванне, язда на ровары, танцы і нават сэкс - усё гэта аэробныя заняткі. Знайдзіце форму практыкаванняў, якая найбольш адпавядае вашаму ладу жыцця, і пачніце з энтузіязмам!
2. Здзяйсняйце невялікія прагулкі на працягу дня. Неабавязкова захапляцца працяглымі практыкаваннямі, каб атрымліваць асалоду ад пераваг прагулкі. Кароткія прагулкі таксама палепшаць прыток крыві да мозгу. Нават 3-5 хвілін хады станоўча адаб'ецца на вашым кровазвароце.
   • Выкарыстоўвайце будзільнік, каб нагадаць вам рабіць перапынкі на працягу дня. Нават калі вы не за сталом, усё роўна рабіце кароткія прагулкі.
   • Скарыстайцеся натуральнымі магчымасцямі для бегу. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Прыпаркуйце машыну на некаторай адлегласці ад канчатковага пункта прызначэння. Выйдзіце з аўтобуса ці на цягніку на адной прыпынку раней і прайдзіце астатнюю частку маршруту.
3. Пацягніцеся на працягу дня. Расцяжка паляпшае агульны кровазварот і прадухіляе скаванасць суставаў і цягліц. Кожную гадзіну выдзяляйце некалькі хвілін, каб расцягнуць сваё цела.
   • Расцяжка паляпшае прыток крыві да цягліц. Хоць на самай справе "расцягнуць" свой мозг немагчыма, прыток крыві да мозгу палепшыцца і павялічыцца за кошт паляпшэння кровазвароту па ўсім целе.
   • Простыя практыкаванні на расцяжку для лепшага прытоку крыві да мозгу складаюцца ў дакрананні да каленяў або пальцаў ступні стоячы. Акрамя таго, вы можаце сядзець у чыстым месцы з прамымі нагамі і дакранацца пальцаў ног, каленаў і галёнак з гэтага становішча. Будзьце асцярожныя, не рабіце нічога, што выклікае боль у спіне альбо дыскамфорт.
4. Займайцеся ёгай. Позы ёгі часта рэкамендуюць размясціць галаву ніжэй сэрца. Гэта непасрэдна спрыяе прытоку крыві да мозгу. Просты выварот - легчы на ​​падлогу, перпендыкулярна сцяне. Прасуньце корпус наперад так, каб ногі ўпіраліся ў сцяну, а прыклад прылягаў да сцяны або каля яе.
   • Больш удасканаленая інверсія - гэта ў стойцы на руках альбо ў стойцы на галаве. Вы можаце практыкаваць гэта, выкарыстоўваючы сцяну ў якасці апоры для падтрымання раўнавагі. Памятаеце, што ёга не павінна быць хваравітай. Трэніруйцеся з ліцэнзаваным практыкам ёгі для больш дасканалых інверсій.
   • Інверсіі не павінны быць вертыкальнымі. Поза плуга і поза рыбалкі - гэта паставы, якія непасрэдна стымулююць прыток крыві да мозгу. Поза плуга стымулюе працу шчытападобнай залозы, што павялічвае прыток крыві да мозгу. Палажэнне рыбалкі стымулюе шыю, горла і мозг.

Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне дыхання для паляпшэння кровазвароту

1. Дыхайце носам. Займайце дыяфрагму ў вобласці жывата. Гэта яшчэ называюць "дыханнем жыватом". Глыбокае дыханне перамяшчае паветра і кісларод у ніжнія аддзелы лёгкіх, дзе кровазварот найбольшы.
   • Паветра паступае праз нос, праз паражніны пазухі, ротавую паражніну і верхнюю частку лёгкіх. Дыханне ротам дазваляе паглынаць менш свежага, багатага кіслародам паветра.
   • Дыханне дыяфрагмай прыводзіць да павелічэння колькасці кіслароду, які можа ўсмоктвацца ў кроў.
2. Разважаць. Пульс і дыханне запавольваюцца падчас медытацыі. Больш свядомае, кіраванае дыханне часта з'яўляецца часткай медытацыі. Глыбокае, устойлівае дыханне павялічыць насычэнне кіслародам крыві.
   • Свядомае дыханне дапамагае паслабіць цягліцы плячэй, грудзей і шыі, што можа перашкодзіць прытоку крыві да мозгу.
   • Медытацыя даказала станоўчыя эфекты. Гэта зніжае ўзровень стрэсу, павялічвае канцэнтрацыю ўвагі і ўмацоўвае імунітэт.
   • Ёсць шмат розных спосабаў медытацыі. Самы просты спосаб пачаць медытаваць - проста сесці ў зручным месцы, часткова або цалкам заплюшчыць вочы і палічыць удых. Пасля таго, як вы налічылі 10 удыхаў, пачніце спачатку. Засяродзьце ўвагу на падліку дыхання. Калі ўзнікаюць іншыя думкі, заўважыце іх і адпусціце. Пачніце адлічваць зноў, па адным.
3. Кіньце паліць. Нікацін звужае вены, што перашкаджае здароваму кровазабеспячэнню мозгу. З іншага боку, паступленне кіслароду і прыток крыві да мозгу павялічваецца на 17% адразу пасля таго, як хтосьці кідае паліць.
   • Курэнне звязана з інсультам і анеўрызмай мозгу. Анеўрызма - гэта выпукласць крывяноснай пасудзіны, выкліканая слабасцю сценкі крывяноснай пасудзіны.
   • Электронныя цыгарэты ўтрымліваюць нікацін, які выклікае звужэнне сасудаў і памяншае прыток крыві да мозгу. Іх не рэкамендуюць замяняць звычайнымі цыгарэтамі.

Спосаб 3 з 3: Зменіце свой рацыён

1. Ешце больш шакаладу. Даследаванні паказваюць, што флавоноіды ў какава-бабах могуць стымуляваць прыток крыві да мозгу. Флаваноіды таксама можна знайсці ў чырвоным віне, чырвоным вінаградзе, яблыках і ягадах. Гарбата, асабліва зялёная ці белая гарбата, таксама з'яўляецца добрай крыніцай флаваноідаў.
   • Трымайце колькасць спажываных калорый у межах здаровага харчавання. Павелічэнне колькасці з'едзенага тлушчу і цукру можа мець негатыўныя наступствы.
   • Даследаванні дабратворнага ўздзеяння флаваноідаў яшчэ толькі зародкавыя.
2. Піце бурачны сок. Даказана, што бурачны сок павялічвае прыток крыві да мозгу. Буракі ўтрымлівае нітрат, які ператвараецца ў нітрыт пры дапамозе бактэрый, якія натуральна знаходзяцца ў роце. Нітрыт дапамагае пашырыць крывяносныя пасудзіны і спрыяе павелічэнню прытоку крыві да мозгу.
   • Нітраты таксама можна знайсці ў салеры, капусце і іншых зялёных ліставых гародніне.
   • Ужыванне садавіны і іншых гародніны, якія ўтрымліваюць шмат нітратаў, рэкамендуецца для аптымальнай працы мозгу. Пераўтварэнне гэтых прадуктаў у сок - гэта самы хуткі спосаб атрымаць тэрапеўтычную дозу.
3. Уключыце ў свой штодзённы рацыён "суперфуд". Арэхі, насенне, чарніцы і авакада часам называюць "суперпрадуктамі" з-за іх высокай харчовай каштоўнасці. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне гэтых прадуктаў станоўча ўплывае на падтрыманне здаровага мозгу да глыбокай старасці.
   • Грэцкія арэхі, арэхі пекан, міндаль, кешью і іншыя арэхі з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі вітаміна Е. Недахоп вітаміна Е звязаны са зніжэннем кагнітыўных здольнасцей. Вы можаце ёсць іх у волкім або смажаным выглядзе. Негідраванае арэхавае масла захоўвае высокую харчовую каштоўнасць.
   • У авакада шмат монаненасычаных тлушчаў, што звязана з узмацненнем прытоку крыві да мозгу. Монаненасычаныя тлушчы дапамагаюць выводзіць дрэнны халестэрын з крыві і прыводзяць да зніжэння артэрыяльнага ціску. Авакада таксама забяспечвае пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць палепшыць ваша здароўе ў цэлым.
   • Чарніца дапамагае абараніць мозг ад пашкоджанняў, выкліканых акісленнем, якое парушае функцыі мозгу. Было ўстаноўлена, што ўжыванне ў дзень кубачка чарніц - свежых, сушеных або замарожаных - паляпшае працу мозгу.
4. Разгледзім прыём харчовых дабавак. Гінкго білоба здаўна выкарыстоўваецца як сродак, якое павялічвае прыток крыві да мозгу. Гінкго таксама абараняе нервовыя клеткі, якія, як мяркуюць, пашкоджваюцца хваробай Альцгеймера.
   • Не варта даваць гінкго дзецям. Даследаванні з ужываннем гінкго ў дарослых грунтаваліся на 120-240 мг у суткі.
   • Гінкго выпускаецца ў форме таблетак, капсул, у выглядзе вадкасці і ў выглядзе сухіх лісця, якія можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі гарбаты.