Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Наладзьце свой лад жыцця
• Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой рацыён
• Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай
• Парады
• Папярэджанні

Паводле звестак Амерыканскай асацыяцыі цяжарнасцей, амерыканскай некамерцыйнай арганізацыі, ад 6 да 8% жанчын пакутуюць ад высокага крывянага ціску падчас цяжарнасці. Калі ваша сісталічны артэрыяльны ціск (верхні ціск) вышэй за 140 мм рт.сл. альбо дыясталічны артэрыяльны ціск (ніжні ціск) вышэй за 90 мм рт.сл., вы маеце справу з высокім крывяным ціскам. Высокае крывяны ціск яшчэ называюць гіпертаніяй. Некаторыя фактары рызыкі, якія могуць прывесці да высокага крывянага ціску падчас цяжарнасці, - гэта атлусценне, гіпертанія перад цяжарнасцю, шматплодная цяжарнасць, хранічнае захворванне і / або няправільнае харчаванне (прадукты, якія змяшчаюць занадта шмат солі і тлушчаў). Паколькі гіпертанія можа прывесці да ўскладненняў (немаўляты з нізкай масай цела, праблемы з ныркамі, заўчасныя роды і преэклампсия), вам варта прыняць меры па зніжэнні высокага крывянага ціску падчас цяжарнасці.

Крок

Спосаб 1 з 3: Наладзьце свой лад жыцця

1. Рухайцеся. У жанчын, якія мала займаюцца спортам, рызыка гіпертаніі вышэй, чым у жанчын, якія рэгулярна займаюцца спортам. Такім чынам, калі вы ўжо цяжарныя ці плануеце зацяжарыць, парайцеся са сваім лекарам пра пачатак адпаведнай праграмы практыкаванняў.
   • Паспрабуйце рабіць мінімум паўгадзіны практыкаванняў кожны дзень ці амаль кожны дзень.
   • Калі вы пачатковец, вы, магчыма, захочаце займацца нізкай інтэнсіўнасцю, напрыклад, хадзіць альбо плаваць.
   • Заўсёды абмяркоўвайце сваю сітуацыю са сваім лекарам, калі вы плануеце пачаць займацца больш практыкаваннямі. Спытайцеся ў лекара, ці бяспечна вам спрабаваць некаторыя віды дзейнасці.
2. Уважліва сочыце за сваім вагой. Залішняя вага з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця гіпертаніі, таму падчас цяжарнасці трэба быць асцярожным, каб павялічваць вагу ў межах здаровага рэжыму. Здаровае харчаванне і дастатковая фізічная нагрузка - спосабы захавання вагі падчас цяжарнасці.
   • Прээклампсія звязана з гіпертаніяй і атлусценнем падчас цяжарнасці, таму важна не занадта моцна і занадта хутка набіраць вагу. Прээклампсія можа прывесці да праблем з ныркамі ці печанню для маці і да ўскладненняў для дзіцяці.
   • Залішняя вага таксама павялічвае рызыку ўзнікнення іншых праблем са здароўем падчас цяжарнасці, такіх як болі ў спіне, стомленасць, курчы ног, гемарой, дыябет цяжарных, пякотка і болі ў суставах.
3. Паспрабуйце паменшыць стрэс. Стрэс таксама можа прывесці да высокага крывянага ціску, цяжарныя вы ці не. Паспрабуйце як мага больш ліквідаваць крыніцы стрэсу.
   • Пазбягайце працы звышурочна падчас цяжарнасці. Праца больш за 41 гадзіну на тыдзень павялічвае рызыку высокага крывянага ціску.
   • Паспрабуйце такія метады рэлаксацыі, як медытацыя, візуалізацыя і ёга. Гэтыя метады супакойваюць ваша цела і розум і дапамагаюць паменшыць стрэс.
4. Паспрабуйце кантраляваныя тэхнікі дыхання. Прыёмы дыхання, такія як дыханне дыяфрагмай, могуць супакоіць ваша цела і розум і паменшыць стрэс. Акрамя таго, дыханне дыяфрагмай (цягліцай дна лёгкіх) дазволіць вам дыхаць больш моцна і паменшыць напружанне іншых цягліц шыі і грудзей.
   • Ляжце зручна на спіну альбо сядзьце на крэсла. Калі вы вырашыце легчы, пакладзеце падушку пад калені, каб ногі былі сагнутыя.
   • Каб адчуць рух дыяфрагмы, пакладзеце рукі на грудзі і пад грудную клетку.
   • Удыхайце павольна носам, каб вы адчулі, як павялічваецца жывот.
   • Затым павольна выдыхніце ротам, адлічваючы да выдыху пяць, падцягваючы прэсы і даючы ім апусціцца.
   • Паўтарыце гэтыя дзеянні і сачыце за тым, каб ваша дыханне было роўным і павольным.
5. Слухаць музыку. Некалькі даследаванняў паказалі, што праслухоўванне правільнага музычнага стылю пры павольным дыханні не менш за трыццаць хвілін у дзень можа панізіць артэрыяльны ціск.
   • Слухайце спакойную і расслабляльную музыку, такую ​​як кельцкая, класічная альбо індыйская музыка. Калі ў вас ёсць свая любімая заспакаяльная музыка, якая вас натхняе і расслабляе, слухайце яе.
   • Пазбягайце гучных і хуткіх музычных стыляў, такіх як рок, поп і хэві-метал, бо гэтыя стылі могуць аказаць супрацьлеглы ўплыў на вас.
6. Паглядзіце ўважліва на лекі. Гіпертанія - гэта пабочны эфект некаторых лекаў. Абмяркуйце з лекарам, якія лекі вы прымаеце, і вызначыце, ці бяспечна іх выкарыстоўваць падчас цяжарнасці.
7. Кіньце паліць. Акрамя таго, што курэнне ўяўляе небяспеку для дзіцяці, курэнне можа выклікаць і павышэнне артэрыяльнага ціску. Калі вы цяжарныя, варта неадкладна спыніць паліць.
   • Абмяркуйце з лекарам розныя метады адмовы ад курэння, каб вызначыць, якія метады бяспечныя для вас і вашага дзіцяці.

Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой рацыён

1. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем солі і натрыю. Хоць ваша цела мае патрэбу ў невялікай колькасці натрыю, спажыванне занадта шмат шкодна для вашага здароўя і можа прывесці да гіпертаніі, сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсультаў. Калі ў вас высокі крывяны ціск, вы можаце зрабіць наступныя дзеянні, каб паменшыць колькасць спажыванага натрыю:
   • Не дадавайце соль у стравы падчас гатавання, выкарыстоўвайце замест солі іншыя прыправы (кмен, цытрынавы перац, свежая зеляніна).
   • Прамыйце кансерваваную або слоікавую ежу перад ужываннем для выдалення натрыю.
   • Купляйце прадукты з надпісам "з нізкім утрыманнем солі" або "з натрыем".
   • Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, такіх як сухары, смажаныя закускі і хлебабулачныя вырабы, бо гэтыя прадукты часта ўтрымліваюць шмат солі.
   • Не ешце фаст-фуд і просіце стравы з паніжаным утрыманнем натрыю, калі вы збіраецеся есці ў рэстаране.
2. Ешце больш прадуктаў з суцэльнага збожжа. Крупы з суцэльнага збожжа багатыя клятчаткай, і даследаванні паказалі, што прыём большай колькасці клятчаткі можа знізіць крывяны ціск.
   • Пераканайцеся, што кожны дзень з'ядайце не менш за шэсць-восем порцый суцэльнага збожжа.
   • Заменіце вычышчаныя збожжа на збожжавыя збожжавыя прадукты, такія як карычневы рыс, цельнозерновые макароны і бутэрброды з суцэльным збожжам.
3. Дадайце ў рацыён прадукты, багатыя каліем. Прадукты, багатыя каліем, павінны быць часткай вашай дыеты, калі вы хочаце панізіць крывяны ціск з улікам дыеты. Прыкладамі прадуктаў, якія можна дадаць у свой рацыён, з'яўляюцца: салодкі бульба, памідоры, фасолю, апельсінавы сок, бананы, гарох, бульба, сухафрукты, дыня і дыня.
   • Савет аховы здароўя не выпрацаваў ніякіх рэкамендацый па каліі, але ўлічвае колькасць, якую вы спажываеце. Рэкамендуемая колькасць складае ад 2000 да 3500 міліграмаў у дзень.
4. Атрымлівайце асалоду ад цёмнага шакаладу. Навуковыя даследаванні паказалі, што цёмны шакалад можа спрыяць зніжэнню артэрыяльнага ціску.
   • З'ядайце 14 грам цёмнага шакаладу ў дзень, які змяшчае не менш за 70% какава.
   • Паколькі цёмны шакалад змяшчае больш калорый, атрымлівайце асалоду ад яго ў меру.
5. Пазбягайце алкаголю і напояў з кафеінам. Акрамя таго, што такія напоі шкодзяць вашаму артэрыяльнаму ціску, кафеін і алкаголь шкодзяць і здароўю вас і вашага дзіцяці падчас цяжарнасці. Таму варта пазбягаць такіх напояў, асабліва калі ў вас высокі крывяны ціск.
   • Ужыванне кафеіну падчас цяжарнасці звязана з дрэнным кровазваротам плацэнты і больш высокай рызыкай выкідка. Хоць для вызначэння фактычнага ўздзеяння кафеіну падчас цяжарнасці неабходныя дадатковыя даследаванні, разумна перайсці на разнавіднасці без кафеіну, калі вы цяжарныя.
   • Агульнавядома, што празмернае ўжыванне алкаголю павышае артэрыяльны ціск, а алкаголь таксама негатыўна адбіваецца на здароўе вашага будучага дзіцяці. Парада Савета аховы здароўя - не піць ні кроплі алкаголю падчас цяжарнасці. Такім чынам, перш чым прыняць рашэнне аб ужыванні алкаголю, нават калі гэта ўсяго адзін шклянку віна, спачатку парайцеся з лекарам.
6. Дадайце ў свой рацыён соевыя і нятлустыя малочныя прадукты, калі вы гэтага яшчэ не зрабілі. Навуковае даследаванне паказала, што сісталічны артэрыяльны ціск можна панізіць, калі вы дадаяце такія прадукты ў свой рацыён.
   • Выбірайце паўабястлушчаныя або нятлустыя малочныя прадукты (напрыклад, малако, тварог і ёгурт).
   • Калі ў вас непераноснасць лактозы, паспрабуйце альтэрнатыву малаку, напрыклад, міндальнае, какосавае ці канаплянае малако. Вы таксама можаце паспрабаваць соевае малако, але, магчыма, вы захочаце абмежаваць колькасць соевых прадуктаў падчас цяжарнасці, бо соя можа павялічыць узровень эстрагена ў плёне.
   • Будзьце асцярожныя з колькасцю з'едзенага вамі сыру (нават менш тлустага сыру), бо сыр змяшчае шмат солі.

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай

1. Спытайцеся ў лекара, ці бяспечныя лекі, якія вы прымаеце падчас цяжарнасці. Гіпертанія - пабочны эфект некаторых лекаў. Лекар можа дапамагчы вам прыняць найлепшае рашэнне для вашага здароўя падчас цяжарнасці.
   • Не спыняйце прыём якіх-небудзь лекаў без папярэдняй размовы з лекарам.
2. Калі ў вас некалькі паказчыкаў высокага крывянага ціску, звярніцеся да лекара. Калі вы ведаеце, што падчас цяжарнасці ў вас павышаны артэрыяльны ціск, лепш часцей правяраць артэрыяльны ціск. Вы можаце зрабіць гэта ў аптэцы альбо з хатнім танометрам, калі ў вас ёсць. Калі ваш артэрыяльны ціск стабільна высокі на працягу тыдня, звярніцеся да лекара для праверкі.
   • Ваш артэрыяльны ціск лічыцца высокім, калі паказчык сісталічнага паказчыка складае ад 130 да 139 мм рт.сл., а дыясталічны - ад 80 да 89 мм рт.
3. Пры з'яўленні сімптомаў преэклампсии неадкладна звярніцеся да лекара. Не хвалюйцеся, лекар можа прапанаваць вам варыянты лячэння, калі ў вас ёсць преэклампсия. Аднак важна, каб вас праверылі як мага хутчэй, каб пераканацца, што ўсё ў парадку. Лекар дапаможа вам і правядзе ўсе неабходныя працэдуры. Патэлефануйце ім неадкладна, калі вы заўважылі наступныя сімптомы:
   • Моцны галаўны боль
   • Дрэнны зрок альбо часовая страта гледжання
   • Боль з правага боку пад рэбрамі
   • Млоснасць або ваніты
   • Раптоўны ацёк на твары і руках (што можа быць нармальным з'явай)
   • Дыхавіца
4. Спытайцеся, ці патрэбныя вам лекі для лячэння высокага крывянага ціску. Калі змены ладу жыцця недастаткова для кіравання вашым станам, магчыма, вы зможаце прымаць некаторыя лекі. Лекар вырашыць, якія лекі для вас найбольш бяспечныя, паколькі некаторыя лекі ад высокага крывянага ціску не з'яўляюцца бяспечнымі падчас цяжарнасці. Пераканайцеся, што вы прымаеце лекі дакладна ў адпаведнасці з інструкцыямі і не спыняйцеся, калі лекар не скажа.
   • Традыцыйныя метады лячэння, такія як інгібітары ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), блокаторы рэцэптараў ангіятэнзіну II і інгібітары рэніну, як правіла, лічацца небяспечнымі для выкарыстання падчас цяжарнасці. Ёсць і іншыя варыянты.

Парады

• Пераканайцеся, што вы шмат адпачываеце. Недахоп сну можа прывесці да праблем са здароўем.
• Пераканайцеся, што вы піце дастатковую колькасць вады, каб падтрымліваць узровень гідратацыі. У дзень трэба выпіваць не менш за восем шклянак вады.

Папярэджанні

• Калі вы пакутуеце гіпертаніяй, увесь час звяртайцеся да ўрача.