Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Ацэнка ўзроўню вашага здароўя
• Частка 2 з 3: Стварыце аздараўленчыя мэты
• Частка 3 з 3: Стварыце і выконвайце аздараўленчы план
• Парады

Аздараўленчы план - гэта план дзеянняў, накіраваны на аздараўленне. Асабістае самаадчуванне мае на ўвазе стан шматмернага здароўя і задавальнення. У асабістым дабрабыце шмат вымярэнняў, і аб кожным трэба клапаціцца, развіваць і падтрымліваць для аптымальнага агульнага дабрабыту. Аздараўленчы план павінен улічваць усе гэтыя розныя аспекты аздараўлення: фізічны, псіхічны, духоўны, эмацыйны, інтэлектуальны, сацыяльны, прафесійны, фінансавы і экалагічны.

Крок

Частка 1 з 3: Ацэнка ўзроўню вашага здароўя

1. Ацаніце сваё фізічнае самаадчуванне. Фізічнае аздараўленне ўключае харчаванне і фізічную форму. Фізічнае самаадчуванне таксама ўключае ваша самаадчуванне. Добрае медыцынскае самаадчуванне ўключае медыцынскія працэдуры, якія ўмацоўваюць здароўе, такія як рэгулярныя медыцынскія агляды і выкарыстанне прафілактычных медыцынскіх паслуг. Гэта таксама ўключае ў сябе адмову ад курэння, празмернага ўжывання алкаголю і наркотыкаў. Карысныя пытанні, над якімі варта падумаць пры ацэнцы свайго фізічнага самаадчування:
   • Якія вашы фізічныя мэты? Вы зацікаўлены ў пошуку асабістага трэнера ці ёсць трэнер, з якім вы хочаце пракансультавацца?
   • Вы шукаеце поўную фізічную форму, ці хочаце пабудаваць сваю базу, здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, сілу верхняй часткі цела і г.д.?
   • Вы шукаеце цягліцавы тонус, альбо вас больш цікавіць павелічэнне супраціву і цягавітасці?
2. Ацаніце ўзровень свайго харчавання. Аздараўленне харчавання звязана з тым, наколькі добра вы сілкуеце і падтрымліваеце сваё цела.
   • Падумайце аб вашай бягучай дыеце і наколькі яна падтрымлівае ваша здароўе. Звярніце ўвагу, ці ёсць напрамкі для паляпшэння.
3. Ацаніце ўзровень псіхічнага дабрабыту. Псіхічнае самаадчуванне - гэта мера таго, як вы спраўляецеся са складанымі сітуацыямі і наколькі добра ўраўнаважваеце свае эмоцыі.
   • Улічыце ваша цяперашняе псіхічнае самаадчуванне. З якімі эмоцыямі вы найбольш змагаецеся? Наколькі добра вы спраўляецеся з гэтымі эмоцыямі? Якія змены ці паляпшэнні вы хацелі б бачыць у сваім псіхічным стане?
4. Ацаніце ўзровень духоўнага дабрабыту. Духоўны дабрабыт заключаецца не ў рэлігіі і асабістых перакананнях, а ў тым, як вы адчуваеце сэнс жыцця і сваё месца ў ім.
   • Духоўны дабрабыт азначае, што вы можаце знайсці сэнс, надзею, суцяшэнне і ўнутраны супакой у сваім жыцці, альбо дзякуючы сваёй працы, прыродзе, мастацтву, музыцы, сям'і альбо валанцёрскай працы.
   • Падумайце пра свой цяперашні ўзровень духоўнага дабрабыту: наколькі вы адчуваеце сябе ў сваім жыцці? Вам не хапае сэнсу альбо эфектыўнасці?
5. Ацаніце ўзровень эмацыянальнага і рэляцыйнага дабрабыту. Эмацыянальны і рэляцыйны дабрабыт - гэта тое, наколькі вы ўсведамляеце, прымаеце і здольныя змагацца са сваімі пачуццямі і пачуццямі навакольных. Гэта дае вам адчуванне ўстойлівасці і падтрымкі, калі ваша самаадчуванне з пункту гледжання здароўя, эмоцый і адносін добрае. Наадварот, адсутнасць эмацыянальнага дабрабыту можа пазбавіць вас энергіі і шчасця.
   • Улічвайце свае бягучыя адносіны, узровень стрэсу, упэўненасць і жыццёвыя перспектывы. Ці ёсць вобласці, дзе вы хацелі б палепшыць?
   • Ты шчаслівы? Вы адчуваеце прыгнечанасць сваімі адносінамі ці эмоцыямі?
6. Ацаніце сваю ступень інтэлектуальнага дабрабыту. Тут маецца на ўвазе колькасць інфармацыі і ведаў, якія вы атрымліваеце, і колькасць творчых, крытычных і аналітычных думак, якія вы ствараеце. Навучанне, рашэнне праблем і разумовая прадуктыўнасць - важныя аспекты інтэлектуальнага дабрабыту.
   • Падумайце пра сваю ступень інтэлектуальнага дабрабыту. Вас інтэлектуальна стымулюе ваша жыццё ці вам сумна?
   • Ці дастаткова ў вас творчых кропак?
   • Як часта вы карыстаецеся крытычным і аналітычным мысленнем?
7. Ацаніце сваю ступень сацыяльнага дабрабыту. Сацыяльны дабрабыт звязаны з тым, як вы бачыце сваё месца ў свеце і ў грамадстве, і наколькі добра вы адаптуецеся да сваёй ролі ў грамадстве.
   • Падумайце пра свой узровень сацыяльнага дабрабыту. Ці адчуваеце вы сябе ў бяспецы ў сваіх сацыяльных ролях.
   • Ці можаце вы лёгка ўзяць на сябе новыя і розныя сацыяльныя ролі?
8. Ацаніце ўзровень прафесійнага дабрабыту. Гэты аспект асабістага дабрабыту падкрэслівае важнасць пазітыўнага стаўлення да працы, а таксама паўнавартаснай і карыснай кар'еры.
   • Падумайце пра свой узровень прафесійнага дабрабыту. Ці адчуваеце вы сябе ўцягнутымі ў сваю працу і кар'еру?
   • Ці адчуваеце вы, што вас ацэньваюць за працу?
   • Вы адчуваеце ўзбагачэнне працай, якой займаецеся?
   • Вы задаволены сваім прафесійным шляхам?
9. Ацаніце ўзровень фінансавага дабрабыту. Фінансавы дабрабыт - гэта ваша пачуццё фінансавай стабільнасці і здароўя.
   • Падумайце пра свой узровень фінансавага дабрабыту. Вы жывяце ў межах сваіх магчымасцей?
   • Вы фінансава застрахаваны на будучыню?
   • Ці ёсць у вас і вы трымаецеся бюджэту?
10. Ацаніце ступень экалагічнага дабрабыту. Гэты аспект дабрабыту звязаны з вашай ступенню экалагічнай дасведчанасці. Ваш дабрабыт пераплятаецца з дабрабытам навакольнага асяроддзя.
    • Падумайце пра сваю ступень экалагічнага дабрабыту. Ці хапае вам свежага паветра, свежай вады і сонечных прамянёў?
    • Вы марнуеце час, каб атрымаць асалоду ад наваколля?
    • Ці прымаеце вы меры для эканоміі энергіі і свядомага спажывання?

Частка 2 з 3: Стварыце аздараўленчыя мэты

1. Стаўце фізічныя аздараўленчыя мэты. Пасля таго, як вы ацанілі кожнае вымярэнне вашага асабістага самаадчування, пара пачынаць ставіць мэты. Першапачаткова трымайце свае мэты простымі і дасягальнымі. Вы не хочаце з самага пачатку расчароўвацца ў складаных мэтах.
   • Нядрэнна схадзіць у суседні трэнажорная зала і пацікавіцца фізічнымі ацэнкамі. Калі ў вас залішняя вага альбо ў вас ёсць медыцынскія праблемы, парайцеся са сваім лекарам, перш чым пачынаць аздараўленчы план.
   • Пачніце часцей хадзіць. Прыпаркуйце машыну крыху далей ад пад'езда і больш шпацыруйце. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта альбо эскалатара. Прайдзіцеся па квартале альбо вывядзіце сабаку на прыемную шпацыр.
   • Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас залішняя вага альбо вы маеце дакладную гісторыю хваробы сэрца, дыхальных шляхоў, артрыту альбо іншых сур'ёзных захворванняў. Ваш лекар можа дапамагчы вам паставіць бяспечныя, разумныя мэты.
   • Пераканайцеся, што абраная вамі фізічная актыўнасць - гэта тое, што вам падабаецца рабіць, а не тое, што хтосьці іншы спакушаў вас зрабіць. Калі вам падабаецца занятак, вы, хутчэй за ўсё, прытрымліваецеся яго.
   • Стварыце спакой да большай актыўнасці. Калі вы правялі апошнія пяць гадоў, займаючыся слабымі ўмеранымі фізічнымі нагрузкамі, верагодна, вы не гатовыя да трыятлона. Пачніце павольна і спакойна, павялічваючы ўзровень актыўнасці, калі будзеце гатовыя.
   • Будзьце цярплівыя і паспрабуйце спачатку заняткі з нізкім уздзеяннем, такія як ёга, тай-чы або цігун. Гэтыя старажытныя фізічныя (і духоўныя) практыкі могуць палепшыць здароўе, паменшыць стрэс, паменшыць боль і палепшыць сілу і раўнавагу.
2. Стаўце аздараўленчыя мэты па харчаванні. З улікам усіх супярэчлівых дыет і парад, як вы ведаеце, якая лепшая дыета? Паспрабуйце пачаць з некалькіх адносна простых правілаў:
   • Падумайце над тым, каб пагаварыць з дыетолагам, які дапаможа вам вызначыць ідэальную дыету для вас і вашага цела.
   • Ужывайце ежу, максімальна набліжаную да натуральнай. Паспрабуйце абмежаваць апрацаваную і гатовую ежу і замест гэтага рыхтуйце з нуля. Калі вам не хапае часу, выкарыстоўвайце крукпот альбо прытрымвайцеся асноўных прадуктаў, такіх як рыс, фасоля і гародніна. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць падрыхтоўкі ежы на тыдзень і захоўваць яе ў маразільнай камеры, пакуль не будзеце гатовыя яе з'есці.
   • Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса (па магчымасці выбірайце кармленне травой). Павялічце колькасць з'едзенай рыбы (а не дзічыны), а таксама мяса птушкі без скуры.
   • Павялічце колькасць садавіны і агародніны, якую вы ясьце кожны дзень. Спажыванне гародніны павінна быць вышэй, чым спажывання садавіны, бо садавіна ўтрымлівае цукар.
   • Павялічце колькасць выпітай вады.
   • Сачыце за адчувальнасцю да ежы. Калі вы падазраяце, што адчувальныя да той ці іншай ежы, прыбярыце яе з рацыёну мінімум на два тыдні. Прадукты, якія могуць выклікаць адчувальнасць, - гэта глютен, малочныя прадукты, малако / лактоза, арэхі дрэў, малюскі, яйкі і соя.
   • Наведайце сайт Цэнтра харчавання, каб атрымаць парады па харчаванні дзяцей, бацькоў, мужчын, жанчын і пажылых людзей.
   • Дайце сабе 30 дзён з новым планам фарміравання звычкі і поўнай ацэнкі яе наступстваў.Калі вы ўпершыню ўнясеце змены, ваша цела можа прайсці пераход / детоксікацыю, што не заўсёды прыемна, але можа спатрэбіцца для доўгатэрміновых змен. Прыхільнасць да плана на ўвесь час можа быць магутным, але складаным крокам, таму можа быць карысна акружыць сябе падтрымкай і дасведчаным супольнасцю.
3. Стаўце мэты па аздараўленні. Псіхічнае самаадчуванне патрабуе працы, але нават калі вы пакутавалі ад дэпрэсіі, трывожных расстройстваў ці якіх-небудзь іншых псіхічных захворванняў, вы можаце палепшыць сваё псіхічнае самаадчуванне правільнымі дзеяннямі. Паспрабуйце наступныя падыходы для памяншэння дэпрэсіі, трывогі і стрэсу:
   • Кожны дзень вылучайце час, каб спакойна расслабіцца.
   • Прагуляйцеся, калі адчуеце засмучэнне.
   • Знайдзіце час для заняткаў, якія вам падабаюцца, такіх як чытанне, садоўніцтва, прагляд фільмаў і г.д.
   • Вывучыце і выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі, каб зрабіць глыбокі ўдых. Напрыклад, дыхайце, пашыраючы жывот замест грудзей. Гэты метад апускае дыяфрагму - плоскую цягліцу пад лёгкімі - пашыраючы жывот. Зрабіце 100 глыбокіх удыхаў у дзень.
   • Практыкуйцеся ў станоўчых сцвярджэннях. Некалькі прыкладаў станоўчых сцвярджэнняў: "Так, я магу", "Я дабіўся поспеху", "Я адчуваю сябе лепш з кожным днём" і г. д. Вы можаце напісаць свае сцвярджэнні на пост-іце і прыляпіць іх дзе-небудзь, дзе вы бачыце.
   • Звярніцеся па падтрымку да тэрапеўта альбо групы падтрымкі.
   • Памятаеце: калі вы прымаеце лекі ад псіхічных захворванняў, ніколі не спыняйце лекі і не змяняйце дозу самастойна. Рабіць гэта можа быць вельмі небяспечна, і рабіць гэта трэба толькі пад кіраўніцтвам спецыяліста па псіхічным здароўі.
4. Стаўце мэты для духоўнага дабрабыту. Для духоўнага дабрабыту вы можаце выкарыстоўваць шмат тых самых метадаў псіхічнага дабрабыту. Некалькі прыкладаў:
   • Вывучыце і выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі, каб зрабіць глыбокі ўдых. Напрыклад, дыхайце, пашыраючы жывот замест грудзей. Гэты метад апускае дыяфрагму - плоскую цягліцу пад лёгкімі - пашыраючы жывот. Зрабіце 100 глыбокіх удыхаў у дзень.
   • Некалькі дзён на тыдзень медытуйце нядоўга. Па меры таго, як вам стане зручней, вы можаце паступова павялічваць колькасць медытацыі, якую вы практыкуеце.
   • Нагадайце сабе, каб захоўвалі спакой і "ў момант".

Частка 3 з 3: Стварыце і выконвайце аздараўленчы план

1. Вызначце вобласці, якія патрабуюць удасканалення. Будзьце сумленныя ў сабе наконт таго, наколькі вы задаволены кожным аспектам самаадчування. Такім чынам вы можаце стварыць аздараўленчы план з улікам вашых патрэбаў.
   • Ранг 1-10 для кожнай тэрыторыі, прычым 1 - самы нізкі, 10 - лепшы.
   • Гэта дазваляе вызначыць, на якую вобласць трэба звярнуць увагу.
   • Але памятайце, што кожная вобласць звязана з іншай, таму, калі вы засяродзіце ўсю ўвагу на адной вобласці, ігнаруючы астатнія, вы не адразу атрымаеце карысць.
2. Стаўце мэты. Пасля таго, як вы вызначылі, над якім напрамкам вы думаеце, над чым трэба працаваць, пачніце вызначаць свае мэты.
   • Запішыце канкрэтныя мэты, якія вы хочаце дасягнуць у кожнай вобласці. Усталюйце дасягальныя кароткатэрміновыя мэты, якія будуць рухаць вас да пастаянна ўзрастаючым доўгатэрміновым мэтам.
   • Пераканайцеся, што вашы доўгатэрміновыя мэты таксама разумныя і выканальныя. Напрыклад, калі вам 25 гадоў, разумнай доўгатэрміновай мэтай можа стаць фінансавая бяспека да выхаду на пенсію ва ўзросце 67 гадоў. Неразумнай доўгатэрміновай мэтай было б стаць мільярдэрам, калі вам 30.
   • Будзьце цярплівыя да сябе. Асабістая эвалюцыя звычайна не адбываецца за адзін дзень і, як правіла, не вельмі проста. Але гэта выканальна, таму не варта перажываць, калі змены не адбудуцца адразу.
3. Сачыце за сваім прагрэсам. Стварыце дыяграму альбо часопіс, дзе вы запішаце ўсе аспекты свайго асабістага самаадчування і мэты для кожнага.
   • Праводзіце асабістыя ацэнкі рэгулярна: ці адчуваеце вы сябе больш шчаслівым, задаволеным? У вас больш энергіі, часцей, калі вы смяяцеся ці атрымліваеце задавальненне? Вашы адносіны больш шчаслівыя?
   • Затым вядзіце каляндар, прысвечаны адсочванню вашага аздараўленчага прагрэсу. Адзначце важныя даты і кантрольна-прапускныя пункты, каб вы маглі бачыць ваш прагрэс. Пачніце з вызначэння адпраўной кропкі дабрабыту для пэўнага аспекту, запішыце яго і зноў праверце праз месяц-два.
   • Бачачы станоўчыя эфекты таго, што вы ўжо дасягнулі, можа стаць лепшым стымулам для матывацыі.
4. Зрабіце абнаўленні для вашага аздараўленчага плана. Па меры развіцця асабістага дабрабыту вы можаце выявіць, што пэўныя мэты займаюць больш ці менш часу, чым вы думалі. Ці вы можаце выявіць, што некаторыя мэты ўжо не ў межах таго, што вы хочаце дасягнуць. Такім чынам, пастаўце так, каб сачыць за вашым прагрэсам і пераацэньваць свае патрэбы праз кожныя 6 месяцаў. Такім чынам вы будзеце падтрымліваць свой аздараўленчы план у адпаведнасці з вашым асабістым ростам і прагрэсам.
   • Прагрэс у дасягненні асабістага дабрабыту дынамічны. Вашы патрэбы, вашы мэты, ваша асяроддзе і вашы адносіны могуць змяніцца. І тады вы захочаце вырашыць, як вы хочаце змяніцца.
   • Хаця ваша канкрэтная сітуацыя можа змяніцца, захаванне гэтых мэтаў на пярэднім плане дазволіць вам мець большы кантроль над тым, як гэтыя змены паўплываюць на вас. Напрыклад, калі вы паставілі перад сабой мэту схуднець на 5 фунтаў за паўгода, вы можаце пераацаніць гэтую мэту ў канцы гэтых шасці месяцаў. Вы задаволены сваім бягучым вагой? Вы хочаце схуднець больш? Калі вы задаволены сваім вагой, вашай новай мэтай можа стаць абслугоўванне. Калі вы хочаце схуднець больш, магчыма, ваша новая мэта - схуднець яшчэ на 5 фунтаў на працягу наступных шасці месяцаў.
5. Звяртайцеся па падтрымку. Наяўнасць падтрымкі ад іншых можа мець вырашальнае значэнне для падтрымання руха і матывацыі. Вашы прыхільнікі могуць прыцягнуць вас да адказнасці, падбадзёрыць пры неабходнасці і, магчыма, нават паўдзельнічаць у вашых намаганнях.
   • Пры неабходнасці звярніцеся за прафесійнай дапамогай і парадай. Напрыклад, калі вы хочаце палепшыць свой рацыён і пажыўныя рэчывы для дасягнення фізічнага і псіхічнага дабрабыту, вы можаце спытаць у дыетолага.
   • Калі вы шукаеце фінансавую стабільнасць, парайцеся з фінансавым кансультантам.
   • Далучайцеся да груп падтрымкі, якія займаюцца сферамі, дзе вам патрэбна заахвочванне.
   • Пачніце "сістэму прыяцеляў" з сябрам, партнёрам ці членам сям'і для розных аспектаў вашага аздараўленчага плана. Напрыклад, калі вы працуеце над фінансавым дабрабытам, удзел вашага партнёра можа стаць важным крокам на шляху да дабрабыту адносін і эмацыянальнага дабрабыту.

Парады

• Будзьце ласкавыя, клапатлівыя і далікатныя з сабой. Але заўсёды будзьце сумленныя ў тым, дзе вы стаіце і куды ідзеце.
• Час ад часу ўзнагароджвайце сябе чым-небудзь матэрыяльным. Узнагародай можа быць усё, што заўгодна, пакуль яна эфектыўная і не адбіваецца на вашых бягучых мэтах.