Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Трэнінг для вызвалення гневу
• Спосаб 2 з 2: паспрабуйце розныя практыкаванні
• Папярэджанні

Незалежна ад таго, хто вас раззлаваў, вы злуецеся на сябе ці проста ў вас дрэнны дзень, адзін з лепшых спосабаў здаровай скіраваць сваю злую энергію - гэта практыкаванні. Гнеўная энергія можа назапашвацца ў вашай сістэме, і практыкаванні - гэта эфектыўны спосаб накіраваць гнеў у рух, які прымушае вас пацець, вызваляць эндарфін і прымушаць вас адчуваць сябе лепш (а таксама зрабіць здаровы выгляд. Калі вы хочаце нацэліць гнеў) дзякуючы практыкаванням ёсць некаторыя асабліва прыдатныя для гэтага.

Крок

Спосаб 1 з 2: Трэнінг для вызвалення гневу

1. Рабіце сардэчна-сасудзістыя або аэробныя практыкаванні для вызвалення эндарфінаў. Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, а аэробныя практыкаванні спрыяюць большаму засваенню кіслароду. Яны часта ідуць рука аб руку, і разам кажуць вашаму арганізму вызваляць эндарфіны - хімічныя рэчывы, якія рэагуюць з вашым мозгам, ствараючы пазітыўнае псіхічнае пачуццё і памяншаючы ўспрыманне болю. Калі вы злыя, вы можаце выдатна выкарыстаць гэтую энергію, каб прайсці цяжкую кардыё / аэробную трэніроўку.
   • Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым рабіць практыкаванні, якія ствараюць нагрузку на сэрца і лёгкія.
2. Сачыце за сваім пульсам падчас цяжкіх трэніровак. Паколькі вы раззлаваны, частата сардэчных скарачэнняў у вас ужо можа быць падвышанай, таму, дадаючы ў сумесь кардыё, сачыце за ўласнай бяспекай. Заняткі спортам могуць быць вельмі патрабавальнымі для вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вымярайце частату сардэчных скарачэнняў у перыяды адпачынку, каб пераканацца, што вы не перавышаеце максімальны пульс.
   • Каб знайсці максімальны пульс, адніміце ўзрост ад 220.
3. Пазбягайце ўзняцця цяжараў, калі вы злуецеся. Калі вы сапраўды засмучаныя, вы можаце падумаць, што ўзняцце цяжкіх цяжараў і некалькі паўтораў стануць выдатным спосабам пазбавіцца ад гэтага расчаравання. Але ўзняцце цяжару, раззлаваўшыся і не думаючы выразна, можа быць небяспечным. Ваш гнеў можа адцягнуць вас ад неабходнай канцэнтрацыі ў тым, што вы робіце, і вы можаце сур'ёзна нашкодзіць сабе.
   • Калі вы ўжо ідзяце ў трэнажорную залу раззлаваным, кожнае маленькае расчараванне можа ператварыцца ў сварку.
   • Калі вы нашкодзіце сабе, вы, напэўна, яшчэ больш раззлуецеся!
4. Паспрабуйце новыя практыкаванні, каб накіраваць свой гнеў. Калі вам трэба выпусціць пару з фізічных практыкаванняў, паспрабаваць трэніроўку ці заняткі, якія вы хацелі паспрабаваць, але да гэтага часу не дайшлі, можа стаць добрым крокам. Выкарыстоўвайце сваё расчараванне, каб прымусіць вас паспрабаваць нешта новае. Вы можаце атрымаць выдатную трэніроўку, і хто ведае, вы можаце проста адкрыць для сябе нешта новае, што вам сапраўды падабаецца рабіць.
   • Сконцэнтруйце свой гнеў на завяршэнні трэніроўкі, а не на людзях у класе ці трэнажорнай зале.
5. Слухайце музыку, якая вам падабаецца, каб вызваліць гнеў. Музыка павялічвае канцэнтрацыю ўвагі і зніжае ваша ўспрыманне практыкаванняў, прымушаючы адчуваць, што трэніроўкі прасцей і цікавей. Адцягненне ўвагі і дадатковая энергія, якую вы марнуеце, таму што вы можаце займацца даўжэй, можа стаць вялікім палёгкай, калі вы адчуваеце гнеў. Вы можаце слухаць заспакаяльную музыку, калі гэта дапаможа вам пазбавіцца ад расчаравання, альбо вы можаце выбраць рок пад цяжкую энергічную музыку, каб пазбавіцца ад гневу.

   Папярэджанне: Калі вы займаецеся на адкрытым паветры альбо ў зоне з перашкодамі альбо рызыкамі, пераканайцеся, што вы не слухаеце музыку, якая гучыць настолькі, што вы не можаце пачуць папярэджанні і трывогі, інакш абараняючы вас ад небяспекі. Гэта асабліва важна, калі вы ідзяце па дарозе альбо хочаце перайсці чыгунку!

   
   
6. Пацягніцеся перад цяжкімі практыкаваннямі, асабліва калі вы злыя. Магчыма, вам хочацца скакаць проста ў трэніроўку і прапусціць размінку без папярэдняй расцяжкі. Ваш гнеў можа зрабіць вас занадта нецярплівым і расчараваным, каб не спяшацца разагрэць мышцы і падрыхтавацца да жорсткай трэніроўкі. Але калі вы трэніруецеся без расцяжкі і размінкі, вы можаце сур'ёзна нанесці сабе траўму, што можа азначаць, што вы доўга не зможаце займацца, аднаўляючыся пасля траўмы, што яшчэ больш раззлуе вас!
   • Выкарыстоўвайце час, неабходнае для размінкі і расцяжкі, каб засяродзіцца на сваім гневе і накіраваць яго на трэніроўку, якую вы збіраецеся зрабіць.

Спосаб 2 з 2: паспрабуйце розныя практыкаванні

1. Утаймаваць гнеў бегам. Хада - гэта вельмі эфектыўная методыка, з дапамогай якой вы можаце накіраваць свой гнеў і расчараванне. Фокус, неабходны для бегу і эндарфінаў, якія выдзяляе ваша цела ў выніку практыкаванняў, ачысціць ваш розум ад таго, што вас расчароўвае, і прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Пераканайцеся, што вы разагрэліся і пацягнуліся, перш чым адпраўляцца на прабежку!
   • Знайдзіце добры шлях, каб пабегчы. Вы можаце павялічыць перавагі бегу, бегаючы ў спакойнай мясцовасці, якая не адцягвае ўвагі, напрыклад, вакол возера альбо ў ціхай частцы горада.
   • Выкарыстоўвайце бегавую дарожку, каб паменшыць свой гнеў. Бегавая дарожка дазваляе бегаць без неабходнасці выязджаць у адпаведнае месца і можа выкарыстоўвацца незалежна ад надвор'я.
   • Будзьце ўважлівыя да любых сустрэчных рухаў альбо небяспекі, якія могуць узнікнуць на запланаваным маршруце. Сачыце за машынамі ці людзьмі падчас бегу.

   Парада: Набудзьце добрую пару красоўкі. Паколькі вы ўжо раззлаваны, апошняе, што вам трэба, гэта дыскамфортныя адчуванні. Добрая пара бегавой абутку можа зрабіць вашыя ногі камфортнымі, а розум сканцэнтраваны на дыханні і перамяшчэнні.

   
   
2. Выкарыстоўвайце інтэрвальныя трэніроўкі, каб знайсці здаровы выхад для гневу. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) - выдатны спосаб накіраваць свае расчараванні, таму што вы ўсё робіце з кароткімі інтэрваламі. У інтэрвалах вы выходзіце на вуліцу, а потым адпачываеце. Гэта азначае, што вы можаце выкарыстаць усю сваю злосць і засяродзіць увагу на цяжкіх працоўных момантах падчас трэніроўкі.
   • Паспрабуйце трэніроўку табата, каб засяродзіць сваё расчараванне. Табата ўключае перыяды гіпер-арыентаваных трэніровак, за якімі ідзе перыяд адпачынку перад іншым перыядам інтэнсіўных трэніровак.
3. Займайцеся ёгай, каб зняць гнеў. Складаная практыка ёгі - выдатны спосаб выкарыстоўваць свой гнеў, каб дапамагчы вам прайсці яе. Вы можаце быць настолькі злыя і расчараваныя, што, здаецца, немагчыма пачаць займацца ёгай. Аднак наведванне заняткаў можа дапамагчы вам спыніцца на ім, каб вы маглі сканцэнтравацца на тым, каб накіраваць сваю злую энергію на кожнае з рухаў. Гэта таксама можа дапамагчы вам атрымаць падтрымку групы, якая дапаможа вам накіраваць гнеўную энергію.
   • Паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых, каб зняць гнеў. Глыбокае дыханне - важная частка ёгі і можа дапамагчы вам накіраваць свой гнеў.
   • Зрабіце серыю воінаў, каб кінуць выклік свайму гневу. Паставы воіна фізічна кідаюць выклік вашаму целу і даюць вам выдатную мішэнь, каб накіраваць свой гнеў.
   • Прайдзіце занятак па "гарачай ёзе", каб выцерці гнеў.
   • Калі вы не хочаце ўдзельнічаць у групавым занятку, многія студыі ёгі прапануюць прастору, калі заняткаў няма.
4. Скрынка для фітнесу. Бокс і кікбоксінг - выдатныя спосабы накіраваць свой гнеў, а трэніроўкі для кандыцыянавання - выдатная магчымасць засяродзіць сваю злую энергію на ўдары па цяжкай грушы, адначасова спальваючы шмат калорый. Гэтыя трэніроўкі часта складаныя, таму вы можаце выкарыстоўваць свой гнеў, каб прайсці складаную частку трэніроўкі. Засяродзьцеся на дыханні, тэхніцы і гневе, каб наносіць магутныя ўдары.
   • Калі вы пачатковец у боксе, шукайце побач з вамі зала для бокса, якая прапануе заняткі для пачаткоўцаў.
   • Выкарыстоўвайце табліцу памераў, якая выкарыстоўвае ваш вага і акружнасць вашай дамінуючай рукі, каб знайсці патрэбныя для вас баксёрскія пальчаткі.
   • Выкарыстоўвайце свой гнеў, каб пакласці імпульс і сілу за ўдары, уявіўшы сабе грушу, як крыніцу вашага расчаравання.
   • Калі вы не хочаце праходзіць групавы занятак, многія пакоі бокса таксама прапануюць прыватныя трэнінгі.
5. Пакатайцеся на ровары, каб пазбавіцца ад расчаравання. Язда на ровары - гэта сур'ёзная сардэчна-сасудзістая гімнастыка, і вы можаце скарыстаць свой гнеў. Вы можаце пакатацца на вуліцы ці прайсці заняткі па спінінгу. Калі вы выходзіце на вуліцу, дадатковая ўвага, неабходная для таго, каб звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў знешнім свеце, можа дапамагчы аблегчыць ваша расчараванне. Перавага заняткаў спінінгам у тым, што яго вядзе інструктар, які праводзіць вас падчас паездкі, таму вы можаце сканцэнтравацца на завяршэнні трэніроўкі.
   • Калі вы выходзіце за руль, выконвайце правілы дарожнага руху і апранайце шлем.

Папярэджанні

• Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым рабіць якія-небудзь энергічныя фізічныя нагрузкі.