Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Справа з негатывам
• Спосаб 2 з 3: Эфектыўна мець зносіны з негатыўна настроеным сябрам
• Метад 3 з 3: Разуменне негатыву
• Парады
• Папярэджанні

Заўсёды негатыўны сябар можа стаць перашкодай. З аднаго боку, вы можаце ацаніць тое, што тычыцца яго (ці яе), і, магчыма, вы хочаце дапамагчы яму мець больш пазітыўны погляд на жыццё. З іншага боку, ён можа вас знясіліць і ўцягнуць у свой негатыўны свет. Ніжэй вы можаце прачытаць, як вы можаце навучыцца лепш мець справу з негатыўным сябрам. Тады вы зможаце зразумець яго лепш, і, магчыма, вы зможаце ўнесці ў яго жыццё пазітыў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Справа з негатывам

1. Не асуджайце свайго сябра. Выкладанне лекцыі сябру пра яго негатыўныя паводзіны можа на самай справе пагоршыць яго, і ён можа пачаць факусаваць свой негатыў і на вас. З крытыкай, зразумела, цяжка справіцца кожнаму. Але таму, хто ўвесь час пакутуе ад негатыўных думак і эмоцый, з ім яшчэ складаней мець справу. Калі вы паспрабуеце супрацьстаяць яму ўласныя паводзіны, сітуацыя можа абвастрыцца, і ён, хутчэй за ўсё, адчуе напад. Проста паспрабуйце быць для яго апорай, наколькі можаце.
2. Вазьміце на сябе адказнасць за ўласнае шчасце. Калі вы дазволіце свайму шчасцю залежаць ад негатыўнага чалавека, вам таксама не будзе добра. Таму захоўвайце эмацыйную дыстанцыю ад негатыўнага сябра. Паспрабуйце пазбегнуць таго, каб вы не ўцягнуліся ў яго негатыўны свет і не патрапілі ў пастку, думаючы, што вам спачатку трэба вырашыць усе яго праблемы, каб потым стаць шчаслівым.
3. Пакажы, як ты шчаслівы. Адзін з самых эфектыўных метадаў дапамогі негатыўнаму сябру і вам самім - гэта заставацца пазітыўным сярод усяго іх негатыву. Гэта радуе вас, і вы паказваеце свайму сябру, што ёсць і іншыя спосабы пражыць жыццё і ўбачыць свет.
   • Час ад часу рабіце крок назад. Людзі могуць "пераняць" эмоцыі; іншымі словамі, эмоцыі навакольных могуць быць пераняты вамі. Нягледзячы на ​​тое, што вы вельмі пазітыўны чалавек, калі вы бачыце вакол сябе занадта шмат негатыву, вам можа быць цяжка заставацца пазітыўным. Таму раз-пораз рабіце крок назад ад негатыву вашага сябра.
   • Іншы спосаб заставацца пазітыўным - усвядоміць уласныя эмоцыі. Таму, калі вы адчуваеце негатыў іншага чалавека, падумайце, што вы адчуваеце, і нагадайце сабе, што не хочаце адчуваць негатыў. Напрыклад, "Мне падаецца, што мяне раздражняе афіцыянт, таму што мой сябар мучыцца з гэтым ужо пяць хвілін. У мяне на самой справе няма праблем з афіцыянтам. Таму раздражненне не маё". Вы можаце лепш заставацца пазітыўным, калі свядома засяроджваецеся на гэтым.
   • Пажартуйце. Калі вы ператвараеце негатыўны досвед у нешта смешнае, вы перашкаджаеце натуральнаму імпульсу мозгу заставацца засяроджаным на негатыўным аспекце вопыту. Напрыклад, у наступны раз, калі ваш сябар зноў пачне скардзіцца, рабіце сітуацыю прыемнай: "Якая ганьба, што ваша машына не завялася, і вам давялося бегчы, каб сесці на аўтобус. Аднак вы сказалі, што хочаце больш займацца спортам. ? "
   • Улічыце, калі негатыў вашага сябра ірацыянальны. Самастойна заставацца пазітыўным лягчэй, калі адмежавацца ад ірацыянальнага негатыву. Напрыклад, калі ваш сябар скардзіцца, што ваша ноч сапсавана, таму што вы збіраецеся ў 2D-фільм замест 3D-фільма, ведайце, што гэта зусім ірацыянальна, таму што вы проста ідзяце ў кіно, і ў вас будзе добры вечар. Аддаліцеся ад ірацыянальных думак, у якіх затрымаўся ваш сябар.
4. Не лезьце ў негатыў сябра. Гэта можа выклікаць спакусу далучыцца да вашага сябра, калі ён адмоўны. Даследаванні паказалі, што людзі аддаюць перавагу рабіць з сябрамі тое, што ім не падабаецца, а не проста займацца чымсьці. Аднак, калі вы дазволіце ўцягнуць сябе ў негатыў, ён будзе толькі пагаршацца. Тады ён палічыць яго паводзіны прымальным, і вы можаце ўзмацніць яго негатыў.
5. Выяўляйце спачуванне да іншага. Даследаванні праявы спагады, падобна, паказваюць, што праяўляць спагаду з'яўляецца "бяспройгрышным" спосабам адносін да людзей. Атрымліваць спачуванне было звязана з карысцю для псіхічнага і фізічнага здароўя, напрыклад, больш устойлівым да стрэсаў і адчуваннем большай сувязі з іншымі. Адчуванне большай сувязі з іншымі таксама мае фізічныя перавагі, напрыклад, павышэнне фізічнага супраціву. Людзі, якія праяўляюць спачуванне, прыносяць карысць і сабе. Таму што праява спагады таксама выклікае спачуванне ў прымаючага боку. Безумоўнае даванне можа прывесці да таго, што іншае таксама захоча даваць безумоўнае. Сутнасць у тым, што спачуванне - гэта сапраўды добры спосаб захаваць здароўе сябе і навакольных.
   • Напрыклад, шукайце, як вы можаце дапамагчы свайму сябру. Калі яго машына не працуе, прапануйце яму кіраваць аўтамабілем альбо дапамажыце завесці машыну, выкарыстоўваючы ваш акумулятар. Калі ён скардзіцца на члена сям'і, прапануйце адпусціць яго. Гэтыя невялікія жэсты могуць аказаць вялікі ўплыў на ваша жыццё.
6. Беражы сябе. Ніколі не прыемна расстацца з сябрам, але часам гэта лепшы варыянт. Добра паспрабаваць пазбавіцца ад негатыву і сапраўды прыняць свайго хлопца такім, які ён ёсць, нягледзячы на ​​цёмнае воблака, якое навісае над яго галавой. Але часам негатыву для вас можа стаць занадта шмат, і, магчыма, спатрэбіцца развітацца. Калі справа даходзіць да гэтага, хаця б адчуваць сябе добра, каб клапаціцца пра сябе, каб пазбегнуць падзення ў чорную дзірку негатыву.
   • Часам негатыў сяброў можа выклікаць непрыемныя ці траўматычныя перажыванні з вашага ўласнага мінулага. Напрыклад, калі вы пазбавіліся ад наркаманіі, а ваша дзяўчына ўвесь час скардзіцца, што сям'я цісне на яе, каб яна спыніла прыём наркотыкаў, гэты выраз негатыву можа выклікаць у вас балючыя ўспаміны. Калі негатыў вашага сябра працягвае націскаць на вашыя "кнопкі" альбо правакаваць хваравітыя пачуцці, магчыма, варта дыстанцыявацца.
7. Падумайце аб наведванні тэрапеўта. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы сапраўды хочаце захаваць сувязь са сваім сябрам, але ўсё роўна вам цяжка справіцца з яго негатывам. Тэрапеўт можа навучыць вас, як з гэтым змагацца здаровым шляхам, і як захаваць свой лад мыслення здаровым, каб вы самі маглі заставацца пазітыўным.
   • Калі негатыў вашага сябра даволі моцны, напрыклад, калі ён кажа пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды, пагаворыце з надзейным бацькам, настаўнікам, дарадцам альбо іншым аўтарытэтам. Таму што вашаму сябру патрэбна больш дапамогі, чым вы можаце прапанаваць.

Спосаб 2 з 3: Эфектыўна мець зносіны з негатыўна настроеным сябрам

1. Добра падумайце, што вы яму кажаце. Таму што апошняе, што вы хочаце, - гэта быць занадта крытычным альбо варожым, што толькі дадасць негатыву вашаму сябру. Калі вы хочаце сказаць свайму сябру, што ён бачыць сітуацыю ў цёмных акулярах, знайдзіце правільны спосаб сказаць гэта.
   • Размаўляйце з лічбы "Я" замест "Вы". Напрыклад, "Перастаньце быць такім негатыўным" будзе значна менш пазітыўным, чым "Я адчуваю, што зараз адбываецца больш, чым вы думаеце". Размовы з "Я" сустракаюцца як менш асуджальныя, што робіць іншага чалавека больш гатовым быць адкрытым для вашага паведамлення.
2. Будзьце ўважлівыя, як вы кажаце. У рэшце рэшт, тое, што вы кажаце, не адзіны важны фактар ​​зносін. Тон і невербальныя паведамленні гэтак жа важныя. Крыкі альбо кіданне рук у паветра ў адчаі ствараюць больш негатыву, чым эфектыўна змагаюцца з негатывам.
   • Дружалюбны глядзельны кантакт і ківанне галавой разам з тым, што ён кажа, калі вы згодныя, - выдатныя спосабы стварыць пазітыўнае ўзаемадзеянне.
   • Захоўвайце голас роўным. Калі вы захоўваеце спакой, пакуль ваша дзяўчына выбухае, яна можа зразумець, што ёсць некалькі спосабаў справіцца з праблемай.
3. Сачыце за тэмпамі, калі вы размаўляеце. Даследаванні паказваюць, што людзі лічаць вас "больш клапатлівым і сімпатычным", калі вы размаўляеце павольна. Таму, калі вы хочаце пагаварыць са сваім сябрам пазітыўна, каб ён стаў больш пазітыўным і каб вы самі не сталі негатыўнымі, сочыце за сваім тэмпам.
4. Будзь напорыстай. Важна, каб вы мелі спачуванне і пазітыўнае стаўленне да іншага чалавека, але гэта не тое ж самае, бо калі хтосьці працягвае рассоўваць вашы межы, гэта нармальна. Часам сябар з негатыўным стаўленнем паспрабуе пераканаць вас думаць гэтак жа, як і ён. Будзьце цвёрдыя, калі гаворка ідзе пра свабоду выказвацца і мець сваё меркаванне. У рэшце рэшт, напорыстасць у тым, каб улічваць усіх, а не толькі аднаго чалавека.
   • Дайце зразумець, якія вашы пажаданні і патрэбы. Выразна паведамляйце, якія вашы пажаданні і патрэбы. Карыстайцеся прамой мовай, супраць якой нельга пярэчыць. Напрыклад, скажыце: «Мне зараз непрыемна, як вы паводзіце сябе. Я зараз сыходжу, але мы можам пагаварыць пазней, калі хочаце ».
   • Будзьце таксама спагадлівыя. Напрыклад, "Я разумею, вы хочаце працягваць размаўляць пра гэта, але мне непрыемна з гэтай размовай, таму я збіраюся ўцякаць".
   • Усталюйце свае межы. Напрыклад, "Я выдатна слухаю вашы скаргі на працягу пяці хвілін, але пасля гэтага я хацеў бы змяніць тэму, каб мы не затрымаліся ў негатыве".
5. Зменіце тэму размовы. Калі сябар працягвае пра штосьці размаўляць, зменіце тэму і раскажыце пра тое, што, як вы ведаеце, палепшыць яго. Унесці крыху пазітыву ў сітуацыю часта нашмат прасцей і больш эфектыўна, чым паспрабаваць змагацца з негатывам.
   • Напрыклад, калі ваш сябар скардзіцца на цяжкі дзень, які быў у яго на працы, спытаеце яго, ці хоча ён хадзіць у боўлінг ці хадзіць з вамі ў кіно. Тады прапануем заплаціць за яго білет.

Метад 3 з 3: Разуменне негатыву

1. Ведайце, што такое песімізм, і выявіце яго. Песімізм - гэта стаўленне чалавека, які мяркуе, што справы пойдуць не так, як добра. Часта людзі становяцца песімістамі з-за многіх рэчаў у сваім жыцці на самай справе пайшоў не так. Людзі-песімісты часта здаюцца негатыўнымі, бо яны хутка руйнуюць ідэі і, здаецца, не бачаць магчымасцей. Але ведайце, што ў іх людзей, напэўна, у жыцці былі досыць дрэнныя перажыванні, таму з іх пункту гледжання песімізм можа быць вельмі лагічным стаўленнем да жыцця.
   • Людзі з песімістычным поглядам на жыццё часам разглядаюць пазітыўнае стаўленне як тое, што "тырчаць галавой у пясок", альбо не рэалістычна ставяцца да жыцця. Вы можаце заахвоціць свайго сябра думаць больш пазітыўна, паказваючы станоўчы прыклад у жыцці.
   • Напрыклад, сябар з песімістычным стаўленнем можа сказаць: "Я не павінен прэтэндаваць на гэтую працу, бо мяне ўсё роўна адмовяць". Хтосьці з невялікім пачуццём рэальнасці можа сказаць нешта накшталт: "О, вядома, вы атрымліваеце працу! Вы, несумненна, самы лепшы!" Хоць гэта можа падацца станоўчым, камусьці мала карысна, бо нерэальна і не адказвае на сапраўдныя праблемы вашага сябра.
   • Вы можаце быць пазітыўнымі, але рэалістычнымі: "Добра, вы можаце быць не самым кваліфікаваным чалавекам для гэтай працы ... але вы ніколі не даведаецеся, ці падыходзіце вы да гэтай працы, калі гэтага не зробіце. Вас будуць задаваць у гэтай працы профіль. Вам няма чаго губляць, калі падасце заяўку, так? "
2. Вызначце, ці не ў вашага сябра дэпрэсія. Дэпрэсія - гэта засмучэнне настрою, якое характарызуецца такімі пачуццямі, як безвыходнасць, немагчымасць адчуць задавальненне і пастаянная стомленасць. Дэпрэсія часта з'яўляецца крыніцай негатыву; Разуменне феномену дэпрэсіі дапаможа вам зразумець сяброў, якія могуць пакутаваць ад дэпрэсіі. Дэпрэсія часта выклікана фактарамі, якія не залежаць ад пацярпелага, напрыклад, генамі, сямейнымі абставінамі і сацыяльным асяроддзем. Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, маюць праблемы з выпрацоўкай энергіі, каб рабіць што-небудзь. Паколькі людзі ў дэпрэсіі настолькі стомленыя, а таксама "дэпрэсіўныя", яны адчуваюць сябе вельмі негатыўнымі і няшчаснымі.
   • Людзі, якія знаходзяцца ў дэпрэсіі, не могуць "проста" адчуваць сябе добра. І ўсё ж дэпрэсію можна лячыць з дапамогай тэрапіі і лекаў.
   • Іншыя сімптомы дэпрэсіі ўключаюць у сябе: часта адчуванне смутку альбо раздражненне, гнеўныя парывы, абыякавасць да таго, што вам раней падабалася, ваганні вагі, іншы рэжым сну альбо зменены апетыт, пачуццё нікчэмнасці ці пачуцця віны, часта ўзнікаюць думкі пра нанясенне сабе шкоды. альбо смерць.
3. Пагаворыце са сваёй дзяўчынай пра дэпрэсію. Дэпрэсія - гэта сур'ёзнае захворванне, якое перашкаджае людзям эмацыянальна звязвацца з іншымі і весці шчаслівае, здаровае жыццё. Вы не можаце "вылечыць" дэпрэсію ў сваёй дзяўчыны, але калі вы заўважылі прыкметы турботы, магчыма, было б добра пагаварыць з ёй пра гэта, каб яна ведала, што вы клапоціцеся, і тады вы можаце матываваць валасы звярнуцца па дапамогу.
   • Скажыце з фігуры "Я", напрыклад: "Я заўважыў, што апошнім часам табе не хочацца сустракацца раней, чым раней. Я хвалююся за цябе. Пагаворым пра гэта?"
   • Задаваць пытанні. Не мяркуйце, што ведаеце, што адбываецца. Хутчэй задавайце дзяўчыне такія пытанні, як: "Вы даўно так сябе адчувалі? Ці здарылася што-небудзь, каб вы так сябе адчувалі?"
   • Прапануйце сваю падтрымку. Пакажыце сваёй дзяўчыне, што вы клапоціцеся і што вы побач, калі вы ў ёй маеце патрэбу. Часта людзі, якія адчуваюць дэпрэсію, адчуваюць сябе вельмі дрэнна альбо лічаць сябе бескарыснымі. Дайце ёй ведаць, што вы клапоціцеся і што вы побач з ёй, сказаўшы нешта накшталт: "Я вельмі цаню наша сяброўства. Нават калі вы не хочаце зараз размаўляць, я заўсёды побач, калі вы хочаце паразмаўляць. "
   • Людзі, якія адчуваюць дэпрэсію, часам рэагуюць раззлавана ці раздражнёна, калі вы хочаце ім дапамагчы. Не прымайце асабіста і не спрабуйце ціснуць, калі хтосьці не хоча, каб яму дапамагалі.
4. Праверце наяўнасць прыкмет трывожнага засмучэнні. Трывожнае засмучэнне можа выклікаць шмат расчараванняў і раздражненняў у людзей. Людзі з трывожнымі засмучэннямі часта адчуваюць сябе бяссільнымі ў сваім жыцці альбо баяцца рэчаў, якія натуральна прыходзяць для іншых. Яны часта так хвалююцца з-за трывогі, што ў іх узнікаюць праблемы з ясным мысленнем і засяроджваннем на чымсьці. Людзі, якія вельмі хвалююцца, часта рыдаюць на іншых і больш раздражняльныя, чым людзі, якія не пакутуюць ад страху, і яны ствараюць масу негатыўных эмоцый.
   • Калі вашу дзяўчыну пастаянна турбуюць усялякія рэчы альбо яна адчувае, што яна не кантралюе сваё жыццё, магчыма, яна пакутуе ад трывожнага засмучэнні.
   • Трывожнае засмучэнне, як і дэпрэсія, - гэта псіхічнае расстройства, якое з'яўляецца сур'ёзным, але паддаецца лячэнню.Вы не можаце проста "выправіць" трывожнае засмучэнне ў сваёй дзяўчыны, але вы можаце даць ёй зразумець, што вам неабыякава і што вы хочаце падтрымаць яе.
5. Заахвочвайце сваю дзяўчыну шукаць лячэнне для лячэння і лячэння трывогі. Большасць людзей з трывожным засмучэннем дрэнна адчуваюць сваю няздольнасць кіраваць сваім пастаянным стрэсам, што парадаксальна прыводзіць да яшчэ большага стрэсу. Яны часта адчуваюць, што паддацца лячэнню з'яўляецца прыкметай слабасці альбо што яны "сапраўды апусціліся занадта нізка". Заахвочвайце сяброўку звярнуцца па дапамогу, даўшы ёй зразумець, што зварот да лекара - гэта знак сілы і клопату пра сябе.
   • Выкарыстоўвайце лічбу "Я", размаўляючы са сваёй дзяўчынай пра яе страхі. Не прымушайце яе адчуваць сябе горш, кажучы такія рэчы: "Вам сапраўды трэба папрацаваць над сваімі страхамі". Замест гэтага скажыце нешта абнадзейваючае: "Я адчуваю, што вы сапраўды хваляваліся і падкрэслівалі апошнія некалькі разоў, калі мы былі разам. Ці добра ў вас?"
6. Паспрабуйце лепш зразумець няўпэўненасць і самаацэнку. Часта людзям, якія адчуваюць сябе няўпэўнена ці неадэкватна, цяжка быць пазітыўнымі і пазітыўна рэагаваць на станоўчыя падзеі. Гэта можа быць формай самаабароны, бо яны баяцца быць адхіленымі альбо пацярпелымі яшчэ больш. Як бы гэта ні ўводзіла ў зман, як толькі вы зразумееце логіку гэтага, вы зможаце справіцца з гэтым значна лепш. Вы можаце дапамагчы ўмацаваць давер да сваёй дзяўчыны наступнымі спосабамі:
   • Дайце ёй станоўчыя водгукі. Патрэбен час, каб адпусціць гэтую інстынктуальную самаахову. Калі вы заўважылі хоць найменшыя змены ў гэтым, скажыце пра гэта штосьці пазітыўнае. Напрыклад, "Я вельмі рада, што вы прыйшлі сёння з намі ў боўлінг! Я вельмі сумаваў па вам".
   • Заахвочвайце яе. Пераадоленне негатыву - цяжкая праца, і яна напэўна будзе пакутаваць ад рэцыдываў. Працягвайце заахвочваць яе да пошуку новых спосабаў навучыцца лепш спраўляцца.
   • Паслухайце яе. Часта людзі маюць нізкую самаацэнку, бо адчуваюць, што іншыя людзі не слухаюць іх і не клапоцяцца пра іх. Знайдзіце час, каб выслухаць сваю сяброўку, прызнаць яе праблемы і падзяліцца з ёй сваімі ідэямі. Гэта дазволіць ёй адчуць, што вы з ёй звязаны, асабліва калі вы дасце ёй зразумець, што яна для вас важная.
7. Памятайце, што людзі часта не ведаюць пра свае негатыўныя адносіны. Мы схільныя думаць, што негатыў - гэта выбар, але гэта крыху больш складана. Адмоўнасць, выкліканая дэпрэсіяй, трывожным засмучэннем, песімізмам, няўпэўненасцю ці чымсьці іншым, - гэта тое, над чым ніхто не можа цалкам кантраляваць. Хоць у сваім жыцці ёсць некалькі крокаў, каб паменшыць негатыў у сваім жыцці, асуджэнне кагосьці за негатыў часам можа пагоршыць сітуацыю.
   • Ведайце, што вы не можаце "вырашыць" праблемы сваёй дзяўчыны. Але вы можаце быць побач, каб падтрымаць яе. Аднак не забывайце клапаціцца і пра сябе.

Парады

• Параіце свайму сябру звярнуцца да тэрапеўта, калі вы лічыце, што ў яго ёсць праблемы з кіраваннем эмоцыямі.

Папярэджанні

• Старайцеся не размаўляць за спіной у хлопца ці сяброўкі. Гэта нядобра і нікому не выгадна.
• Калі ваш сябар кажа пра нанясенне шкоды сабе альбо думае пра самагубства, патэлефануйце па нумары 911 альбо папытаеце сябра патэлефанаваць па тэлефоне даверу да самагубства 113.