Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Выйдзіце з сістэмы
• Метад 3 з 3: Пошук альтэрнатыўных відаў дзейнасці ў сацыяльных сетках

Прыпыненне сацыяльных сетак - выдатны спосаб аднавіць зносіны з людзьмі і тымі відамі дзейнасці, якія вас сапраўды матывуюць. Перш чым выйсці з сістэмы, не забудзьцеся зразумець, чаму вы хочаце зрабіць перапынак. Выберыце працягласць перапынку, сеткі, якія вы хочаце часова пакінуць, і ўсталюйце графік скарачэння выкарыстання сацыяльных сетак. Каб дапамагчы вам не адставаць ад перапынку, выключыце апавяшчэнні ў сацыяльных сетках альбо цалкам выдаліце ​​праграмы. Выкарыстоўвайце час, які вы ў адваротным выпадку праводзіце ў сацыяльных сетках, каб чытаць, займацца з сябрамі і сям'ёй, каб рабіць што-небудзь.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выйдзіце з сістэмы

1. Вырашыце, як доўга вы хочаце адпачыць ад сацыяльных сетак. У сацыяльных сетках няма добрага і дрэннага перыяду. Выбар цалкам за вамі. Вы можаце зрабіць 24-гадзінны адпачынак у сацыяльных сетках, альбо 30 дзён у сацыяльных сетках (ці больш).
   • Не адчувайце абмежаванасці перыядам, калі вы вырашылі трымацца далей ад сацыяльных сетак. Калі вы дайшлі да канца перыяду бясплатнага карыстання сацыяльнымі сеткамі і хочаце працягнуць перапынак, зрабіце гэта.
   • З іншага боку, вы таксама можаце скараціць перапынак у сацыяльных сетках, калі адчуваеце, што дасягнулі таго, што хацелі дасягнуць.
2. Выберыце, калі трэба зрабіць перапынак. Лепшы час для адпачынку ў сацыяльных сетках - падчас адпачынкаў і адпачынкаў. Гэта дае вам і вашай сям'і магчымасць праводзіць час разам і размаўляць адзін з адным, а не абменьвацца сацыяльнымі сеткамі.
   • Але вы таксама можаце адпачыць у сацыяльных сетках, калі вам трэба прысвяціць усю ўвагу каму-небудзь ці чамусьці - напрыклад, школьнаму праекту.
   • Калі вы адчуваеце сябе здзіўленымі дрэннымі навінамі і палітычным брудам у сацыяльных сетках, вы таксама можаце адпачыць ад сацыяльных сетак. Вы можаце шукаць падказкі таго, што з вамі гэта адбываецца. Напрыклад, ці адчуваеце вы сябе раздражняльным пасля прагляду сацыяльных сетак? Ці засяроджваецеся вы на ўбачаным, а рэшту дня думаеце пра гэта? У вас пасля гэтага праблемы з фокусам? Тады вам напэўна варта зрабіць перапынак.
3. Выберыце сеткі, ад якіх вы хочаце адпачыць. Рабіць перапынак у сацыяльных сетках можа азначаць спыненне выкарыстання ўсіх сацыяльных сетак, альбо можа азначаць проста перапынак у пэўных сетках. Напрыклад, вы можаце часова пакінуць Facebook і Twitter, але заставацца ў Instagram.
   • Няма правільных і няправільных спосабаў выбраць сеткі, ад якіх вы хочаце адпачыць. Аднак добры спосаб пачаць працэс адбору - падумаць пра свае прычыны, чаму вы хочаце адпачыць ад сацыяльных сетак, а потым адпачыць ад сеткі альбо сетак, якія найбольш непасрэдна дазволяць вам дасягнуць гэтых мэтаў.
   • Вы таксама можаце проста выйсці з гэтых сайтаў і прыкладанняў на кампутары і тэлефоне. Калі вам даводзіцца ўваходзіць у сістэму кожны раз, калі вы наведваеце сайт альбо карыстаецеся дадаткам, вы менш шанцуеце праверыць іх, калі вам сумна ці адцягнена.
4. Распрацуйце графік паступовага скарачэння выкарыстання сацыяльных сетак. Напрыклад, калі вы плануеце адпачыць ад гэтага сродку масавай інфармацыі паміж Калядамі і Новым годам, папрацуйце над яго скарачэннем у перыяд да Каляд. Пачніце прыблізна за 10 дзён да планавання зрабіць перапынак. Ступень скарачэння залежыць ад ступені выкарыстання сацыяльных сетак.
   • Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў сацыяльных сетках дзве гадзіны ў дзень, абмяжуйце гэта 1,5 гадзінамі за 10 дзён да перапынку. За сем дзён да таго, як вы плануеце зрабіць перапынак, скароціце выкарыстанне сацыяльных сетак да адной гадзіны ў дзень. За чатыры дні да перапынку скараціце гэта да 30 хвілін у дзень.
5. Паведаміце сябрам і родным, што вы робіце перапынак. Падчас перыяду скарачэння выкарыстання сацыяльных сетак паведаміце сябрам і паслядоўнікам у сацыяльных сетках, што вы хутка зробіце перапынак. Гэта дазволіць людзям ведаць, чаму вы не адказваеце на іх паведамленні, і не дапусціць іх турбавацца, калі ў вас пачнецца перапынак у сацыяльных сетках. Гэта таксама дапаможа выправіць сябе, калі вы падніміце тэлефон і пачнеце адкрываць прыкладанне.
   • Калі хочаце, паведамленні могуць з'яўляцца аўтаматычна, нават калі вы робіце перапынак. Ёсць праграмы, якія дазваляюць планаваць публікацыі ў Instagram, Facebook і іншых платформах сацыяльных сетак.
6. Падумайце, чаму вы робіце перапынак. Без важкай прычыны вам будзе цяжка адмовіцца ад сацыяльных сетак. Ёсць шмат прычын часова пакінуць сацыяльныя сеткі. Магчыма, вы хочаце больш часу з сябрамі і сям'ёй. Вы можаце стаміцца ​​карыстацца гэтымі паслугамі кожны дзень. Незалежна ад вашай прычыны, пераканайцеся, што вы можаце дакладна сфармуляваць яе, калі людзі пытаюцца - бо яны павінны папрасіць.
   • Вы таксама можаце захаваць зручны спіс, каб нагадаць сабе, чаму вы робіце перапынак у сацыяльных сетках.
   • Таксама важна мець магчымасць указаць, чаму вы хочаце адпачыць ад сацыяльных сетак, і прытрымлівацца гэтага, калі хочаце кінуць паліць.У тыя часы вы можаце нагадаць сабе: "Не, я адмаўляюся карыстацца сацыяльнымі сеткамі, пакуль не скончыцца прызначаны перапынак, бо я хачу праводзіць больш часу са сваёй сям'ёй".
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Калі вы адчуваеце знясіленне, млявасць, рэўнасць ці трывогу пасля выкарыстання сацыяльных сетак, вам, верагодна, патрэбен перапынак.

   
   

   Адключыце свой уліковы запіс. Напрыклад, калі вы звычайна глядзіце сацыяльныя сеткі на сваім тэлефоне, выдаліце ​​праграмы з тэлефона. Калі вы звычайна карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі на сваім кампутары, на працягу перапынку ў сацыяльных сетках не адключайце кампутар. Менш экстрэмальнай альтэрнатывай з'яўляецца простае адключэнне апавяшчэнняў у сацыяльных сетках на абраным вамі прыладзе, каб у вас не было спакусы іх праглядзець.

   • Калі вы адключыце апавяшчэнні, вы павінны таксама адключыць апавяшчэнні па электроннай пошце.
7. Выдаліце ​​свой рахунак. Калі падчас перапынку ў сацыяльных сетках вы апынецеся больш падцягнутым, шчаслівым і больш прадуктыўным, магчыма, вы хочаце наогул кінуць сацыяльныя сеткі. У гэтым выпадку вы назаўсёды развітваецеся з сацыяльнымі сеткамі.
   • Працэс выдалення вашага ўліковага запісу залежыць ад платформы сацыяльных сетак. Звычайна гэта хутка і проста, і вам проста трэба перайсці ў меню карыстальніка да раздзела, звязанага з вашым уліковым запісам (звычайна называецца "Мой рахунак"). Затым націсніце "Выдаліць мой уліковы запіс" (альбо аналагічны) і пацвердзіце сваё рашэнне.
   • Памятайце, што калі вам захочацца яшчэ раз вывучыць пэўную платформу сацыяльных сетак, вы можаце зрабіць гэта, хаця пачынаць усё спачатку.
8. Апраўдайце рашэнне зрабіць перапынак у сацыяльных сетках. Лёгка разглядаць выхад з сацыяльных сетак як выключэнне чагосьці. Але замест гэтага разглядайце свой час без сацыяльных сетак як вызваленне ад патрабаванняў, якія вы несвядома ставілі перад сабой, каб пастаянна публікаваць новы кантэнт і ўдзельнічаць у сацыяльных сетках. Замест таго, каб размяшчаць паведамленні ў сацыяльных сетках, зараз вы можаце проста засяродзіцца на тым, што робіце, дзе б вы ні былі.
   • Паспрабуйце мець пры сабе міні-дзённік і пісаць у яго, калі заўважаеце, што ваш дзень прайшоў лепш, чым звычайна, калі вы заўсёды правяралі сацыяльныя сеткі.
9. Адцягніцеся, каб прайсці складаную частку. Верагодна, будзе некалькі дзён, калі вы сапраўды будзеце сумаваць у сацыяльных сетках. Але праз некаторы час - тры дні, пяць дзён ці нават тыдзень, у залежнасці ад таго, наколькі інтэнсіўна вы выкарыстоўвалі сацыяльныя сеткі, жаданне карыстацца сацыяльнымі сеткамі пачне змяншацца. Будзьце настойлівыя ў гэты цяжкі час і ведайце, што ён пройдзе. Ёсць некалькі спосабаў пазбегнуць спакусы і часовай дэпрэсіі. Напрыклад:
   • Схадзіце ў кіно з сябрамі
   • Чытанне кніг, якія некаторы час чакалі на кніжнай паліцы
   • Пачатак новага хобі, напрыклад, рамонту ровараў або гульні на гітары.
10. Прызнайце надуманы характар ​​зместу ў сацыяльных сетках. Шмат людзей размяшчаюць у сацыяльных сетках толькі свае лепшыя фатаграфіі, і рэдка, калі калі-небудзь, негатыўныя рэчы ў іх жыцці. Як толькі вы пракладзеце гэты старанна разлічаны пласт шпону дасканаласці, вы пачнеце заўважаць, наколькі вы адчужаныя і скептычна ставіцеся да ўсяго гэтага. Гэта пачуццё адчужанасці зробіць вас больш ахвотнымі адпачыць ад сацыяльных сетак.
11. Падумайце, перш чым зноў пачаць карыстацца сацыяльнымі сеткамі. Калі вы вырашыце, што ў нейкі момант захочаце аднавіць выкарыстанне сацыяльных сетак, магчыма, вам захочацца перагледзець сваё рашэнне. Складзіце спіс плюсаў і мінусаў, якія дапамогуць вам вызначыць прычыны для аднаўлення выкарыстання сацыяльных сетак.
    • Напрыклад, плюсамі могуць быць такія рэчы, як "быць у курсе таго, што робяць сябры", "мець дзе падзяліцца добрымі навінамі і фотаздымкамі" і "размовы з сябрамі пра цікавыя навіны". Але вашымі мінусамі могуць быць такія рэчы, як "расчараванне ў палітычных паведамленнях", "марнаванне часу на праверку майго ўліковага запісу" і "непатрэбнае перажыванне з-за таго, што я размяшчаў".
    • Параўнайце свае плюсы і мінусы, каб дапамагчы вам вырашыць, які варыянт найбольш выгадны, і вызначыцца.
    • Магчыма, вы захочаце паставіць перад сабой некаторыя цвёрдыя абмежаванні, калі аднавіце выкарыстанне сацыяльных сетак. Напрыклад, вы можаце вылучыць 15 хвілін два разы на дзень, каб зрабіць што-небудзь з сацыяльнымі сеткамі, а ўвесь астатні час заставацца без увагі.

Метад 3 з 3: Пошук альтэрнатыўных відаў дзейнасці ў сацыяльных сетках

1. Знайдзіце сваіх сяброў па-за сацыяльнымі сеткамі. Сацыяльныя сеткі - не адзіны спосаб падтрымліваць сувязь з людзьмі. Замест таго, каб атрымліваць паведамленні пра тое, што робяць вашы сябры праз сацыяльныя сеткі, патэлефануйце ім альбо адпраўце ім электроннае паведамленне альбо тэкставае паведамленне. Напрыклад, спытайцеся, якія ў іх планы і ці не хочацца выйсці на піцу.
2. Пазнаёмцеся з новымі людзьмі. Без пастаяннага інстынкту кіравання сацыяльнымі сеткамі вы будзеце больш звязаны з навакольным светам. Пагаворыце з чалавекам побач з вамі ў аўтобусе. Нешта накшталт: «Сёння добрае надвор'е, ці не так?» Можна пачаць размову.
   • Вы таксама можаце прыняць удзел у вашай суполцы. Шукайце мясцовыя дабрачынныя арганізацыі альбо некамерцыйныя арганізацыі, якія прапануюць валанцёрскія магчымасці. Вы можаце дабраахвотна адправіцца ў мясцовую супавую кухню, у харчовы банк альбо ў арганізацыю, каб забяспечыць дом для людзей (напрыклад, "Хабітат для чалавецтва").
   • Праверце мясцовыя асацыяцыі і групы на Meetup.com. Гэты сайт дазваляе людзям падключацца і дзяліцца ўлюбёнымі інтарэсамі, уключаючы фільмы, кнігі і стравы. Калі вы не бачыце групы, якая вас цікавіць, стварыце ўласную групу!
3. Пачытайце газету. Сацыяльныя сеткі - гэта не толькі выдатны спосаб мець зносіны і бачыць, што робяць іншыя. Гэта таксама часта першы спосаб атрымаць навіны для многіх. Але вы можаце быць у курсе і без сацыяльных сетак. Для навін гэтага дня чытайце газету, наведайце вэб-сайт вашага любімага пастаўшчыка навін альбо падбярыце з газетнага кіёска часопіс аб бягучых падзеях.
4. Даганяйце затрымку чытання. Многія людзі даўно адстаюць ад кніг, якія яны паабяцалі сабе "калі-небудзь" прачытаць. Цяпер, калі вы робіце перапынак у сацыяльных сетках, вы там "калі-небудзь". Сядзьце на ўтульнае крэсла з кружкай гарачай гарбаты і адной з кніг, якія падаюцца вам найбольш цікавымі.
   • Калі вы любіце чытаць, але ў вас няма ўласных кніг, схадзіце ў публічную бібліятэку і пазычыце некалькі кніг, якія вам падаюцца цікавымі.
5. Прывядзіце дом у парадак. Пыл, пыласос і мыць посуд. Прайдзіцеся па шафе і зніміце вопратку, якую больш не носіце. Ахвяруйце іх краме сэканд-хэндаў. Праглядайце кнігі, фільмы і гульні, якімі валодаеце, і знайдзіце адзін альбо некалькі, якія можна падарыць. Адвязіце іх у краму сэканд-хэндаў альбо прадайце на Marktplaats альбо eBay.
6. Беражыце свой бізнес. Выкарыстоўвайце час, які вы патрацілі б на прагляд сацыяльных сетак, каб адказаць на вашу іншую перапіску (электронную пошту ці галасавую пошту). Пачніце са школьных праектаў альбо зрабіце хатняе заданне. Калі вы працуеце дома, выкарыстоўвайце час, які больш не займаюць сацыяльныя сеткі, каб набыць новых кліентаў або знайсці іншыя крыніцы даходу.
7. Будзь удзячны за тое, што маеш. Падвядзіце вынікі ўсяго і кожнага ў вашым жыцці, за што вы ўдзячныя. Напрыклад, складзіце спіс сяброў і сям'і, якія заўсёды побач з вамі, калі вас няма. Складзіце яшчэ адзін спіс улюбёных рэчаў альбо месцаў - напрыклад, у мясцовай бібліятэцы альбо ў калекцыі гульняў. Гэта адцягне вашу ўвагу ад сацыяльных сетак і палегчыць перапынак і захаванне гэтага.