Будучы эмацыянальна незалежным

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Прыняцце сябе
Частка 2 з 3: Змяненне мыслення
Частка 3 з 3: Самастойнае жыццё
Парады

Быць эмацыянальна незалежным і ўстойлівым - гэта неад'емная частка шчасця. Калі мы адчуваем сябе ад іншых, мы ніколі не ведаем, хто мы. На шчасце, прыняўшы сябе, змяніўшы мысленне і актыўна прымаючы меры, каб быць вернымі таму, хто вы ёсць і што вы адчуваеце, мы можам дасягнуць адчування ўнутранага спакою і той незалежнасці, да якой мы імкнемся.

Крок

Частка 1 з 3: Прыняцце сябе

Падумайце пра перавагі прыняцця сябе. Асноўная мэта самапрымання - навучыцца здаровым метадам, якія дапамогуць вам вылечыцца і дазволіць вызваліць непрыемныя ўспаміны і траўмы. Ідэальная мэта складаецца ў тым, каб у вашым бягучым жыцці было больш здаровае ўзаемадзеянне. Іншыя перавагі самапрымання:
- Больш упэўненасці
- Зніжэнне трывожнасці і дэпрэсіі
- Менш самакрытыкі і віны
- Павышэнне ўсведамлення сябе
- Падвышаная самаацэнка
- Палепшанае пачуццё ўнутранага спакою
Падумайце аб прычынах, па якіх вы асуджаеце сябе. Знайдзіце час для сябе, каб даведацца, чаму вы з цяжкасцю прымаеце сябе. Паспрабуйце медытаваць, весці штодзённік альбо проста пасядзець некаторы час у ціхім месцы і падумаць пра свае прычыны асуджаць сябе. Даведайцеся, чый голас вы чуеце, калі асуджаеце сябе. Напрыклад, вы чуеце бацькоў, партнёра, сяброў ці кагосьці іншага?
Перагледзець мінулае. Возьмем для прыкладу бацькоў: большасць з іх не супер вялікія. Хіба яны не такія вялікія, таму што яны нас не любяць, альбо мы не заслугоўваем ласкі? Не Але ў дзяцінстве гэта цяжка ўбачыць. Яны не цудоўныя, бо не ўяўляюць, што рабіць - яны спрабуюць, але яны толькі людзі. Замест таго, каб вінаваціць іх (альбо былых, напрыклад) у вашай болі, паглядзіце на гэта па-іншаму. Зразумейце, што яны не заслугоўваюць гневу, нянавісці і крыўды. У горшым яны заслугоўваюць жалю; у лепшым выпадку спачуванне.
- Незалежна ад таго, маеце вы 7 ці 70 гадоў, у вас, напэўна, былі адносіны, з якіх вы не выйшлі. Як людзі, мы схільныя ўспрымаць кожную няўдачу / дыскусію / расчараванне / непрыманне асабіста і складаць іх у сваім ментальным сшытку, дзе сума - гэта колькасць таго, наколькі мы каштоўныя. Па-першае, самае галоўнае, спыніце гэта.Мінулае мінула і застаецца ў мінулым. У гэтым мала сэнсу.
- Даведайцеся, як знайсці час для сябе ў кантэксце адносін, развіваючы ўласныя інтарэсы і захапленні і рэгулярна праводзячы час з сябрамі і сям'ёй. Гэта дапаможа вам захаваць самастойнасць у адносінах здаровым для вас і вашага партнёра спосабам.
Дараваць і забываць. Гэта неад'емны крок, каб мець магчымасць прыняць сябе і па-іншаму разглядаць папярэднюю ідэю. Калі вы перастаеце хаваць крыўду і перастаеце прымаць усё асабіста, у вас застаецца чыстая, некранутая версія сябе - эмацыянальна незалежнага і ўстойлівага сябе. І вы таксама станеце нашмат шчаслівейшым!
- У наступны раз, калі вы заўважыце, што хтосьці вас засмуціў, зразумейце, што гэта не мае да вас ніякага дачынення. Яны прымаюць уласныя рашэнні, і вы не можаце кантраляваць гэта, што нармальна. Гэта настолькі банальны момант у вашым жыцці, што пра вас хутка забудуць.
- У баку гэта не азначае, што некаторыя людзі могуць рабіць усё, што хочуць. Прабачце іх, забудзьцеся пра паводзіны, але адкарэктуйце свае чаканні. Ваш сябар спазніўся на гадзіну на абед? Адзначана. У наступны раз (калі ён будзе) вы ведаеце, як з гэтым змагацца.
Выдаткуйце час на сябе. Калі ў апошні раз у вас быў вольны час, і вы не адразу схапілі тэлефон і не адцягнулі ўвагу па-іншаму? Сёння нас пастаянна бамбяць раздражняльнікамі, што ў канчатковым рахунку выводзіць нас з самааналізу і пазнае наш уласны мозг. Пачынаючы з гэтага моманту, выдзяляйце каля 20 хвілін у дзень нейкага "самастойнага часу". Чыя кампанія лепшая за вашу, праўда?
- У гэты час няхай ваш розум блукае. Куды гэта ідзе? Як вы думаеце? Прыміце да ведама, наколькі мозг сапраўды захапляльны. Што вы можаце даведацца пра сябе?
Ведай, хто ты. Накшталт таго, як папрасіць мураша паглядзець у люстэрка і сказаць: "Я мурашка", ці не? Ну, акрамя крокаў вышэй і ніжэй, ёсць некалькі фіксаваных кропак, якія адносяцца да ўсіх:
- Вы каштуеце столькі, колькі ўсе, каго ведаеце. Няма "лепшых" людзей; ва ўсіх нас ёсць добрыя і дрэнныя якасці.
- У вас ёсць таленты і інтарэсы. Што яны?
- У вас ёсць думкі і меркаванні. Ёсць рэчы, якія вам падабаюцца і не падабаюцца. Што яны?
- У вас ёсць каштоўнасці. Перакананні. Якія рэчы / канцэпцыі / ідэі вы лічыце праўдай?

Частка 2 з 3: Змяненне мыслення

Праверце сябе. Ёсць некалькі спосабаў быць эмацыянальна залежнымі. Самая вядомая - любоўная сувязь. Мы вучымся залежаць ад нашага партнёра за прыхільнасць, сэкс, адабрэнне. Калі гэтага не адбываецца, мы адчуваем, што зрабілі нешта не так ці стаім менш. У чым вы эмацыянальна залежныя? Рамантычны? Сябрамі? Калегі ці ваш бос? Ад кожнага чалавека, якога вы сустракаеце? Падумайце пра некаторыя наступныя рэчы, якія дапамогуць вам вызначыць, над якімі вам трэба будзе папрацаваць:
- Вы лёгка зайздросціце? Вы параўноўваеце сябе з іншымі так моцна, што гэта сапсуе вам дзень?
- Ці часта людзі не апраўдваюць вашых чаканняў? З кім гэта найбольш здараецца?
- Калі ты адзін, ці шукаеш ты іншых, каб адчуваць сябе лепш? Ці адчуваеце вы пустэчу, калі не знаходзіцеся ў кампаніі?
- Ваш партнёр ці ідэя партнёра радуюць вас?
Вазьміце на сябе адказнасць. Калі мы ў чымсьці вінавацім іншых, яны памыляюцца. У выніку праблему могуць вырашыць толькі яны. Жахліва. Для таго, каб аднавіць кантроль над сваім мысленнем і эмоцыямі, вы павінны ўзяць на сябе адказнасць.
- Гэта прымушае вас давяраць сабе і прыдумаць сваё рашэнне. Замест таго, каб пагрузіцца ў пакуты, падумайце, якія ў вас ёсць магчымасці для паляпшэння сітуацыі. Гэта таксама дапамагае вам пазбавіцца ад негатыўных эмоцый, якія нарастаюць, вы вымушаны думаць больш лагічна і адчуваеце, што ў вас ёсць большы кантроль над уласным жыццём.
У наступны раз, калі вас нехта раздражняе, спыніцеся. На імгненне. Чаму ты так занепакоены? Гэта проста чалавек, які ў выпадку неабходнасці павінен судзіць і крытыкаваць. Гэта не канец свету, і ён не можа быць вельмі выдатным. Гэта робяць усе. Навошта дастаўляць ім задавальненне ад таго, што іх каментарыі кранаюць вас? Гэта не варта.
- Напомніце сабе, каб не рэагавалі так, як лічыце, што павінны. Можа здацца засмучаным, але гэта сапраўды не адзіны варыянт. Вы можаце раззлавацца ці засмуціцца - а можаце заўважыць і пакінуць гэта пасля сябе. У рэшце рэшт, няма ніякай карысці ад таго, каб злавацца ці сумаваць, ці не так? Што для вас?
Усвядомце, што шчасце толькі ў вас унутры. Зусім літаральна. Сератонін і дофамін - гэта тое, што вы атрымліваеце сапраўды атрымліваць асалоду ад. Калі вы хочаце ўмовіць сябе ў захапленні ад карычневага дывана, вы можаце. Мозг у гэтым плане проста пацешная маленькая істота. Іншымі словамі, вы вырашаеце, што вас радуе, і гэта не мае нічога агульнага са знешнім светам. Гэта ідзе знутры - вам не трэба глядзець вонкі.
- У выпадку, калі гэта яшчэ не зусім ясна, гэта вельмі, вельмі, "вельмі", добрая навіна. Вы кіруеце ўсімі сваімі пачуццямі! Гэта не залежыць ад чужой прыхамаці! Вы можаце адчуць любую эмоцыю, якую хочаце адчуць. Вам не трэба адчуваць ніякіх эмоцый, якія вы не хочаце адчуваць. Шчасце - гэта проста рашэнне ад вас.
Зрабіце ўсё магчымае, каб не кампенсаваць. Мяжа паміж эмацыянальна незалежнай і добрай сумкай не вельмі вялікая. Некаторыя людзі настолькі захопленыя спробай "быць вернымі сабе", што марнуюць пачуцці іншых, каб заявіць пра сябе. Майце на ўвазе, што гэта не апраўданне, каб быць хуліганам і заўсёды дабівацца свайго. Вы можаце быць добрым і ўважлівым, застаючыся пры гэтым верным сабе.
- Большасць людзей, якія ходзяць над іншымі, імкнуцца пазбягаць пачуцця няздольнасці і нязначнасці. Унутры яны адчуваюць сябе нікчэмнымі, таму навязваюць іншым сваю "вартасць", спрабуючы пераканаць сябе. Гэта не быць эмацыянальна незалежным - гэта проста неадэкватныя паводзіны.

Частка 3 з 3: Самастойнае жыццё

Прымайце ўласныя рашэнні. У наступны раз, калі вашы сябры будуць сядзець разам і скардзіцца на тое, наколькі новы фільм дрэнны, альбо на псеўдаліберальныя вечарынкі, альбо нават пачынаюць пляткарыць пра сябра, вы вырашаеце, што думаеце, замест таго, каб дазволіць ім вырашыць. Як гэта адчуваеш? Чаму іх меркаванне павінна ўплываць на ваша?
- Паспрабуйце гэта і з дробязямі. У наступны раз вы захочаце паспрабаваць рэстаран, краму, кафэ і г.д., але вы чулі, што гэта даволі пасрэдна, усё роўна ідзіце! Часам іншыя людзі проста не ведаюць, пра што кажуць.
- Калі вы прынялі ўласнае рашэнне, папрацуйце, каб мець мужнасць сказаць пра гэта. Іншыя людзі могуць адчуваць тое ж самае, але яны занадта сарамлівыя, каб нешта сказаць! Вы таксама можаце падказаць добрую думку, пра якую раней ніхто не думаў.
Скажы не."У наступны раз, калі вас папросяць зрабіць тое, чаго вы зараз не хочаце, скажыце" не ". Мала таго, што вы не хочаце ўдзельнічаць у гэтай канкрэтнай дзейнасці, але цалкам нармальна, калі вы не апраўдаеце чаканняў іншых, бо не турбавалі. Слухайце сваё сэрца - яно часта мае рацыю.
- Аднак тут мяжа часам бывае трохі расплывістай. Калі вы прапусціце вяселле лепшага сябра толькі таму, што вам не хочацца? Магчыма, не. Вы прапускаеце абавязковую рабочую сустрэчу, бо хочаце быць мілай і лянівай? Не Іншымі словамі, старанна выбірайце поле бою.
Навучыцеся вырашаць свае праблемы самастойна. Сёння жывуць у грамадствах мільёнаў людзей. У нас так шмат рэсурсаў, што нам больш нічога не трэба рабіць самім. Мы можам выправіць свае машыны, каналізацыю, камп'ютэры і нават здароўе - спіс бясконцы. На жаль, гэта не тычыцца ўласнай вынаходлівасці і пачуцця адказнасці. Каб не залежаць ад іншых, нам прыйдзецца вырашаць свае праблемы самім.
- Таму ў наступны раз, калі вы адчуеце, што селі на мель, вазьміце яго на плечы, каб нешта зрабіць з гэтым. Правядзіце вечар, робячы тое, што вам падабаецца, папесціце сябе рознічнай тэрапіяй альбо проста адпачніце. Калі вы зможаце зрабіць гэта паспяхова, вы гэта будзеце ведаць вы і ніхто іншы не мае сіл зрабіць усё лепш.
Не чакай нічога ад іншых. Ёсць цытата з Джэймса Бонда, якая абвяшчае: "Узброіцеся, бо ніхто не прыйдзе і не ўратуе вас". Гэта крыху цынічна, але ідэя дакладная: у рэшце рэшт, мы ўсе проста людзі, нам давядзецца быць эгаістам і наша ўласная павінна ставіць на першае месца. Усе астатнія гэта робяць, таму вы можаце таксама - не адчуваючы ні найменшай віны.
- Маючы гэта на ўвазе, вы можаце пазбегнуць надзеі на нешта і расчаравання ў гэтым. Калі вы чакаеце мала ад іншых, людзям становіцца лягчэй апраўдаць гэтыя чаканні. І прасцей даведацца, хто прыкладае намаганні, каб адпавядаць вашым нізкім чаканням, а хто заўсёды вылучаецца.
Узаемадзейнічаць з рознымі тыпамі людзей. Калі ўсё ваша жыццё круціцца вакол невялікай групы людзей, становіцца цяжка не думаць, што іх меркаванне не ў стане перамяшчаць горы. Каб пашырыць свой погляд на свет і зрабіць іх меркаванне менш важным, вам давядзецца мець зносіны з вялікай колькасцю людзей! Наяўнасць шырокай сацыяльнай сеткі таксама добра, калі вы апынуліся ў цяжкім становішчы.
- Усе людзі павінны мець магчымасць да чагосьці прывязацца. Гэта можа вельмі раздражняць, бо гэта азначае, што нашы эмоцыі знаходзяцца ва ўладзе іншых людзей і рэчаў. Ключ да гэтага - прымусіць вас не празмерны прымацаваць. Гэта размытая лінія, якую бачыце толькі вы. Лепшы спосаб зрабіць гэта - зносіны з рознымі людзьмі і адпаведна размеркаванне часу паміж імі.
Рабі сваё. Гэта сутнасць: вы свой чалавек, і таму збіраецеся займацца сваімі справамі, што б гэта ні азначала. Калі вы адкрываеце, хто вы і трымаецеся на гэтым, ніхто не можа спыніць унутранае шчасце, якое ў выніку засталося.
- Людзі, якія сапраўды могуць застацца сабой, рэдкія. Гэта не павінна быць падставай для суджэння - гэта павінна натхняць вас. Людзі ўбачаць, што ты сам сабе крыніца шчасця, і жадаюць, каб яны былі такімі ж, як ты! Некаторыя людзі не змогуць з гэтым справіцца, але з тымі вы ўсё роўна захочаце мець справу!