Распазнаць разарваную ікроножную мышцу

Відэа: Икроножная мышца. Musculus gastrocnemius. Анатомия в 3D.

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: распазнайце разарваную ікроножную мышцу
Спосаб 2 з 3: Праверце наяўнасць іншых прычын боляў у лытках
Метад 3 з 3: Прадухіленне траўмаў ікроножных цягліц
Папярэджанні

Выцягнутыя ікраножныя мышцы і траўмы распаўсюджаны, асабліва сярод спартсменаў. Адна з самых знясільваючых і ўстойлівых спартыўных траўм - гэта ірваная ікроножная цягліца. Асноўнай праблемай гэтай траўмы з'яўляецца тое, што яе цяжка адрозніць ад звычайнай расцягнутай ікроножной мышцы. Калі вы працягваеце займацца гэтай мышцай, яна можа разарвацца. Разарваная ікроножная цягліца гоіцца доўга і вельмі ўспрымальная да новай траўмы. Ёсць і іншыя праблемы і траўмы, якія могуць выклікаць боль у лытках, але калі боль моцная альбо калі вы чуеце ў назе гук "выскакванне" ці "шчоўк" - неадкладна звяртайцеся да ўрача.

Крок

Спосаб 1 з 3: распазнайце разарваную ікроножную мышцу

Зразумейце, чым можна параніць ікроножные мышцы. Вашы ікроножные мышцы на самай справе складаюцца з трох цягліц, звязаных з ахілава сухажыллем на задняй назе. Гэтыя тры мышцы - страўнікавы, падэшвенны і падэшвенны. Большасць пашкоджанняў ікры - гэта на самай справе пашкоджанні страўніка, самы вялікі з трох.
- Гастракнемія перасякае калені і галёнкаступнёвыя суставы. Ён таксама складаецца з мноства хутка скарачаюцца цягліцавых валокнаў. Такое спалучэнне нясе вялікую рызыку перагрузкі і разрыву, бо мышцы пастаянна падвяргаюцца хуткаму расцяжэнню і скарачэнню.
- Вашы падэшвы перасякаюць ваш галенастопны сустаў. У асноўным ён складаецца з павольных цягліцавых валокнаў. З-за гэтай камбінацыі гэтая цягліца менш схільная траўмам, чым ваш страўнікавы апарат. Лячэнне пашкоджанняў падэшвы часта адрозніваецца.
- Падэшвенны камень не вельмі шмат дапамагае ў вашым цяля. Лічыцца ў асноўным рудыментарнай цягліцай. Калі цягліца пашкоджана, лячэнне такое ж, як і пры пашкоджанні страўніка.
- Ваша ахілесава сухажылле злучае гэтыя ікроножные мышцы з пяточной косткай. Гэта сухажылле таксама можа траўмавацца і выклікаць боль у лытках. Агульныя траўмы ахілава сухажыллі ўключаюць запаленне сухажылляў або разрыў сухажыллі.
Ведайце, што можа выклікаць расколіну. Разарваныя ікроножные мышцы звычайна ўзнікаюць падчас цяжкіх трэніровак. Яны часта ўзнікаюць, калі падчас практыкаванняў вы хутка мяняеце кірунак руху альбо паскараецеся. Гэтыя траўмы звычайна ўзнікаюць пасля выбуховых рухаў з падвышанай нагрузкай на мышцы, напрыклад, пры занятках спортам, якія патрабуюць выбухаў сілы (напрыклад, бар'еры, скачкі, баскетбол, футбол).
- Скарачэнне (раптоўны старт). Раптоўныя ўсплёскі хуткасці з цалкам нерухомага становішча - частая прычына разрыву ікроножной мышцы. Спрынтэры шорт-трэка вельмі адчувальныя да ірваных ікроножных цягліц. Рэзкія змены кірунку, такія як баскетбол ці тэніс, таксама могуць прывесці да расколу.
- Працяглая паломка. Празмернае і празмернае выкарыстанне - іншыя распаўсюджаныя фактары, якія ў канчатковым выніку могуць прывесці да разрыву цягліц. Часта вы сутыкаецеся з бягунамі і футбалістамі. Футбалістам даводзіцца сутыкацца як з сілавымі выбухамі, так і з доўгатэрміновым стрэсам. У спалучэнні абодвух фактараў гэтыя спартсмены вельмі схільныя разрыву ікроножных цягліц.
- "Нядзельныя спартсмены" альбо людзі, якія вельмі актыўна займаюцца фізічнай дзейнасцю, толькі перыядычна адчуваюць разрыў ікроножных цягліц. Мужчыны часцей атрымліваюць гэтыя траўмы, чым жанчыны.
Распазнаць сімптомы разарванай мышцы. Сімптомы разарванай ікроножной мышцы, як правіла, больш непасрэдныя і відавочныя, чым сімптомы выцягнутай мышцы. Яны часта падобныя на сімптомы разрыву ахілава сухажыллі. Сімптомы:
- Такое адчуванне, што цябе ўдарылі альбо ўдарылі па патыліцы
- Чутны "поп" ці "шчоўк" у назе
- Раптоўная моцная боль у ікроножной мышцы (звычайна пульсуючая)
- Пяшчота і ацёкі ў галёнцы
- Сінякі і / або змены колеру
- Абмежаваны аб'ём рухаў у галіне шчыкалаткі
- Цяжкасці хадзіць ці стаяць на дыбачках
- Цяжкасці пры хадзе
Адпачні ногі. Сядзьце, падніміце ногі і адпачніце. Калі ногі вельмі балючыя і ў вас ацёк, амаль напэўна ў вас ёсць траўма ікры, якая патрабуе медыцынскай дапамогі. Вы, хутчэй за ўсё, зморшчыце гэты ўчастак ікры, асабліва калі тканіна парвалася з-за крывацёку пад скурай.
- Калі вы пачуеце "поп-гук" ці ўбачыце ацёк на ікры, неадкладна перайдзіце да ўрача. Ваша траўма патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.
- Ацёк або крывацёк у вобласці могуць прывесці да стану, які называецца сіндромам аддзела, пры якім павышаны ціск перашкаджае дастатковай колькасці кіслароду ці пажыўных рэчываў да цягліц і нерваў гэтай вобласці. Гэта можа адбыцца пасля пералому альбо моцнага ўшчамлення цягліц, таму, калі вы лічыце, што пашкоджанне сур'ёзнае, як мага хутчэй звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Калі развіваецца сіндром вострага аддзялення, вы можаце апынуцца ў аперацыйнай.
Пракансультуйцеся з урачом. Важна ўмець адрозніваць траўмы канкрэтных цягліц ікры. Лепш не спрабуйце гэта самі. Ваш лекар правядзе аналізы, такія як фізічны агляд і МРТ, каб вызначыць ступень шкоды. Калі вам здаецца, што ў вас разарвана ікроножная цягліца, неадкладна звярніцеся да ўрача.
- Калі вы паспрабуеце самастойна дыягнаставаць і лячыць разарваную ікроножную цягліцу, вы можаце нанесці больш сур'ёзныя траўмы.
Папытаеце лекара вывучыць вашу траўму. Верагодна, ваш лекар запатрабуе ультрагукавой або магнітна-рэзананснай тамаграфіі (МРТ) здзіўленай вобласці.
- МРТ выкарыстоўвае магнітныя хвалі і камп'ютэрныя выявы для стварэння 2D- і 3D-малюнкаў вобласці. Ён выкарыстоўваецца для дыягностыкі ўнутраных пашкоджанняў, якія больш простыя метады, такія як рэнтген, не могуць выявіць.
- Ваш лекар можа таксама запатрабаваць сканаванне MRA (магнітна-рэзанансная ангіяграфія). Гэта тып МРТ, які адлюстроўвае вашы сасуды, часта выкарыстоўваючы кантраснае рэчыва, каб зрабіць іх больш выразна прыкметнымі. МРА можа дапамагчы выявіць наяўнасць пашкоджанняў або звужэння сасудаў, якія могуць прывесці да такіх захворванняў, як сіндром адсека.
Выконвайце ўказанні лекара. Лячэнне разарванай ікроножной мышцы звычайна не патрабуе хірургічнага ўмяшання. У перыяд аднаўлення вельмі важна выконваць усе ўказанні лекара. Калі гэтага не зрабіць, гэта можа прывесці да сур'ёзнай дадатковай траўмы альбо траўмы. Будзьце цярплівыя: да выздараўлення можа спатрэбіцца да 8 тыдняў, і некалькі месяцаў, каб ваша цяля зноў адчула сябе цалкам нармальна.
- Звычайна неадкладнае лячэнне складаецца з адпачынку, галалёду, ціску і імабілізацыі (напрыклад, з дапамогай шыны).
- Аднаўленчае лячэнне звычайна будзе складацца з фізіятэрапіі, масажу і выкарыстання мыліц.

Спосаб 2 з 3: Праверце наяўнасць іншых прычын боляў у лытках

Распазнаваць сімптомы цягліцавых курчаў. Цягліцавыя спазмы могуць выклікаць моцную боль у паясніцах ад раптоўнага скарачэння цягліц.Раптоўны, моцны сутарг або спазм у ніжняй частцы ногі таксама вядомы як "спазм ікры". Нягледзячы на тое, што гэтыя спазмы могуць быць вельмі балючымі, яны звычайна праходзяць самастойна пры мінімальным лячэнні. Сімптомамі курчаў у ікры з'яўляюцца:
- Цвёрдыя, напружаныя ікроножные мышцы
- Раптоўны рэзкі боль у ікроножных цягліцах
- Прыпухласць або камяк у цягліцах
Лячыць адзін цягліцавыя курчы. Цягліцавыя курчы і спазмы, як правіла, праходзяць даволі хутка. Вы можаце павялічыць хуткасць гэтага працэсу аднаўлення, расцягнуўшы мышцы і прыклаўшы цяпло (альбо холад).
- Расцягнуць здзіўленую ікроножную мышцу. Вы можаце зрабіць гэта, перакладаючы сваю вагу на нагу з курчам. Злёгку сагніце калена. Вы таксама можаце сесці перад сабой з выцягнутай здзіўленай нагой. Асцярожна пацягніце верх ступні да сябе.
- Прыкласці цяпло. Карыстайцеся гарачым пакетам, бутэлькай цёплай вады ці цёплым ручніком, каб паслабіць цесную ікроножную мышцу. Таксама можа дапамагчы цёплая ванна ці душ.
- Прыкласці лёд. Масаж ікры пры дапамозе пакета з лёдам можа дапамагчы зняць сутаргі. Не прыкладвайце лёд больш за 15-20 хвілін адначасова, а ахінайце пакет з лёдам ручніком, каб прадухіліць замярзанне.
Распазнаюць сімптомы тэндыніты. Тэндыніт выкліканы запаленнем сухажыллі - аднаго з тоўстых, падобных на вяроўку, "шнуроў", якія злучаюць мышцы з косткамі. Тэндыніт можа ўзнікаць у любым месцы сухажылляў, але звычайна гэта адбываецца ў локцях, каленах і пятках. Тэндыніт можа выклікаць боль у ніжняй часткі ікры або пяткі. Сімптомамі запалення сухажылляў з'яўляюцца:
- Тупая, ныючая боль, якая ўзмацняецца пры руху сустава
- Адчуванне "парэпання" альбо "драбнення" пры руху сустава
- Адчувальнасць альбо пачырваненне
- Ацёк або цвёрдыя камякі
Лячэнне запалення сухажылляў. Лячэнне запалення сухажылляў звычайна простае: адпачынак, звычайныя абязбольвальныя прэпараты, пакеты з лёдам для здзіўленай вобласці, кампрэсійныя пластыры і ўзняцце здзіўленага сустава.
Распазнаць сімптомы напружанай падэшвы. Напружаная падэшвенная цягліца менш сур'ёзная, чым напружаная або разрыўная страўнікавая мышца. Гэтая траўма часта сустракаецца сярод спартсменаў, якія бегаюць штодня альбо на доўгія дыстанцыі. Звычайна штамы гэтай мышцы сустракаюцца з наступнымі сімптомамі:
- Цесныя або жорсткія ікроножные мышцы
- Боль, якая ўзмацняецца праз некалькі дзён ці нават тыдняў
- Боль, якая ўзмацняецца пасля хады альбо прабежкі
- Нязначныя ацёкі
Распазнаць сімптомы разрыву ахілава сухажыллі. Паколькі цягліца галёнкі прымацоўваецца да пяточной косткі, пашкоджанае ахілесава сухажылле можа выклікаць боль у ікры. Пашкоджанне гэтага сухажыллі можа адбыцца, калі вы займаецеся вычарпальна, падаеце, ступаеце ў адтуліну альбо няправільна скачаце. Вы павінны адразу Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вам здаецца, што ахілесава сухажылле разарвалася з-за сур'ёзнай траўмы. Сімптомы разрыву сухажыллі ўключаюць:
- Часта (але не заўсёды) чутны "поп" альбо "прыгажун" у пятцы
- Часта моцная боль вакол пяткі, якая можа распаўсюджвацца на лытку
- Ацёкі
- Няздольнасць сагнуць нагу ўніз
- Няздольнасць "адштурхнуцца" пашкоджанай нагой падчас хады
- Няздольнасць стаяць з пашкоджанай нагой на пальцах ног
Прызнайце фактары рызыкі расцяжэння або разрыву ахілава сухажыллі. Веданне, якія людзі найбольш схільныя рызыцы разрыву ахілава сухажыллі, можа дапамагчы вам вызначыць, ці з'яўляецца гэта прычынай вашага болю. Людзі, якія найбольш схільныя рызыцы разрыву або вывіху ахілава сухажыллі, ўключаюць:
- Людзі ад 30-40 гадоў
- Мужчыны (у 5 разоў часцей, чым жанчыны)
- Тым, каму пры занятках даводзіцца мець справу з бегам, скачкамі і рэзкімі рухамі
- Тыя, хто выкарыстоўвае ін'екцыі стэроідаў
- Тыя, хто выкарыстоўвае антыбіётыкі фторхіналону, у тым ліку цыпрафлаксацын (Cipro) або левафлаксацын (Levaquin)

Метад 3 з 3: Прадухіленне траўмаў ікроножных цягліц

Выцягніце мышцы. Па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, вы павінны расцягваць мышцы як мінімум два разы на тыдзень. Перад трэніроўкай не трэба расцягвацца. Аднак спецыялісты рэкамендуюць расцягвацца пасля вы трэніраваліся. Практыкаванні, якія павялічваюць вашу гнуткасць, такія як ёга, могуць дапамагчы прадухіліць траўмы цягліц.
- Выкарыстоўвайце ручнік, каб акуратна расцягнуць ікроножные мышцы. Сядзьце вертыкальна, выцягнуўшы нагу перад сабой. Пакладзеце ручнік вакол ступні і ўтрымлівайце канцы. Акуратна пацягніце пальцы ног да цела, пакуль не адчуеце, як расцягнулася ікроножная цягліца. Утрымлівайце гэта 5 секунд. Паслабцеся. Паўтарыце гэта 10 разоў. Паўтарыце для другой нагі.
- Выкарыстоўвайце стужку супраціву для ўмацавання ікроножных цягліц. Сядзьце прама, выцягнуўшы адну нагу перад сабой. Накіруйце пальцы ног да галавы. Абгарніце ступню супраціву ступнёй і ўтрымлівайце канцы. Утрымлівайце нацяжэнне на стужцы і націскайце на падлогу верхняй часткай ступні. Вы павінны адчуць, як цягнуцца ікроножные мышцы. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта 10-20 разоў для кожнай нагі.
Размінка перад трэніроўкай. Выкарыстоўвайце дынамічныя практыкаванні на расцяжку, каб разагрэць цела перад трэніроўкай. У адрозненне ад статычных расцяжак, дзе вы звычайна ўтрымліваеце адно і тое ж становішча на працягу хвіліны і больш, дынамічнае расцяжэнне падобна рухам трэніроўкі. Аднак звычайна яны менш інтэнсіўныя.
- Прайдзіцеся шпарка альбо на вуліцы, альбо на бегавой дарожцы.
- Хадачныя выпадкі, махі нагамі і іншыя рухі, якія пачынаюць прыток крыві, з'яўляюцца добрай размінкай.
- Вы таксама можаце зрабіць некаторыя практыкаванні на мячы для практыкаванняў, напрыклад, лёгкія расцяжкі.
Рабіце перапынкі. Перанапружанне або паўторныя нагрузкі могуць стварыць умовы для траўмы ікроножных цягліц. Падумайце аб адпачынку ад звычайных заняткаў спортам і спробах новых практыкаванняў.