Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Разуменне вашай фобіі
• Частка 2 з 5: Адпусціце рэчы, якія вы не можаце кантраляваць
• Частка 3 з 5: Думкі пра жыццё
• Частка 4 з 5: Жыць сваім жыццём
• Частка 5 з 5: Пошук падтрымкі
• Парады

Танатофобіяальбо страх смерці закранае мільёны людзей па ўсім свеце. У некаторых людзей гэта можа прывесці да трывогі і / або дакучлівых думак. У той час як танатофобія - гэта страх смерці і / або ўласнай смяротнасці, страх памерлых людзей ці мёртвых істот вядомы як некрафобія, які адрозніваецца ад танатофобіі. Аднак абедзве фобіі могуць быць звязаны са страхам перад невядомым, які вядомы як ксенафобія. Іншымі словамі, гэта страх перад тым, што невядома. Гэта, безумоўна, можа быць справядліва для людзей, якія набліжаюцца да канца свайго жыцця, бо нявызначанасць вакол працэсу памірання можа ўзмацніцца, як толькі рэальнасць смерці стане больш зразумелай. Для таго, каб лепш справіцца з нявызначанасцю смерці і выйсці з-пад улады свайго страху, вам трэба зразумець сваю фобію.

Крок

Частка 1 з 5: Разуменне вашай фобіі

1. Запішыце, як часта вы думаеце пра смерць. Першае, што трэба вызначыць, калі вы хочаце даведацца, як змагацца са страхам смерці, - як і як часта ваш страх уплывае на ваша жыццё. Мы не часта адразу ведаем пра фактары навакольнага асяроддзя, якія выклікаюць наша непакой. Пісаць пра сітуацыі, у якіх узнікае страх, можа стаць інструментам працы над гэтымі праблемамі.
   • Пачніце з таго, што спытаеце сябе: «Што адбывалася вакол мяне, калі я пачаў адчуваць страх ці трывогу ў гэты момант?» Спачатку па розных прычынах на гэта можа быць вельмі складана адказаць. Пачніце з асноў. Успомніце некалькі дзён таму і запішыце столькі падрабязнасцей, калі вы думалі пра смерць, колькі сябе памятаеце. Таксама запішыце, што менавіта вы рабілі, калі гэтыя думкі ўзнікалі.
   • Страх смерці - гэта вельмі нармальна. На працягу гісторыі людзі заўсёды былі занепакоеныя ідэяй смерці і смерці. Гэта можа быць па розных прычынах, такіх як ваш узрост, веравызнанне, нервовасць, страта і г.д. Напрыклад, падчас пэўных пераходных стадый у вашым жыцці вы можаце больш схільныя страху смерці. Людзі могуць больш занепакоіцца смерцю ва ўзросце ад 4 да 6, 10-12, 17-24 і 35-55 гадоў. Навукоўцы доўгі час філасофска ставіліся да ідэі смерці. На думку філосафа-экзістэнцыяліста Жана Поля Сартра, смерць можа выклікаць у людзей страх, бо менавіта яна "спускаецца да нас звонку і ператварае ў тое, што па-за намі". Такім чынам, паміраючы працэс уяўляе сабой самае радыкальна невядомае вымярэнне, якое вы можаце сабе ўявіць (альбо, у пэўным сэнсе, неймавернае). Як падкрэслівае Сартр, смерць здольная ператварыць наша жывое цела ў нечалавечы свет, адкуль яны першапачаткова ўзніклі.
2. Запішыце, калі вы адчуваеце страх альбо непакой. Затым запішыце ўсе часы, якія вы памятаеце, калі вы вырашылі нешта не рабіць, бо баяліся. Таксама запішыце падзеі, у якіх вы не ўпэўненыя альбо якія абавязкова былі звязаны з эмоцыямі, звязанымі са смерцю альбо смерцю.
3. Параўнайце сваю трывогу з думкамі пра смерць. Пасля таго, як у вас ёсць адзін спіс думак пра смерць і адзін спіс страшных момантаў, шукайце падабенства паміж імі. Напрыклад, вы можаце заўважыць, што кожны раз, калі бачыце цукерку пэўнай маркі, адчуваеце пэўную нервовасць, але не ведаеце, чаму. Тады вы даведваецеся, што кожны раз у такіх сітуацыях задумваецеся пра смерць. Магчыма, вы памятаеце, што цукеркі падаваліся на пахаванні вашага дзеда. Потым пачаліся вашы страшныя пачуцці да смерці.
   • Такія адносіны паміж прадметамі, эмоцыямі і сітуацыямі могуць быць вельмі тонкімі, часам нават большымі, чым сцэнар, апісаны вышэй. Але іх запіс можа стаць выдатным спосабам даведацца пра іх больш. Тады вы зможаце лепш кіраваць тым, як у гэты час на вас аказваюць уплыў.
4. Прызнайце сувязь паміж трывогай і чаканнем. Страх - гэта ўплывовая сіла, якая патэнцыяльна можа паўплываць практычна на ўсё, што вы робіце. Калі вы пачынаеце глядзець далей свайго страху, вы можаце ўбачыць, што рэальная падзея, якой вы баіцеся, не такая ўжо і дрэнная, як вы думаеце. Страх часта маскіруецца ў чаканні таго, як усё пойдзе. Гэта эмоцыя, прагназаваная ў будучыню. Працягвайце нагадваць сабе, што часам страх смерці горшы, чым сама смерць. Хто ведае, ваша смерць можа быць не такой непрыемнай, як вы чакаеце.
5. Будзьце шчырыя з сабой. Будзьце цалкам сумленныя і прыміце факт уласнай смяротнасці. Ён будзе з'ядаць вас, пакуль вы гэтага не зробіце. Жыццё зноў становіцца больш каштоўным, калі разумееш, наколькі яно кароткае. Вы ведаеце, што аднойчы вы сутыкнецеся са смерцю, але вам не трэба жыць у страху. Калі вы будзеце сумленныя перад сабой і сутыкнецеся са сваім страхам, вы зможаце паступова адмовіцца ад гэтай фобіі.

Частка 2 з 5: Адпусціце рэчы, якія вы не можаце кантраляваць

1. Засяродзьцеся на тым, чым вы можаце кіраваць. Безумоўна, пра смерць можа быць страшна думаць, тым больш, што яна паказвае абмежаванасць жыцця і ўсяго, пра што мы можам думаць. Навучыцеся засяроджвацца на тым, што вы сапраўды можаце кантраляваць, захоўваючы занятасць тым, чым вы не можаце кіраваць.
   • Напрыклад, вы можаце баяцца памерці ад сардэчнага прыступу. Ёсць некалькі фактараў, якія вы не можаце кантраляваць, напрыклад, сямейная гісторыя, этнічная прыналежнасць, этнічная прыналежнасць і ўзрост. Засяроджванне на гэтых рэчах толькі зробіць вас больш нервовымі. Значна здаравей засяродзіцца на тым, што вы можаце кантраляваць, напрыклад, кінуць паліць, рэгулярна займацца спортам і здаровай дыетай. На самай справе, нездаровы лад жыцця павялічвае рызыку сардэчных захворванняў не толькі некантралюемымі фактарамі.
2. Жыві сваім жыццём. Калі мы хочам вызначыць кірунак нашага жыцця, мы часта адчуваем расчараванне, расчараванне і нервовасць з нагоды таго, што ідзе не так, як планавалася. Навучыцеся адпускаць руку і кантраляваць наступствы свайго жыцця. Вы, вядома, яшчэ можаце будаваць планы. Жывіце сваім жыццём, але пакіньце месца для нечаканага.
   • Адпаведнае параўнанне - ідэя вады, якая цячэ па рацэ. Часам бераг ракі змяняецца, у выніку чаго рака выгінаецца, і вада запавольваецца альбо паскараецца. Рака ўсё яшчэ цячэ, але вы павінны адпусціць яе туды, куды вас завядзе.
3. Ліквідацыю непрадуктыўных мадэляў мыслення. Калі вы спрабуеце ўявіць ці прадбачыць будучыню, вы запытваецеся ў сябе: "А што, калі гэта адбудзецца?" Гэта непрадуктыўная мадэль мыслення, вядомая як мысленне аб асуджанасці. Непрадуктыўная мадэль мыслення - гэта спосаб мыслення пра сітуацыю, якая ў выніку прыводзіць да негатыўных эмоцый. Напрыклад, калі вы занепакоеныя тым, што спазніцеся на працу, вы можаце сказаць сабе: "Калі я прыйду са спазненнем, начальнік зробіць мне вымову і страціць працу". Наяўнасць непрадуктыўных мадэляў мыслення можа звесці вас з глузду, калі вы адчуваеце, што хочаце так кантраляваць наступствы.
   • Непрадуктыўнае мысленне заменіце пазітыўным. Аргументуйце свае непрадуктыўныя мадэлі мыслення. Напрыклад, скажыце сабе: «Калі я спазніўся, мой начальнік можа раззлавацца. Аднак я магу растлумачыць яму, што было больш руху, чым звычайна. Я таксама магу прапанаваць пабыць крыху даўжэй, каб кампенсаваць страчаны час ".
4. Усталюйце для сябе час, калі дазволіце сабе хвалявацца. Выдаткуйце пяць хвілін на працягу дня, каб дазволіць сабе пра нешта хвалявацца. Рабіце гэта ў адзін і той жа час кожны дзень. Не спрабуйце запланаваць гэта непасрэдна перад сном, таму што вы не хочаце ляжаць у ложку, перажываючы пра рэчы. Калі ў вас ёсць непакойная думка ў любы іншы час сутак, захавайце яе на гэты час.
5. Кіньце выклік сваім хвалюючым думкам. Калі вас уразіў страх перад смерцю, спытаеце сябе, якія шанцы памерці ў пэўных сцэнарах. Напрыклад, узброіцеся статыстыкай па авіякатастрофах. Вы, напэўна, бачыце, што вашы праблемы значна большыя за рэальнасць.
6. Падумайце, як на вас аказваюць уплыў іншыя. Калі клопаты іншых пераймаюць вашы думкі, вы таксама больш думаеце пра рызыкі. У вас можа быць сябар, які асабліва негатыўна ставіцца да хвароб і хвароб. Гэта прыводзіць да таго, што вы непакоіцеся пра тое, каб захварэць самім. Абмяжуйце час, якое вы праводзіце з гэтым чалавекам, каб гэтыя думкі не прыходзілі вам у галаву так часта.
7. Паспрабуйце тое, чаго ніколі раней не рабілі. Мы часта пазбягаем новых рэчаў і новых сітуацый менавіта з-за страху перад рэчамі, якіх мы яшчэ не ведаем ці не можам зразумець. Каб патрэніравацца адпусціць кантроль, выберыце занятак, які раней ніколі не думалі б зрабіць, і пабярыцеся паспрабаваць яго. Пачніце з онлайн-даследаванняў. Пасля гэтага, магчыма, пагаворыце з людзьмі, якія гэта ўжо зрабілі. Калі вам больш падабаецца ідэя зрабіць гэта, паглядзіце, ці зможаце вы зрабіць гэта адзін-два разы, перш чым здзяйсняць сябе асабліва доўга.
   • Гэты метад эксперыментаў з жыццём і новымі відамі дзейнасці можа стаць добрым інструментам для навучання сканцэнтравацца на задавальненні ў жыцці, а не турбавацца пра смерць і смерць.
   • Удзельнічаючы ў новых відах дзейнасці, вы, верагодна, даведаецеся шмат новага пра сябе, асабліва пра тое, што вы можаце, а што нельга кантраляваць.
8. Складзіце план канца жыцця з сям'ёй і сябрамі. Калі справа даходзіць да смерці, вы, верагодна, зразумееце, што большая частка гэтага цалкам выходзіць з-пад вашага кантролю. Немагчыма дакладна ведаць, калі і дзе мы памрэм, але мы можам прыняць меры для лепшай падрыхтоўкі.
   • Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў коме, як доўга вы хочаце заставацца на ШВЛ? Вы хацелі б памерці ва ўласным доме альбо прабыць у бальніцы як мага даўжэй?
   • Спачатку размаўляць з блізкімі пра гэта можа быць нязручна, але такія размовы могуць быць неверагодна карыснымі для вас і іх, калі здарыцца бедства, і вы ў той час не можаце выказаць свае пажаданні. Такія размовы патэнцыйна могуць дапамагчы вам адчуваць сябе крыху менш баючыся смерці.

Частка 3 з 5: Думкі пра жыццё

1. Разгледзім, як жыццё і смерць складаюць адзін і той жа цыкл. Усвядомце, што ваша ўласнае жыццё і смерць, як і жыццё іншых істот, з'яўляюцца часткай аднаго і таго ж цыкла альбо жыццёвага працэсу. На самай справе, жыццё і смерць, а не дзве зусім розныя падзеі, заўсёды адбываюцца адначасова. Напрыклад, клеткі нашага цела бесперапынна гінуць і па-рознаму аднаўляюцца ў адным чалавечым жыцці. Гэта дазваляе нашым целам адаптавацца і расці разам з навакольным светам.
2. Памятаеце, што ваша цела з'яўляецца часткай складанай экасістэмы. Нашы целы служаць урадлівымі экасістэмамі для незлічонай колькасці жыццёвых арганізмаў, асабліва калі наша ўласнае жыццё заканчваецца. Пакуль мы жывем, у нашым страўнікава-кішачным тракце жывуць мільёны мікраарганізмаў. Яны дапамагаюць падтрымліваць наш арганізм дастаткова здаровым, каб падтрымліваць добрую імунную сістэму і нават, пэўным чынам, складаныя кагнітыўныя працэсы.
3. Ведайце, якую ролю адыгрывае ваша цела ў агульнай карціне. На значна большым макраўзроўні наша жыццё ўнікальна ўкладваецца ў грамадства і мясцовыя супольнасці, якія залежаць ад энергіі і дзеянняў нашага цела, каб падтрымліваць нейкую арганізаванасць.
   • Ваша ўласнае жыццё складаецца з тых жа механізмаў і матэрыялаў, што і іншыя жыцці вакол вас. Разуменне гэтага моманту дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна пры думках пра свет без вас.
4. Праводзіце час на прыродзе. Здзяйсняйце медытатыўныя прагулкі на прыродзе. Ці вы можаце проста праводзіць больш часу на вуліцы вакол розных формаў жыцця. Гэтыя мерапрыемствы - выдатны спосаб адчуць сябе больш камфортна, усвядоміўшы, што ты частка большага свету.
5. Разгледзім замагільны свет. Паспрабуйце думаць, што калі вы памраце, вы з'едзеце куды-небудзь шчаслівым. У гэта вераць шматлікія рэлігіі. Калі вы адносіце сябе да пэўнай рэлігіі, вы можаце знайсці падтрымку ў тым, што ваша рэлігія верыць наконт замагільнага свету.

Частка 4 з 5: Жыць сваім жыццём

1. Атрымайце максімум ад жыцця, якое ў ім ёсць. У рэшце рэшт, лепш не марнаваць занадта шмат часу на клопаты пра смерць і смерць. Замест гэтага напоўніце свой дзень як мага больш задавальнення. Не хвалюйцеся па дробязях. Выходзьце, гуляйце з сябрамі альбо займайцеся новым відам спорту. Проста зрабі ўсё, каб адвесці розум ад смерці. Замест гэтага сканцэнтруйце свае думкі на жыцці.
   • Шмат людзей са страхам смерці разважаюць пра гэта кожны дзень. Гэта азначае, што вы хочаце зрабіць шмат чаго ў сваім жыцці. Апрацуйце свой страх і спытаеце сябе: «Што самае страшнае, што адбудзецца сёння?» Сёння вы жывыя, таму жывіце.
2. Праводзіце больш часу з любімымі людзьмі. Атачэце сябе людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі, і наадварот. Ваш час будзе выдатна выдаткаваны - і добра запомніцца - калі вы падзеліцеся сабой з іншымі.
   • Напрыклад, вы можаце быць упэўнены, што памяць пра вас захаваецца і пасля смерці, калі вы будзеце радаваць сваіх унукаў пра вас.
3. Вядзіце журнал падзяк. Часопіс падзяк - гэта спосаб запісаць і прызнаць тое, за што ўдзячны. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на добрых рэчах у вашым жыцці. Падумайце і шануйце добрыя рэчы ў вашым жыцці.
   • Раз на некалькі дзён знайдзіце час, каб запісаць момант альбо нешта такое, за што вы ўдзячны. Запішыце гэта падрабязна, шануйце момант і шануйце шчасце, якое яно вам прынесла.
4. Беражы сябе. Не спрабуйце трапляць у дрэнныя сітуацыі альбо рабіць тое, што павялічвае вашыя шанцы памерці. Пазбягайце шкодных дзеянняў, такіх як курэнне, злоўжыванне наркотыкамі і алкаголем, а таксама паведамленняў падчас кіравання аўтамабілем. Захоўванне здароўя памяншае некаторыя фактары рызыкі, якія могуць прывесці да смерці.

Частка 5 з 5: Пошук падтрымкі

1. Вызначце, ці патрэбна вам дапамога тэрапеўта. Калі ваш страх перад смерцю стаў настолькі моцным, што ўплывае на вашу здольнасць займацца звычайнай дзейнасцю і атрымліваць задавальненне ад жыцця, вам варта звярнуцца па дапамогу да прафесійнага тэрапеўта. Напрыклад, калі вы пазбягаеце пэўных відаў дзейнасці з-за страху перад надыходзячай смерцю, пара звярнуцца па дапамогу. Іншыя прыкметы, якія могуць вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу:
   • Адчуванне бяссілля, панікі ці дэпрэсіі з-за вашай трывогі
   • Адчуваць, як ваш страх неразумна
   • Справа са сваёй трывогай больш за 6 месяцаў
2. Зразумець, чаго чакаць ад тэрапеўта. Тэрапеўт можа дапамагчы вам лепш зразумець ваш страх перад смерцю, а таксама знайсці спосабы паменшыць яго і, спадзяюся, пераадолець. Майце на ўвазе, што лячэнне глыбокага страху патрабуе часу і сіл. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб вашы страхі сталі больш кіраванымі, але некаторыя людзі бачаць моцнае паляпшэнне ўсяго за 8-10 сеансаў тэрапіі. Некаторыя стратэгіі, якія можа выкарыстоўваць ваш тэрапеўт, ўключаюць:
   • Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія: калі вы баіцеся памерці, магчыма, у вас ёсць пэўныя ўзоры мыслення, якія павялічваюць вашу трывожнасць. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта метад, які тэрапеўты выкарыстоўваюць, каб кінуць выклік вашым думкам і вызначыць эмоцыі, якія іх суправаджаюць. Напрыклад, вы можаце падумаць: "Я не магу ехаць на самалёце, бо баюся, што самалёт упадзе, і я загіну". Ваш тэрапеўт выкліча вас зразумець, што гэтая думка нерэальная, магчыма, растлумачыўшы, што лётаць на самай справе бяспечней, чым кіраваць аўтамабілем. Тады вам трэба будзе змяніць сваю думку на больш рэалістычную, напрыклад, "Людзі лётаюць кожны дзень і выжываюць". Я ўпэўнены, што ў мяне таксама будзе добра ".
   • Паводніцкая тэрапія: Калі вы баіцеся памерці, магчыма, вам захочацца пазбягаць пэўных сітуацый, мерапрыемстваў і месцаў, якія павялічваюць вашу трывожнасць. Паводніцкая тэрапія прымушае сутыкнуцца са сваім страхам. Пры гэтым тыпе тэрапіі ваш тэрапеўт альбо папросіць вас уявіць сябе ў сітуацыі, якой вы звычайна пазбягаеце, альбо папросіць сапраўды паставіць сябе ў такую ​​сітуацыю. Напрыклад, калі вы пазбягаеце палётаў, бо баіцеся, што самалёт упадзе, і вы памрэце, ваш тэрапеўт можа папрасіць вас уявіць сябе ў гэтым самалёце і апісаць, што вы адчуваеце. Пазней ваш тэрапеўт можа папрасіць вас на самай справе кіраваць самалётам.
   • Лекі. Калі ваш страх памерці настолькі глыбокі, што прыводзіць да развіцця сур'ёзных трывожных расстройстваў, тэрапеўт можа накіраваць вас да псіхіятра, які можа прызначыць вам лекі. Майце на ўвазе, што лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння трывожных расстройстваў, толькі на час здымуць ваш страх. Яны не займаюцца першапрычынай.
3. Падзяліцеся сваімі думкамі пра смерць і смерць з іншымі. Заўсёды добра паразмаўляць з кім-небудзь пра свае праблемы ці страхі. Іншыя могуць падзяліцца тымі ж праблемамі. Яны таксама могуць прапанаваць метады, якія яны самі выкарыстоўвалі для барацьбы са звязаным са стрэсам.
   • Знайдзіце таго, каму давяраеце, і растлумачце яму, што вы думаеце і што адчуваеце наконт смерці і як доўга вы так сябе адчуваеце.
4. Наведайце кафэ, дзе размаўляюць пра смерць. Людзям у цэлым можа быць надзвычай цяжка казаць пра праблемы смерці і памірання. Важна знайсці патрэбную групу, з якой можна падзяліцца сваімі ідэямі па гэтых пытаннях. Ёсць кавярні, дзе групы людзей сустракаюцца, каб пагаварыць канкрэтна пра праблемы смерці. У асноўным гэта групы падтрымкі людзей, якія шукаюць спосабы барацьбы са сваімі эмоцыямі адносна смерці. Гэтыя групы разам вызначаюць, як можна лепш пражыць сваё жыццё з улікам смерці.
   • Калі вы не можаце знайсці побач з сабой кавярню, падумайце аб стварэнні ўласнай групы. Хутчэй за ўсё, у вашым рэгіёне шмат людзей, якія занепакоеныя смерцю, але якія яшчэ не мелі магчымасці падзяліцца гэтымі праблемамі.

Парады

• Страх смерці часам можа быць следствам дэпрэсіі альбо трывожнага засмучэнні, стану, які павінен лячыць спецыяліст.
• Не бойцеся паспрабаваць некалькіх тэрапеўтаў. Вам трэба знайсці таго, хто разумее вашыя унікальныя праблемы і здольны дапамагчы вам вырашыць іх.
• Развівайце трывалую ўпэўненасць у пераадоленні страху.
• Падумайце пра добрыя часы ў жыцці, якія дапамогуць вам забыць страх.