Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: напалохаць сябе
• Спосаб 2 з 3: Стымуляваць прыліў адрэналіну рухам
• Спосаб 3 з 3: Прыміце меры засцярогі

Адрэналін (адрэналін) - гэта нейрахімічны сродак, які вылучаецца ў адказ на стрэсавыя сітуацыі. Прыліў адрэналіну можа выклікаць пачашчэнне пульса, пачашчэнне дыхання і ўсплёск сіл і энергіі. Прыступ адрэналіну звычайна ўзнікае ў адказ на стрэсавую сітуацыю, але ёсць спосабы стымуляваць прыліў адрэналіну. Здарова выходзіць з зоны камфорту на рэгулярнай аснове, а дадатковы зарад энергіі можа спатрэбіцца на працягу дня. Вы атрымліваеце прыліў адрэналіну ад уздзеяння палохалых раздражняльнікаў альбо ад удзелу ў пэўных фізічных нагрузках. Будзьце асцярожныя. Ні ў якім разе нельга рабіць што-небудзь, што можа прывесці да траўмы, толькі для таго, каб прыйсці адрэналін.

Крок

Спосаб 1 з 3: напалохаць сябе

1. Паглядзіце страшны фільм ці серыял. Страшныя фільмы ствараюцца, каб палохаць людзей. Калі страшныя раздражняльнікі страшнага фільма вас турбуюць, гэта можа падштурхнуць рэакцыю "пабіцца". Гэта дазваляе вашаму арганізму вылучаць адрэналін. Калі вы хочаце атрымаць прыліў адрэналіну, паглядзіце страшны фільм у Інтэрнэце альбо пракат DVD.
   • Выберыце тэму, якая вас сапраўды турбуе. Калі зомбі ніколі не палохае вас, марафонскі сеанс будзе Хадзячыя мерцвякі хутчэй за ўсё, не выклікае прыліў адрэналіну. Але калі вы заўсёды баяліся паранармальнага, тады падобны фільм Рынгу палохаць цябе.
   • Звярніце ўвагу на парады іншых. Крытыкі і гледачы пэўныя фільмы лічаць страшнымі. Псіха, Ноч жывых нябожчыкаў, чужародны і Экзарцыст уваходзяць у лік самых жудасных фільмаў усіх часоў.
   • Калі вы хочаце адрэналіну, фільм з вялікай колькасцю страхаў і сюрпрызаў можа быць лепш, чым тое, што палохае на псіхалагічным узроўні. Памятаеце, вы спрабуеце стымуляваць рэакцыю "біцца альбо бегчы", таму тое, што прамое і арыентаванае на дзеянні, будзе працаваць лепш за ўсё. Выберыце страшны фільм з вялікай колькасцю дзеянняў. Вось чаму, напрыклад, фільм з Дзень усіх Святыхсерыя можа быць лепшым варыянтам, чым Дзіця Размары.
2. Паспрабуйце стымулюючую кампутарную гульню. Патрапленне ў камп’ютарную гульню ці відэагульню можа даць вам прыліў адрэналіну. Жорсткія гульні, як правіла, выклікаюць выкід адрэналіну. Узяць напракат альбо купіць экшн-гульню з высокім узроўнем крыві і гвалту.Ваенныя гульні і шутэры ад першай асобы часта стымулююць выкід адрэналіну ў арганізм.
3. Рызыкуйце. Рызыка можа часам выкідваць у арганізм адрэналін. Гэта не толькі дае вам прыліў адрэналіну, але і карысна перыядычна рызыкаваць, бо падштурхоўвае вас выйсці з зоны камфорту.
   • Ідэя заключаецца ў тым, каб не рабіць нічога, што магло б прычыніць вам шкоду. Закрыццё вачэй за рулём, безумоўна, прывядзе вас да адрэналіну, але рызыкаваць дакладна не варта. Прытрымвайцеся паводзін, з-за якіх вам нязручна.
   • Папрасі каго-небудзь. Спявайце караоке ў бары. Танец з незнаёмцам. Купі латарэйны білет. Праслухоўванне спектакля. Выберыце што-небудзь досыць рызыкоўнае, каб прывесці вам адрэналін.
   • Калі вы хочаце атрымаць большы ўдар, ёсць пэўныя віды дзейнасці, якія забяспечваюць нейкі кантраляваны рызыка. Такія справы, як скачкі з банджы і скачкі з парашутам, падаюць з вялікай вышыні. Аднак пакуль вы працуеце з дасведчаным парашутыстам або банджа-джэмпер, вы павінны быць у бяспецы. Калі вы плануеце ўдзельнічаць у такіх мерапрыемствах, заўсёды працуйце з падрыхтаваным спецыялістам і дакладна выконвайце ўказанні па тэхніцы бяспекі.
   • Устаньце ў шкляны ліфт, калі баіцеся вышыні. Замест таго, каб адвесці погляд альбо заплюшчыць вочы, вы глядзіце на вуліцу.
4. Рабіце тое, што вас палохае. Трывога таксама можа стымуляваць выкід адрэналіну. Час ад часу, калі вы сутыкаецеся са сваімі страхамі, у бяспечных і кантраляваных сітуацыях, вы можаце прыйсці да адрэналіну.
   • Падумайце пра тое, што вас палохае. Напрыклад, калі вы баіцеся вышыні, плануйце з сябрамі выйсці на тэрасу на даху. Калі вы баіцеся сабак, адпраўляйцеся ў парк, дзе выгульваюць шмат сабак. Падвяргайце сябе дробязям, якія вас палохаюць. Гэта можа прывесці да рэакцыі "бой або палёт", што, у сваю чаргу, можа выклікаць прыліў адрэналіну.
5. Ідзіце ў дом з прывідамі. Дамы з прывідамі часта могуць выклікаць прыход адрэналіну ў наведвальнікаў. Гэта можа выклікаць рэакцыю "бой-ці-ўцёкі", якая вызваляе адрэналін. Прыемнае ў доме з прывідамі - гэта кантраляванае асяроддзе. Вы падвяргаеце сябе страшным раздражняльнікам, ведаючы, што па-ранейшаму ў бяспецы, так што вы можаце выпрабаваць прыліў адрэналіну без якога-небудзь рэальнага страху і боязі.
   • Звычайна ля Хэлоўіна лягчэй знайсці дом з прывідамі. Але трымайце вочы адкрытымі круглы год. Некаторыя арганізацыі ў іншыя сезоны арганізоўваюць дамы з прывідамі як дэфіле альбо збор грошай.
   • Калі вы жывяце недалёка ад парку забаў, там можа знаходзіцца дом з прывідамі, які працуе круглы год.

Спосаб 2 з 3: Стымуляваць прыліў адрэналіну рухам

1. Зрабіце кароткі ўдых. Кароткія і хуткія ўдыхі могуць выклікаць прыступ адрэналіну. Гэта можа быць таму, што людзі часта дыхаюць хутчэй у адказ на небяспеку. Калі вы хочаце стымуляваць прыліў адрэналіну, зрабіце некалькі кароткіх і хуткіх удыхаў і паглядзіце, ці заўважыце вы павелічэнне пульса і ўзроўню энергіі.
   • Будзь асцярожны. Калі вы выявіце, што губляеце кантроль над дыханнем, спыніцеся. Вы не хочаце выпадкова гіпервентыляваць.
2. Займіцеся экшэн-спортам. Актыўныя віды спорту - выдатны спосаб падняць адрэналін. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама выдатна ўплываюць на агульны стан здароўя. Калі вы шукаеце прыліў адрэналіну, паспрабуйце нешта накшталт горных ровараў, сноўборда або серфінгу.
   • Для дадатковага эфекту абярыце занятак, якога вы крыху баіцеся. Гэта можа павялічыць ваш адрэналін. Калі вы крыху баіцеся адкрытай вады, займіцеся серфінгам.
   • Вы таксама можаце заняцца хуткім камандным відам спорту, напрыклад, хакеем ці футболам. Спорт, які патрабуе вялікіх фізічных намаганняў і кантакту з іншымі гульцамі, можа вызваліць адрэналін.
3. Рабіце інтэрвальныя трэніроўкі. Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта форма практыкаванняў, пры якой вы чаргуеце роўны, устойлівы тэмп і максімальна хуткі тэмп і намаганні. Напрыклад, вы можаце весці веласіпед ва ўстойлівым тэмпе 4 хвіліны, а потым 2 хвіліны спрынтаваць, быццам вас пераследуе дзікая жывёла. Гэта можа не толькі прывесці да ўсплёску адрэналіну, але ў выніку вы спаліце ​​больш калорый і папрацуеце на агульную сілу.
   • Калі вы ўпершыню пачынаеце інтэрвальныя трэніроўкі, рабіце гэта павольна. Выкід адрэналіну часта прымушае вас адчуваць, што вы можаце рухацца далей. Аднак варта прытрымлівацца 1 - 2-хвілінных інтэрвалаў высокай інтэнсіўнасці, каб пазбегнуць перагрузкі.
4. Пачніце новую форму практыкаванняў. Часам адрэналін можна вылучыць, проста падняўшы ўсё. Наш мозг ад прыроды схільны баяцца невядомага. Спрабаванне чагосьці новага можа прывесці да раптоўнага павышэння адрэналіну. Замест звычайнай трэніроўкі паспрабуйце новы від спорту альбо фізічную актыўнасць. Сачыце за прылікам адрэналіну.
5. Піце каву. Кава можа стымуляваць працу наднырачнікаў у нырках, вызваляючы адрэналін і выклікаючы ў вашым целе рэакцыю барацьбы альбо ўцёкаў. Гэта можа прывесці да прыступу адрэналіну. Аднак выкарыстоўвайце гэты спосаб асцярожна. Занадта вялікая колькасць кафеіну таксама можа прывесці да стомленасці, што робіць вас больш стомленымі пасля кавы, чым раней. Калі вы п'яце каву, прытрымвайцеся адной-дзвюх кубкаў запар.

Спосаб 3 з 3: Прыміце меры засцярогі

1. Сачыце за фізічнымі скаргамі. Калі вы адчуваеце прыліў адрэналіну, прыміце да ведама магчымыя фізічныя скаргі. Звычайна прыліў адрэналіну пройдзе сам па сабе. Аднак сачыце за магчымымі скаргамі і пры неабходнасці прымайце меры засцярогі.
   • Вы можаце знайсці сябе мацнейшым. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў трэнажорнай зале, вы можаце раптам падняць большую вагу. Вы таксама можаце адчуваць меншы боль, бо адрэналін абараняе арганізм ад болю. Будзьце асцярожныя, адчуваючы гэтыя сімптомы. Паспрабуйце мець на ўвазе, што надыходзіць адрэналін, і не варта перанапружвацца. Вы пачнеце адчуваць боль, калі спешка скончыцца.
   • Вы таксама можаце заўважыць раптоўны прыліў энергіі і пачашчанае дыханне. Калі гэтыя сімптомы адчуваюць сябе экстрэмальна, прыміце меры, каб супакоіць сябе. Зрабіце глыбокі ўдых. Сядзі дзе-небудзь. Прыміце навакольнае асяроддзе. Гэта дапаможа вам менш канцэнтравацца на тым, што выклікала прыступ адрэналіну.
2. Не стымулюйце прыліў адрэналіну занадта часта. Падвяргаць сябе надзвычай высокаму і доўгатэрміноваму ўзроўню стрэсу шкодна для здароўя. Нават кароткачасовы стрэс можа прывесці да фізічных сімптомаў, такіх як спазмы страўніка, сэрцабіцце і павышэнне артэрыяльнага ціску. Таму не спрабуйце стымуляваць прыліў адрэналіну некалькі разоў на дзень на працягу некалькіх дзён запар. Весела і здарова выпіхваць сябе з зоны камфорту раз-пораз, але потым дайце сабе час расслабіцца. Напрыклад, паглядзіце пацешны мультфільм пасля прагляду страшнага фільма.
3. Пазбягайце патэнцыйна шкоднай дзейнасці. Невялікія рызыкі і страхі - выдатны спосаб прыцягнуць адрэналін. Аднак вам не варта трапляць у сітуацыі, якія могуць нанесці шкоду сабе альбо іншым толькі за прыліў адрэналіну. Прытрымвайцеся бяспечных і кантраляваных сітуацый.
   • Калі вы рэгулярна ўдзельнічаеце ў рызыкоўных паводзінах, каб вызваліць адрэналін, парайцеся з псіхіятрам або тэрапеўтам. Гэта можа быць прыкметай асноўнага псіхічнага захворвання. Пагранічнае засмучэнне асобы ў асноўным звязана са схільнасцю да рызыкоўных паводзін.