Развівайце здаровыя адносіны

Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Эфектыўнае зносіны
Частка 2 з 3: Добра ставіцеся адзін да аднаго
Частка 3 з 3: Паляпшэнне нездаровых адносін

Здаровыя адносіны дазваляюць выказаць сваю індывідуальнасць (як з партнёрам, так і без яго), выявіць лепшае ў вас абодвух і заахвоціць да росту. Асабліва калі вы толькі пачалі новыя адносіны, лепш з самага пачатку стварыць аснову для пазітыўных і здаровых адносін. Засяродзіўшы ўвагу на павазе і карысным зносінах, вы можаце атрымліваць асалоду ад здаровых і насычаных адносін.

Крок

Частка 1 з 3: Эфектыўнае зносіны

Калі што ёсць, скажыце. Не чакайце, што ваш партнёр прачытае вашы думкі альбо "даведаецца". Калі вам трэба ці хочаце нешта выказаць, вы павінны даць зразумець гэта самі. Несправядліва ў адносінах да вас ці вашага партнёра, калі вы не выказваеце жаданага словамі. Акрамя таго, вы павінны паказаць, што вас турбуе. Калі вас нешта турбуе, скажыце партнёру.
- Калі вы не ведаеце, як пачаць размову, скажыце: "Штосьці мяне хвалюе, і я хацеў бы пагаварыць з вамі пра гэта". Вы таксама можаце сказаць: "Штосьці мяне турбуе, і я адчуваю, што нам трэба пра гэта пагаварыць".
Ўважліва слухаць. Частка здаровых адносін - гэта веданне, калі размаўляць, а калі слухаць. Развівайце свае навыкі слухання, не перабіваючы партнёра і дазваляючы ім выказваць свае думкі і пачуцці. Сапраўды слухайце і старайцеся не прыдумляць адказу, пакуль ваш партнёр яшчэ размаўляе.
- Выкарыстоўвайце навыкі актыўнага праслухоўвання, рэагуючы на змест і эмоцыі таго, што кажа ваш партнёр. Скажыце: "Такім чынам, калі я добра разумею, вы засмучаныя тым, што я не сказаў вам, у які час я буду дома, і хацеў бы, каб я згадваў пра гэта крыху раней, каб вас не хвалявалі".
Стварыце здаровыя межы. Абмежаванні не прызначаныя для таго, каб вы адчувалі сябе ў пастцы; яны зроблены, каб падтрымліваць павагу і разумець чаканні ў адносінах. Калі вы адчуваеце сябе няўтульна, падніміце гэта пытанне і абмяркуйце, як усё павінна змяніцца, і як кожны з вас можа ўнесці змены. Калі адзін чалавек хоча праводзіць шмат часу разам, а другі - не, важна ўсталяваць абмежаванне, наколькі гэта дарэчы.
- Напрыклад, вы можаце ўсталяваць сэксуальныя межы (быць манагамнымі) і сацыяльныя межы (праводзіць не больш за адзін вечар на тыдзень з сябрамі ці заняткамі).
- Не дазваляйце партнёру кантраляваць вас і не спрабуйце ўзяць пад свой кантроль самастойна. Усталёўваць межы азначае паважаць адзін аднаго і знаходзіць кампрамісы, каб адносіны працавалі добра.
Ясна мець зносіны. Без дакладных зносін адносіны могуць хутка выявіць горшае ў людзей. Калі ў вас ёсць жаданне альбо неабходнасць, выразна скажыце гэта партнёру. Не будзьце над месяцам і не кажыце, што, на вашу думку, спадабаецца вашаму партнёру, калі гэта зробіць вас няшчасным. Выкарыстоўваючы выказванні "Я", паспрабуйце выказаць свае пачуцці, зрабіць назіранне альбо падзяліцца сваім меркаваннем. Спасылка на сябе дазваляе выразна і непасрэдна выказваць сябе і браць на сябе адказнасць за ўласныя думкі і пачуцці, пазбягаючы пры гэтым віны і абвінавачванняў у адрас іншых.
- Каб добра мець зносіны, скажыце нешта накшталт: "Я думаю / думаю / хачу ... калі ... таму што ..." Напрыклад: "Я ненавіджу, калі ты пакідаеш дзверы адчыненымі, таму што ў пакоі холадна і скразняк".
Выказаць эмоцыі. Падзяліцеся сваімі думкамі і пачуццямі з партнёрам і заставайцеся адкрытымі для пачуццяў, якія ўзнікаюць. Праявіце цікавасць да пачуццяў партнёра і прапануйце падтрымку ў стрэсавых сітуацыях. Эмацыянальная сувязь з партнёрам дазваляе суперажываць яго досведу.
- Калі вы адчуваеце эмацыйную сувязь з партнёрам, пачніце задаваць пытанні пра пачуцці (не абвінавачваючы нікога і не робячы здагадак). Выяўленне пачуццяў партнёра можа дапамагчы вам праявіць больш спагады.
Размаўляць адзін з адным. Знайдзіце час, каб рэгулярна абмяркоўваць адносіны. Часам адбываюцца змены альбо парадак дня занадта поўны, і вы можаце не паспець засяродзіцца на іншым чалавеку ці пагаварыць пра рэчы. Вы можаце гаварыць пра мэты адносін і чаканні, бо яны часам могуць змяняцца. Ігнараванне складаных тэм альбо надзеі, што яны знікнуць, - адзін са спосабаў прымусіць адносіны разбурыцца.
- Напрыклад, вы можаце спытаць, як гэта, напрыклад, "Эй, ты ў парадку пасля нашай учорашняй рознагалоссі?" Я проста хацеў пераканацца, што ў нас няма дрэнных пачуццяў ці рэчаў, якія мы не вырашылі ".
- Спытайцеся ў партнёра, ці згодныя вы ў чаканнях адносна вашых адносін. Вы можаце пагаварыць пра пераезд, блізкасць, шлюб, дзяцей ці планы пераезду. Выразна ўлічвайце, чаго вы хочаце і якая роля вашага партнёра ў гэтым.

Частка 2 з 3: Добра ставіцеся адзін да аднаго

Стварыце падмурак павагі. Спачатку адносіны могуць быць вясёлымі і захапляльнымі, але важна пераканацца, што вы і ваш партнёр паважаеце адзін аднаго. Дзейнічайце так, каб патрабаваць павагі ад партнёра. Імкніцеся пастаянна ставіцца адзін да аднаго з павагай, нават калі вы злуецеся адзін на аднаго.
- Пажаданні, думкі і пачуцці вашага партнёра маюць значэнне. Скажыце партнёру, што вы лічыце, што яны адчуваюць. Узаемная павага - важная ўмова здаровых адносін да працы.
- Пагаворыце са сваім партнёрам пра стварэнне павагі ў вашых адносінах. Вырашыце, што можна, а што нельга, напрыклад, называнне імёнаў альбо інтымны дотык.
- Магчыма, вы хочаце ўвесці правілы пра "спрачацца справядліва". Гэта можа быць наступнае:
  - Няма прыніжальнай мовы
  - Ніякіх абвінавачванняў
  - Ніякага крыку
  - Ніякага прымянення сілы
  - Няма разводу / расколу
  - Не кажучы партнёру, што думаць / перажываць / адчуваць
  - Заставайцеся ў сучаснасці
  - Дазвольце адзін аднаму выказацца
  - Пры неабходнасці выкарыстоўвайце тайм-аўты
Шануйце адзін аднаго. Здаровыя адносіны павінны быць тымі, у якіх вы і ваш партнёр адчуваеце значэнне. Часта адносіны будуюцца з мноства дробязяў, якія накладваюцца адзін на аднаго. Звярніце ўвагу, калі ваш партнёр нешта зробіць для вас, і падзякуйце яму за гэта. Замест таго, каб засяроджвацца на памылках, якія робіць ваш партнёр, сканцэнтруйцеся на тым, як ваш партнёр уносіць у ваша жыццё. Калі вы нешта заўважыце, выкажыцеся і прадэманструйце сваю ўдзячнасць.
- Спытаеце партнёра, як яны хочуць адчуваць сябе ацэненымі. Напішыце нататку альбо паштоўку альбо прыкладзеце намаганні, каб часта сказаць "дзякуй".
- Дайце партнёру зразумець, як вы хочаце, каб вас цанілі. Скажыце нешта накшталт: "Мне вельмі шмат значыць, калі ты заўважыш, што я раблю для цябе".
Праводзіце час разам. З асабістага кантакту лёгка перайсці на лічбавую сувязь. Аднак часам сэнсы могуць быць страчаны ў перакладзе, альбо невербальная камунікацыя ў выніку перастае існаваць. Праводзіць якасны час разам можа ўмацаваць вашы адносіны і сувязі паміж вамі і вашым партнёрам.
- Знайдзіце заняткі, якія вы можаце рэгулярна рабіць разам. Гэта можа быць так проста, як кожную раніцу разам выпіць кубачак кавы альбо вечарам разам прачытаць.
- Спрабаваць нешта новае разам можна весела і захапляльна правесці час разам. Вам не трэба рабіць нічога вар'яцкага - нават паесці ў новым рэстаране ці паспрабаваць новую рэгіянальную кухню могуць стаць цікавым вопытам.
Дайце адзін аднаму прастору. Ніхто не можа выканаць усё і кожную ролю для кагосьці іншага. Дайце партнёру паспець з сябрамі і сям'ёй і заняцца хобі. Важна, каб у кожнага чалавека былі ўласныя сябры і заняткі, якімі можна займацца самастойна. Хоць вы можаце правесці кожны момант разам у пачатку адносін, паважайце адзін аднаго настолькі, каб праводзіць час адзін без аднаго, і ведайце, што гэта не азначае нічога негатыўнага для адносін. Падтрымлівайце партнёра ў падтрыманні сяброўскіх адносін.
- Не адмаўляйцеся ад сяброў і не цісніце на партнёра адмовіцца ад сяброў. Важна мець сяброў і давяраць эмацыянальнай падтрымцы, якую яны аказваюць. Акрамя таго, не дазваляйце партнёру дыктаваць, ці можаце вы бачыцца са сваёй сям'ёй.
Чакайце змен. Ведайце, што вашы адносіны могуць змяніцца. Дазвольце рост сабе, партнёру і самім адносінам. Усвядомце, што змены ў вашых адносінах - гэта магчымасць для новага росту. Змены непазбежныя, таму вітаем змены і прымаем, што адносіны будуць адаптавацца.
- Калі адбываюцца змены, глыбока ўдыхніце і разбярыцеся з імі па адным.

Частка 3 з 3: Паляпшэнне нездаровых адносін

Звярніцеся да тэрапеўта. Калі вы патрапілі ў нездаровыя ўзоры і хочаце зламаць іх, папытаеце партнёра звярнуцца да тэрапеўта разам. Тэрапеўт можа дапамагчы вам прабіцца праз нездаровыя ўзоры, у якія вы патрапілі, напрыклад, крычаць, абвінавачваць, ізаляваць, рабіць здагадкі і не эфектыўна мець зносіны. Гэта таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць эмоцый, змяніць паводзіны і змяніць погляд на вашы адносіны. Паход да тэрапеўта не азначае, што вашы адносіны асуджаныя - гэта азначае, што вы гатовыя працаваць разам, каб палепшыць адносіны.
- Для больш падрабязнай інфармацыі глядзіце артыкулы пра тэрапію адносін у wikiHow.
Не залежыце адзін ад аднаго. Няправільнае паводзіны ў адносінах залежнасці можа выглядаць так, быццам адзін чалавек падтрымлівае альбо садзейнічае безадказнасці, няспеласці, залежнасці альбо дрэннаму здароўю іншага чалавека. Калі вы "выхавальнік", вы можаце адчуваць сябе вінаватым у тым, што не дапамагаеце, нават калі ведаеце, што гэта нанясе шкоду вашаму партнёру ў доўгатэрміновай перспектыве. Сузалежнасць альбо сузалежнасць часта караняцца ў дзяцінстве і могуць суправаджацца падушанымі пачуццямі (нічога не кажы, калі хочаш чагосьці, маўчы, каб пазбегнуць спрэчак) і немагчымасцю сказаць "не".
- Вы і ваш партнёр можаце ізалявацца ад іншых людзей і ў выніку можаце страціць сяброў па-за вашымі адносінамі.
- Даведайцеся пра сузалежнасць і выдаткуйце некаторы час на выяўленне свайго (альбо партнёра) самаадвольнага паводзін - магчыма, вы захочаце абмеркаваць гэта - разам ці ў адзіноце - з тэрапеўтам.
- Для атрымання дадатковай інфармацыі чытайце "Веданне, ці залежыце вы адзін ад аднаго".
Паважайце прыватнасць вашага партнёра. Адносіны не азначаюць, што вам прыйдзецца праводзіць кожнае імгненне разам ці ўсім дзяліцца. Паважайце патрэбу партнёра ў прыватнасці і прасторы. Калі выяўляецца рэўнасць, трэба нагадаць сабе, што рэўнасць - гэта тое, што вы адчуваеце, але не абавязкова мець непасрэднае дачыненне да дзеянняў партнёра.
- Не патрабуйце ведаць уліковы запіс партнёра альбо паролі электроннай пошты. Паважайце прыватнасць партнёра і будзьце гатовыя давяраць партнёру.
- Для вас і вашага партнёра не здарова пастаянна сачыць за паводзінамі адзін аднаго. Гэта можа быць звязана з рэўнасцю і кантролем, якія не з'яўляюцца здаровымі кампанентамі для ўвядзення адносін.
Звярніце ўвагу на папераджальныя прыкметы злоўжывання. Адносіны павінны грунтавацца на павазе і роўнасці, а не на ўладзе і кантролі. Хоць спачатку вы можаце мала думаць пра пэўныя паводзіны, непаважлівае паводзіны задае тон у адносінах. Калі ваш партнёр прыналежны, абразлівы, зневажае, крычыць альбо якім-небудзь чынам непаважае, звярніце ўвагу. Апраўдання для злоўжыванняў няма. Злоўжыванне - гэта выбар чалавека, які не павінен быць ахвярай.
- Каб даведацца больш пра выяўленне патэнцыйных злоўжыванняў у адносінах, наведайце wikiHow.